আপনার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করা একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, কিন্তু এখন কঠিন অংশ: এটি বজায় রাখা। সব পরে, আপনি যদি একই সময় একই workout করছেন কাজ আউট একঘেয়ে কাজ পেতে পারেন।
"আপনি প্রতি সময় একই জিনিস করতে পারেন না। আপনি এটি পরিবর্তন করতে হবে, "রবার্ট নিউটন, জুনিয়র, পিএইচডি বলেছেন, ল্যাটিসিয়ানা ব্যাটন রুজের LSU Pennington বায়োমেডিকাল রিসার্চ সেন্টারের দৈহিক ক্রিয়াকলাপ এবং জাতিগত সংখ্যালঘু স্বাস্থ্য ল্যাবের সহকারী অধ্যাপক। কাজ করার জন্য কাজ করা প্রেরণায় থাকাকালীন কেবল এটিই উত্তর হতে পারে। আপনার রুটিন পরিবর্তন করার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ: আপনি যদি একই ব্যায়াম করেন তবে আপনার পেশীগুলি এটিতে পরিণত হয়ে যায়, যার মানে আপনি কম ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলেন এবং কম পেশী তৈরি করেন।
টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে ব্যায়ামের গুরুত্ব
প্রথম যদি আপনি উদাস হয়ে ওঠেন এবং প্রেরণা হারিয়ে ফেলেন তবে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে হবে যে ব্যায়াম ডায়াবেটিস ব্যবস্থার একটি অপরিহার্য অংশ।
"শারীরিক কার্যকারিতা শরীরকে গ্লুকোজকে আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে সাহায্য করে," নিউটন ব্যাখ্যা করেন। "শারীরিক কার্যকলাপেরও উপকার রয়েছে অন্যান্য রোগের জন্য ডায়াবেটিসের রোগীরা হুমকির সম্মুখীন, যেমন হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপ। কিডনি রোগে তার ভূমিকা সম্পর্কে আমরা আরও বেশি কিছু শিখছি। "
আগস্ট ২015-এ প্রকাশিত ডায়াবেটিস কেয়ার এর 9 মাসের গবেষণায় দেখা গেছে, অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ উভয়ই রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য ভাল।
। অংশগ্রহণকারীরা যারা এক বা উভয় ধরনের ব্যায়াম করেন তারা A1C- এর মাত্রা তুলনায় কম অংশগ্রহণকারীরা ব্যায়াম করেন না। উপরন্তু, তারা শরীরের চর্বি হারিয়েছে।
কী গ্রহণযোগ্যতা, নিউটন বলছেন, আপনার সংখ্যা কমানোর জন্য একটি স্বল্পমেয়াদী কৌশল নয়, একটি জীবনকাল অভ্যাস অনুশীলন করতে হবে।
অভিপ্রায় Revving
এই টিপস চেষ্টা করুন আপনার রুটিনকে ঝাঁকিয়ে ফেলুন, নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং আপনার প্রেরণা চালিয়ে যান: নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
নিউটন লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য একজন অ্যাডভোকেট - আপনি সপ্তাহে কত দিন ব্যায়াম করবেন এবং কতদিনের জন্য? আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন সপ্তাহে 150 মিনিট বয়স্কদের জন্য, বা প্রায় 30 মিনিটের মধ্য থেকে জোরালো এ্যোবিক ব্যায়ামের সাত সপ্তাহের মধ্যে ব্যায়াম করার সুপারিশ করে, প্রতিযোগিতামূলক প্রশিক্ষণের দুটি সাপ্তাহিক সেশন। ইন্ডিয়ানাপলিস, ইন্ডিয়ানা এ আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (ACSM) এ রিটার্ন্ট টি। কটন, সার্টিফিকেশন জাতীয় পরিচালক এবং প্রিভেন্টিভ এবং রিহাবিলিটিভ প্রোগ্রামের ডিরেক্টর, এই বেসলাইনটি অর্জন করার পরে, আরো চ্যালেঞ্জের জন্য সময় বা তীব্রতা যোগ করুন। আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখুন।
