সুচিপত্র:
এটি মিস করবেন না
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিউজলেটার সঙ্গে আমাদের জীবন্ত জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে দৈনন্দিন স্বাস্থ্য নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করুন।
সবচেয়ে এক Ankylosing spondylitis সম্পর্কে হতাশাজনক বিষয়গুলি ব্যায়াম নয় বরং ব্যায়াম নয় বরং রাতে ঘুমানোর চেষ্টা করার চেয়ে আরো কিছু করার থেকে।
পেট ব্যথা - স্প্যানাইলাইটিস অ্যানালাইসিংয়ের সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণ - এবং স্থিরতা বিশ্রামের সাথে আরও খারাপ হয়ে যায়, তাই তারা সম্ভবত সকালে তাদের খারাপ সময়ে, আপনি আপনার দিন শুরু করতে চান ঠিক যখন শুরু। আপনার ঘাড়, কাঁধ, কাঁদ বা পায়ের মত আপনার শরীরের অন্যান্য অঞ্চলে ব্যথা এবং ক্লান্তি হতে পারে।
স্পন্ডিলাইট অ্যানকিলাইজিংয়ের জন্য সর্বোত্তম ঔষধগুলি খুঁজে বের করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ, কিছু কিছু আছে ব্যাকটের ব্যথা ও অন্যান্য উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য প্রাকৃতিক ব্যথা-ত্রাণ কৌশল, এবং আপনি প্রতিদিনের মধ্যে তাদের অনেকগুলি ব্যবহার করতে পারেন:
1। ব্যায়াম এবং প্রসারিত। "যদি আপনার স্পন্দালাইটি অ্যানোকিলাইজ করা থাকে, তবে আপনার নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য আপনাকে সক্রিয় থাকতে হবে," মেচেডের লোয়োলার মেডিসিনে অ্যালার্জি, ইমিউনোলজি এবং রিউম্যাটোলজি বিভাগের সহকারী অধ্যাপক রচেলা ওস্ট্রোস্কি বলেন, ইলিনয়ঃ "সর্বোত্তম ব্যায়ামগুলি যেগুলি উচ্চ প্রভাব থেকে রক্ষা করে।" তিনি শুরু করতে একটি শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার প্রস্তাব দেন। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট সঠিক ব্যায়াম এবং স্ট্রাকিং প্রোগ্রামটি ডিজাইন করতে পারেন, সেটি সহ কাজ করার পরেও। আপনি কম শক্ত হতে পারে সেরা সময় হতে পারে।
২. ভালো অবস্থান। "বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে ঘন ঘন আপনার অঙ্গীকার চেক করুন," ডাঃ ওস্ট্রোস্কি বলেছেন। "আপনি ভালভাবে সংযুক্ত হয়েছেন তা নিশ্চিত করুন এবং আপনি মৃদু পরিসীমা-অফ-মোশন ব্যায়াম করেন যা প্রায়ই দীর্ঘকাল স্থায়ীত্ব এড়াতে থাকে।" নিয়মিত একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার প্রান্তিককরণ চেক দ্বারা ভাল অঙ্গবিন্যাস শক্তিশালী। আপনি আপনার মেরুদণ্ড একটি মূর্ত অবস্থান মধ্যে stiffen করতে চান না, তাই লম্বা এবং সোজা জন্য লক্ষ্য।
3 বিছানায় ভাল পদচিহ্ন। "স্লিপ মুখোমুখি এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ," Ostrowski বলছেন। "আপনি একটি দৃঢ় বিছানা এবং আপনার ঘাড় সঠিকভাবে সমর্থন করে একটি বালিশ প্রয়োজন। একটি বালিশ যে খুব বেশী হয় এড়িয়ে চলুন আপনার পেটের জন্য ঘুম ভাঙা আপনার অঙ্গবিন্যাসের জন্য সর্বোত্তম, কিন্তু কিছু লোক কেবল তাদের পাশে বা পিছনে ঘুমিয়ে থাকতে পারে। "আপনি যদি সেই গ্রুপে থাকেন তবে" প্রবণ মিথ্যা "অনুশীলন করার সময় আপনার জেগে থাকা কয়েক মিনিট সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন। এই একটি দৃঢ় পৃষ্ঠ উপর মুখ মিথ্যা মিথ্যা জড়িত থাকে। সান্ত্বনা জন্য, আপনি পাশ থেকে পাশ থেকে আপনার মাথা চালু করতে পারেন। এই ব্যায়াম ভাল দৈনিক মুখোমুখি প্রচার করতে সাহায্য করে। ব্যাকটের ব্যথা নিরাময় সঙ্গে সাহায্য করার জন্য 20 মিনিট সেশন পর্যন্ত কাজ।
4 উষ্ণ উষ্ণতা। "ওথ্রোস্কি বলেন," একটি উষ্ণ স্নান বা ঝরনা অ্যানোকিলাইজিং স্পন্ডাইলাইটিসের ব্যথা এবং শক্ততার পরিতৃপ্তিদায়ক একটি স্বাভাবিক উপায়। "ওস্টোভস্কি বলছেন।" উষ্ণ ঝরনা পরে ব্যথা এবং কঠোরতা উপশম করার জন্য স্ট্রেচারিংটিও ভালো। আপনি ঠান্ডা জয়েন্টগুলোতে এবং মাংসপেশি দিয়ে প্রসারিত হওয়া এড়িয়ে চলতে হবে। "বেদনাদায়ক দাগগুলিতে গরম ও ঠান্ডা সংকোচনের বিকল্পগুলি আরেকটি প্রাকৃতিক ব্যথা-ত্রাণ কৌশল যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
