সুচিপত্র:
এই মিস করবেন না
ডায়াবেটিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবিতের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারগুলির জন্য সাইন আপ করুন ।
ব্যায়াম করা একটি হাঁটা গ্রহণ হিসাবে যতটা সহজ হতে পারে - এই কৌশলটি নিয়মিত নিয়মিতভাবে এই দুটি পদক্ষেপ টাইপ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার শরীরের ওজন মাত্র 5 থেকে 10 শতাংশ - আপনার রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সহায়তা করে।
ব্যায়ামে আপনার A1C স্তরের ডায়াবেটিস যখন আপনার টাইপ আছে আপনার A1C গত দুই থেকে তিন মাস ধরে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। উপরন্তু, নিয়মিত ব্যায়াম রক্তচাপ এবং কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সাহায্য করে, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমানোর ক্ষেত্রে সাহায্য করে। ম্যাথু কোরকন, এমডি, সিডিই অনুসারে, নিউ জার্সির ইগ নর্থফিল্ডের শোর ফিজিক্স গ্রুপের ডায়াবেটিস সহ ডায়াবেটিস পেনসিলভানিয়ার ল্যাঙ্কস্টারের প্রশিক্ষণ ক্যাম্প।
এক্সারসাইজটি আপনার শরীরকে ইনসুলিনের ব্যবহারকে আরও ভালভাবে সহায়তা করে, জেলে ওয়েইনবারবার্জ, আরএনএন, সিডিই, নিউপোর্ট নিউজ, ভার্জিনিয়াতে একটি প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ এবং ডায়াবেটিস ওজন হ্রাস - সপ্তাহ সপ্তাহ । আপনার কোষে গ্লুকোজ বা রক্তে শর্করার পরিমাণ, শক্তির উত্স জমা দেওয়ার জন্য আপনার অগ্ন্যাশয় দ্বারা গঠিত একটি হরমোন ইনসুলিন প্রয়োজন। ব্যায়াম শরীরের ইনসুলিন ভাল দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার প্রশিক্ষণ দেয়, Weisenberger বলছেন।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস জন্য একটি কার্যকর workout রুটিন এক যে এরিয়াবি অনুশীলন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয় অন্তর্ভুক্ত, প্রতিরোধের ব্যায়াম হিসাবে পরিচিত টাইপ ২ ডায়াবেটিস যাদের ডায়াবেটিস ও স্ট্রবেরি উভয়ই ডায়াবেটিস রয়েছে তারা তাদের রুটিন অভিজ্ঞতার মাত্র 1২ সপ্তাহের পরে উন্নত শর্করার নিয়ন্ত্রণ করে থাকে, ফেব্রুয়ারি ২015 তে প্রকাশিত একটি গবেষণায় স্পোর্টস মেডিসিন ও শারীরিক ফিটনেস পত্রিকা> । অংশগ্রহণকারীরাও বৃদ্ধি পাওয়ার মাত্রা এবং উন্নত আত্মসম্মান জানিয়েছেন।
আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনার সাথে স্টিক কিভাবে করবেন
ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা সম্পর্কে জানা আপনার কাটআউট প্ল্যানের সাথে সবসময় অব্যাহত রাখে না। যদি আপনার প্ররোচিত থাকার সময় সমস্যা হয়, তাহলে আপনার গতি বজায় রাখার জন্য এবং আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনার নিয়মিত ব্যায়াম একটি স্থায়ী অংশ করার জন্য এই সাত টি টিপস চেষ্টা করুন:
ধীরে ধীরে শুরু করুন আপনি যদি সোয়াই আল্টা হয়ে থাকেন তবে আপনার হ'ল হঠাৎ করে ব্যায়ামের প্রথম দিনে পাঁচ মাইল হাঁটুন, সম্ভবত আপনার পায়ে ফোসকা দিয়ে দিন দিন দুবার ফুলে উঠবে, এবং টাওলে ছুঁড়ে ফেলার জন্য প্রস্তুত। পরিবর্তে, যদি আপনি সক্রিয় হতে না ব্যবহার করা হয়, আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন একটি আরামদায়ক গতিতে প্রতিদিন 10 মিনিট হাঁটা দ্বারা ধীরে ধীরে শুরু করার পরামর্শ দেয়। আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতি হিসাবে, প্রতি সপ্তাহে আপনার হাঁটার রুটিনতে তিন থেকে পাঁচ মিনিট যোগ করুন, যতক্ষণ না আপনি 30 মিনিটের ঝাঁকুনিতে পৌঁছান, সপ্তাহে পাঁচ দিন।
