সুচিপত্র:
এটি মিস করবেন না
রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস নিউজলেটারসহ আমাদের জীবন্ত সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম করা হচ্ছে রাইম্যাটাইড আর্থ্রাইটিস (আরএ) পরিচালনার জন্য একটি নির্দিষ্ট "কাজ" করা, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি এক ঘরেই পাল্টা আটাতে ক্রসফাইট উত্সাহী থেকে ঝাঁপ দিয়ে উঠতে পারেন। আরএ সঙ্গে ব্যথা মুক্ত ব্যায়ামের মূল হল: ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে ভাল করে তুলতে পারে এমন বিভিন্ন ধরণের কাজগুলি।
আপনি আরএর সাথে ব্যায়াম করার জন্য কিছু অনিচ্ছুক হতে পারেন, যেমন উদ্দীপক সংক্রামক জয়েন্টের ভয়, অ্যান্ড্রু বলে নাইলার, পিটি, ডিপিটি, একটি শারীরিক থেরাপিস্ট এবং নটিংহ্যাম, মেরিল্যান্ড ক্রীড়া শারীরিক থেরাপিতে জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটি স্কুল মেডিসিন রেসিডেন্সি প্রোগ্রামের পরিচালক। এবং বারবার যখন বেদনাদায়ক জয়েন্টগুলোতে একটি ভারী workout সেশন, যেমন একটি বিস্তারণ সময় হিসাবে পরিচালনা করতে পারে না। তবে ন্যাশনাল রাইটারের অধিকাংশের জন্য নিয়মিত ব্যায়ামের সুপারিশ করা হয়। নল্লার বলছেন। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন (এফ) অনুযায়ী,
নিয়মিত ব্যায়াম যৌথভাবে কাজকে বাড়ানো এবং সামগ্রিক ফাংশনকে উন্নত করতে সহায়তা করে। "আপনার জন্য সঠিক পরিমাণ এবং ব্যায়ামের ধরন খুঁজে পাওয়াটা কী," নাহার বলেন।
রাঃ-বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যায়ামের জন্য 7 টি টিপস
এমনকি যদি আপনার আরএ থাকে এবং কখনো ব্যবহার না করেন, তবে এটি খুব কমই দেরি হয়ে যায় workout প্রোগ্রাম এবং তার বেনিফিট কাটা যদিও ব্যায়াম বিদ্যমান যৌথ ক্ষতি বিপরীত করতে পারে না, এটি আপনার শরীরের ক্ষতি বোঝেন উপায় পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারেন, Naylor বলছেন। সুতরাং RA- প্রভাবিত জয়েন্টগুলোতে সত্ত্বেও, আপনি দৈনিক কার্যক্রম সহ্য করা এবং আপনি আপনার শরীরের শক্তিশালী, আরো নমনীয়, এবং ব্যায়াম মাধ্যমে আরো কার্যকরী করা হলে কম ব্যথা সঙ্গে এটি করতে সক্ষম হবে। এই ধাপগুলি দিয়ে শুরু করুন:
কি: উষ্ণতর করুন এবং ঠান্ডা করুন। ব্যায়ামহীন ব্যায়ামের জন্য অবশ্যই প্রতিটি 5 থেকে 10 মিনিট হাঁটা বা সহজ জগিং, প্রতিটি ব্যায়ামের আগে এবং পরে। একটি গরম আপ আপনার জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী কার্যকলাপ পরিবর্তন হিসাবে অনুকূল সাহায্য, যখন ঠান্ডা ডাউন পোস্ট কার্যকলাপ ব্যথা হ্রাস করতে সাহায্য করে, Naylor বলছেন। এটি যখন আপনি প্রসারিত করা উচিত যখন পেশীগুলি উষ্ণ হতে হবে। যদি জয়েন্টগুলোতে তীব্র বা কঠোর প্রি-কাটআউট হয়, তাহলে আপনার উষ্ণতার রুটিন অংশ হিসাবে একটি তাপ প্যাক প্রয়োগ করুন, এএফ আপনাকে প্রস্তাব দেয়।
না: প্রতিটি ব্যায়ামে একই ব্যায়াম করুন। আপনি চান না একই মাংসপেশি এবং জয়েন্টগুলোতে সারাদিনে কাজ করার জন্য সারাদিন কাজ করে কারণ তারা ব্যাথা এবং উত্তেজিত হতে পারে, তাই আপনার workouts পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত চিকিত্সার কারণে আঘাতের থেকে এড়াতে নৈলেল একটি ক্রস-ট্রেনিং রুটিন প্রস্তাব দেয়। এই দিন একক বাইকিং হিসাবে যতটা সহজ, পরের দিন পুলটি আঘাত করা এবং তৃতীয় দিনে হাঁটা।
