যখন দ্বিপদী বৈকল্যের কথা আসে, জেনেটিক্সের মতো কিছু অবদানকারী বিষয় আপনার হাত থেকে বেরিয়ে আসে। অন্যান্য বিষয়, যা আপনি খেতে পছন্দ করেন এবং আপনি প্রতিদিন বিছানায় যান, আপনার নিয়ন্ত্রণে আছেন - এবং তাদের ভালভাবে পরিচালনার মাধ্যমে আপনার মেজাজে স্থিতিশীলতা আনতে সহায়তা করে।
"মস্তিষ্কের গঠন এবং রুটিনের উপর বিকাশ হয়, বিশেষ করে যখন আপনার মানসিক অসুস্থতা, "শেরী ভ্যান ডিজাক, এমএসডব্লিউ, একটি কানাডায় শ্যারন, অ্যান্টোরিয়ায় বায়তুলক ব্যাধি বিশেষজ্ঞ এবং মানসিক স্টর্মের শান্ততা
এর লেখক শেরী ভ্যান ডিজেক বলেন, আপনার বিকাশের একটি বাধা রুটিন - এটি কাজের সমাপ্তি বা সময় অঞ্চল জুড়ে ভ্রমণ পর্যন্ত দেরী থাকা পর্যন্ত - আপনি মেনিয়া বা বিষণ্নতা একটি পর্বের ঝুঁকি রাখে, অ্যালেন ফ্রাঙ্ক, পিএইচডি, মনোবিজ্ঞান এবং মনোবিজ্ঞান এবং ডিপ্রেশন এবং মানিক ডিপ্রেশন প্রিভেনশন প্রোগ্রাম পরিচালক পিটসবার্গ স্কুল অফ মেডিসিনের বিশ্ববিদ্যালয়। একটি দৈনিক রুটিন তৈরি এবং sticking জন্য এই টিপস চেষ্টা করুন:
1 একটি ঘুমের সময়সূচী সেট করুন।
আপনার নিয়মিত রুটিন প্রতিষ্ঠার জন্য একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময় এবং ঘুমানোর সময়টি গুরুত্বপূর্ণ, ভ্যান ডিজেক বলছেন। আপনার অনিশ্চয়তা থাকলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। জন্ডিস অফ কনসাল্টিং এন্ড ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি জানুয়ারি 2015 এ প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে, ঘুমের সমস্যাগুলির জন্য চিকিত্সার মাধ্যমে আপনার মেজাজকে উন্নত করতে এবং ভাল কাজ করতে সহায়তা করে।
2 একটি নির্ধারিত সময়সূচিতে কাজ করুন।
আপনি স্কুলে যান, গৃহকর্তা হন, অথবা অফিসে কাজ করেন, প্রতিদিন আপনার কাজকর্ম শুরু এবং শেষ করুন, ডাঃ ফ্রাঙ্ক বলছেন। তিনি বলেন, "একটি নিয়মিত রুটিন হওয়ার ফলে আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে"। পরিবার, বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে একটি সহায়তা সিস্টেম গড়ে তুলুন যারা আপনার কাজের সময়সূচিতে বাধা দিতে পারেন যদি প্রয়োজনীয় অন্যান্য বাধ্যবাধকতাগুলি আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
3 নিয়মিত বিরতির মধ্যে খাও।
ঘুমের মত, একটি নির্ধারিত সময়সূচীতে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি তিন থেকে চার ঘণ্টার মধ্যে ছোট খাবার আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির রাখে, যা আপনার মেজাজকে আরও এমনকি কেলিয়ে রাখতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত বিরতিতে খাওয়ার ফলে আপনাকে এত ক্ষুধার্ত হতে বাধা দেয় যে আপনি অতিরিক্ত খাওয়াচ্ছেন, যা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ওজন বৃদ্ধি ব্যপারোলিক ডিসর্ডারের কিছু ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। সময়সূচী খাওয়ার জন্য আপনার দৈনন্দিন ঘুম, কাজ এবং খেলার রুটিনগুলি সহজে বজায় রাখে, ভ্যান ডিজেক বলছে।
4। নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
