আপনি দ্বিদলীয় ব্যাধি সঙ্গে বসবাস করছেন, আপনি সম্ভবত অবস্থার একটি চিহ্নিতকরণ হয় যে অনির্দেশ্য মেজাজ swings যাও অভ্যস্ত হয়। এই উচ্চ এবং নিম্নবর্গগুলি কেবল আপনার সম্পর্ক এবং কর্মজীবনে উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে না, তবে নিরবচ্ছিন্নভাবে বাঁচতে পারে, অবস্থার আত্মঘাতী হতে পারে।
ভালো খবর হল যে দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধি নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। ওষুধটি পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তবে আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনায় জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) যোগ করে আপনার মানসিকতা স্থিতিশীল করতে এবং আপনার জীবনকে ট্র্যাকে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
বাইপোলার ডিসর্ডারের জন্য CBT: কিভাবে এটি কাজ করে
কী উচ্চতা সৃষ্টি করে? এবং দ্বিপদী অসদাচরণের দশা? জানুয়ারী 2015 এ প্রকাশিত এক গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে: মনস্তত্ত্ব এবং মনোবিজ্ঞান: তত্ত্ব, গবেষণা এবং প্র্যাকটিস, দ্বিধার মাধ্যাকর্ষণ প্রভাব আপনার চিন্তা দ্বারা প্রভাবিত হয়। গবেষকরা দেখেছেন যে অত্যন্ত নেতিবাচক চিন্তাশীলতাগুলি "অবক্ষয়ের আচরণ" (যেমন বন্ধুদের থেকে প্রত্যাহার করা), বিষণ্নতা সম্পর্কিত যুক্ত করা যেতে পারে, যদিও অত্যধিক ধনাত্মক চিন্তাগুলি মেনিয়াতে সংযুক্ত "আসন্ন আচরণ" (যেমন ঝুঁকি গ্রহণ) হতে পারে।
CBT অনুশীলন এই চূড়ান্ত স্তর স্তর হতে পারে। মন্টেফিওর মেডিকেল সেন্টার / এলবার্ট আইনস্টাইন মেডিসিনের মেডিসিনে নিউ ইয়র্কের সিবিট ট্রেনিং প্রোগ্রামের পরিচালক সাইয়িদ রেগো বলেন, "জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিটি আমাদের মতামত, ক্রিয়া এবং আবেগ উভয়ই পরস্পরকে প্রভাবিত করে এবং একে অপরকে প্রভাবিত করতে পারে।" ইয়র্ক।
সিবিটি আপনাকে শিক্ষা দেয় যে, কীভাবে ধরা, চ্যালেঞ্জ করা এবং ভুল দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা যায় এবং সেইসাথে বিরক্তিকর আচরণের নিদর্শনগুলিকে চিহ্নিত ও সংশোধন করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বস ইমেলগুলি কল্পনা করুন যে সে আপনার সর্বশেষ প্রকল্প সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলতে চায়। একটি নেতিবাচক আবেগগত প্রতিক্রিয়া, যেমন উপসংহারে জাম্পিং যে তিনি আপনার কাজ ঘৃণা করে এবং যে আপনি বহিস্কার করতে যাচ্ছেন, আপনি বিষণ্নতা পথ নিচে নিতে পারেন। CBT আপনাকে শীতল চিন্তাভাবনার সাথে পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে শেখায়, যেমন আপনার বস আপনাকে আপনার কাজ সম্পর্কে কিছু প্রশ্ন করতে চান, যা আপনার মেজাজ স্থিতিশীল রাখে "মানুষ প্রায়ই মানসিকভাবে ভাল বোধ করে এবং CBT চলার পরে একটি ভাল মানের জীবন অর্জন করে।" ডাঃ রেগো বলেছেন।
জানুয়ারী ২015 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ব্রিটিশ জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রিতে বাইপোলার ডিসর্ডার চিকিত্সা গবেষণায়, গবেষকরা সম্প্রতি দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধি সঙ্গে নির্ণয় করা দুটি গ্রুপের তুলনা। একটি গ্রুপ মানক চিকিত্সা গ্রহণ করে, যার মধ্যে রয়েছে কমিউনিটি গ্রুপ থেকে ঔষধ এবং সহায়তা, একজন সাইকিয়াট্রিস্ট, অথবা নিয়মিত ডাক্তার। অন্য গ্রুপ মান চিকিত্সা এবং CBT পেয়েছি গবেষকরা দেখেছেন যে পরের দলটি গ্রুপের তুলনায় আরো ভালো, দীর্ঘস্থায়ী পুনরুদ্ধার অর্জন করেছে যা CBT প্রাপ্ত হয়নি।
দ্বিপাক্ষিক ব্যাধি জন্য 6 টি সিবিটি প্রযুক্তিগুলি
সিবিটি বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা শিক্ষা দেয় যা মূল উপায়ে লক্ষ্য করে ডাইপলার ডিসঅর্ডার প্রভাবিত করে আপনি, রিগো বলেছেন। এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
