আপনি জানেন যে একটি সুস্থ খাদ্য খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা একটি সুস্থ হৃদয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস। কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনি এখনও কিছু আশ্চর্যজনক খারাপ খারাপ অভ্যাস আপনার সব প্রচেষ্টা undermining পারে?
"কয়েকবার চিন্তা না মানুষের একটি সংখ্যা হৃদয় স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে," কেভিন R. ক্যাম্পবেল, এমডি, নর্থ ক্যারোলিনা হার্ট ও ভাসকুলারের একটি কার্ডিয়াক ইলেক্ট্রোফিজিওলজোলজি, রেএইলে ইউএনসি হেলথ কেয়ার। আপনার রুটিন পরিবর্তন করার সময় হলে এটি দেখতে হৃদয়ের ক্ষতিকর অভ্যাসগুলির তালিকাটি দেখুন:
1 সব দিন বসা
একটি সক্রিয় জীবনধারা মানুষের তুলনায়, যারা যথেষ্ট না সরান এবং প্রতিটি ঘন্টা পাঁচ ঘন্টা বা আরো জন্য বসতে থাকে হৃদয় ব্যর্থতার জন্য দ্বিগুণ দ্বিগুণ, জানুয়ারী 2014 প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন (আএহা) জার্নাল সঞ্চালন: হার্ট ফেইলুর।
যদি আপনার কাজের জন্য সারা দিনে একটি টেবিলে বসার প্রয়োজন হয়, উঠুন এবং প্রতি ঘন্টায় পাঁচ মিনিট হাঁটুন। আপনার রুটিনতে এই ছোট টুকরোটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং রক্ত প্রবাহিত হতে পারে, যা বাস্ত্রজীবী হওয়ার নেতিবাচক প্রভাবের বিরুদ্ধে রক্ষা করে, আগস্ট ২014 তে প্রকাশিত গবেষণাপত্র এবং ক্রীড়া ও ব্যায়ামে মেডিসিন ও বিজ্ঞান অনুযায়ী।
2। অ্যালকোহল মধ্যে Overindulging
অত্যধিক অ্যালকোহল পান উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক, এবং স্থূলতা হতে পারে - যা সব হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি অহা রিপোর্ট করেন যে অত্যধিক পানীয় - পুরুষদের জন্য একদিনেরও বেশি পানীয় এবং মহিলাদের জন্য এক পানীয় - আপনার স্বাভাবিক হৃদযন্ত্রের লয়টি ব্যাহত করতে পারে এবং হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার কারণ হতে পারে। মাঝে মাঝে ককটেল বা গ্লাস ওয়াইন উপভোগ করার জন্য ঠিক আছে, তবে আপনি আহা নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করে আপনার হৃদয়কে রক্ষা করতে পারেন।
3 অত্যধিক চাপ আরো
চাপ এড্রেনিয়াকে মুক্তি দেওয়ার জন্য শরীরকে স্পর্শ করে, যা সাময়িকভাবে আপনার শরীরের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে - আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, এবং আপনার রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, অত্যধিক চাপ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে এবং ডাঃ ক্যাম্পবেল বলেনঃ
চাপের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি কমানোর জন্য, আহার নিম্নলিখিতগুলি প্রস্তাব দেয়:
- একটি খুঁজুন মুক্তি. একটি বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলার মাধ্যমে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন।
- ব্যায়াম শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত দ্বারা মানসিক চাপ অনুভূত। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে প্রায় 30 মিনিটের মাঝারি তীব্রতার ব্যায়ামের লক্ষ্য করুন
- আপনার দিন পরিকল্পনা করুন। কাজগুলি অগ্রাধিকার করুন এবং সবকিছু সম্পন্ন করার জন্য দ্রুতগতিতে প্রতিরোধ করার জন্য এগিয়ে পরিকল্পনা করুন।
4 না ফ্লসিং
আপনার দাঁতের সঠিক: ফ্লসিং গুরুত্বপূর্ণ - কিন্তু শুধু আপনার দাঁত জন্য নয় মে ২014 সালে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, হৃদরোগের হারানো রোগীদের হৃদরোগের মাত্রা কম হলেও কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা কম। সংযোগ কি? জুলাই ২013-এ আন্তর্জাতিক বৃত্তিমূলক গবেষণা নোটিশগুলিতে প্রকাশ করা এক গবেষণায় দেখা গেছে, গাম রোগের সাথে যুক্ত ব্যাকটেরিয়া শরীরের মধ্যে প্রদাহ সৃষ্টি করে, এবং প্রদাহ হৃদরোগের ঝুঁকির সাথে জড়িত, ক্যাম্পবেল ব্যাখ্যা করে।
