সুচিপত্র:
- 1 কোলেস্টেরল কোনও শত্রু নয়
- 2 ফ্যাট আপনার বন্ধু হতে পারে
- 3 চর্বিযুক্ত ডেইরি এখনও রাজা
- 4। আপনি এখনও লবণ ক্ষয়কারী থেকে এড়িয়ে চলুন
- 5। কার্বোহাইড্রেট গণনা, অত্যধিক!
- 6. বসা নতুন ধূমপান
- সুস্থ জীবনযাপনের পরিবর্তনগুলি যেমন স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া এবং চর্চা করা, তেমনি হৃদরোগের উন্নতির দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে - কিন্তু তারা সবসময় সবকিছুকে ঠিক করতে পারে না যদি আপনার হৃদরোগের কিছু চিহ্নিতকারী যেমন উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে, তখন আপনার ডাক্তারের সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে যখন জানতে হয় যে খাদ্য এবং ব্যায়াম যথেষ্ট এবং যখন ঔষধ প্রয়োজন হতে পারে।
কী টেকওয়াজ
সুস্থ, অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত ফোকাস পাওয়া যায় জলপাই তেল এবং এভোক্যাডোতে ও ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়।
রক্তচাপ কমানোর জন্য এবং হৃদরোগের উন্নতির জন্য সোডিয়াম ফিরে আসার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
অস্বাস্থ্যকর পরিশুদ্ধ কার্বোহাইড্রেট এবং সহজ শর্করা হৃদরোগে অবদান রাখতে পারে, পরিবর্তে সমগ্র শস্য জন্য মনোনীত করুন।
আপনি পরিসংখ্যান শুনেছেন: হার্টের রোগ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয় নং 1 হত্যাকারী হয়, সঙ্গে প্রতি বছর রোগীর মৃত্যুর অর্ধেকের বেশি মানুষ, সঙ্গে, অনুযায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, এবং ধূমপান হৃদরোগের প্রধান ঝুঁকির কারণ - এবং অর্ধেক আমেরিকানরা এই সমস্যাগুলির অন্তত এক।
ভাল খবর? হৃদরোগ এবং খাদ্য এবং জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে বেশিরভাগই প্রতিরোধযোগ্য এবং পরিচালনাযোগ্য। (খাদ্যের ব্যায়াম?) উপর ফোকাস করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি বুদ্ধিমান? আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের বিষয় কি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ যখন শিখতে পড়ুন তাই আপনি শীর্ষ আকৃতিতে আপনার টিকার রাখতে পারেন।
1 কোলেস্টেরল কোনও শত্রু নয়
অতীতে আপনি যা শুনেছেন তার বিপরীতে, খাবারে কোলেস্টেরল (ডায়াবেটিটি কলেস্টেরল নামে পরিচিত) আপনার রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় না। আসলে, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে অধিকাংশ লোকের জন্য, ডায়াবেটি কলেস্টেরল খুব কম থাকে, যদি থাকে তবে রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা প্রভাবিত হয় এবং ডায়াবেটি কলেস্টেরল সীমাবদ্ধ করার সুপারিশটি আসলে আমেরিকানদের জন্য 2015 ডেটিটি গাইডলাইন থেকে সরিয়ে ফেলা হয়েছিল। রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা সবচেয়ে বড় প্রভাব আপনার খাদ্যের মধ্যে ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ - আপনি খাদ্য থেকে কোলেস্টেরল পরিমাণ খাওয়া না, হার্ভার্ড T.H. অনুযায়ী। বোস্টনে গণস্বাস্থ্য চ্যান স্কুল। তলদেশের সরুরেখা? ডিম এবং চিংড়ি মেনুতে ফিরে!
