সুচিপত্র:
- এই মিস করবেন না
- ব্যায়াম এক্সুসে # 1: "আমি ব্যায়াম করার সময় খুঁজে পাই না।"
- ব্যায়াম মাফিক # 2: "আমি ব্যায়ামের শক্তি খুঁজে পাই না।"
- ব্যায়াম মাফিক # 3: "ব্যায়াম করা বিরক্তিকর"।
- ব্যায়াম অভিব্যক্তি # 4: "ব্যায়াম আমার রক্তে শর্করার অস্থির তোলে।"
- ব্যায়াম মাফিয়া # 5: "একটি জিম যোগদান খুব ব্যয়বহুল।"
- ব্যায়াম অভিব্যক্তি # 6: "ব্যায়াম আমার জন্য আরামদায়ক নয়।"
এই মিস করবেন না
আমাদের জন্য সাইন আপ করুন ডায়াবেটিস নিউজলেটারের সাথে বসবাস করা
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
পালাটি বন্ধ করে কিছু অনুশীলন করুন, বিশেষ করে যদি আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকে। নিয়মিত দৈহিক ক্রিয়াকলাপ আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির করতে, ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস, শক্তি বৃদ্ধি, চাপ কমানো, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মতো টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জটিলতা পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
"আমি প্রায়ই উল্লেখ করি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য যখন এটি বিনামূল্যে ঔষধ হিসাবে ব্যবহার করা হয়, "লরি জ্যানিনি, আরডি, সিডিই, লস এঞ্জেলেস ভিত্তিক একটি প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ এবং পুষ্টি ও ডায়াটিসিক (আর) একাডেমীর জাতীয় গণমাধ্যমের মুখপাত্র বলেছেন। "যখন আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, এটি ব্যায়ামের পর আপনার রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনা করতে সহায়তা করে।"
কিন্তু ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা বজায় রাখা সবসময় আপনার সোয়েটার বন্ধ করা এবং আপনার গহ্বরগুলি লেইস করা সহজ করে না, এবং এটি মনে হয় ব্যায়াম থেকে অব্যাহতি একটি অজুহাত সবসময় আছে আপনার প্রচেষ্টার ক্ষতিকারক যা-ই হোক না কেন, এখানে ছয়টি ব্যায়ামের অজুহাত এবং টাইপ -২ ডায়াবেটিসের সাথে আরো বেশি সুশৃঙ্খল ব্যবহার করার জন্য টিপস রয়েছে।
ব্যায়াম এক্সুসে # 1: "আমি ব্যায়াম করার সময় খুঁজে পাই না।"
আপনি জেসিকা ক্র্যাণ্ডাল, আরডি, সিডিই, ডেনভার-ভিত্তিক প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ এবং জাতীয় গণমাধ্যমের মুখপাত্র বলেছেন এবং ব্যায়ামের উপকারিতা কাটিয়ে ফেলার জন্য একটি সম্পূর্ণ ঘন্টা ব্লক করতে হবে। "10-মিনিটের ব্যথা ব্যায়ামও সাহায্য করতে পারে।"
আমেরিকান জার্নাল অফ হেলথ প্রমোশন পত্রিকা / সেপ্টেম্বর / অক্টোবর ২013 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, সংক্ষিপ্ত ও উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামে ওজন বৃদ্ধি বন্ধ করার জন্য বড় বেনিফিট দেখানো হয়েছে। যখন আপনি টিভি দেখেন তখন কাজের ভারে সিঁড়ি বা বিনামূল্যে ওজন ব্যায়াম করুন কাজের সময়ে ডাউন সময় সময় হাঁটা, দাঁড়ানো, বা squats না। কোনও গুরুত্বপূর্ণ মিটিং বা অ্যাপয়েন্টমেন্টের মতো সময়সূচী সময়সূচী নির্ধারণ করুন এবং একটি ডিজিটাল অনুস্মারক সেট করুন যাতে আপনি ভুলে যান না।
ব্যায়াম মাফিক # 2: "আমি ব্যায়ামের শক্তি খুঁজে পাই না।"
উচ্চ রক্ত শর্করা ক্লান্তি থেকে, জ্যানিনি বলেন, তাই আপনি বোধগম্য বোধ করেন যদি আপনি কাজ করার জন্য খুব বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হন। কিন্তু কয়েক মিনিটের অনুশীলনে নিজেকে বলুন কারণ এটি শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে, Crandall বলেছেন। "বেশিরভাগ সময়, আপনি চলতে চলতে চান," সে বলে। "আপনার গাড়িতে আপনার ব্যায়াম জুতা বা আপনার বাড়ির প্রবেশপথ রাখুন যাতে আপনি যা করতে পারেন তা জুতাগুলির উপর স্লাইডটি সরিয়ে নিয়ে চলুন।"
