যদি আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকে, তবে আপনি জানেন যে নির্দিষ্ট খাবার - বিশেষ করে খাদ্য যা কার্বোহাইড্রেটগুলিতে উচ্চতাযুক্ত - আপনার রক্তে গ্লুকোজ (চিনি) স্তরে পাঠাতে পারেন ছাদ. কিন্তু আপনি কি জানেন যে অন্য কারণগুলির একটি দীর্ঘ তালিকা আছে - যেমন খুব সামান্য ঘুম, অসুস্থতা, এমনকি মাসিক মাসিক চক্রগুলি - আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টাকে ভেঙে দিতে পারে?
এই তালিকার উচ্চ, যদিও আপনি এটি সচেতন থাকুন, স্ট্রেস।
আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) অনুযায়ী, এটি আপনার কাজের, সম্পর্কের সাথে সম্পর্কযুক্ত, অথবা আপনার জীবনের অন্য কোন দিক থেকে গবেষণা সম্পর্কিত, এটি ক্রমাগতভাবে দেখিয়েছে যে মানসিক চাপ রক্তের কারণ হতে পারে চিনি চড়া ডায়াবেটিসের সফল পরিচালনার জন্য কঠোর রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ হল চিকিত্সার মূল কারণ, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে, কতটা চাপ আপনাকে প্রভাবিত করে এবং মানসিক দুশ্চিন্তা যখন মোকাবেলা করতে হয় তখন সেগুলি ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারে।
রক্তের চিনির উপর চাপের প্রভাব
এডিএ'র মতে, চাপ শরীরের যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যেমনটা শরীরকে আক্রমণ করা হয়েছে। প্রতিক্রিয়া, শরীরের গ্লুকোজ এবং চর্বি আকারে অতিরিক্ত শক্তি মুক্তি। ডায়াবেটিস রোগীরা ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণে গ্লুকোজ যথাযথভাবে প্রক্রিয়া করতে পারছে না এবং এর ফলে গ্লুকোজটি রক্তে পরিণত হয়।
"যে কেউ ডায়াবেটিস নেই তার জন্য, চাপ রক্ত শর্করাতে অস্থিরতা সৃষ্টি করে, কিন্তু তার শরীর সমন্বয়, "আমি ক্যাম্পবেল, আরডি, এলডিএন, একটি প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ এবং ডায়াবেটিসসফেল ম্যানেজমেন্ট ডটকমকে অবদানকারী বলে। "ডায়াবেটিসের সঙ্গে যে কেউ আছে, রক্তের শর্করার মাত্রা বেশি থাকে।"
সব সময়ই জোর দেওয়া হয়, তবে বুঝতে অসুবিধা হয় যে স্বল্পমেয়াদী ও দীর্ঘমেয়াদী চাপের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে, এডিএ বলে। জীবনের অনিবার্য স্বল্পমেয়াদী চাপ থাকা সত্ত্বেও - ট্র্যাফিকে আটকে থাকা, একটি পরিবারের সদস্যের সাথে তিক্ততা - রক্ত শর্করাতে অস্থিরতা সৃষ্টি করে, এটি দীর্ঘমেয়াদী চাপ, যেমন একটি অসুখী বিবাহ বা একটি নিষ্ঠুর বস, যা গুরুতর ক্ষতির কারণ হতে পারে।
আরো কি, টাইপ 2 ডায়াবেটিস পরিচালনা করার জন্য আপনি যে রুটিনগুলি স্থাপন করেছেন তা পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে। নিউ হ্যাভেন, কানেক্টিকাটের ইয়েল স্কুল অফ মেডিসিনে, এন্ডোকিনারোলজি-এর একটি সহকারী অধ্যাপক, পিএইচডি রেনাটা বেলফ্রফ দ্য এজুইয়ার বলেন, "আপনি আরো খেতে শুরু করতে পারেন, আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে পারেন বা কম কাজ করতে পারবেন।" ক্যাম্পবেল সম্মত: "দীর্ঘমেয়াদী চাপ শুধুমাত্র দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ রক্ত শর্করার কারণ নয় বরং এটি আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।"
এটি কি কেবল "নেতিবাচক চাপ" যা রক্তের চিনিকে প্রভাবিত করে?