কি: শক্তি প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তা অনুশীলন উপর ফোকাস করুন। নমনীয়তা এবং শক্তি প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ কারণ শক্তিশালী পেশী হ্রাস যুগ্ম স্ট্রেন। "যদি আপনি দাঁড়িয়ে থেকে দাঁড়িয়ে যান এবং আপনার glutes, quads, এবং কোর শক্তিশালী হয়, এটি আপনি কম শক্তি দিয়ে আপনার শরীরের নিচে কমিয়ে দিতে সাহায্য - আপনার পেশী আপনি ভাল স্থির," নয়ালোয়ার বলেছেন। শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে কমপক্ষে একটি দিন বাকি রাখুন, অথবা আপনার উপরের শরীরের এক দিন এবং পরবর্তী শরীরের পরবর্তী কাজটি মনে রাখবেন।
না: উচ্চ প্রভাব ব্যায়ামে যান। সাধারণভাবে, উচ্চ - ব্যায়ামের মতো ব্যায়াম, যেমন বাস্কেটবল এবং জাম্পিং কার্যক্রমগুলি বাস্কেটবলের মতো নয় এমন লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয় না কারণ তারা আপনার জয়েন্ট ইনফ্লামিং বা ঝুঁকিপূর্ণ ব্যাথা ঝুঁকি বাড়ায়। সাঁতার, যোগ, বা হাঁটা হিসাবে কম প্রভাব পছন্দ উপর ফোকাস, আমেরিকান কলেজ Rheumatology প্রস্তাবিত।
কি: আরামদায়ক এখনও বলিষ্ঠ জুতা পরেন। Comfort কি কী, নায়রোর বলছেন। প্রচুর পরিমাণে কুশন, একটি বিস্তৃত পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সঙ্গে একটি জুতা জন্য সন্ধান করুন, এবং যথাযথ চর্ম সমর্থন।
না: কোন ব্যথা মাধ্যমে ধাক্কা। প্রথম দিকে সামান্য অস্বস্তিকর হতে এটা স্বাভাবিক, কিন্তু অস্বস্তি করা উচিত কয়েক মিনিটের মধ্যে, AF অনুযায়ী "আপনি আপনার সীমার মধ্যে অগ্রগতিতে কি করতে পারেন, কিন্তু একবার আপনি যখন ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন, এটি একটি সাবধানী পতাকা। আপনি সোমবার এত কঠোর অনুশীলন করতে চান না যে আপনি শুক্রবার পর্যন্ত আবারও ব্যায়াম করতে পারবেন না," বলেন নাইওলর। আপনি ব্যথা ছাড়া কাজ করতে পারেন এমন ক্রিয়াকলাপের জন্য মনোনীত করুন, এটি একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটা, কিছু মৃদু যোগব্যায়াম ভঙ্গি, বা একটি ধীর, সহজ সাঁতার কাটা। যদি একটি নির্দিষ্ট যৌথ একটি প্রদত্ত দিনে খুব যন্ত্রণাদায়ক হয়, তবে তার পরিবর্তে শরীরের অন্য কোন স্থানে ফোকাস করুন, AF পরামর্শ দেয়।
করুন: অভিযোজন করুন। এমনকি একটি সহজ হাতা বা একটি যুগ্ম জন্য বন্ধনী বেদনাদায়ক বা অস্থির একটি বড় সাহায্য হতে পারে। এই সমর্থন যৌথ সুরক্ষা সমর্থন এবং স্বস্তি স্বস্তি সাহায্য, Naylor বলেছেন। অন্যদের থেকে ফিটনেস সরঞ্জাম কিছু ধরনের আপনার জন্য ভাল হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাইকেলকে ভালোবাসেন তবে একটি স্থিরী সাইকেলের উপর আরোহণ করতে এটি কঠিন হয়ে যায় তবে নীচের সাইকেলের জন্য বেছে নিন, যা নীচ থেকে নীচে থাকে, Nahlor প্রস্তাব দেয়।
যখন RA- এর সাথে ব্যথা মুক্ত ব্যায়াম আসে, তখন শুনুন আপনার শরীরের এবং আপনি শক্তিশালী এবং সুস্থ বোধ করতে যে ব্যায়াম খুঁজে। তারপর দিনের আগের চেয়ে একটু বেশি করে চেষ্টা করুন।