আপনি প্রথাগত কলম এবং কাগজ ব্যবহার করতে পারেন, ফিটনেস ট্র্যাকার পরিধান করতে পারেন, অথবা এমন অ্যাপ ডাউনলোড করতে পারেন যা আপনার সময়, রুট এবং গতিসম্পন্ন ট্র্যাক রাখে যা আপনি চালান, হাঁটান বা সাইকেল ব্যবহার করেন। ধাপগুলি গণনা করুন।
আপনার প্যাটারোটার বা ফিটনেস ওয়াচ বা ব্রেসলেট পরিধান করুন যা আপনার পদক্ষেপের কথা উল্লেখ করে আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপে আপনাকে একটি নতুন দৃষ্টিকোণ দেবে, তুলা বলেছেন। ACSM যদি আপনি ইতিমধ্যে সক্রিয় থাকেন তবে আপনি দিনে দিনে 10,000 দিনের একটি অন্তত 5000 ধাপের একটি লক্ষ্যের সাথে শুরু করার সুপারিশ করেন। সংযুক্ত হন।
"বন্ধুকে সন্ত্রস্ত করা কারণ আপনি প্রত্যেকের কাছে দায়বদ্ধ অন্য - এবং যদি আপনার এক কাজ করার মত মনে হয় না, অন্য উৎসাহ উদ্দীপনার উৎস হতে পারে, "ডায়ান্ন ব্রাউন বলেন, সিডিই, আরডি, এলডি, ওকলাহোমার বিশ্ববিদ্যালয়ের ডায়াবেটিস লাইফ ক্লিনিক নিয়ে ড। ওকলাহোমা শহরের হ্যাম ডায়াবেটিস সেন্টারে অন্য বিকল্পগুলি: আপনার সাথে ব্যায়াম করার জন্য আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে আমন্ত্রণ করুন, বা এমন ব্যক্তিদের জন্য পরিকল্পিত একটি ক্লাবের সাথে যোগ দিন, যারা আপনার বাচ্চাদের বা বাইকিং হাইকিং গ্রুপের মত অংশীদারদের জন্য ডিজাইন করে। , জবাবদিহিতা এবং উদযাপন জন্য একটি ভার্চুয়াল গ্রুপ গঠন, নিউটন যোগ করেন। একটি নতুন কার্যকলাপ চেষ্টা করুন।
"বৈচিত্র্য ব্যায়াম আকর্ষণীয় লাগে," TJ বলেছেন আমাদের সাথে যোগাযোগ তথ্য পোস্ট করুন Gyms বিভাগ দ্বারা Gyms দেশ অনুযায়ী হোম পেজ> দেশ অনুযায়ী> মার্কিন> ইলিনয়> Staunton উদাহরণস্বরূপ, "একদিন ট্রেডমিল চালানো, পরের দিন একটি স্পিন বর্গ চেষ্টা করুন, এবং তারপর তৃতীয় দিনে ওজন উত্তোলন," তিনি প্রস্তাব করেন। আপনার মতামতটি পরিবর্তন করুন।
নিউটন একটি স্থায়ী এক ব্যবহার করার পরিবর্তে একটি বাইক বাইক চালানোর জন্য হাঁটার জন্য একটি নতুন পার্কের দিকে যাওয়ার পরামর্শ দেন, অথবা যদি আপনি বেশিরভাগই একটি বিদেশী টাইপ করেন, একটি বর্গ গ্রহণ করছেন বা বর্ষার দিনে ডিভিডি কক্ষপথে কাজ করছেন । একটি ভিন্ন ড্রামারের বীট মার্কেটিং মার্চ।
"ব্যায়াম করার সময় বা একটি পডকাস্ট বা একটি বই শোনার সময় বিভিন্ন সঙ্গীত খেলুন," নিউটন প্রস্তাব দেন। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ দিয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
কটন আপনাকে আপনার উত্তোলন করা হয় ওজন সঙ্গে 15 পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত আপনার উপায় কাজ করার প্রস্তাবিত। "যখন 15 টি রেপ কিছুটা সহজ হয়ে যায়, তখন মাত্র এক পাউন্ড যোগ করুন," সে বলে। খেলাটি।
আপনার লক্ষ্যগুলি, কার্যকলাপ এবং সামাজিক সহায়তা আরও একটি গেমের মত করে তৈরি করুন। "ছোট gymsের কয়েকটি রিয়েল-টাইম হার্ট রেট পর্যবেক্ষণ ব্যবহার করছে, যা আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সময় একটি খেলা মত প্রভাব সৃষ্টি করে," অ্যালেন বলেন। "এই gamification সত্যিই একটি বিরক্তিকর কাশ্মিরকে একটি addicting একের দিকে পরিণত করতে পারে।"
আরও ভাল উপদেশ