এমনকি ইতিবাচক জীবন পরিবর্তনও রক্ত শর্করা সুইং হতে পারে, ক্যাম্পবেল বলেন। একটি বিবাহের পরিকল্পনা করা, একটি নতুন শহরে চলে যাওয়া, চাকরির প্রচার লাভ করা - যেমন "সুখী চাপ" আপনার যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট হরমোনগুলিকে ওভারড্রাইভে পাঠাতে পারে।
ডায়াবেটিস স্পেকট্রামে প্রকাশিত স্ট্রেস এবং রক্তে শর্করার উপর গবেষণার একটি বড় পর্যালোচনা তাত্পর্যের সংজ্ঞা "বাহ্যিক উদ্দীপনার জন্য শারীরবৃত্তীয় বা মনস্তাত্বিক প্রতিক্রিয়া" হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে, নির্বিশেষে যে উদ্দীপনা ভাল বা খারাপ কিনা। এর মানে হল যে যদি আপনি আপনার জীবনে একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন সম্মুখীন হন - কিনা এটি ইতিবাচক বা নেতিবাচক - এটি একটি ভাল ধারণা আপনার রক্তে শর্করার উপর অতিরিক্ত ঘনিষ্ঠ নজর রাখা।
10 একটি স্বাস্থ্যকর ব্যালেন্স বজায় রাখার উপায়
এটা না সম্ভাব্য, অবশ্যই, সমস্ত জীবনের মাথাব্যাথা বাছা তবে আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা এবং আপনার স্ট্রেস লেভেল উভয়ের উপর ভাল নিয়ন্ত্রণ লাভ করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন। এখানে শুরু করুন।
যখন স্ট্রেস হ্রাস হয়, আপনার রক্তে শর্করার নিবিড় পর্যবেক্ষণ করুন। " যখন আপনি জোর দিচ্ছেন, তখন আপনার শরীরে নজরদারি করা এবং পরীক্ষা করা উচিত যদি তীব্রতা বা প্রভাব না থাকে", ডাঃ বেলফ্রফ দ্য এজুইয়ার বলেন। সহজভাবে সচেতন যে তীব্র পরিস্থিতিতে রক্তে শর্করার প্রভাব ফেলতে পারে আপনাকে সমন্বয় তৈরি করতে প্রস্তুত করতে পারে। "যখন আপনি অনেক চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনি আপনার রক্তের শর্করার উপরে সত্যিই হতে চান," ক্যাম্পবেল বলেন। "এটি আপনার স্ব-যত্ন আচরণকে নিখুঁত করার সময়।"
আপনার জীবনকে পরিবর্তন করে আপনার ডাক্তারকে পূরণ করুন যদি একটি চাপজনক অবস্থায় আপনার রক্তে শর্করার ঝুঁকির সৃষ্টি হয়, তাহলে আপনার ডায়াবেটিস ডাক্তারকে জানতে হবে। ক্যাম্পবেল বলেন, "আপনার ডাক্তার আপনার ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস সাময়িকভাবে পরিবর্তিত করতে পারেন অথবা আপনাকে উচ্চ মাত্রায় রাখেন। যদি প্রয়োজন হয়, সে এমনকি একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকেও রেফারাল করতে পারে। "
যদি সম্ভব হয়, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দীর্ঘমেয়াদী চাপগুলি দূর করুন। এডিএর মতে, অত্যধিক চাপ একটি সতর্কতা হতে পারে যে কিছু পরিবর্তন প্রয়োজন। দীর্ঘমেয়াদী stressors আপনার দীর্ঘমেয়াদী রক্তে চিনি মাত্রা প্রভাবিত এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য ক্ষতি হতে পারে যেহেতু, তারা একটি reevaluation আরো আরও যোগ্যতা আছে। এটা কি আপনার পেশা আপনি প্রান্ত ধরে টিপিং হয়? যদি তাই হয় তবে ADA পরামর্শ দেয় যে আপনি আপনার বসের সঙ্গে আপনার কাজের পরিবেশকে উন্নত করতে, ট্রান্সফারের জন্য আবেদন করতে পারেন, অথবা নতুন চাকরীর খোঁজা শুরু করতে পারেন।
