দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিউজলেটার সহ আমাদের বাসায় সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য সংবাদপত্রের জন্য সাইন আপ করুন।
যখন অস্টিওআর্থারাইটিস আসে, তখন কিছু ঝুঁকিপূর্ণ কারণ - আপনার পরিবারের ইতিহাস, বয়স এবং জাতিগত মত - আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না। কিন্তু অনেক লাইফস্টাইল পছন্দ আছে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন - এবং এই অভ্যাসগুলি এড়িয়ে যাওয়ার দ্বারা, আপনি হাড়ের ক্ষতির হার কমিয়ে দিতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্যকে সুরক্ষিত রাখতে পারেন। আপনার দৈনিক রুটিন থেকে এই খারাপ অভ্যাসগুলি নির্ণয় করা শুরু করুন:
খারাপ অভ্যাস নং 1: ধূমপান। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ অস্টিওপরোসিস এবং সম্পর্কিত হাড়ের রোগসমূহ জাতীয় সম্পদ অনুযায়ী তামাকের ব্যবহারে হাড়ের ঘনত্ব কম থাকে। সেন্টার। এটি আংশিকভাবে কারণ ধূমপান ক্ষতিকর পরমাণু উত্পাদন করে যা ফ্রি র্যাডিক্স বলা হয়, যা হাড় তৈরি করে এমন কোষগুলিকে খুন করে, এডওয়ার্ড ডোমুরত, এমডি, ক্যান্সার পারমানেন্ট সাউথ বে মেডিকেল সেন্টারের হার্ফার সিটি, ক্যালিফোর্নিয়ার একটি এনডোক্রিনিওলজোলজি ব্যাখ্যা করে। ধূমপান স্ট্রেস হরমোন করটিসোল (যা হাড়কে দুর্বল করে) তৈরি করে এবং হরমোন ক্যালসিটিনিন (যা হাড় গঠন করতে সাহায্য করে)) এর উৎপাদনে বাধা দেয়।
এবং যদি আপনার হাড় ভেঙ্গে থাকে তবে ধূমপান নিরাময় হ্রাস করতে পারে আপনার রক্তের বাহককে ক্ষতি করে, শরীরের অক্সিজেন সরিয়ে ফেলার ক্ষমতা সীমিত করে, ডাঃ ডোমুরত বলছেন।
খারাপ অভ্যাস নং 2: আসক্তিহীন। "শরীরে রোগীদের দ্রুত হাড়ের ক্ষতির ঝুঁকিতে রয়েছে, "লায়লা এস তাববাটাই, এমডি, হিউস্টন মেথডিস্ট ক্লিনিকাল ঔষধের সহকারী অধ্যাপক এবং উইল কর্নেল মেডিকেল কলেজে বলেছেন। কারণ: আপনি সোফায় বসার সময় শারীরিক কার্যকলাপের হাড়কে শক্তিশালীকরণ সুবিধাগুলি কাটাতে পারবেন না।
পেশীগুলির মত, আপনার হাড়গুলি ঘন হয়ে উঠবে এবং যখন আপনি ব্যায়াম করবেন তখন শক্তিশালী হয়ে উঠবেন - বিশেষ করে যখন আপনি ওজন হ্রাস করছেন হাঁটা মত কর্ম, সিঁড়ি আরোহণ, এবং ওজন উত্তোলন, যা আপনি মহাকর্ষের বিরুদ্ধে কাজ করতে প্রয়োজন। প্লাস, ব্যায়াম আপনার ভারসাম্য, অঙ্গবিন্যাস, এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে, যা সমস্ত পতনের জন্য আপনার ঝুঁকি কমানোর সাহায্য করতে পারে।
খারাপ অভ্যাস নং 3: অত্যধিক খাঁটি খাবার খাওয়া। "একেবারে একটি পারস্পরিক সম্পর্ক ক্যালিফোর্নিয়ার সান্তা মনিকায় প্রভিডেন্স সেন্ট জন স্বাস্থ্য কেন্দ্রের জন ওয়েন ক্যান্সার ইনস্টিটিউটে এন্ডোক্রিনোলজি এবং হাড়ের রোগের প্রোগ্রামের পরিচালক ফ্রেডেরিক সিঙ্গার, নর্থ অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশনের একজন ট্রাস্টি এবং উচ্চ হাড়ের ঘনত্বের মধ্যে উল্লেখ করেছেন।
