সুচিপত্র:
এই মিস করবেন না
আমাদের সুস্থ জীবিত নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে দৈনন্দিন স্বাস্থ্য নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করুন।
স্বাস্থ্যকর খাদ্য, নিয়ন্ত্রিত অংশ মাপ এবং নিয়মিত ব্যায়াম - ওজন কমানোর জন্য এই প্রধান উপাদানগুলি। কিন্তু যদি আপনার হাইপোথাইরয়েডিজম থাকে, তবে আপনার নিরপেক্ষ থাইরয়েড গ্রন্থিটিও একটি ভূমিকা পালন করে।
"হাইপোথাইরয়েডিজম সহকারে কারো পক্ষে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস বা বজায় রাখা কঠিন কারণ T3, সক্রিয় থাইরয়েড হরমোনের পরিমাণ কম," কেলি অস্টিন, এনডি বলেছেন, ক্যালিফোর্নিয়ার সান ডিয়েগোতে হরমোন রোগের বিশেষজ্ঞ এবং প্রাইম ওয়েল্যালাস ক্লিনিকের পরিচালক নিকোলজিকাল ডাক্তার। "টি 3 একটি শক্তিশালী হরমোন যা শরীরের বিপাক নিয়ন্ত্রণকে নিয়ন্ত্রণ করে।"
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যা আপনি করতে পারেন - ওজন হ্রাস এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য - আপনার হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য উপযুক্ত চিকিত্সা করা। যাইহোক, কিছু খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন তৈরীর ওজন হ্রাস সাফল্য বিকাশ সাহায্য করতে পারে। ওজন হ্রাস করা সহজ হয় না, কিন্তু যারা হাইপোথাইরয়েডিজমকে ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত করে তাদের অন্য কারো চেয়ে বেশি ওজন হারাতে লড়াই করা উচিত নয়, লিওনার করসিনো, এমডি, ডায়েট সেন্টার ফর মেটাবলিক ও ডারহাম, নর্থ ক্যারোলিনাতে ওজন কমানোর সার্জারির ডিউক সেন্টারের একজন এনডোক্রিনিওলজিস্ট। ।
হাইপোথাইরয়েডিজম সঙ্গে ওজন হ্রাস প্রারম্ভে এই সাত কৌশল দিয়ে শুরু করুন:
1। গ্লুটেন-মুক্ত করা বিবেচনা করুন। টিনা বেওডিন, এনডি, নিউ হ্যাম্পশায়ার অ্যাসোসিয়েশন অফ নেচারোপ্যাথিক ডক্টরস এবং ম্যানচেস্টারে হেলথসট্রং ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিনের মেডিকেল ডিরেক্টর, নিউ হ্যাম্পশায়ারের প্রেসিডেন্ট। গ্যাস্ট্রোজেনের মধ্যে গ্লুটেন উচ্চ, যা আয়োডিন গতির সাথে হস্তক্ষেপ করে এবং থাইরয়েড ফাংশনকে দমন করে, সে বলে। গ্লুটান অসহিষ্ণুতা এবং থাইরয়েড রোগের মধ্যে মেলবন্ধন দীর্ঘদিন ধরে লক্ষ করা গেছে, তবে তিনি বলেছেন যে হিপোথেরোডিজামের লোকেদের তাদের খাদ্য থেকে লুতু কেটে ফেলে যখন সে তার অভ্যাসের ফলাফল দেখতে পায়। "যখন হাইপোথাইরয়েডিজমযুক্ত মানুষ গ্লুটন কেটে ফেলে এবং সংহত সমর্থন যোগ করে, তখন তাদের অ্যান্টিবডিগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই হ্রাস পায়," সে বলে।
২। সহজ carbs এবং চিনি কাটা। ড। অস্টিন একটি মধ্যপন্থী-কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্যের পরামর্শ দেয় যা জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির উপর মনোযোগ দেয় (স্টারকি সবজি ও বাদামিগুলি মনে করে) এবং সাধারণ শর্করার (মিছরি এবং সোডাটি) এড়ানো। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অনুযায়ী, জটিল কার্বোহাইড্রেড খাওয়ার এবং সহজ কার্বনগুলি এড়িয়ে যাওয়াতে সাইকোটিনের উৎপাদন কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা ক্ষুদ্র প্রোটিন যা শরীরের প্রদাহকে প্রভাবিত করে। কিন্তু অস্টিন যথেষ্ট ক্যালোরি খাওয়ার গুরুত্বের উপর জোর দেয় কারণ "কম ক্যালোরি একটি চাপের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে এবং এর ফলে T3 উত্পাদন হ্রাস পায়"।
