সুচিপত্র:
এই মিস করবেন না
রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবন্ত সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্যের জন্য সাইন আপ করুন নিউজলেটারস।
যদি আপনি নিয়মিতভাবে আপনার রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ) ঔষধকে যৌথ ক্ষতি এবং ধীরে ধীরে হ্রাস করার জন্য নিয়ে যান তবে আপনি আরএর উপসর্গগুলি যেমন জয়েন্ট ব্যথা, শক্ততা, এবং সোজাম্বয় অনুভব করতে পারেন।
যেহেতু কিছু নির্দিষ্ট লাইফস্টাইল পছন্দ আসলে আরএ উপসর্গগুলি আরও খারাপ করে তুলুন এই সাতটি বিস্ময়কর কারণগুলি আপনার আরএ ব্যথা এবং ব্যথার জন্য অবদান রাখতে পারে তা বিবেচনা করুন:
1 সিগারেটের ধূমপান
"প্রমাণ আছে যে যারা ধূমপান করেন তাদের RA গড়ে তোলার একটি ঝুঁকি এবং সম্ভবত আরএর একটি আরও গুরুতর ফর্ম", হ্যারি ফিশার, MD এর আইকান স্কুল অফ মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক, এবং অন্তর্বর্তীকালীন নিউইয়র্ক শহরের মাউন্ট সিনাই বেথ ইসরায়েল হাসপাতালে ওষুধের পাশাপাশি রিউম্যাটোলজি প্রধান। অণুর বিজ্ঞান আন্তর্জাতিক জার্নালে ২014 সালের ডিসেম্বরে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ধূমপান র্যাবের উন্নয়নের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকিপূর্ণ এক কারণ হিসেবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে এবং এই দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত অবস্থার একটি গুরুতর ক্ষেত্রে রয়েছে। গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে আপনার যদি আরএ এবং ধোঁয়া থাকে, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে প্রস্তাব দেয় এমন অ্যান্টি-রিউম্যাটিক ঔষধগুলি থেকে উপকৃত হওয়ার সম্ভাবনা কম হতে পারে।
"যদি আপনি আরএর সাথে নির্ণয় করা হয়ে থাকেন তবে ধূমপান বন্ধ করুন," ডাঃ ফিশার বলেন ।
2। খাদ্যদ্রব্য খাওয়ান যা জ্বালাময় প্রচার করে
আরএর জন্য নির্দিষ্ট কোন নির্দিষ্ট খাদ্য নেই, তবে আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনের মতে কিছু খাবার প্রদাহে অবদান রাখে বলে মনে হয়। রাবার বেগুন, এমএস, RDN, বল্লার, কলোরাডোতে একটি বিশেষ খাদ্য বিশেষজ্ঞ এবং রন্ধনসম্পর্কীয় পুষ্টিবিজ্ঞান বলে, নির্দিষ্ট চর্বি, তেল, চিনি, এবং অন্যান্য প্রদাহযুক্ত খাবারের প্রতিরোধ ও সীমিত বিপণনকারী খাবারগুলি বিশেষ করে র্যাবের লোকদের জন্য উপকারী।
সোজাসাপ্টায় অবদান রাখে এমন খাদ্যসমূহের মধ্যে মাংসের ফ্যাটি কাটা, হাইড্রোজেনেটেড এবং আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেলের প্যাকেটযুক্ত খাবার, এবং রেফ্রিনেড ময়দা, খালি খেজুর এবং যোগ করা শর্করাযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তাই আপনার রাএ খাদ্য এই খাবার সীমিত অপরিহার্য।
পরিবর্তে, বিরোধী প্লেট সঙ্গে আপনার প্লেট লোড, ওমেগা 3 সমৃদ্ধ যারা সমৃদ্ধ মত, বন্য স্যামন, anchovies, বা আখরোট সহ সমৃদ্ধ, Begun বলছেন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ ফল, শাক সবজি এবং সম্পূর্ণ শস্য নির্বাচন করুন, এবং জলপাই তেল, আভাকাডো, বাদাম, এবং বাদাম বাদামি ব্যবহার করুন, যা স্বাস্থ্যবান monounsaturated ফ্যাট রয়েছে। "আদা এবং হলুদ দুটি মশলা তাদের প্রদাহী প্রদাহের জন্য পরিচিত, সুতরাং তাদের সুস্বাদু খাবারে ব্যবহার করা একটি উপকারী এবং সুস্বাদু ধারণা," তিনি বলেন।
3। অতিরিক্ত ওজন প্রায় বহন
অতিরিক্ত পাউন্ড চারপাশে লঘু RA সঙ্গে মানুষের জন্য ভাল নয়, ফিশার বলেন, কারণ এটি অতিরিক্ত চাপ যোগ এবং হাঁটু এবং কাঁটা মত ওজন জন্মদানকারী জয়েন্টগুলোতে চাপ। ওভারওয়েট অন্য আরএ স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি যোগ করতে পারে, সে বলে।