ওডাগন স্টেট ইউনিভার্সিটির লিনুস পলিং ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, আপনার স্যাট্রিয়ামের মাত্রা বেড়ে গেলে, আপনার শরীরটি আপনার প্রস্রাবের মধ্যে ক্যালসিয়াম বের করে। প্রকৃতপক্ষে, প্রতিবছর শুধুমাত্র এক অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত সোডিয়াম খাওয়ার মাধ্যমে বয়স্ক মহিলাদের প্রতিবছর তাদের হাড়ের ঘনত্বের 1 শতাংশ হ্রাস পেতে পারে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের প্রতিদিন ২300 মিলিগ্রাম সোডিয়ামের কম প্রাপ্তির পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে অধিকাংশ বয়স্কদের দিনে দিনে 1,500 মিলিগ্রামের বেশি খাওয়া উচিত নয়।
খারাপ অভ্যাস নং 4: বেশি অ্যালকোহল পান। ধূমপান, অ্যালকোহলসহ করটিসোল শরীরের উৎপাদন বৃদ্ধি; মদ্যপান হরমোন স্তরের টেসটোসটাইন এবং ইস্ট্রজেনের হ্রাসকে আরও হ্রাস করে।
প্লাস, না শুধুমাত্র অ্যালকোহল হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস করে, ইমুলি সিরিজেনা, এমডি, লুইস কাটজ স্কুল অফ মেডিসিনের মেডিসিনে সহকারী অধ্যাপক ড। ফিলাডেলফিয়া, এক বসার মধ্যে খুব বেশি পান করলে ঝুঁকিও বৃদ্ধি পায় যে একজন ব্যক্তির হাড় ভেঙে যায় এবং হাড় ভেঙ্গে যায়।
খারাপ অভ্যাস নং 5: সব সময় গৃহমধ্যে থাকা। ভিটামিন ডি ছাড়া, আমাদের হাড় হ্রাস পেতে পারে এবং ভঙ্গুর হতে পারে । সমস্যা হল, আপনার ভিটামিন ডি এর প্রধান উত্সগুলির মধ্যে একটি সূর্যালোকের দেখাশোনা করার পরে আপনার শরীর দ্বারা উত্পন্ন হয়, তাই আপনি বাইরে যথেষ্ট সময় ব্যয় না করা হলে, আপনি এই পুষ্টির মধ্যে অভাব হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্যসেবা কর্মীদের দুর্বলতা হতে পারে কারণ তারা তাদের শিফটগুলি ভিতরে রাখে এবং সূর্যের আলোকে এক্সপোজার না পান বিএমসি পাবলিক হেলথ 2017 সালে।
আপনি ভিটামিন ডি এর আপনার দৈনিক ডোজ জন্য বাইরে না পেতে পারেন, খাবার উত্স যেমন স্যামন, ডিম yolks, এবং ভিটামিন ডি- fortified খাবার খাওয়ানো লক্ষ্য, Domurat বলেছেন। অথবা, একটি সম্পূরক গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।
খারাপ অভ্যাস নং 6: সাপ্লিমেন্টের ঝুঁকি। হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি অপরিহার্য। কিন্তু অনেক প্রাপ্তবয়স্ক ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ দুগ্ধ খায় না, ডঃ সিঙ্গার বলেন, এবং অন্যরা সূর্যের আলোতে নিজেকে প্রকাশ করতে চায় না, যা চামড়ার ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট পাচ্ছেন উভয় পুষ্টি, আপনার ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি ধারণকারী একটি সম্পূরক শুরু সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, Singer বলে।
