সম্ভাবনাগুলি, আপনি আপনার স্মার্টফোনটি কেবল কলগুলি তৈরির চেয়ে বেশি ব্যবহার করেন যেকোনো দিন আপনি এটি টেক্সট ব্যবহার করতে পারেন, আপনার ইমেল পরীক্ষা করুন, ইন্টারনেট ব্রাউজ করুন, বা একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন। তবে আপনি কি জানেন যে আপনার স্মার্টফোনটি আপনাকে বড় বিষণ্নতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে?
এমন ব্যক্তিদের জন্য অগণিত মানসিক স্বাস্থ্যের অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যারা তাদের মেজাজকে ট্র্যাক করতে, উদ্বেগ সহ্য করতে, বিষণ্নতার জন্য নিজেদের পরীক্ষা করে, তাদের ঘুম উন্নত করে এবং একটি সুস্থ জীবনধারা অনুসরণ করে। । তবে সম্মানজনক, কার্যকর মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনগুলি কীভাবে খুঁজে পাওয়া যায় সেটি কোনও ছোট্ট কৃতিত্ব নয়।
আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) এখনও এই ধরনের অ্যাপ্লিকেশনের ব্যবহারের নির্দেশিকাগুলি না জারি করেছে, তবে বর্তমানে তাদের মূল্যায়ন কিভাবে কাজ করছে, বলেছেন জন ব্রাসহ্যাম এবং মহিলা এবং বেথ ইসরায়েল ড্যাকনেস মেডিকেল সেন্টারের বোস্টনে একটি সাইকিয়াট্রিস্ট এবং এপিএর স্মার্টফোন অ্যাপ টাস্কফোর্সের সভাপতি।
প্রাথমিক পর্যায়ে এই অ্যাপ্লিকেশনের জন্য একটি ভূমিকা দেখা যায়। উদাহরণস্বরূপ, Dr. Torous এবং সহকর্মী গবেষকরা জানুয়ারী-মার্চ ২015 সালের জার্নাল " জেএমআইআর মানসিক স্বাস্থ্য -তে রিপোর্ট করেছেন যে অ্যাপ ব্যবহার করে এমন প্রধান বিষণ্নতার মানুষ গুরুত্বপূর্ণ তথ্য রেকর্ড করার ব্যাপারে অধ্যবসায়ী এবং স্বাস্থ্যগত পরিমান স্কোরগুলি প্রথাগত ডাক্তার-প্রশাসিত প্রশ্নাবলীগুলির তুলনায় এন্ট্রি আরও বেশি তথ্য প্রদান করতে পারে। "যারা ক্লিনিকে ডাক্তারের কাছে বিষণ্ণতার রিপোর্ট করে, তারা যেভাবে স্মার্টফোনের কাছে রিপোর্ট করে, তার থেকে ভিন্ন।"
99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99
উদাহরণস্বরূপ, গত সপ্তাহগুলিতে আপনার থেরাপিস্ট আপনার ঘুমের গুণগত মান বা মুড সম্পর্কে আপনাকে জিজ্ঞাসা করলে স্পেসিফিকেশনগুলি পুনরুদ্ধার করা কঠিন হতে পারে, তবে আপনি যদি এটি সব সময় বাস্তব সময়ে ট্র্যাক করে থাকেন, তবে আপনি কেবলমাত্র আপনার স্মার্টফোন থেকে প্রিন্ট আউট বা দৃশ্যমানতা প্রদান করতে পারেন অ্যাপ্লিকেশন। বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশন বিভিন্ন কারণে উপকারী হতে পারে। কিছুটা মনোযোগের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, যা এটি বিচার না করে বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার অভ্যাস। মনশের একজন অস্ট্রেলিয়ান গবেষক ও ডক্টরেট ডিগ্রিধারী ডেভিড বাককার বলেছেন, বিষণ্নতা পরিচালনার জন্য একটি ভাল অ্যাপ্লিকেশন স্ব-প্রতিবিম্বাকে উন্নীত করা উচিত এবং মানসিক-ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশনগুলিও এটির জন্য ভাল হতে পারে। বেকার একটি দলের অংশ ছিল যা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর গবেষণার পর্যালোচনা করে এবং ২016 সালের মার্চ মাসে জেএমআইআর মানসিক স্বাস্থ্যের
সহায়তার জন্য সহায়ক বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য সুপারিশ করে। আপনি এবং আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট একসঙ্গে লক্ষ্য সেট। তিনি সূক্ষ্ম মুদ্রণের প্রতি মনোযোগ দিতে বলেন: অ্যাপ্লিকেশনটি ক্লিনিকালের প্রমাণ এবং গোপনীয়তা সম্পর্কে আপনার তথ্য কতটুকু থাকবে তা জানতে অ্যাপ্লিকেশনের পণ্যের বিবরণ পৃষ্ঠাটি অনুসন্ধান করতে সময় নিন। যদি আপনার কোনও অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার পক্ষে ভাল হয় তবে আপনি নিশ্চিত নন আপনার পরবর্তী অ্যাপয়েন্টমেন্টে আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন।
