দৈনন্দিন স্বাস্থ্য: আপনি যখন এই সময়ে ওজন হ্রাস বা আকৃতির স্থির করেন তখন কীভাবে আপনি যুক্তিসঙ্গত, সুস্থ প্রত্যাশাগুলি সেট করেন? বছরের বা অন্য কোনও সময়?
শুধু নিজেকে বলবেন না যে আপনি ওজন কমাবেন এবং ফিট পাবেন। আপনি কি বিশেষভাবে এটি সম্পর্কে কি করতে যাচ্ছেন? আপনি একটি স্বাস্থ্যকর বাসকারী রান্নাঘর থেকে রেসিপি তৈরি করতে যাচ্ছেন? আপনি সুপারমার্কেটের নতুন সবজি চেষ্টা করতে যাচ্ছেন? আপনি নাস্তা এবং জাঙ্ক খাদ্য দিতে যাচ্ছে? আপনি একটি জিম সদস্যপদ পেতে এবং সপ্তাহে তিন বা চার বার যেতে অঙ্গীকার হবে? যখন বিশেষভাবে (কি সময় এবং দিন) আপনি জিম যেতে হবে? আপনি শুরু করার আগে এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে। আপনার সাফল্যের মানচিত্রটি দেখুন।
দিন-দিন, মুহূর্ত-থেকে-মুহূর্তের লক্ষ্যগুলি অর্জনযোগ্য (উদাহরণস্বরূপ, যেগুলি আপনি ইতিমধ্যেই করেছেন এবং যে জিনিষ আপনি জানেন আপনি আবার করতে পারেন)। এমন সময় ছিল যখন আপনি সবকিছুতে চকলেট সিরাপ ঢুকিয়েছেন না। আপনার জীবনের বাকি অংশের জন্য আপনার সাথে বসবাসের উপযোগী আচরণের কথা বিবেচনা করুন।
চিনিযুক্ত কোন কিছুকে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা কোনও আচরণ নয় যা আপনি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য চালিয়ে যেতে পারেন এবং আপনি যখন চিনিতে bingeing ঝুঁকি চালাবেন অভিশাপ বিরতি মাঝে মাঝে কিছু মিষ্টি মিউটেশনে ভালো হয় এটি বেঙ্গি এবং ব্যর্থতা বা পরাজয়ের পরবর্তী অনুভূতি এড়াতে সাহায্য করবে।
আপনাকে সত্যের দিকে মনোযোগ দিতে হবে, যার মানে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু করতে এবং নিশ্চিতভাবে বঞ্চিত অনুভূতির অবস্থানে নিজেকে নিবেন না, যা কেবল পরবর্তী ব্যর্থতার জন্য আপনাকে সেট আপ। জয় করার জন্য একটি প্রতিযোগীতা হিসাবে ওজন হারানোর চিন্তা করবেন না, কারণ এর মানে আপনি হারাতে নিশ্চিত। সুস্থ হওয়ার সিদ্ধান্ত হিসাবে এটি মনে করি। আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি প্রোগ্রাম তৈরি করার দায়িত্ব আপনার। কিছু ইভেন্ট নির্দিষ্ট সময়সীমা পূরণের একটি কৃত্রিম ওজন লক্ষ্য সেট করবেন না। মনে রাখবেন আপনি আপনার জন্য ওজন হ্রাস করছেন কারণ এটি একটি সুস্থ জিনিস, দয়া করে বা অন্যদের ছাপানোর নয় আপনি যদি মনে করেন যে সব রাখা, আপনি সচেতন সুস্থ সিদ্ধান্তগ্রহণ সরাসরি সংযুক্ত করা হয় যে শুরুতে একটি শালীন ওজন হ্রাস সঙ্গে খুশি হবেন। একবার প্রতিষ্ঠিত হলে, আপনার কল্পনার তুলনায় ওজন দ্রুত বেড়ে যাবে। এবং ওজন কমানোর ব্যায়াম উপর নির্ভর করবেন না। সুস্থ হতে ব্যায়াম এবং আপনার শরীরের উপভোগ করুন। আপনি জাঙ্ক ফুড খাওয়ার দ্বারা দুই মিনিটের মধ্যে জোরালো অনুশীলন একটি ঘন্টা পূর্বাবস্থায় ফেরাতে পারেন। ইনলাইট উপর ফোকাস না, ক্যালোরি বার্ন না।
হোলিস্টিক পুষ্টি পরামর্শদাতা
কী, ছোট, ক্রমবর্ধমান পরিবর্তন, একটি সময় এক শিশুর পদক্ষেপ করা । এই সপ্তাহে, সবুজ সবজি দিয়ে ফরাসি ফ্রাইস প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। পরের সপ্তাহে, বেশ কয়েকবার দ্রুত গতিতে হাঁটুন। আর তাই ছোট বড়, গোলমাল পদক্ষেপের মধ্যে বড় লক্ষ্যগুলি ভেঙ্গে ফেলুন, এবং আপনি জানেন তা আগে আপনি ফলাফলগুলি দেখতে শুরু করবেন। ধৈর্য গুরুত্বপূর্ণ, যেমন আপনার অভ্যাসের বাস্তব, দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত। খাদ্য কাজ করে না। যদি আপনার খাবার খাওয়ার উপর গুরুতরভাবে সীমিত করে আপনি দুই সপ্তাহে 15 পাউন্ড হারান, আপনি আবার "স্বাভাবিকভাবে" খাওয়া একবার যে ওজন ফিরে আসবে আপনি কি করতে চান তা আপনার জন্য স্বাভাবিক কি রিসেট করা হয়। এবং এটি বেদনাদায়ক হতে হবে না। এখানে সামান্য সমন্বয় করা এবং সেখানে সময়ের সাথে বিশাল পরিবর্তন যোগ করুন। শুধু তার সাথে থাকুন।
এক সময়ে একদিন এটি নিন। ধীরে ধীরে আপনার লক্ষ্য তীব্রতা বৃদ্ধি। সাপ্তাহিক পর্যালোচনা পর্যালোচনা করুন এবং প্রয়োজনীয় হিসাবে পরিবর্তন করুন।
