আপনার দাঁত পরিষ্কার করা স্বাস্থ্যকর দাঁতগুলির জন্য অপরিহার্য, কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনি যে ধরনের খাবার খেতে পারেন তা আপনার ডেন্টাল স্বাস্থ্যের সাহায্য করতে পারে বা বাধা দিতে পারে? আপনার দাঁত জন্য ভাল খাবার খাওয়া এবং সুস্বাস্থ্যের হাসি থাকার কথা না এমন ব্যক্তিদের সম্পর্কে সতর্ক থাকা।
কিভাবে আপনি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণও। কিং এর কলেজ লন্ডন ডেন্টাল ইনস্টিটিউট থেকে একটি গবেষণায়, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, 18 থেকে 30 বছরের মধ্যে 1000 ও 1000 এর বেশি পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে ডায়াবেটিস এবং দাঁত ক্ষয় মধ্যে সংযোগের জন্য। তারা দেখেছেন যে, উচ্চ রক্তচাপের খাবার (যেমন ফল এবং তাদের juices) সারা দিনে খাওয়াতে পারে যদি কোন ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করার জন্য কোন প্রচেষ্টা না হয়।
আপনার দাঁতের জন্য ভাল খাবার
ইনামেল একটি ক্ষয় বিরুদ্ধে দাঁত এর প্রথম প্রতিরক্ষা আপনার দাঁত ময়লা বা ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তাহলে আপনি দাঁত সংবেদনশীলতা এবং cavities জন্য উচ্চ ঝুঁকি আছে। আপনি ক্যালসিয়াম উচ্চ খাবার খাওয়ার দ্বারা আপনার দাঁত খামারে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন। এছাড়াও, আপনার খাদ্য ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যোগ করে আপনাকে ভাল ক্যালসিয়াম শোষণ করতে দেয় যা স্বাস্থ্যকর দাঁত প্রয়োজন।
স্বাস্থ্যকর দাঁতগুলির জন্য সর্বোত্তম পছন্দগুলি খাবার:
- ক্যালসিয়াম। কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত - দুধ, পনির, এবং প্যাড দই হিসাবে বিনামূল্যে ডেইরি পণ্য ক্যালসিয়াম স্ট্যাপলগুলি যা আপনার খাদ্যের জন্য অস্বাস্থ্যকর পরিপূর্ণ চর্বি যোগ করে না। বিশেষ করে হার্ড পনির এছাড়াও দাঁত খামির হুমকি যে খাবার পাওয়া যায় এসিড নিরপেক্ষ সাহায্য। ক্যালসিয়ামের অন্যান্য ভাল উৎস হল সবুজ শাক সবজি যেমন কালে, বক চৈতুক, এমনকি ব্রাসেলস স্প্রাটসও, যা ভিটামিন সিের সুস্থ বিকাশকেও সহায়তা করে।
- ভিটামিন ডি। ইগা ইয়োল, মাশরুম, এবং অধিকাংশ মাছই চমৎকার ভিটামিন ডি উৎসের সাহায্যে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে হবে, যা স্বাস্থ্যকর দাঁত তৈরি করে এবং বজায় রাখে।
- ভিটামিন সি। সুস্থ ময়দার জন্য ভিটামিন সি প্রয়োজনীয়তা প্রদান করে, যা আপনার দাঁতকে দৃঢ়ভাবে রাখতে সাহায্য করে । স্যাটারস ফলস যেমন কমলা ভিটামিন C তেও বেশি, তেমনি আপনার অম্লতা থেকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।
- একটি সুষম বিপদ। Crunchy ফল এবং সব্জির খাস্তা জমিন আপনার দাঁতের উপর প্লাক-সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া মুছা সাহায্য করতে পারেন । তারা লালা উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে, যা আপনার মুখের ব্যাকটেরিয়া নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে। আপেল, নাশপাতি, সিলেট, এবং গাজর সব ভাল পছন্দ হয়। তবে, একটি আপেলের মতো সুস্বাদু খাদ্য এমনকি ধীরে ধীরে এসিড ক্ষতিগ্রস্ত হলে দাঁত প্রকাশ করতে পারে। এসিডের প্রভাব কমাতে, পানি খাওয়ার এবং পান করার আগে আপনার দাঁতের ব্রাশ করুন এবং অবিলম্বে ধুয়ে নিন।
আপনার দাঁত জন্য খারাপ খাবার