যদি আপনার যৌথ ব্যথা থাকে তবে আপনি যা করতে চান তা হল ব্যায়াম - কিন্তু এটি এড়িয়ে চলুন। হাঁটা বা সাঁতার হিসাবে নিম্ন-প্রভাব এরিবিক ব্যায়ামের সাথে চলতে থাকুন এবং আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে নিজেকে রক্ষা করার জন্য সমন্বয় করুন। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) সেন্টারগুলি সুপারিশ করছে যে আরএর সাথে মানুষেরা এরিবিক, পেশী-শক্তিশালীকরণ, নমনীয়তা এবং ব্যালেন্স ব্যায়ামের মিশ্রণ করে। বাতাসা ফাউন্ডেশনের ভিডিওগুলি আপনাকে প্রদর্শন করার আগে এবং ব্যায়াম করার আগে এবং পরে হেমস্ট্রিং, হিপ, বাছুর, এবং অন্যান্য এলাকায় কিভাবে প্রসারিত করতে আপনাকে দেখানো আছে।
4। এটি অ্যালকোহল দিয়ে অতিক্রম করা
যদিও সম্ভবত RA এর জন্য অ্যালকোহল খাওয়ার কোন প্রতিকূল প্রভাব নেই, মদ্যপান RA জন্য কিছু ঔষধ হস্তক্ষেপ করতে পারেন, ফিশার বলেন আপনি নিরাপদে অ্যালকোহল পান করতে পারেন যদি আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা নিশ্চিত করুন। এবং যদি আপনি পান করার জন্য চয়ন করেন, এটি অত্যধিক না। অর্থাত্ অর্ধেকিত্য ফাউন্ডেশনের মতে মহিলাদের জন্য এক দিন এবং পুরুষদের জন্য দুইবারের বেশি পানীয় পান না। যদি আপনার কোনও প্রশ্ন থাকে যে আপনি কতটা মদ পান করতে পারেন তবে আপনার ডাক্তার নির্দিষ্ট নির্দেশিকা প্রদান করতে পারেন।
5. ভিটামিন ডি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া
শক্তিশালী হাড়, জয়েন্টগুলোতে, এবং কার্তুজি গড়ে তোলার জন্য প্রত্যেকের ভিটামিন ডি-র সূর্যালোক ভিটামিন দরকার। কিন্তু ভিটামিন ডি যথেষ্ট না হলেও RA- এর সাথে মানুষের পেশি এবং কঙ্কালের ব্যথাতে অবদান রাখতে পারে। ফিশার বলছেন।
ইউরোপে একাধিক কেন্দ্রগুলিতে একটি জরিপ যা জার্নাল অটোমিকমাইটি রিভিউ মে 2017 এ প্রকাশিত হয়েছিল ভিটামিন ডি এর অভাবগুলি রা। এন্ডোক্রিনোলজি এবং মেটাবিলিজিতে ডিসেম্বর ২01২ সালে প্রকাশিত একটি পূর্ববর্তী গবেষণায়, এই দুর্বলতা আরএ রোগের কার্যকলাপের সাথে সংযুক্ত।
সূর্যালোক ভিটামিন ডি উত্পাদনকে উৎসাহিত করে, তাই 10 এর জন্য কিছু সূর্য শুকানোর লক্ষ্য প্রতিদিন 15 মিনিট। আপনার খাদ্যের মাধ্যমে ভিটামিন ডি পেতে, সার্ডিনস, গাঁথুনি দুধ এবং দই এবং আপনার খাদ্যের ডিমের জেলিকে যোগ করুন, বেগুন বলেছেন। আপনার ভিটামিন ডি কম থাকলে, আপনার ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।
6 গর্ভবতী হচ্ছে
কখনও কখনও RA গর্ভাবস্থায় উন্নতি করে, সম্ভবত হরমোনের পরিবর্তনের কারণে, ফিশার বলে। কিন্তু যদি আপনি গর্ভবতী হন বা শিশুর জন্ম দেওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে গুরুত্বপূর্ণ। আমেরিকান কলেজ অফ রিমিটোলজি অনুযায়ী, মেথট্রেক্সেট সহ র্যাবের জন্য কিছু ঔষধগুলি গুরুতর জন্মগত ত্রুটি সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা শুরু করার আগে কয়েক মাস আটকানো উচিত।
7। আবহাওয়া পরিবর্তন করা
যদি আপনি আপনার যৌথ ব্যথা উপর ভিত্তি করে আবহাওয়া পূর্বাভাস দিতে পারেন, আপনি একা নন। তাপমাত্রা ড্রপ এবং পতনশীল বায়োমেট্রিক চাপ আরও যৌথ ব্যথা সংযুক্ত করা হয়। আপনি আবহাওয়া পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি প্রস্তুত হতে পারেন। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনের ওয়েবসাইটে এই সরঞ্জামের মাধ্যমে আবহাওয়ার উপর ভিত্তি করে দিনের জন্য আপনার যৌথ ব্যথা পর্যায়ে পূর্বাভাস দিতে আপনার জিপ কোডটি প্লাগ করুন।
আন্দ্রে পিরিস দ্বারা অতিরিক্ত প্রতিবেদন