ব্যায়াম লড়াই বিষণ্নতা সাহায্য করতে পারে, একটি গবেষণায় অনুযায়ী ডিসেম্বর 2014 জার্নাল জ্যামা সাইকিয়াট্রি প্রকাশিত। ব্যায়ামের সময় খোঁজা যদি আপনার জন্য কঠিন হয়, তাহলে আপনার অন্যান্য অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ দৈনন্দিন কর্মকাণ্ডগুলি পরিকল্পনা করার জন্য একইভাবে সময়সূচী নির্ধারণ করুন। আপনি আপনার ক্যালেন্ডারে জিম বা পুল এ ব্যয় হবে সময় ইনক, এবং আপনি অন্য কোন প্রতিশ্রুতি জন্য কি হিসাবে প্রদর্শিত হবে।
5 সময়সূচির উপর সামাজিকতা।
যখন আপনি হতাশ হয়ে পড়েন, তখন আপনি নিজের বন্ধুদের এবং পরিবারের কাছ থেকে নিজেকে আলাদা করার জন্য প্রলোভিত হতে পারেন। এই আবেগ যুদ্ধ এবং অন্যদের সাথে আপনার দৈনন্দিন রুটিন একটি অংশ সময় কাটা সময়, ভ্যান Dijk বলেছেন। "দিনে অন্তত একবার একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে কল করুন - ভাল এখনও, বাইরে যান এবং কেউ কেউ দেখুন," তিনি বলেন। দৈনন্দিন কাজকর্ম হিসাবে সামাজিকতা ব্যবহার করে আপনার মেজাজ-বুস্টিং রুটিনের এই মূল অংশটি এড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম হতে পারে।
6 কিছু মজা পরিকল্পনা করুন।
আপনি বিশেষ করে উপভোগ করা কিছু করতে প্রতিদিন সময় দিন, ভ্যান Dijk বলছেন। এটা গান শুনতে, একটি বই পড়া, টিভি দেখার, বা হাঁটার জন্য যেতে পারে। মাগারি সিনাই বেথ ইসরায়েলে মাউন্ট সিনাই বেথ ইসরায়েলের পারিবারিক সেন্টার ফর বাইপোলার ডিজঅর্ডারের পরিচালক এবং সাইকিয়াট্রিকের অধ্যাপক ইগর গালেনকার বলেন, আপনার প্রিয় কাজকর্ম করার জন্য সময়কে আলাদা করার জন্য চাপ কমানো সাহায্য করতে পারে। নিউ ইয়র্ক পর্বতমালায় সিনাইয়ের আইকান স্কুল অফ মেডিসিনে। মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য খেলতে গুরুত্বপূর্ণ।
7 চিকিত্সা সীমাবদ্ধ করুন।
নির্দেশিকা হিসাবে আপনার ঔষধ গ্রহণ গ্রহণ দ্বিপদী চিকিত্সা। আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত হিসাবে ডান ডোজড পেতে অবিরত, এমনকি যদি আপনি ভাল বোধ করছি, ডঃ Galynker বলছেন। আপনার ঔষধ নিতে সেট বার নির্বাচন করা এই পদক্ষেপটি আপনার রুটিন একটি নিয়মিত অংশ করতে সাহায্য করতে পারেন এবং এমনকি আপনার রক্তধারার মধ্যে ঔষধ পরিমাণ রাখা। আপনার ঔষধের সময়সূচী মেনে চলার জন্য এটি সহজ করে তুলুন: কিছু প্রস্তুতির কাজ করুন: প্রতি সপ্তাহে একটি দিন এবং সময় নিন যখন আপনি পরের সাত দিনের জন্য আপনার গলদেশগুলি গণনা করবেন এবং একটি সাপ্তাহিক বালিকা সংগঠককে রাখুন।
যখন দৈনিক প্ল্যাটফর্মে ডেল করা হয়
এমন দিন থাকতে পারে যখন আপনি আপনার রুটিনের দিকে তাকিয়ে থাকতে পারবেন না - একটি অপ্রত্যাশিত জরুরি বা অপরিহার্য ভ্রমণের বিলম্ব আপনার পরিকল্পনাগুলির মধ্যে একটি রেঞ্চ ফেলতে পারে। যখন এই ঘটবে, প্যানিক না, ফ্র্যাঙ্ক বলেছেন। একটি সমাধান খুঁজে পেতে এবং পরিস্থিতি সামঞ্জস্য করার জন্য আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্য আপনার ভাল করবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি ভ্রমণের সময় পরিস্থিতিতে আপনার স্বাভাবিক ঘুমানোর জন্য পরিকল্পনা হিসাবে বাড়িতে থাকার থেকে আপনাকে বাধা দেয়, রাতের জন্য একটি হোটেল রুম পেতে তিনি বলেন, "হোটেলের রুমের দাম হতাশার জন্য হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার চেয়ে কম।" তারপর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার রুটিন ফিরে পেতে চেষ্টা করুন।
