জনপ্রিয় খাদ্যগুলি ফ্যাশন প্রবণতাগুলির মত হতে পারে এবং যেতে পারে, তবে ডায়াবেটিসের টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ব্যবস্থাপনায় আহার করা আরামদায়ক অঙ্গীকার। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ছে। ডায়াবেটিস ছাড়াই আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস পরিচালনার মত একটি স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য পূরণের জন্য আপনি একটি খাদ্য খোঁজেন কিনা, তবে ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস খোঁজার জন্য আপনার কিছু ভাল লাগবে।
এঞ্জেলা গিন, আরডি, এলডিএন, সিডিই, বাল্টিমোরের ডায়াবেটিস এবং এন্ডোক্রিনোলজি সেন্টারের মেরিল্যান্ড সেন্টার এবং নিউট্রিশন এবং ডাইটেটিক্সের আমেরিকান একাডেমীর একজন মুখপাত্র, প্রথম পদক্ষেপটি নিজের দিকে সৎ নজর রাখার কথা বলে।
"এটি খাদ্য বা খাবারের সন্ধানে যা আপনার জীবনধারা অনুযায়ী ফিট করে এবং আপনি ছয় মাস বা তার বেশি সময় ধরে থাকতে পারেন," জিন বলেছেন। "যদি আপনি কেবলমাত্র কয়েক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে খাদ্যের অনুসরণ করতে পারেন তবে এটি সম্ভবত আপনার জন্য সঠিক বিকল্প নয়।"
আরেকটি সতর্কতা সাইন যা আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সঠিক খাবার অনুসরণ নাও করতে পারেন, জিন বলেছেন, খাদ্যটি বাদ দিয়ে বা পুরো খাদ্য গোষ্ঠীকে কঠোরভাবে নিষিদ্ধ করে, যেমন কার্বোহাইড্রেট। "আপনার খাবারের বিভিন্ন বিকল্প থাকা উচিত," তিনি বলেন। এই বিকল্পগুলির মধ্যে গোটা শস্য, ফল, সবজি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং হৃদয়-সুস্বাদু তেল, যেমন জলপাই তেল এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ডায়াবেটিস থেকে উদ্ভিদের উৎসগুলি বা পাতলা খাবার থেকে প্রোটিনও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
অন্য গুরুত্বপূর্ণ ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস নিয়ম: কোনও নতুন খাদ্য গ্রহণের আগে, টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ে ডায়াবেটিস রোগীদেরকে তাদের ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত।
জনপ্রিয় খাদ্যের তুলনা
কিছু জনপ্রিয় খাবার টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ মানুষের জন্য অন্যদের তুলনায় ভাল হতে পারে। এখানে কিভাবে তারা তুলনা:
Paleo ডায়েট।
Paleolithic খাদ্য, বা ছোট জন্য Paleo, প্রাথমিক পশু শিকারী মানুষ খাওয়া উপায় পরে মডেল করা হয়। দুগ্ধজাত, শস্য (রুটি এবং শস্য সহ) এবং লেজিম (মটরশুটি, মটর এবং দই) বাদ দিয়ে মেটা, ফল, সবজি ও বাদামে জোর দেওয়া হয়।
"প্যালিও ডায়েটটি সবজি, মাংস ও ভোজনে মনোযোগ প্রদান করে অন্যান্য খাবার যে কার্বোহাইড্রেট কম হতে থাকে, "জিন বলেছেন। যেহেতু কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলি রক্তে শর্করার স্পেকের কারণ হতে পারে, তাই পেলেও ডায়াবেটিসের কম ক্যালোরিগুলি তাদের রক্তে শর্করার পর্যবেক্ষকের জন্য উপকারী হতে পারে। ডায়াবেটিসের টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার? কিছু প্রাথমিক গবেষণায় বলা হয়েছে যে পালেও ডায়েটটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে, যা সুস্থ রক্ত শর্করার মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। তবে, ডায়াবেটিস নিয়ে ডায়াবেটিস নিয়ে ডায়াবেটিস এখনও ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি।
ফল, শাকসব্জী ও মাংসের উপর পেলেও ডায়েট এর জোর দিয়ে, জিন বলেছেন মাংসের ক্ষতিকারক কাশি বাছাই করা গুরুত্বপূর্ণ (যেমন- টি হাড়ের স্টেকের পরিবর্তে sirloin ), মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার. রক্তের শর্করার পরিমাণে ব্যাপক বর্ধিততা এড়ানোর জন্য খাবারের সাথে কার্বোহাইড্রেড ধারণ করে এমন ফলের বা স্টারকি সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ভূমধ্যীয় খাদ্য।