ব্যায়াম মাফিক # 3: "ব্যায়াম করা বিরক্তিকর"।
"ব্যায়াম হয় আপনি শুধুমাত্র আমাদের ডিরেক্টরির একটি পরিষেবা দেবার সাথে পরিচিত পেতে চান উচিত যখনই আপনার বিবরণ সাইন আপ দুইবার মনে করি না। গুড লাক! হাসপাতাল Crandall বিভাগ দ্বারা একটি কার্যকলাপ যা আপনি উপভোগ করুন, এটি একটি Zumba বর্গ বা সালসা নাচ না। আপনার দৈনিক হাঁটার বিরক্ত হলে, আপনার সাথে যোগদান করতে একটি বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন বা একটি নতুন অডিও বুক বা সঙ্গীত প্লেলিস্ট ডাউনলোড করুন। এছাড়াও একটি মজার নতুন ব্যায়াম সঙ্গে আপনার রুটিন মিশ্রিত করার জন্য এগিয়ে পরিকল্পনা, Crandall বলেছেন। তিনি একটি স্থিতাবস্থা চ্যালেঞ্জ জন্য একটি bosu বল কাজ বা তার abdominals কাজ করার জন্য একটি ব্যায়াম বল ধরতে লেগেছে।
ব্যায়াম অভিব্যক্তি # 4: "ব্যায়াম আমার রক্তে শর্করার অস্থির তোলে।"
এই পরিস্থিতি জন্য, Crandall একটি প্রাক প্রস্তাব -শিল্পের নাটক - রক্তে শর্করার স্থিতিশীল রাখার জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের একটি কম্বো। ব্যায়াম করার আগে আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করুন, এবং যদি আপনি 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে প্রতি 30 মিনিট এটি পরীক্ষা করুন। ব্যায়াম করার পূর্বে আদর্শ রক্তের শর্করার পরিমাণ 120-180 মিলিগ্রাম / ডিএল এবং নিরাপদে ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার জন্য অন্তত 100 মিলিগ্রাম / ডিএল হওয়া উচিত। আপনার রক্তে শর্করার কম হওয়ার ক্ষেত্রে আপনার সাথে একটি কার্বোহাইড্রেট স্কেক এবং গ্লুকোজ ট্যাবলেট রাখুন আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী যদি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ২80 মিলিগ্রাম / ডিএল আগে থাকে, তাহলে আপনার প্রস্রাব শুরু হয়, আপনার প্রস্রাবে কিটোনস পরীক্ষা করুন, এবং যদি আপনার কেটোন থাকে তবে ব্যায়াম করবেন না।
ব্যায়াম মাফিয়া # 5: "একটি জিম যোগদান খুব ব্যয়বহুল।"
প্রচুর অর্থ ব্যয় ছাড়া ব্যায়াম করার প্রচুর উপায় আছে। "আমি অনলাইন ওয়ার্কআউট ভিডিওর বিশাল ফ্যান," জ্যানিনি বলেন। "তারা বিনামূল্যে এবং বিকল্প সীমাহীন হয়। তারা 10-মিনিট যোগ রুটিন বা এমনকি শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য একটি মহান সম্পদ হতে পারে। "আবহাওয়া পারমিট বা নিকটতম ইনডোর শপিং মলের কাছাকাছি একটি ঝিম stroll নিতে যখন একটি দৈনিক হাঁটার বা জগ জন্য বাইরে মাথা।
ব্যায়াম অভিব্যক্তি # 6: "ব্যায়াম আমার জন্য আরামদায়ক নয়।"
আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন বা সীমিত গতিশীলতা রাখেন, তবে আপনার বর্তমান ক্ষমতার জন্য আপনার নিরাপদ ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, জ্যানিনি বলেন। নিম্ন-প্রভাব ব্যায়াম যেমন সাঁতার বা জল এরিবিক্স চেষ্টা করুন আপনার পায়ে স্নায়ু ক্ষতির কারণে যদি আপনার ভারসাম্য সমস্যা থাকে, চেয়ারে- বা মেঝে-ভিত্তিক ব্যায়ামে থাকুন, অথবা আপনি ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করুন। "আপনার ওজন, চলাফেরার এবং শারীরিক কার্যকলাপ কোন ব্যাপার না গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ক্ষমতা খুঁজুন এবং পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত করা হলে, প্রয়োজন হলে প্রত্যেকেরই একই ফিটনেস স্তর রয়েছে এবং অনেক ব্যায়ামের বিকল্প আছে, তাই আপনি কি করতে পারেন তা বাদে আপনি যা করতে পারেন তা খুঁজে পান ", ক্র্যান্ডল বলেন।
