পেট ব্যথা আতঙ্কের ফলে হতে পারে, যেমন একটি পতন বা একটি গাড়ী দুর্ঘটনা। কিন্তু বেশিরভাগ সময় পিঠের ব্যথা একটি দৈনন্দিন কার্যকলাপ ভুল ফলাফল - ফলাফল পৌঁছাতে বা একটি বস্তু উত্তোলন, ঘন্টার জন্য একই অবস্থানে একটি কম্পিউটারে ভ্যাকুয়াম উপর নমন, এবং শপিং ব্যাগ বহন হিসাবে সাধারণ হিসাবে কার্যকলাপ। ভাল খবর হল যে পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করা সবই কঠিন নয়, প্রায়শই কয়েকটি সমন্বয় প্রয়োজন যা খুব তাড়াতাড়ি দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে উঠবে।
এখানে ছয়টি সহজ কিন্তু কার্যকর পিঠের ব্যথা প্রতিরোধের টিপস।
- ব্যায়াম। পেইন ব্যথা প্রতিরোধের জন্য আপনি যা করতে পারেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি উঠতে এবং চলন্ত পেতে হয়। ব্যায়াম কেন ব্যথা ফিরে না? লোগি এবং পম্পটন প্লেস নিউ জার্সীর মোট স্বাস্থ্য কেন্দ্রের একটি চিরস্থায়ী চিকিত্সক, রবিন লুস্টিগ, এনজে বলছেন, পেশীগুলি সরানোর জন্য বোঝানো হয়, যদি আপনি ভাল আকৃতিতে না থাকেন তবে আপনি আপনার পেটের ক্ষতি করতে পারেন এবং ব্যথা অনুভব করতে পারেন যখন আপনি এমনকি সহজ আন্দোলন, যেমন আপনার প্যাড থেকে আপনার সন্তানের উদ্ধরণ হিসাবে। "এছাড়াও, ব্যায়াম আপনার সংযোজন তরল রাখতে সাহায্য করে," ডঃ Lustig বলছেন। আরেকটি কারণ ব্যায়াম ব্যাক ব্যথা প্রতিরোধ করে যে ব্যায়াম আপনাকে আপনার ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করে - বেশি ওজনযুক্ত, বিশেষত আপনার পেটের কাছাকাছি, আপনার পিছনে স্ট্রেন যোগ করা যেতে পারে।
- সঠিকভাবে খাও। "আপনি যদি ভাল খাওয়ার অভ্যাসগুলি বজায় রাখেন, আপনি শুধুমাত্র একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা হবে না, কিন্তু আপনি আপনার শরীরের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ করা হবে না, "Lustig বলছেন। অতিরিক্ত মজাদার বা ফাস্ট ফুডের একটি নিয়মিত খাদ্য আপনার স্নায়ুতন্ত্রের চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা ব্যাকটেরিয়া তৈরি করতে যাচ্ছে, তিনি যোগ করেন। বিপরীতভাবে, তাজা ফল ও সবজি, পাতলা ময়দা, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং গোটা শস্যের সুস্থ খাদ্য আপনার পঞ্চাশ ট্র্যাকটি ট্র্যাকে রাখবে। "যদি আপনার অন্ত্রগুলি সঠিকভাবে কাজ করে এবং কার্যকরী হয়, তাহলে আপনার মেরুদণ্ডকে বজায় রাখতে হবে কারণ আপনার ভিতরে এবং বাইরে আপনার একে অপরের সাথে সম্পর্কিত" Lustig বলছেন। "আমি দেখেছি যে অনেক লোক যারা কম পিঠের ব্যথা নিয়ে আসে তারাও তীব্র উত্তেজিত হয়।"
- পাশে ঘুমান। আপনি আপনার পিঠের উপর ঘুমিয়ে পড়তে চান না। ঘুমের জন্য সেরা অবস্থান আপনার পাশে হয়। আপনার পেটে ঘুমাতে হলে, আপনার পেটের নিচে চাপ কমানোর জন্য আপনার নীচের পেটে নিচে একটি বালিশ রাখুন। আপনার মাথা জন্য একটি সহায়ক গদি এবং বালিশ থাকা হিসাবে ভাল হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। "যথেষ্ট পরিমাণে পান করা, বিশ্রামহীন ঘুম সবসময় ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ," Lustig বলছেন এছাড়াও, যদি আপনি দিনে দিনে ব্যায়াম করেন, আপনি রাতে ভাল ঘুমাতে <।
- যথাযথ পদচিহ্ন বজায় রাখুন। "তাদের কম্পিউটারে সাত বা আট ঘণ্টা ধরে কম্পিউটারে বসা আমাকে ব্যবসা করে রাখছে," Lustig বলে। "লোকেরা তাদের কম্পিউটার এবং তাদের টেলিফোনগুলির উপর চাপ দিচ্ছে যখন তারা টেক্সটিং করছে, এবং তারা বুঝতে পারে না যে তারা তাদের পিঠের ক্ষতি করছে এবং ব্যথা সৃষ্টি করছে।" অফিসে এবং বাড়িতে উভয় একটি ergonomically সঠিক ওয়ার্কস্টেশন এ কাজ করতে ভুলবেন না, এবং প্রসারিত ব্যায়াম সঙ্গে কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘ সময়ের বিরতি। যদি আপনি ভাল অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন করেন, আপনি আপনার পিঠের প্রাকৃতিক কার্ভগুলি বজায় রাখবেন এবং এটি শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করবেন।
- স্ট্রেস হ্রাস করুন। আপনি হয়ত বুঝতে পারবেন না যে আপনার পেটের স্বাস্থ্যের উপর কতটা চাপ প্রভাব ফেলতে পারে। স্ট্রেস আপনার পেশী টান আপনি কারণ, এবং এই ধরনের ধ্রুব টান ব্যাক পেইন কারণ হতে পারে। কোনও কার্যকলাপ যা আপনাকে স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে, ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করবে, লুস্টগ বলছেন স্ট্রেস কমানোর কার্যক্রমগুলিতে যোগব্যায়াম, ধ্যান, জৈবঘেঁষা, গভীর শ্বাস, তাই চি এবং নির্দেশিত চিত্রাবলী অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
- ধূমপান ছেড়ে দিন। এটা ভালভাবে জানা যায় যে ধূমপান হৃদরোগ ও ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়, ফুসফুস এবং কোলন ক্যান্সার সহ, কিন্তু বেশীরভাগ মানুষ বুঝতে পারে না যে ধূমপান স্থায়ী পেইন ব্যথা হতে পারে। গবেষণাটি দেখায় যে, ধূমপানের ফলে ব্যাকটেরিয়া আরও খারাপ হতে পারে। এটি ধূমপান স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলেছে তা পুরোপুরি স্পষ্ট নয়, তবে এক সম্ভাবনা হল যে এটি রক্তবাহুর সংক্রমণ করে। সংক্রামিত রক্তনালী কম অক্সিজেন এবং পুষ্টিকর মেরুদন্ডে পৌঁছায় এবং এর ফলে, এটি আরও ক্ষতিকারক এবং সুস্থ করার জন্য ধীরে ধীরে পরিণত হয়।
আপনি সহজ জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে পিঠের ব্যথা আপনার ঝুঁকি কমাতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি ব্যথা ফিরে অভিজ্ঞতা করা উচিত, এটি উপেক্ষা করবেন না। এটি একটি আরো গুরুতর অবস্থার একটি চিহ্ন হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার লক্ষণগুলির সাথে কথা বলুন এবং কারণটি খুঁজে বের করার জন্য আপনাকে কী করতে হবে।