ঐতিহ্যগত ভূমধ্য খাদ্য প্রচুর শাকসব্জ, লেজ, শস্য, ফল, বাদাম, এবং মাছ এবং ওয়াইন মধ্যম পরিমাণে এবং অপেক্ষাকৃত সামান্য লাল এবং প্রক্রিয়া মেট সঙ্গে জলপাই তেল। এই খাদ্যটি স্বাস্থ্যের বিভিন্ন সুবিধার সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে হৃদরোগ, স্ট্রোক, এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস সহ
জার্নালটি ২011 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র ডায়াবেটিস কেয়ার
এটিও প্রস্তাব দেয় যে ভূমধ্যসাগরীয় খাবারটি রোগীর ক্ষেত্রে ঝুঁকির মধ্যে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। জিন বলেছেন যে ভূমধ্যীয় খাবারটি সুস্বাস্থ্যের সাথে সুস্বাস্থ্যের জন্য উত্সাহিত করে, এটি ডায়াবেটিস ডায়াবেটিসের জন্য একটি ভাল বিকল্প। যে কোনও ডায়েট হিসাবে, তবে, তিনি বলেছেন যে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রনের জন্য খাদ্য ব্যবহার করতে চাইলে আপনাকে আপনার অংশের আকার দেখতে হবে। নিম্ন-ক্যারাব খাওয়া।
দক্ষিণ বিচ খাদ্য এবং এটাকিনস ডায়েট, অন্যান্যদের মধ্যে যেমন খাদ্যসামগ্রী, কার্বোহাইড্রেট-ব্যাড, পাস্তা, এবং সুগারের সংখ্যা সীমাবদ্ধ - দৈনিক ভিত্তিতে খাওয়া। কিছু দিন অন্তত ২0 গ্রাম হতে হতে পারে, জিন বলেছেন।
"আমরা জানি যে প্রাপ্ত বয়স্কদের প্রতিদিন 1২0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন।" "ডায়াবেটিস থাকলেও কার্বোহাইড্রেট ভূমিকা পালন করে, এবং তাদের সম্পূর্ণভাবে পরিত্যাগ করে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়।" যদিও ডায়াবেটিসের জন্য কম ক্যারব ডায়েটিংয়ের ফলে কার্বোহাইড্রেড কমানোর জন্য এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দগুলির দিকে পরিচালিত হতে পারে, জিন বলেছেন দীর্ঘমেয়াদী জন্য ভাল 'না "ডায়াবেটিস এই ধরনের একটি স্বল্পমেয়াদী ফিক্স, এবং ডায়াবেটিস একটি জীবনযাত্রা রোগ," তিনি বলেন।
নিরামিষাশীর diets।
লাল মাংস, পোল্ট্রি, এবং সীফুড খাওয়ার যে খাবার খাওয়ার সঙ্গে মানুষের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হতে পারে টাইপ ২ ডায়াবেটিস গিন বলেছেন যে, এই রোগে শ্বেতাঙ্গ ডায়াবেটিস ও ডায়াবেটিসের উপর গবেষণা করা হয়েছে যাতে মানুষ এই অবস্থার পরিচালনা করতে পারে।
পুষ্টি পর্যালোচনাগুলি এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিস রোগীদের যারা কম চর্বিযুক্ত শ্যাভেজের খাবার অনুসরণ করে তাদের ডায়াবেটিস ডায়াবেটিসের চেয়ে রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণ আরও উন্নত করে। নিরামিষাশীর খাদ্যগুলি সুষম চর্বিতে স্বাভাবিকভাবেই কম, সমৃদ্ধ ফল ও সবজিতে এবং পুরো-শস্যের ফাইবারের উচ্চ, যা স্বাস্থ্যকর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর জন্য সাহায্য করে। তবে জিনের পরামর্শ দেওয়া হয় যে টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ে ডায়াবেটিস রোগীকে ডক্টরেট বা ডাক্তার একটি নিরামিষ খাদ্য এই ডায়েটগুলি কার্বোহাইড্র্রেডে উচ্চতর হতে পারে, এবং আপনার ডাক্তার বা ডায়ালাইসিস আপনাকে দেখাতে পারেন যে সারা বিশ্বে কার্বোহাইড্রেট ছড়ানোর জন্য রক্ত শর্করার স্পিক্স এড়াতে। টফি ও বাদামের মতো উদ্ভিজ্জ-ভিত্তিক প্রোটিন উৎসগুলিও অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, জলপাই তেল এবং সূর্যমুখী তেলের মত হৃদয়-সুস্বাদু তেল।
রোজা খাওয়া।
খাদ্যসজ্জা এবং শরীরে যে ব্যাপকভাবে ক্যালোরি গ্রহণ নিষেধ করা যায় তা সুপারিশ করা হয় না ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য গিন সতর্ক করে দেয় যে তারা রক্তে শর্করার মাত্রাগুলিতে বিপজ্জনক ড্রপ এবং স্পাইক হতে পারে। চরম খাদ্য এই ধরনের এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, একটি সুস্থ খাদ্যাভ্যাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন যা আপনি জীবনের জন্য বজায় রাখতে পারেন।
টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য সঠিক খাদ্য খোঁজার ক্ষেত্রে একটু কাজ হতে পারে, তবে একবার আপনি একটি খাওয়ার ব্যবস্থা পেয়ে গেলে আপনি আপনার খাবারের ব্যবস্থা করতে এবং উপভোগ করতে পারবেন যে অনেক সহজ হবে।