স্বল্পমেয়াদী চাপের উপরও কাটাও। ক্ষতিকারক annoyances শুধুমাত্র আপনার রক্তের গ্লুকোজ স্তরের উপর একটি ছোটখাট প্রভাব আছে, কিন্তু annoyances দিন দিন একসঙ্গে অনুচিত হয় যখন, যে প্রভাব মাউন্ট করতে পারেন, এডিএ বলে সামান্য জিনিসগুলি মনে রাখবেন যে আপনার ত্বকের নিচে ক্রমাগতভাবে পান এবং তাদের এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পাশ্চাত্য পাচারের কাজে আপনি পাগল হয়ে যান তবে কম গ্রিডলক সহ একটি রুট সন্ধান করুন, বা দ্রুতগতিতে ধাক্কা দিতে শুরু করার আগে চেষ্টা করুন।
দ্রুততর সংশোধন (স্বাস্থ্যকর) সঙ্গে নিজেকে করুন। টোল ক্যাম্পবেল বলেছেন - "আমরা সর্বদা ট্রাফিক আটকে যেতে পারি না।" তবে, আমরা শিখতে পারি যে, ছোটোখাটো চাপের মধ্যে কীভাবে লাভবান হওয়া যায়। ক্যাম্পবেল পরামর্শ দেন যে আপনি শান্ত হওয়ার জন্য কয়েকটি দ্রুত সংশোধনগুলির উপর নির্ভর করেন: "হয়তো আপনি আপনার মাথা পরিষ্কার করার জন্য হাঁটতে যান। হয়তো আপনি একটি ম্যাসেজ বা একটি ম্যানিকিউর নিজেকে আচরণ। অথবা হয়তো আপনি কেবল এটি সম্পর্কে কারো সাথে কথা বলুন। "আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ করা আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করার অন্য একটি সহজ উপায়। আপনি যেখানেই থাকুন।
শিথিলতা অনুশীলন করুন। আপনি গভীর শ্বাসের অনুশীলন, ধ্যান, বা অ্যারোমাথেরাপি, শিথিলকরণ কৌশল আপনাকে চাপ কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে প্রকৃতপক্ষে, এন্ডোক্রিন সোসাইটির 2015 বার্ষিক সভায় উপস্থাপিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মস্তিষ্কের উপর ভিত্তি করে স্ট্রেস হ্রাস (যা শ্বাসের ব্যায়াম এবং একের চিন্তাধারার অঘোষিত সচেতনতার অনুশীলন) রক্ত শর্কার ব্যবস্থাপনায় উপকারী ছিল। গবেষকরা 86 ওভারওয়েট মহিলাদের অনুসরণ করেছেন, যাদের অর্ধেকই মস্তিষ্কের ভিত্তিক স্ট্রিং হ্রাসে 16 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছিল। নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর সাথে তুলনা করা (যারা প্রশিক্ষণ গ্রহণ করেনি), এই মহিলারা উভয় চাপ এবং উপবাস রক্ত গ্লুকোজ মাত্রা উল্লেখযোগ্য হ্রাস প্রদর্শন। বিভিন্ন ধরনের বিনোদন কৌশলগুলি আবিষ্কার করুন, বেলফ্রফ দ্য অগুয়াইর আপনাকে প্রস্তাব দেয় যে আপনার জন্য কাজ করে।