আপনি খাওয়া পর, ফলক - আপনার দাঁত আচ্ছাদিত ব্যাকটেরিয়ার স্টিকি ফিল্ম - মুক্তি অ্যাসিড যে আপনার দাঁত উপর তরমুজ ভেঙ্গে এসিডের উচ্চতায় থাকা খাবারগুলি আপনার দাঁত খামারে সর্বাধিক ক্ষয়প্রাপ্ত হতে পারে, তাই আপনার দাঁতকে ক্ষয়ক্ষতির জন্য এই খাদ্যগুলি নিয়মিত খাওয়া উচিত।
আপনার দাঁতগুলির জন্য ভাল নয় এমন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- হার্ড বা চটচটে মিছরি। যখন আপনি হার্ড ক্যান্ডিসে স্তন্যপান করেন, আপনার মুখের মধ্যে ক্যান্ডিটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বামে থাকে, যার অর্থ শর্করার বর্ধিত এক্সপোজার এবং ক্ষতিকর অ্যাসিড। চটকদার ক্যান্ডিগুলিও সমস্যা হতে পারে কারণ চিনিটি আপনার দাঁত ঠেলে দেয়।
- কার্বোহাইড্রেট। সাদা বাটি, পাসাস, এবং আলু চিপগুলি যেমন খাদ্য চর্বি হিসাবে চর্বি হিসাবে চর্বি প্রক্রিয়া করা হয়। এবং এই carbs থেকে খাদ্য কণা দাঁতের grooves মধ্যে স্টিকিং দ্বারা অব্যাহত থাকে, অ্যাসিড জন্য একটি প্রজনন স্থল তৈরি।
- সোডা এবং ফলের রস। বিশেষ করে দীর্ঘ সময় ধরে তাদের sipping এর সতর্ক, যা প্রচার করে
- অনেক বেশি সাইট্রাস। অরঞ্জেস, কিউই, লেবু, এবং দ্রাক্ষাফল সুস্বাস্থ্যের গমের জন্য ভিটামিন সি এর প্রধান উত্স, তবে এনামেল-ক্ষতিগ্রস্ত এসিডের ক্ষেত্রেও এটি উচ্চ।
- হার্ড খাবার। চিনাবাদাম ভঙ্গুর, কঠিন প্রটেজেল এবং বরফ একটি সন্তোষজনক সংকোচন প্রস্তাব দিতে পারে, তবে আপনার দাঁত ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার ঝুঁকিও বহন করে। কঠোর খাদ্যের উপর চুন করা অতিরিক্ত চাপ এবং ঘর্ষণ সৃষ্টি করে যা দাঁত চিপ বা ক্র্যাক করতে পারে।
- কলম ছেড়ে যা খাদ্য। কফি, চা, এবং লাল ওয়াইন কুখ্যাত দাগ প্রস্তুতকারক। দাঁত দাগ যদি ক্ষতিকারক না হয়, তবে এই খাবারগুলি অতিরিক্ত খাওয়া হলে তা অপসারণ করা কঠিন হতে পারে। এই দাগগুলি মুছে ফেলার জন্য কঠোর যন্ত্রগুলি ব্যবহার করা বা আপনার দাঁত ও ময়দার ক্ষয় ক্ষতি করতে পারে।
খাদ্য ও স্বাস্থ্যকর দাঁত সম্পর্কে সুসমাচার
আপনি যে খাবার খাও তা ছেড়ে দিতে পারেন, তবে আপনি মিষ্টি ও অম্লীয় খাবার খালি করে খাওয়া বন্ধ করতে হবে। ডমিনিক টি। জিরো, ডিডিএস, ওরল হেলথ রিসার্চ ইনস্টিটিউটের পরিচালক, ইন্ডিয়ানা ইউনিভার্সিটি স্কুল ডেন্টিস্টিতে ডিপার্টমেন্ট অব প্রিভেন্টিভ এবং কমিউনিটি ডেন্টিস্টির অধ্যাপক এবং চেয়ারম্যান ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনি নিয়মিতভাবে অনুশীলন না করলে যেকোনো খাদ্য ক্ষয় হতে পারে ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি।
যদি আপনি কিছু যা চিনি থাকে - ফলের সহ - আপনি কি করতে পারেন এখানে:
- সংযম মধ্যে এটি উপভোগ করুন।
- এসিড নিরপেক্ষ সাহায্য অন্যান্য খাবারের সাথে এটি খাওয়া।
- ব্যাকটেরিয়া এবং কোনও অবশিষ্ট খাদ্য কণা ধুয়ে ফেলতে সাহায্য করার জন্য জল পান করুন।
খেতে আপনার দাঁত পরিষ্কার করাও গুরুত্বপূর্ণ। তবে, আপনার ত্বককে এসিডিক খাবার বা পানীয় হিসাবে 30 মিনিট পর্যন্ত অপেক্ষা করুন কারণ অ্যাসিড আপনার দাঁতের ইনামেলকে দুর্বল করে, আপনার দাঁতকে ব্রাশিং থেকে ক্ষতির জন্য আরও বেশি সঙ্কুচিত করে তোলে। আরেকটি বিকল্প হল, প্লেক বিল্ড আপ কমানোর জন্য ২0 মিনিটের জন্য চিনি-মুক্ত গামের একটি টুকরা চিবানো হয়। এই কৌশল অনুসরণ করে আপনার দাঁত সুস্থ এবং হাসা প্রস্তুত রাখা সাহায্য করবে।