আপনার পছন্দ মতো একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন। আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনাটি যদি আপনার মজাদার এবং আত্মবিশ্বাসী হয় এবং আপনার যোগ্যতা অনুসারে যথোপযুক্ত হয় তবে আপনি আরো বেশি লাভবান হবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ট্রিমমিল উপর হাঁটা উপভোগ না, এটি উপর পদক্ষেপ এবং এটি প্রতি দিন থাকার জন্য প্রেরণা থাকা কঠিন হবে। তবুও, আপনি যদি দ্রুত বাইরে হাঁটা চান, যতক্ষণ আপনি আবহাওয়ার জন্য সঠিক গিয়ার আছে, আপনি সম্ভবত প্রতিদিন এটি জন্য সময় করতে হবে, Weisenberger বলছেন। নতুন কার্যক্রমগুলি চেষ্টা করেও ফিটনেস টাওয়ার এবং উত্তেজনাকর রাখতে সাহায্য করতে পারে, ওয়েইসেনবার্গার নোট।
বন্ধুকে ধরুন র্যাব পাওয়েল, পিএইচডি, সিডিই, ব্যায়াম ফিজিওলজিএর সহকারী অধ্যাপক এবং মার্শাল বিশ্ববিদ্যালয়ে ডায়াবেটিস অ্যাটাকস সেন্টারের পরিচালক ড। হার্টিংটন, ওয়েস্ট ভার্জিনিয়া এবং ডক্টর কোর্করনের ডায়াবেটিস ট্রেনিং ক্যাম্পে চিকিত্সার ব্যায়াম করেন। একটি বন্ধু বাছাই করুন যিনি আপনাকে দায়ী করবেন এবং আপনাকে আপনার ব্যায়ামের সময় দেখানোর জন্য উত্সাহিত করবেন।
পথ বরাবর নিজেকে প্রতিদান। মাইলস্টোনগুলি উদযাপন করুন, যেমন আপনি এক সপ্তাহের জন্য পরিকল্পনায় আটকে রেখেছেন, এক মাস, দুই মাস এবং ইত্যাদি। শুধু খাবারের সাথে উদযাপন করো না একটি সিনেমা দেখুন দেখুন, একটি কনসার্টে টিকিট পান, অথবা আপনার ওয়্যারলেস প্লেলিস্টের জন্য নতুন সঙ্গীত ডাউনলোড করুন - এমন গানগুলি বেছে নিন যা ভবিষ্যতে ওয়াকআউটগুলির মধ্যে আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে।
আনুষ্ঠানিকভাবে আপনার workouts তালিকাভুক্ত করুন। আপনার দৈনন্দিন পরিকল্পকের সময়টি বন্ধ করে দিন, বিশেষ করে যদি আপনি দিনটি আপনার কাছ থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার জন্য প্রবণ হয়ে থাকেন। আপনার দৈনন্দিন টু-দ্য লিস্টে ব্যায়াম দেখলে আপনাকে মনে করা হয় যে এটি একটি অগ্রাধিকার। যদি এটি সাহায্য করে, আপনি আপনার ব্যায়ামের রুটিনটি সারা দিন ছোট ছোট অংশে ভেঙ্গে ফেলতে পারেন।
আপনার workouts জন্য প্রস্তুতি। রাতের বেলা ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার সকালে কাজ করার জন্য আপনার জামাকাপড় কেটে দিন - এমনকি তাদের মধ্যে ঘুমাও। আপনি আপনার জিম ব্যাগ প্যাক করতে পারেন, যাতে আপনি সকালের মধ্যে যখন আপনি চলে যান এবং যেতে পারেন। "আপনার জামা কাপড় আপনার পায়খানা পিছনে আটকে আছে, যদি আপনি তাদের জন্য পৌঁছাতে সম্ভবত," পাওয়েল বলেছেন।
ব্যায়াম আগে এবং পরে আপনার রক্তের চিনি চেক করুন। এটি দেখায় যে রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করার জন্য কতটা ব্যায়াম করা যায়। "আপনি আপনার শরীরের বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম এবং আপনার workout এর দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতা কিভাবে প্রতিক্রিয়া দেখতে যখন, আপনি কি কাজ করে সঙ্গে লাঠি আপনি অনুপ্রাণিত করতে পারেন," Weisenberger বলেছেন। এছাড়াও, আপনার জিম ব্যাগে বা লকারে গ্লুকোজ ট্যাবলেট বা রস বক্সগুলি রাখা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি নিম্ন রক্তে শর্করার একটি পর্বের সমাধান করতে পারেন, ব্যায়াম করার সময় এটি ঘটতে পারে - এবং যদি আপনি অস্থির বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন তাহলে থামান।
আপনি যখন শুরু করেন নিয়মিত ব্যায়াম ফলাফল দেখতে, আপনি থামাতে চান না - এবং যে সব সর্বশ্রেষ্ঠ প্রেরণা।
