সুচিপত্র:
এটাকে মিস করবেন না
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিউজলেটার সহ আমাদের বাসায় সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
ব্যায়াম ঠিক ঠিক সবাই । এটা আমাদের শক্তিশালি, আরও নমনীয়, এবং জীবনের আপ এবং ডাউনস হ্যান্ডেল করতে সক্ষম ভাল করতে পারেন। গর্ভধারণকারী ব্যক্তিদের জন্যও এটি সত্য - এবং বিশেষত স্পটলাইটিস অ্যানকিলোজিশন যাদের জন্য, মূলত মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ও শক্তির সৃষ্টি করতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, ব্যায়াম চিকিত্সার একটি আরো গুরুত্বপূর্ণ অংশ স্পন্দাইলাইটস এসোসিয়েশন অফ আমেরিকা অনুযায়ী স্পন্দাইলোথারাইটিসের সমীকরণটি, অন্য কোনও ধরনের আর্থ্রাইটিসের চেয়ে আঙ্কলাইজড স্পন্ডাইলাইটিস সহ। যৌথ গতি এবং ফাংশন বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি ব্যথা আরাম করতে সাহায্য করতে পারে, অঙ্গবিন্যাস উন্নতি করতে পারে, পেশী ভারসাম্যহীনতা মোকাবেলা করতে, শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য সহজতর করে তুলতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক জীবনের মান উন্নত করতে পারে।
অনেক ব্যায়ামের বিকল্প রয়েছে যা কার্যকর, তাই আপনাকে উদাস হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না আপনার workout রুটিন সঙ্গে ইউসিএএলএ স্কুল মেডিসিনে অস্টোপেডিক স্পাইন অস্ত্রোপচারের প্রধান অধ্যাপক এএম শামি এমডি বলেন, "যতদিন এটি আপনাকে খারাপ মনে করে না ততক্ষণ কোনও ব্যায়াম ভাল।"
তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন এবং আপনার সাবধানতা অবলম্বন করুন, বিশেষ করে বিস্তারণের সময়, আপনার অবস্থার ক্রমবর্ধমান এড়াতে। অ্যানকিলাইজিং স্পন্ডাইলাইটিসের সাথে ব্যায়াম করার জন্য এখানে কিছু সাধারণ ডস এবং ডান্স নেই:
1 একটি শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে কাজ করবেন না একটি দক্ষ শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে একটি ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার জন্য কাজ করে এবং আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী তৈরি হয়। একটি সুপারিশ জন্য আপনার ডাক্তার বা Rheumatologist জিজ্ঞাসা করুন।
2 প্রতিদিন ব্যায়াম করার জন্য সময় করুন। শক্তি, নমনীয়তা এবং কার্য বজায় রাখা বা বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন কাজ করার সময়টি প্রয়োজনীয়। আপনার জন্য উপযুক্ত যে ব্যায়াম করার জন্য একটি নিয়মিত সময় সরিয়ে রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি সকালে আপনার জয়েন্টের ব্যথা এবং শক্ততা আরও খারাপ হয়, তাহলে আপনি দিনে দিনে ব্যায়াম করতে চাইতে পারেন, ন্যাশনাল অ্যানকিলিং স্পন্ডাইলাইটিস সোসাইটি প্রস্তাব দেয়। দিনের মধ্যে ২4 ঘণ্টা, যদি আপনি ২0 মিনিটের জন্য অনুশীলন করেন, তবে আপনি সুবিধাগুলি পাবেন এবং এখনও অন্য কিছু করার জন্য অনেক সময় আছে।
3। ব্যায়াম এক ফর্ম না। stretching, অঙ্গবিন্যাস-ফোকাস, পরিসীমা-এর গতি, কার্ডিওভাসকুলার, এবং শক্তির ব্যায়াম, বিশেষ করে কাঁদানের সমন্বয়ের জন্য লক্ষ্য। ল্যান এঞ্জেলসের ইউসিএলএ স্বাস্থ্যের জন্য একটি শারীরিক থেরাপিস্ট Lan Boehme, আপনার হিপস দুর্বল হয় যদি, আপনার মেরুদণ্ড ক্ষতিপূরণ করার চেষ্টা করবে - এবং যে অস্বাস্থ্যকর অঙ্গবিন্যাস এবং ব্যথা হতে পারে। বোয়িম বলেন, "আমরা মেরুদণ্ড পরিবর্তন করতে পারি না, তবে স্পিনের গতিবিধি পরিবর্তন করতে পারি।"
