সুচিপত্র:
ধন্যবাদ কৃতজ্ঞতা সাধারণত খাবার টেবিলের চারপাশে বসা এবং সুস্বাদু খাবারের সাথে জড়িত। বছরের একটি মজার সময়, অনেক আমেরিকানদের জন্য থ্যাঙ্কসগিভিং এছাড়াও আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে যে কিছু অস্বাস্থ্যকর আচরণের overindulging হতে পারে। যদিও টার্কি এবং পাই এর কামড়ের মধ্যে আপনার বাড়ির সাথে ঘনিষ্ঠতার সাথে ঘনিষ্ঠতা নিয়ে মজা করা হয়, তবে এটি এমন কিছু অস্বাস্থ্যকর বাসস্থান যা কিছু মানুষের জন্য হৃদরোগ এবং এমনকি স্ট্রোক সম্পর্কে চিন্তিত জন্য বিপদজনক হতে পারে।
একটি গবেষণায় প্রকাশিত ডিসেম্বর 2016 সালে আমেরিকান জেরিয়াট্রিক্স সোসাইটির জার্নালস রিপোর্ট করেছে যে দীর্ঘ সময়ের জন্য শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় থাকা বিপজ্জনক হতে পারে। এই "বসন্ত রোগ" বলা হয় এবং এটি বিশ্বব্যাপী একটি আনুমানিক 3.2 মিলিয়ন মৃত্যুর জন্য অ্যাকাউন্ট।
সুতরাং, আপনি কি করতে হবে? সিম্পল ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে এবং হৃদরোগের কারণে মৃত্যুর সম্ভাবনাকে হ্রাস করতে সাহায্য করে।
"হৃদরোগের মধ্য থেকে, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে তাদের ব্যথা কমানোর জন্য ব্যস্ত হয়ে পড়ে," হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ড। নিউ ইয়র্ক ইউনিভার্সিটির ল্যাঙ্গোন মেডিক্যাল সেন্টারের জোয়ান এইচ। টিছিস সেন্টার ফর উইমেনস হেলথের পরিচালক "আমি এমনকি যারা নিয়মিত ব্যায়াম করি তাদের বলি, 'থামো না।' যারা বাসস্থানহীন, অথবা যারা সব অনুশীলন করেন না তাদের জন্য, আমি উপদেশ দুটি টুকরা দিতে: অংশটি ছোট রাখুন এবং হাঁটার জন্য যান। "
ড। গোল্ডবার্গ ভাল হৃদয় স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য জোর দিয়েছেন, একজন ব্যক্তি 30 মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখে প্রতিদিন। সাধারন ব্যায়াম ভালের একটি বিশ্ব, বিশেষত বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য তাদের হৃদরোগের বিষয়ে চিন্তিত হতে পারে।
বার্মিংহাম বিশ্ববিদ্যালয়ের অ্যালাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় সেপ্টেম্বর 2013 সালে প্রকাশিত জার্নাল: স্ট্রোক পাওয়া গেছে যে এই ব্যায়ামটি উল্লেখযোগ্যভাবে একটি স্ট্রোক ঝুঁকি কমাতে। গবেষণায় দেখা যায় ২7,000 স্ট্রোক-মুক্ত মানুষ 45 এবং পুরানো স্ট্রোক (REGARDS) রিপোর্টে জাগ্রত এবং জাতিগত পার্থক্যের কারণে নিবন্ধিত। রিপোর্টে থাকা ব্যক্তিরা "সক্রিয়," "সামান্য সক্রিয়," বা "জোরালোভাবে সক্রিয়" হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ এবং 5.7 বছর গড়ে গড়ে ওঠে। অংশগ্রহণকারীদের 33 শতাংশ শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার ফলে স্ট্রোকের ঝুঁকি ২0 শতাংশ বেড়েছে। উল্টো দিকে, যারা সপ্তাহে অন্তত চারবার ব্যবহার করে তাদের স্ট্রোক বা মিনি স্ট্রোকের অভিজ্ঞতা কম হওয়ার সম্ভাবনা কম।
ফলাফল হল, সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু গোল্ডবার্গ জোর দেন যে থিমসিংভিং উইকএন্ডের শুরুতে প্রারম্ভিক ব্যায়ামকারীদের জন্য "উইকএন্ড ওয়ারিয়রস" হওয়ার সময় নেই। এর ফলে ক্ষতি হতে পারে।