3। আরো বিপদজনক খাবার খান। এন্টি-প্রদাহযুক্ত খাবারগুলি যুগ্মের ব্যথা আরাম করতে সাহায্য করতে পারে এবং বিষন্নতা এবং বিষণ্নতা, যা হাইপোথাইরয়েডিজম থেকে উদ্ভূত হতে পারে, অস্টিন বলেছেন। এবং বিরোধী প্রদাহজনক খাবার ইমিউন সিস্টেমকে প্রশমিত করতে সহায়তা করে, যা হাইপোথাইরয়েডিজম সহ মানুষের মধ্যে "ওভারড্রাইভ" প্রায়ই হয়, ডাঃ বায়ডোইন বলেছেন। "একটি প্রদাহ ডায়াবেটিসটি ইমিউন সিস্টেম এবং অত্যধিক প্রদাহকে শান্ত করতে সহায়তা করে। "তিনি বলেন, লিপি সবুজ সবজি, টমেটো, ফ্যাটি মাছ, বাদাম, ফলের এবং জলপাই তেল হল সবজির সুস্থতা।
4। । হাইপোথাইরয়েডিজম পাচক ফাংশনকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ক্রমাগত ফাংশনকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে সুস্থ করে তোলে। "বেদুইন বলেছেন," সুষম ব্যাকটেরিয়ন্ট্রিয়েন্টসগুলির সাথে ছোট, আরো ঘন ঘন খাবার খাওয়া - গুণমান প্রোটিন, জটিল carbs, এবং সুস্থ চর্বি - সুষম রক্তের শর্করার সমর্থন করে এবং উচ্চতর, উচ্চতর হালি প্রক্রিয়াযুক্ত খাবার, "সে বলে।
5 একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। আপনি যতটুকু খাবেন ও পান করবেন ততক্ষণ আপনার দৈনিক ক্যালরির ত্বকে দ্রুত স্কেচ হতে পারে, করসিনো বলেছেন। এটি একটি সুষম খাদ্য খাওয়া নিশ্চিত করতেও এটি সাহায্য করতে পারে। অস্টিন বলেন, "খাবারের জার্নাল রাখা হাইপোথাইরয়েডিজম সহকারে তাদের ম্যাক্রোনাইন্ট্রিয়েন্ট খাওয়ার ট্র্যাক করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।" "স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, মধ্যপটে প্রোটিন, এবং মধ্যপন্থী- কম কার্বোহাইড্রেট উচ্চতায় থাইরয়েড ফাংশনের জন্য সর্বোত্তম।"
6. আপনার শরীরের চলন্ত রাখা। ব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পূরক, ডাঃ Corsino বলেছেন। কিন্তু পৃথক কেস বিবেচনা, অস্টিন বলেছেন। "যদি একজন ব্যক্তি ভীতিকরভাবে ক্লান্তি বোধ করে, তাহলে ব্যায়াম হিপোথেরোডিজমকে আরও দমন করতে পারে," তিনি বলেন। "যদি একজন ব্যক্তি সঠিকভাবে হাইপোথাইরয়েড পরিচালনা করে এবং শক্তি পায় তবে ব্যায়ামকে উৎসাহিত করা হয়।"
7 নির্দেশিত হিসাবে থাইরয়েড ঔষধ নিন। থাইরয়েড হরমোন প্রচুর পরিমাণে পানি দিয়ে খালি পেটে প্রথমবারের মতো পেটানো উচিত, করসিনো বলেছেন। অন্য কোনও ওষুধের সাথে তা গ্রহণ করবেন না এবং ব্রেকফাস্ট খাওয়ার আগে কমপক্ষে 30 থেকে 60 মিনিট অপেক্ষা করুন। আপনার থাইরয়েড স্তরে এখনও আপনার ঔষধ যথাযথভাবে গ্রহণ করার সময় কোথায় থাকা উচিত নয়, এটি আপনার ওজন কমানোর ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার চিকিত্সা সমন্বয় সম্পর্কিত কথা বলুন, যা আপনার পক্ষে সঠিক হতে পারে।
