মেজর বিষণ্নতা একটি জটিল ও চ্যালেঞ্জিং অবস্থা: এমনকি যখন আপনার লক্ষণ নিয়ন্ত্রণে থাকে, তখন আপনি হতাশায় ফিরে আসতে পারেন। যাইহোক, একটি নিম্নগামী সর্পিল ট্রিগার হতে পারে বুদ্ধিমান আপনি ঘটছে থেকে এক বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
বিষণ্নতা পুনরুজ্জীবিত বা পুনরাবৃত্তি সাধারণ, যদিও এই দুটি পদ একই জিনিস নয়। প্রথমত, কীভাবে পুনরুদ্ধারটি সংজ্ঞায়িত করা যায় তা জানতে সহায়ক রয়েছে: কমপক্ষে চার মাসের জন্য যখন আপনি বিষণ্নতার উপসর্গগুলি থেকে মুক্ত হন (অনুপাতে) ক্লিনিকাল পদে, একটি পুনরুক্তি যখন আপনি পরিতৃপ্তি পৌঁছেছেন কিন্তু আপনি পুনরুদ্ধারের পৌঁছেছেন আগে বিষণ্নতা ফিরে আসে। একটি পুনরাবৃত্তি একটি পুনরুদ্ধারের পরে বিষণ্নতা একটি নতুন পর্ব।
এটি একটি পুনরুক্তি বা পুনরাবৃত্তি কিনা, প্রধান ডিপ্রেশন একটি পর্বের আছে অন্য যারা আছে অর্ধেক যারা আছে, ডেবোরা Serani, সাইক, একটি মনোবৈজ্ঞানিক বলেছেন স্মিথটাউন, নিউইয়র্কে এবং ডিফেনশন সহ বেঁচে থাকা বইয়ের লেখক।
যদি আপনার দুজনের বিষণ্নতা থাকে, তবে আপনি 80 ভাগেরও বেশি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, ড। যদি আপনার তিনটি বিষণ্নতা ক্রিপস থাকে, তবে আপনার 90 শতাংশেরও বেশি সুযোগ রয়েছে যেগুলি আবারও ফিরে আসবে, সে বলে।
7 সম্ভাব্য বিষণ্নতা উদ্বিগ্নতা ট্রিগার
এমন কিছু ঘটনা আছে যা অনেক মানুষের জন্য তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে, যেগুলি এর মানে এই নয় যে এই সমস্ত কারণগুলি বিষণ্নতার সঙ্গে ব্যক্তির মধ্যে একটি পর্ব শুরু করবে "ট্রাইগার্স সাধারণত খুব ব্যক্তিগত জিনিস," সেরানি বলেন। "উদাহরণস্বরূপ, যেসব ব্যক্তি এক ব্যক্তির জন্য চাপ বহন করে তা অন্যের জন্য কঠিন হতে পারে না।" একটি ট্রিগার একটি বিষণ্নতা ঘটনা সেট বন্ধ কারণ এটি মোকাবেলা করার জন্য একজন ব্যক্তির ক্ষমতা overwhelms হয় সে বলছে।
সম্ভাব্য বিষণ্নতার মধ্যে রয়েছে:
- চিকিত্সা ছাড়াই বেশিরভাগ লোক যাদের বিষণ্নতার ফলে চিকিত্সা থেকে ভ্রষ্ট হয়ে যায়, সেনি বলে। "তারা ভাল বোধ করতে শুরু করে এবং তাদের ঔষধ গ্রহণ বন্ধ করে বা মনোসোথেরাপি ছেড়ে দেয়। "ফলস্বরূপ, তারা সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি এবং বিষণ্নতার উপসর্গগুলিতে পৌঁছাতে পারে না, ধীরে ধীরে ফিরে আসে, তাদের অন্য একটি পর্বের দিকে ঠেলে দেয়, সে বলে। নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী পালন করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা, ভাল খাওয়া এবং অ্যালকোহল, ওষুধ এবং বিষাক্ত মানুষগুলি এড়ানো। কার্যকর বিষণ্নতার চিকিত্সা অংশ, Serani বলছেন। "আপনার জীবনের সঙ্গে একটি স্বাস্থ্যকর স্থায়ীত্ব বজায় রাখা নাটকীয়ভাবে বিষণ্নতার জন্য আপনার সুযোগ হ্রাস করতে পারেন।"
- একটি প্রিয়জনের পছন্দ। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি অনুযায়ী, একজন প্রিয় পাসের পর জোরে বিষণ্নতা। "ক্ষতির পরে দুঃখের আশা করা হয়, তবে যদি শোকের লক্ষণ দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকে তবে স্বাভাবিক বিষণ্ণতা একটি হতাশাজনক ব্যাধি হতে পারে" Serani বলেছেন। "যদি একজন ব্যক্তি এখনও মৃত্যুর পরে বিষণ্নতা মাস সংগ্রাম করে, তাহলে দীর্ঘক্ষণের দুঃখ ও বড় বিষণ্নতা মোকাবেলার জন্য তাদের পেশাদারী সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।" তালাক।
- যদি আপনার ইতিমধ্যেই হতাশ হয়ে পড়েন, তালাকপ্রাপ্তা থেকে আপনার ঝুঁকি বেড়ে যায় আরেকটি পর্বের জন্য, জার্নালটি ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিকাল সাইন্স এ প্রকাশিত একটি ২014 এর গবেষণায়। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে প্রায় 60 শতাংশ ডিভোর্সড বয়স্ক ব্যক্তিদের বিষণ্নতা নিয়ে ইতিহাসের অন্য একটি বিষণ্নতার ঘটনা ঘটেছে। অতীতের হতাশার ইতিহাস ছাড়াই কেবলমাত্র 10 শতাংশ তালাকই এটিই ভোগ করেছে। একটি খালি ঘরে।