বলা হচ্ছে যে সব কিছু খুব সাধারণ ব্যায়াম যে মানুষ তাদের হৃদয়কে উন্নত করতে পারে স্বাস্থ্য এবং এই ছুটির দিন ঋতু পারিবারিক রুম থেকে বেরিয়ে যান।
একটি হাঁটার জন্য যান
এটা অবিশ্বাস্যভাবে সহজ মনে হচ্ছে, কিন্তু গোল্ডবার্গ বলছেন যে একজন ব্যক্তি যা করতে পারেন শ্রেষ্ঠ জিনিস এক শুধু বাইরে যান এবং হাঁটা শুরু হয়। "হাঁটা উপর ফোকাস শুধু। এটা আপনি নিজের জন্য কি করতে পারেন শ্রেষ্ঠ এবং সহজতম জিনিস, "তিনি বলেছেন। তিনি সুপারিশ করেন যে মানুষ তাদের স্মার্টফোন বা ফ্যাটিবাইট ডিভাইসের মত ধাপে কাউন্টার ব্যবহার করে যেমন ফিটিটস। গোল্ডবার্গ যোগ করেন যে প্রতিদিন 10 হাজারেরও বেশি পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক থেকে এই টিপগুলি অনুসরণ করার জন্য আপনাকে যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তবে
এই কার্যকলাপটি পুড়িয়ে ফেলার কতখানি ক্যালোরি খুঁজে বের করতে হবে, এই ক্যালরিগুলিকে হেলথস্ট্যাটাস এলএলসি-তে ক্যালকুলেটর-এর চেক করুন।
চেয়ারের ব্যায়াম করুন
গোল্ডবার্গ বলছেন সহজ চেয়ার ব্যায়াম ছুটির সামাজিকতা সময় কিছু শারীরিক কার্যকলাপ মধ্যে নিঃসৃত একটি নিখুঁত উপায়। তিনি বলছেন যে আপনি আপনার সীট থেকে ওজন ছাড়াই বা জল বোতল ব্যবহার করে হাত বাঁক করতে পারেন, পাশাপাশি লেগ শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম।
দৈনিক যত্ন থেকে এই সহজ চেয়ার ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
এই কার্যকলাপটি কতগুলো ক্যালোরি বার্ন হবে তা জানতে, স্বাস্থ্যসেটিস এলএলসি-এ এই ক্যালরি-জলের ক্যালকুলেটরটি পরীক্ষা করুন।
কিছু পাতা রক করুন
একটি সহজ কার্ডিওর কাটার কাজ খুঁজছেন? বাইরে যান এবং কিছু পাতা দানা আপনি এক পাখির সাথে এক পাখিকে মেরে ফেলতে পারেন - আপনার পাতাটি ছিঁড়তে থাকা গালিটি পরিষ্কার করুন এবং আপনার গরুর চারপাশে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা সমস্ত পশুর পাতাকে সিক্ত করে নিন।
এই কার্যকলাপটি কতগুলো ক্যালোরি বার্ন হবে তা জানতে, এই ক্যালোরিগুলি পরীক্ষা করুন হেলথস্ট্যাটাস এলএলসি-এ ঝুঁকিপূর্ণ ক্যালকুলেটর।
আপনার ঘর পরিষ্কার করুন
হ্যাঁ, ঐসব কৃতজ্ঞতা সংগ্রহকারীরা আপনার বাড়ির একটি মেস ছেড়ে দিতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি কিছু শারীরিক কার্যকলাপ পেতে একটি অজুহাত খুঁজছেন, ভ্যাকুয়াম আউট টানুন বা আপনার মলিকিউল চাচা আপনার তল কাছাকাছি বসা আইটেম আপ বাছাই সময় ব্যয় এই হৃৎপিন্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটি একটি ভাল উপায় যা আপনি এখনও টার্কি হজম করছেন।
এই কার্যকলাপটি পুড়িয়ে ফেলার কতখানি ক্যালোরি খুঁজে বের করতে, স্বাস্থ্যসেটিস এলএলসিতে এই ক্যালোরি-জ্বলিত ক্যালকুলেটরটি পরীক্ষা করুন।
ব্যায়াম ব্যায়াম, গোল্ডবার্গ বলছেন যে ছুটির সময় জল পান করার জন্য আপনি পানি পান করেন। তিনি বলেন যে এমনকি এই সাধারণ ব্যায়াম এমনকি চেষ্টা যখন বয়স্ক মানুষ তাদের আশেপাশের মনোযোগ থাকা উচিত। আপনি যদি বাড়িতে থাকেন তবে আপনি পরিচিত নন, রাগ বা আসবাবপত্রের একটি অংশে ভ্রমণ করা খুব সহজ।
"শুধু হাঁটার উপর মনোযোগ দিন এবং টেবিলে এত সময় ব্যয় না করুক" তিনি যোগ করেছেন "সব থেকে বেশী, ছুটির দিন উপভোগ করুন।"