বিভিন্ন ফসফরাস টুলগুলি টর্চটিকে হার্ড-টু-নাগালের এলাকায় সহজে সহজলভ্য করার জন্য পাওয়া যায়, যা ফ্লসকে নির্দেশ করে থ্রেডস থেকে প্লেস করে।
5 এটি লবণের উপর ওভারড্ডিং
অতিরিক্ত সোডিয়াম উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ হতে পারে, ক্যাম্পবেল বলেন। সল্টশকার এড়িয়ে যাওয়া কঠিন নয়, তবে লুকায়িত সোডিয়াম কী? ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুসের ও ব্লাড ইনস্টিটিউট (এনএইচএলবিআই) রিপোর্ট করেছে যে প্রক্রিয়াকৃত খাবারগুলি - ক্যানড সবজি এবং স্যুপ, লাঞ্চ মেট, হিমায়িত ডিনার, চিপস এবং অন্যান্য স্নিগ্ধ খাবার সহ - লবণের বেশীরভাগ খাবারের জন্য আমেরিকানরা গ্রাস করে। সোডিয়াম জন্য সর্বনিম্ন শতাংশ দৈনিক মূল্য সঙ্গে এক নির্বাচন, পুষ্টি লেবেল পড়া এবং পণ্য তুলনা নিশ্চিত করুন। অনুসরণের একটি নিয়ম: AHA সুপারিশ করে যে অধিকাংশ লোক প্রতি দিনে 1500 মিলিগ্রাম সোডিয়াম কম ভোগ করে।
6. যথেষ্ট ঘুম না করা
আপনার হৃদয় সব দিন কঠোর পরিশ্রম করে, এবং যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তবে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি তার প্রয়োজনের বাকি নেই। ঘুমের প্রথম পর্যায়ে আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ ডুবন্ত (অ-আরএম ধাপের পর্যায়ে), তারপর দ্বিতীয় পর্যায়ে (আরএম ঘুমের) সময় আপনার স্বপ্নের প্রতিক্রিয়ায় উঠা এবং পড়ে যায়। এনএইচএলবিআই অনুযায়ী, সারা রাত ধরে এই পরিবর্তনগুলি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নীত বলে মনে হয়।
দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বজায় রাখার ফলে স্ট্র্যাটেজিং অবস্থায় উচ্চ স্তরের কর্টিসোল এবং অ্যাড্রেনিনাল মাত্রা হতে পারে, যেগুলি আপনি তাত্পর্যপূর্ণ পরিস্থিতিতে অনুভব করেন, ক্যাম্পবেল ব্যাখ্যা করেছেন তিনি সুপারিশ করেন যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টার ঘুমায়। যুবক এবং যুবকেরা 9 থেকে 10 ঘণ্টার জন্য লক্ষ্য রাখতে হবে।
আপনার হার্ট-সুস্থ পরিবর্তনগুলি স্টিক করুন
"লাইফস্টাইল পরিবর্তন একটি প্রক্রিয়া এবং তা দ্রুত ঘটে না," ফ্রাঙ্ক জে সিলিও, পিএইচডি বলেছেন রিডগেউডের মানসিক বর্ধন কেন্দ্রের মনোবিজ্ঞানী এন.জে. প্রকৃতপক্ষে, ২01২ সালে ব্রিটিশ জার্নাল জেনারেল প্র্যাকটিসে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা যায়, অভ্যাস হওয়ার অভ্যাসের জন্য এটি প্রায় 66 দিন সময় নেয়। তাই ধৈর্য অনুশীলন করুন এবং আপনার হৃদয়-সুস্থ পরিবর্তনের জন্য এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- আপনি যে পরিবর্তনগুলি করতে চান তার একটি তালিকাটি লিখুন। কাগজের উপর লক্ষ্যগুলি রাখলে তা বাস্তব রূপে তৈরি করে এবং আপনি যে নির্দেশিকা অনুসরণ করতে পারেন তা তৈরি করে, ডা। আপনি যতটা সম্ভব বাস্তবসম্মত এবং নির্দিষ্ট হিসাবে নিশ্চিত হোন।
- আপনার লক্ষ্যগুলি পরিচালনাযোগ্য মাইলফলকগুলি ভেঙ্গে ফেলুন। একসাথে সব পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। তিনি বলেন, "অধিকাংশ লোক খুব কঠিন এবং খুব দ্রুত পরিবর্তন করার চেষ্টা করে ব্যর্থতা এবং ব্যর্থতার মধ্যে পড়ে।" নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি মাইলফলক অর্জনযোগ্য বলে মনে হয়।
- ধীরে ধীরে নতুন পরিবর্তন যোগ করুন। যখন একটি পরিবর্তন দ্বিতীয় প্রকৃতির হয়ে শুরু হয়, আরেকটি লক্ষ্য যোগ করুন। আপনার তালিকার শেষে পৌঁছা পর্যন্ত এই কাজটি চালিয়ে যান।
যদি আপনি একটি হতাশ বোধ করেন তবে হতাশ হবেন না মনে রাখবেন, যেহেতু পরিবর্তনগুলি অভ্যাসে পরিণত হয়, তাই আপনি চূড়ান্ত লক্ষ্যের দিকে যাচ্ছেন: একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় বজায় রাখা।