- যদিও "খালি মাংসের সিন্ড্রোম" একটি ক্লিনিকাল ডায়গনিস নয়, এটি একটি সাধারণ ব্যাপার যখন পিতামাতা কলেজে পড়ার জন্য দুঃখ বোধ করেন বা বাড়ির বাইরে চলে যায় মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী। কিন্তু এই ধরনের পরিবর্তন কিছু মানুষের মধ্যে বিষণ্নতা আরম্ভ হতে পারে। এই অনুভূতি দীর্ঘ সময় ধরে বা আপনার কাজ বা সামাজিক জীবন হস্তক্ষেপ যদি সাহায্য পান। ট্রমাটিক ঘটনা।
- সন্ত্রাসী হামলা এবং প্রাকৃতিক দুর্যোগের মতো ভয়ঙ্কর ঘটনাগুলি একটি পুনরুক্তি বা পুনরাবৃত্তি আনতে পারে, Serani বলেছেন। যেমন ঘটনা বার্ষিকী ট্রিগার হতে পারে, খুব। ব্রিটিশ জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি প্রকাশিত একটি গবেষণা২016 সালের ফেব্রুয়ারিতে দেখা যায় যে আক্রমণ, দুর্যোগ এবং সামরিক স্থাপনার সাথে জড়িত ব্যক্তিরা হতাশার জন্য অনেক বেশি ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। হরমোন পরিবর্তন।
- হিউম্যান হরমোনের পরিবর্তনগুলি হতাশা সৃষ্টি করতে পারে, হিউম্যান ডিপার্টমেন্টের স্বাস্থ্য বিভাগ এবং মানব সেবা. হরমোনগুলি মস্তিষ্কের রসায়ন প্রভাবিত করে যা আবেগ এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে। গর্ভাবস্থায় এবং পরে গর্ভাবস্থায়, এবং পেরিমেনোপজ (যখন একজন মহিলা মেদবহুল উপসর্গগুলি দেখাতে শুরু করে কিন্তু পূর্ণ মেনোপজে পৌঁছেনি) এ বয়ঃসন্ধিকালে, হতাশায় মহিলাদের বেশি হতাশাজনক হয়। আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগে একটি হতাশাজনক ব্যাধি থাকার পরে আপনি post-partum বিষণ্নতার জন্য সর্বাধিক ঝুঁকিতে রাখেন, Serani বলছেন। নেশাগ্রস্ত আচরণ।
- এটি একটি বিস্ময়কর হতে পারে না যে অ্যালকোহল এবং জুয়া একটি সম্ভাব্য- , কিন্তু এমনকি খুব বেশি টিভি একটি বিষণ্নতা ট্রিগার হতে পারে, Serani বলে। Binge- পর্যবেক্ষক - একটি সারিতে অনেক টিভি পর্বের দেখার - শিকাগো আমেরিকান পাবলিক হেলথ অ্যাসোসিয়েশনের বার্ষিক সভায় উপস্থাপিত একটি 2015 জরিপ অনুযায়ী, চাপ এবং উদ্বেগ সাধারণ বিষণ্নতার ট্রিগার আনতে পারেন। "যখন একজন ব্যক্তি ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ \" কিছু বিষণ্নতা ট্রিগার এড়ানো হতে পারে, কিন্তু অন্যদের না করতে পারেন। "একজন ব্যক্তিকে শিখতে হবে কিভাবে ঘটনাটি বা অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যেতে হয়, যতটা সম্ভব সম্ভব"। যদি আপনি আপনার জীবনে কোন কিছু দ্বারা চাপ বা আতঙ্কিত বোধ করতে শুরু করেন, Serani এই পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করার প্রস্তাব দেয়:
ইতিবাচক বক্তৃতা দিয়ে এটি পান।
নিজেকে বলুন, "এটা অস্থায়ী," "আমি ভাল বোধ করবো শীঘ্রই, "বা" আমি একটি খারাপ মুহূর্ত অনুভব করছি, আমি একটি খারাপ জীবনে আটকে না। "
- নিজের পরিচর্যা করুন। " আপনার অজ্ঞান ভোজন অপরিহার্য যখন ট্রিগার আপনার জীবনে করণীয়, "Serani বলছেন, "গান শুনুন, বা চা, স্যুপ বা কফি পান করুন।" আপনি আরামদায়ক, মোমবাতি বা বাইরে হাঁটার সাথে সুগন্ধী পেঁচানো, ফ্লোরেল, বা কাঠের ভেতরে গন্ধ অনুভব করতে পারেন।
- অন্যদের কাছে পৌঁছান। "চাপ হিট যখন একা একা থাকতে চান, কিন্তু মানুষ থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে বিষণ্নতা আরো খারাপ হতে পারে" Serani বলেছেন। "অন্যকে জানাতে হবে যে আপনি সংগ্রাম করছেন এবং আপনি যতটা সম্ভব এটি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন।" বিষণ্ণতা সমর্থন গ্রুপে যোগদান করার জন্য অন্য লোকেদের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন যারা এটি বিষণ্নতার সাথে বসবাসের মতই বোঝে।
- আপনি যদি সন্দেহ হ'ল আপনি হতাশার একটি নতুন উত্তেজনা অনুভব করছেন, আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সঙ্গে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না। মনে রাখবেন যে বিষণ্নতার পুনরুজ্জীবন সাধারণ এবং লজ্জাজনক নয়।