5। আকুপাংচার। এই প্রাচীন কৌশলটি যার মাধ্যমে পাতলা সূঁচ ঢেকে ত্বক আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ব্যথা relievers উদ্দীপিত হতে পারে। "ফিরে ব্যথা ত্রাণ জন্য আকুপাংচার উপর গবেষণা মিশ্র ফলাফল ছিল," Ostrowski বলেছেন। "আমি তা নিরুৎসাহিত করি না, এবং এটি পিঠের ব্যথা সহ কিছু লোককে সাহায্য করে।" জার্মানিতে জার্নাল জার্নালে সম্পূরক মেডিসিন রিসার্চ একটি ইতিবাচক পন্থা ২015 সালের ডিসেম্বরে প্রকাশিত হয়েছিল। এই গবেষণাটি নির্ধারিত ছিল যে আকুপাংচার পরিচালনার জন্য সহায়ক হতে পারে অ্যানকিলাইজিং স্পন্ডাইলাইটের ব্যথা: আকুপাংচার একটি প্রশিক্ষিত এবং লাইসেন্সযুক্ত আকুপাংচার পেশাদার দ্বারা সঞ্চালিত হওয়া উচিত।
6। ম্যাসাজ। "ম্যাসেজ থেরাপি, যখন অ্যানোকিলাইজেশান স্পন্ডাইলাইটিস সঙ্গে কাজ করার অভ্যস্ত একটি থেরাপিস্ট দ্বারা সঞ্চালিত হয়, সহায়ক হতে পারে," Ostrowski বলছেন। ম্যাসেজটি শুধুমাত্র অ্যানোকিলাইজেশান স্পন্ডাইলাইটিসের ব্যথা ও শক্তিকে উপশম করতে সহায়তা করে না বরং দীর্ঘস্থায়ী অবস্থায় থাকার কারণে সাধারণত স্ট্রেসটি সহজ করে দেয়।
7. যোগ। "অস্তিত্বহীন স্পন্ডাইলাইটিস অ্যানকিলাইজিং জন্য যোগ একটি মহান প্রাকৃতিক ব্যথা reliever," Ostrowski বলেছেন। "আপনি খুব মৌলিক ভঙ্গি এবং ধৈর্য সহকারে শুরু করতে হবে, কিন্তু যদি আপনি এমন একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করেন যা আপনার জন্য যোগব্যায়ামগুলি সংশোধন করতে পারে, তবে আপনি এই ব্যায়ামের এই ফর্ম থেকে সত্যিই উপকৃত হতে পারেন।" জানুয়ারী 2016 এ প্রকাশিত গবেষণার একটি পর্যালোচনা অস্থিবিদ্যা ও জ্যোতির্বিজ্ঞান পত্রিকা> ব্যাকটের ব্যথার উপর যোগব্যায়ামের প্রভাব পরীক্ষা করে দেখেছে যে এটি নিরাপদ এবং উভয় অক্ষমতা এবং ব্যথা উভয়কেই কমাতে সহায়তা করে।
8। যান্ত্রিক বিদ্যুৎ নালী উদ্দীপনা (টিএনএস): দশটি ত্বকে চামড়ার মাধ্যমে বিদ্যুৎ প্রবাহ সন্নিবেশ করা হয়। এটি আকুপাংচারের মত একই নীতির উপর কাজ করতে পারে - শরীরের স্বাভাবিক ব্যথা রিলিভারের মুক্তি সম্পর্কে পিঠের ব্যথা জন্য টিএনএএস উপর কিছু গবেষণা হয়েছে, যদিও, ফলাফল মিশ্র হয়। Ostrowski বলছেন যে শারীরিক থেরাপিস্ট ব্যায়াম এবং stretching এর প্রতিক্রিয়া না হয় যে ব্যথা জন্য দশটি ব্যবহার করতে পারেন।
স্প্যানিলিহাইটিস পেইন রিলিজ Ankylosing জন্য অন্যান্য টিপস
Chiropractics বিবেচনা? চাইপ্রেসিটিক চিকিত্সা সাধারণত অ্যানকিলাইজিং স্পন্ডাইলাইটিসের জন্য সুপারিশ করা হয় না। "এই ধরনের ব্যাকটেরিয়ার জন্য চিওপ্রেটিক চিকিত্সা পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ অ্যানোকিলাইজেশান স্পন্ডাইলাইটিসের পরিবর্তনের ফলে ম্যানিপুলেশনের সময় আঘাত হানার ঝুঁকি বাড়তে পারে"। Ostrowski বলছেন।
কিন্তু কয়েকটি ছোট পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি অ্যানকিলোফেজ স্পন্দাইলাইটস পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারেন। ব্যথা স্বাভাবিকভাবেই "আমি আপনার পাঁজর পাঁজর নমনীয় রাখার জন্য গভীর শ্বাসের পরামর্শও দিচ্ছি এবং ধূমপান ছাড়ার ব্যাপারে দৃঢ়ভাবে পরামর্শ দিচ্ছি"। Ostrowski বলছেন। "যতটা সম্ভব শারীরিক ও মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন, ভাল সমর্থন ব্যবস্থা আছে এবং যথেষ্ট বিশ্রাম পেতে পারেন ।
"কখনও কখনও স্প্যানিলাইটিস অ্যানকিলাইজ করা হয়," সে বলে, "আপনার জীবনকে সামান্য ধীরগতিতে নিতে হবে।"
ডায়ানা কে। রদ্রিগেজের অতিরিক্ত রিপোর্টিং