4। ব্যথা হতে পারে এমন আন্দোলন করবেন না। যে কোন ব্যায়াম যা আপনার মেরুদণ্ডে অত্যধিক পরিবর্তন ঘটাতে পারে বা যে আপনার পিঠের উপর জোর দেয় এবং মেরুদন্ডে সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। যত্ন সহকারে উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম, যেমন চলমান, বা jarring এবং ঘূর্ণন ক্রীড়া, যেমন টেনিস, স্কোয়াশ, এবং racquetball হিসাবে বিবেচনা করুন এই মেরুদন্ড, হিপস, এবং হাঁটু ব্যথা বৃদ্ধি করতে পারে।
5 কিছু ক্রীড়া অনুমান করা হয় না স্বয়ংক্রিয়ভাবে অফ-সীমা। আপনি চালানোর জন্য ভালোবাসেন, আপনি সম্ভবত চালানো চালিয়ে যেতে পারেন - কিন্তু হয়তো অগ্ন্যুৎপাতের সময় না। চিকিত্সা ও ওষুধের অগ্রগতিতে স্পন্দলাইটিস অ্যানকিলাইজেশনের মাধ্যমে তাদের অঙ্গবিন্যাস ও শক্তি বজায় রাখার এবং তাদের ভালোবাসার কাজগুলো চালিয়ে যাওয়ার জন্য অনেক লোকের অনুমতি দেওয়া হয়েছে বলে ড। শামি বলেন। তবে, আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ড শক্ত, যোগাযোগ ক্রীড়া মত নির্দিষ্ট কার্যক্রম, আপনার মেরুদণ্ড মধ্যে একটি হাড় ভেঙ্গার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারেন, জাতীয় Ankylosing Spondylitis সোসাইটি অনুযায়ী। যদি আপনি কোনও যোগাযোগের খেলা বা অন্যান্য উচ্চ-প্রভাব ব্যায়াম বিবেচনা করেন, প্রথমে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
6. ভালো অবস্থানের উপর ফোকাস করুন। কারণ স্পঞ্জিলাইটিসটি প্রাথমিকভাবে মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে, আপনার ব্যায়াম সকলের সাথে ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা অপরিহার্য। স্প্যানডাইটিস এসোসিয়েশন অফ আমেরিকা নিয়মিত মুখোমুখি পরীক্ষা করার সুপারিশ করছে: প্রাচীরের দিকে ফিরে প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার হিল এবং নিতম্ব স্থাপন করুন। আপনি প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার কাঁধ ফিরে পেতে পারেন? প্রাচীর স্পর্শ করতে আপনি কি আপনার মাথা ফিরে পেতে পারেন? আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট অতিরিক্ত অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন সুপারিশ করতে পারেন।
7 এটি অত্যধিক করবেন না। ধীরে ধীরে শুরু করুন , বিশেষ করে যদি আপনি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন অথবা যদি আপনি একটি বিস্তারণ সম্মুখীন হন। রোগের কার্যকলাপ ক্রমে ক্রমে ক্রমে বৃদ্ধি পাচ্ছে, তাই ব্যথা এবং ক্লান্তি আরও খারাপ হলে, আপনার কার্যক্রমগুলি বন্ধ করুন। আপনি যদি অনুভব করছেন, তাহলে আপনি আপনার ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি বা তীব্রতা বাড়াতে সক্ষম হবেন। যদি একটি ব্যায়াম হালকা ব্যথা এবং ব্যথা তুলনায় আরো কারণ, যে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ব্যায়াম আপনার জীবনের একটি অংশ তৈরি করুন। এবং আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের জড়িত হাঁটা সাধারণত একটি আরামদায়ক কার্যকলাপ, তাই হাঁটা জন্য বাচ্চাদের এবং কুকুর নিতে। শুধু আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার আগে কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু বা পরিবর্তন করার আগে মনে রাখবেন - তারা আপনার সমস্ত ব্যায়ামগুলি নিরাপদে সঞ্চালন নিশ্চিত করতে এবং আপনার প্রয়োজন অনুসারে পরিবর্তনগুলি প্রদান করতে সহায়তা করে।
যখন আপনি ব্যায়াম করছেন, আপনি করছেন নিজের জন্য কিছু ভাল এবং সম্ভাবনা আপনি ভাল বোধ করবেন, খুব। এটি উপভোগ করুন!