ব্যায়ামের সাথে ডি-স্ট্রেস। বেশিরভাগ কারণের ক্ষেত্রে ডায়াবেটিসের টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে, ব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা (যার অর্থ ইনসুলিন প্রসেসিং গ্লুকোজ একটি ভাল কাজ করে) বাড়িয়ে রক্ত শর্করার হ্রাস করে, ADA ব্যাখ্যা। কিন্তু একটি ভাল workout এছাড়াও স্ট্রেস মাত্রা বাষ্প এবং লবণ বন্ধ বন্ধ একটি দুর্দান্ত উপায়। এমনকি একটি দ্রুত হাঁটার সাহায্য করতে পারেন - ক্যাম্পবেল বলেন, "শুধুমাত্র একটি টানাপোড়েনের পরিস্থিতি থেকে আপনাকে বের করে আনতে হবে না কিন্তু এটি আপনার মেজাজকে উন্নত করতে সাহায্য করবে।"
এটির কথা বলুন। কখনো কখনো আপনাকে শুধু আপনার আবেগ। ক্যাম্পবেল বলেন, "আপনি একজন কাউন্সিলরের সাথে কথা বলতে পারেন অথবা অনলাইন সাপোর্ট কমিউনিটিতে যোগ দিতে পারেন।"
"ডায়াবেটিস অগ্ন্যুৎপাতের" সতর্কতা অবলম্বন করুন। টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে বসবাস করা রোগের ব্যবস্থাপনা টেনসনের একটি প্রধান উৎস হওয়ার অনুমতি ছাড়াই যথেষ্ট তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে। আপনার যত্নের সমস্ত দিক সম্পর্কে সংগঠিত হওয়া - ডাক্তারের নিয়োগ, বাড়িতে রক্তে গ্লুকোজ পর্যবেক্ষণ, ঔষধের সময়সূচী - সাহায্য করতে পারেন। এডিএ ডায়াবেটিস সহায়তা গ্রুপের পরামর্শ দেয় - তারা আপনাকে এমন ব্যক্তিদের সাথে কথা বলার অনুমতি দেয় যে আপনি কি করছেন এবং ব্যবস্থাপনা পরিচালনা এবং উপদেশ উপভোগ করছেন।
আপনার ব্যাটারির রিচার্জ করুন। প্রচুর গবেষণা দেখায় যে পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব অনুভূতির স্ট্রেন হতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, ২013 সালের জার্নাল অফ নিউরোসাইন প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব উদ্বেগ উদ্ঘাটনের জন্য একটি অবদানকারী উপাদান। ডায়াবেটিস কেয়ারে 2014 সালে প্রকাশিত একটি বৃহৎ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ডায়াবেটিসের টাইপ ২ ডায়াবেটিস যাদের রাতে 4.5 ঘণ্টার কম খরচে ঘুমাতেন তাঁদের রক্তে শর্করার মাত্রা ছিল 6.5 থেকে 7.4 ঘণ্টা। একটি রাত. খুব বেশী ঘুমের (8.5 ঘণ্টারও বেশি সময় )ও রক্তের শর্করার উচ্চতার সাথে যুক্ত ছিল। "যথেষ্ট ঘুম হচ্ছে আপনার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা সাহায্য করতে পারে," ক্যাম্পবেল বলেন। যদি আপনি রাতে ভাল ঘুমাতে না থাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করুন।
কিভাবে না চাপ মোকাবেলা করতে
খাদ্য, অ্যালকোহল, আত্মকাহিনী: এই অস্বাস্থ্যকর "কপি করা" প্রক্রিয়াগুলি ভাল তুলনায় আরো ক্ষতি "যখন আমরা তীব্র হয়ে উঠি, তখন আমরা অস্বাস্থ্যকর খাদ্য-সান্ত্বনা খাদ্য চালু করি - এবং আমরা অনেক মিষ্টি খাওয়া শুরু করতে পারি," বেলফ্রফ দ্য এজুইয়ার বলেন। "আমরা বাড়ি ছেড়ে যাব না।" এইগুলি চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য ভুল পথ।
ক্যাম্পবেল আপনার আবেগকে আতঙ্কিত রাখার বিরুদ্ধে সতর্ক করে দেয়। "আপনার চাপ ভাগাভাগি নিশ্চিত করুন," সে বলে, "এমনকি এর অর্থ হচ্ছে যে কেউ আপনার কথা শুনতে চায়।"