2 ফ্যাট আপনার বন্ধু হতে পারে
যদিও "খারাপ" পরিপূর্ণ এবং ট্রান্স ফ্যাট এখনও যতটা সম্ভব সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন, অলিভ তেল এবং avocados পাওয়া যায় মত স্বাস্থ্যকর অসম্পৃক্ত চর্বি হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। সুপার ক্ষমতা সঙ্গে চর্বি আরেকটি ধরনের? ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড, যা ফ্যাব্রিক মাছ যেমন সালমান হিসাবে পাওয়া যায়। মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, ওমেগা -3 এর শরীরের প্রদাহ কমে যায়, নিম্ন রক্তচাপ কমাতে, রক্তের ক্লোস্টিং কমানো, এবং স্ট্রোক এবং হৃদযন্ত্রের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে। তাই সুস্থ ফ্যাট আপনার খাদ্যের একটি নিয়মিত অংশ করা। শুধু মনে রাখবেন যে এমনকি সুস্থ ফ্যাট ক্যালোরি বেশি, তাই সংযম হয় চাবি।
3 চর্বিযুক্ত ডেইরি এখনও রাজা
সম্প্রতি, পুরো ফ্যাট ডেভিশে স্যুইচ করার ব্যাপারে প্রচুর প্রচার হয়েছে। সরাসরি রেকর্ড সেট করতে, এই নিবন্ধিত খাদ্যতালিকাগতদের দ্বারা পরামর্শ করা হয় না। কারন? দুগ্ধজাত খাবারের মধ্যে চর্বি অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত চর্বি, তাই এটি চর্বি-মুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত (1%) দুধ যখনই সম্ভব নির্বাচন করার সর্বোত্তম।
4। আপনি এখনও লবণ ক্ষয়কারী থেকে এড়িয়ে চলুন
রক্তচাপ হ্রাস করা এবং, পরিবর্তে, হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নতির জন্য সোডিয়াম ফিরে কাটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যখন খেতে হয় তখন টেবিল থেকে লবণের ঝালাই নিষিদ্ধ করা এবং যখন আপনি রান্না করেন তখন এটিই প্রথম পদক্ষেপ, তবে খাবারের মধ্যে থাকা সোডিয়ামের গোপন সূত্র সম্পর্কে সচেতন হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। লবণ দিয়ে লোড হওয়ার জন্য প্রক্রিয়াকৃত, ক্যানড এবং প্রস্তুত খাবার কুখ্যাত। উদাহরণস্বরূপ, স্যুপের এক হতে পারে, দিনে দিনে ২300 মিলিগ্রামের সোডিয়াম সীমা বন্ধ করে দিতে পারে! প্রক্রিয়াকৃত খাবারগুলিকে যতটা সম্ভব সীমাবদ্ধ করা উচিত কেউ অনুসরণ করার জন্য ভাল পরামর্শ, তবে উচ্চ রক্তচাপের জন্য এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
5। কার্বোহাইড্রেট গণনা, অত্যধিক!
হৃদরোগ, চর্বি এবং সোডিয়ামের ক্ষেত্রে এটি সাধারণত কেন্দ্রীয় পর্যায়ে নিয়ে আসে, তবে চেকবইয়েও কার্বোহাইড্রেটগুলি রাখাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। অস্বাস্থ্যকর পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং সহজ শর্করা (সাদা রুটি এবং পাস্তা, মিষ্টি পানীয়, ডেজার্টস এবং আরও অনেক কিছু পাওয়া যায়) হৃদরোগের প্রাচীরের প্রদাহ এবং ক্ষতি করে হৃদরোগে অবদান রাখতে পারে। তাই শর্করাবৎ খাদ্যশস্য এবং কুকি বাদ দিন এবং ইস্পাত-কাটা ওটস মত সম্পূর্ণ শস্যের পরিবর্তে এবং আপেল মত সুস্থ মিষ্টি, পরিবর্তে আপনার হৃদয় আপনাকে ধন্যবাদ!
6. বসা নতুন ধূমপান
হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আসে যখন খাদ্যটি অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটি ধাঁধা একমাত্র টুকরা নয় প্রকৃতপক্ষে, জানুয়ারী ২015 সালের জানুয়ারি মাসে অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের অ্যানালাইসিসে 99 টি গবেষণায় দেখা গেছে- নিয়মিতভাবে বসে বসে টাইপ ২ ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। অবশ্যই, হৃদরোগ গল্পটির সারাংশ হলো? প্রতিদিন আপনি বসার সময় পরিমাণে সীমাবদ্ধ করুন, এবং ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে থাকুন। 7। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা ঠিক আছে
সুস্থ জীবনযাপনের পরিবর্তনগুলি যেমন স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া এবং চর্চা করা, তেমনি হৃদরোগের উন্নতির দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে - কিন্তু তারা সবসময় সবকিছুকে ঠিক করতে পারে না যদি আপনার হৃদরোগের কিছু চিহ্নিতকারী যেমন উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে, তখন আপনার ডাক্তারের সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে যখন জানতে হয় যে খাদ্য এবং ব্যায়াম যথেষ্ট এবং যখন ঔষধ প্রয়োজন হতে পারে।
মনে রাখবেন: আপনার কাছে নেই অন্য একটি শাসন নির্বাচন করুন। অন্য কথায়, আপনি ঔষধ গ্রহণ ঠিক কারণ আপনার সুস্থ খাদ্য উইন্ডো বাইরে যেতে হবে!