1 আপনার নির্ণয়ের স্বীকার করুন। প্রথম ধাপ বোঝার এবং স্বীকার করতে হবে যে আপনার একটি ব্যাধি রয়েছে যা আপনার উপসর্গের জন্য দায়ী। দ্বিপদী অকার্যকর ব্যক্তিদের গ্রহণ করার জন্য এটি প্রায়ই কঠিন হয়, সুতরাং লক্ষণ, উপসর্গ, কারণ, এবং ব্যাধি অবশ্যই শিক্ষাদান অপরিহার্য। এটা মানুষকে সাহায্য পাওয়ার ধারণাটি নিয়ে সাহায্য করে এবং এও জানায় যে তারা একা নন, রেগো বলেছেন।
2। আপনার মেজাজকে নজরদারি করুন। এটি প্রায়ই একটি ওয়ার্কশীট বা জার্নাল ব্যবহার করে করা হয়, যা সেশনের মধ্যে একটি দৈনিক ভিত্তিতে রাখা হয় এবং তারপর আপনার থেরাপিস্টের সাথে পর্যালোচনা করা হয়। মানুষকে 0 থেকে 10 স্কেলে দৈনিক তাদের মেজাজ হারানোর জন্য বলা হয়, যার মধ্যে 0 "বিষণ্ণতা" প্রতিনিধিত্ব করে, 5টি "অনুভূতি অনুভব করে", এবং 10 "অত্যন্ত খিটখিটে বা উচ্চমানের মেজাজের সমতুল্য"। মনের পরিবর্তন এবং পরিবর্তনের আরো সচেতন হত্তয়া।
3 জ্ঞানীয় পুনর্নির্মাণ চলছে। এই প্রক্রিয়াটি আপনার মেজাজে ভূমিকা চিন্তাধারা সম্পর্কে কীভাবে সচেতন হতে পারে, কীভাবে সমস্যাযুক্ত চিন্তাধারা সনাক্ত করতে হয় এবং কিভাবে তাদের পরিবর্তন বা সংশোধন করতে হয় তা শেখার মাধ্যমে ত্রুটিপূর্ণ চিন্তাভাবনাগুলি সংশোধন করার উপর আলোকপাত করে। থেরাপিস্ট রোগীদেরকে বিভ্রান্তির সন্ধানে চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে পরীক্ষা করে দেখতে পারে, যেমন সমস্ত-বা-কিছুই নয়, এবং আরও সুষম চিন্তা সৃষ্টি করে।
4. ঘন ঘন সমস্যা সমাধান। এই পদক্ষেপে একটি সমস্যা সনাক্ত করা, সম্ভাব্য সমাধান সৃষ্টিকারী সমাধান, একটি সমাধান নির্বাচন করুন, এটি চেষ্টা করুন এবং ফলাফল মূল্যায়ন শেখার জড়িত। সাধারণত প্রথম থেরাপি শেখানো, সমস্যা-সমাধান তারপর সেশন মধ্যে চর্চা করা হয়। সমস্যাগুলি জীবনের কোনও ডোমেনে হতে পারে, সম্পর্কের দুর্দশায় থেকে বেকারত্ব থেকে ক্রেডিট কার্ড ঋণ থেকে। এই সব চাপগুলির সমাধান না হলে, আপনার বিচ্ছেদ ঘটতে আরও ঝুঁকির সম্মুখীন হতে পারে।
5 আপনার সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধি করা। দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধিযুক্ত কিছু লোকের মধ্যে কিছু সামাজিক দক্ষতা রয়েছে, যা তাদের মনে করতে পারে যে তারা তাদের জীবনের একটি নির্দিষ্ট দিকের নিয়ন্ত্রণে নেই। যেমন দক্ষতা যেমন শেখার দক্ষতা আপনাকে আন্তঃব্যক্তিগত সম্পর্ক উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
6 আপনার রুটিন স্থিতিশীল একটি নিয়মিত এবং আন্দাজ ভিত্তিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত আপনার দিন একটি লয় স্থাপন করে, যা আপনার মেজাজ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে উদাহরণস্বরূপ, বিকালে দুপুরে ব্যায়াম করা, নিয়মিত ঘুম ও খাবারের সময়সূচী নির্ধারণ, সামাজিক পরিকল্পনা তৈরি করা এবং ঘরের চারপাশে কাজ করা।
বাইপোলার চিকিত্সা বাড়ানো কিভাবে
আপনার দ্বিধার চিকিত্সা পরিকল্পনার সাথে অনুকূল ফলাফলের জন্য, রেগো এই প্রস্তাব দেয় ধাপগুলি:
- আপনার ডাক্তারের কথা শুনুন। আপনার সাথে দ্বিপক্ষীয় ব্যাধি রয়েছে এমন কথা বলে আসুন। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ এবং ঔষধ গ্রহণ করার পরে আপনার মানসিক মানকে স্থিতিশীল করা গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার CBT হোমওয়ার্ক করুন। সিবিটি আপনাকে আপনার থেরাপি সেশনের মধ্যে কাজ করতে হবে। "CBT সাফল্যের শ্রেষ্ঠ পূর্বসূরী সব হোমওয়ার্ক করতে হয়," Rego বলেছেন। দক্ষতাগুলি নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে তৈরি করা হয়।
- দ্বিপদসংক্রান্ত অসদাচরণ সম্বন্ধে শেখা অবিরত করুন। আত্মনির্ভর বইগুলি পড়ুন, একটি সহায়তা গ্রুপে যোগ দিন, এবং আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন শর্তটি আরও ভালভাবে বুঝতে। দ্বিমুখী ব্যাধি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার চিকিত্সার একটি সক্রিয় অংশগ্রহণকারী।