8 বিষণ্নতা অ্যাপ্লিকেশন বিকল্পগুলি
নীচের সমস্ত মনোবিজ্ঞানী- এবং রোগী-অনুমোদিত অ্যাপ্লিকেশনের জন্য উপলব্ধ আইওএস এবং অ্যানড্রইড স্মার্টফোন উভয়ই: অ্যামওয়েইল:
"টেলিহেথেল প্রতিশ্রুতিবদ্ধ," টরেশ বলেছে - অনেক লোকালয়ে টেলিফোনের পরামর্শ স্বাস্থ্যবিষয়ক আওতায় আচ্ছাদিত হয় যা অফিস ভিজিটের জন্য কভারের অনুরূপ। এই বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন আপনি অন্যান্য অবস্থার মধ্যে, বিষণ্নতা সম্পর্কিত প্রশ্নগুলির জন্য চিকিৎসা পেশাজীবীদের মধ্যে ব্যক্তির অ্যাক্সেস দেয়। এই বা অন্য কোন টেলেইলেথ অ্যাপ্লিকেশন এপয়েন্টমেন্টটি বুকিং করার আগে, আপনার স্বাস্থ্যের বিনিময়ে চেক করুন যদি আপনার টেলিফিলার কভারেজ থাকে। CBT-i কোচ:
ঘুম পরিবর্তন বিষণ্নতার সঙ্গে বসবাসের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ হতে পারে, টরাসাস পয়েন্ট আউট এই মুক্ত অ্যাপ্লিকেশন অনিদ্রা পরিচালনার জন্য একটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির ভিত্তিক পদ্ধতি গ্রহণ করে। CBT-i কোচ তাদের ঘুম সম্পর্কিত আচরণ এবং চিন্তা তাদের ঘুম প্রভাবিত হতে পারে কিভাবে ব্যবহারকারীদের শেখায়। সামরিক কর্মকর্তাদের, সামরিক কর্মকর্তাদের এবং পরিবারের পাশাপাশি জনসাধারণের কাছে সুপারিশ করার জন্য ভেটেরান্স অ্যাফেয়ার্স ডিপার্টমেন্ট (ভিএ) দ্বারা যাচাই করা অ্যাপগুলির একটি স্যুট রয়েছে। হেডস্পেস:
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল এসোসিয়েশনের মতে, মানসিকতা অনুশীলন একটি বিষণ্নতা পুনরুজ্জীবন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। হেডস্পেস অ্যাপ্লিকেশন ধ্যান এবং মনের ভেতর দিয়ে সাহায্য করার সরঞ্জামগুলি অফার করে। পুরো মেডিটেশন টুলকিট অ্যাক্সেসের জন্য $ 6 থেকে $ 12 পর্যন্ত একটি ফ্রি সংস্করণ এবং সাবস্ক্রিপশন প্যাকেজগুলি রয়েছে। মেধাসম্পন্ন কোচ:
এই অ্যাপটি স্ট্রেস পরিচালনা করার মস্তিষ্কে বিকাশের উপর জোর দেয়। মাইন্ডফুলেশন কোচ ভিএ মাধ্যমে উপলব্ধ অন্য বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন। যদিও ভেটেরান্স এবং পরিষেবা সদস্যদের জন্য উন্নত, অ্যাপ্লিকেশনটি সাধারণ জনসাধারণের পাশাপাশি উপলব্ধ। মুডকিট:
এই অ্যাপটি আপনাকে দৈনিক রোজগার করতে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনা উন্নত এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পরিচালনা করার জন্য সরঞ্জাম সরবরাহ করে। এটি $ 4.99 খরচ করে। মুডপ্রিজম:
এই বিনামূল্যের অ্যাপ্লিকেশন আপনার দৈনিক মুড এন্ট্রিগুলির প্রতিক্রিয়া দেয় এবং তথ্যগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর রিপোর্ট করে। মানচিত্রে অস্ট্রেলিয়ান মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থা এবং মোনাশ বিশ্ববিদ্যালয়ের সমর্থনের মাধ্যমে উন্নত করা হয়েছে। প্রশান্ত মহাসাগরীয় অঞ্চল:
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির উপর ভিত্তি করে, এই ফ্রি অ্যাপটি আপনাকে আপনার মেজাজ, চিন্তাভাবনা, দৈনিক লক্ষ্য এবং কার্যকলাপের মাত্রাগুলি ট্র্যাক করতে দেয়। টরন্টোর বাসিন্দা এবং মানসিক স্বাস্থ্য আইনজীবী অ্যালিসিয়া রাইমুন্ডো তার মেজাজ এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপের ট্র্যাক রাখতে এটি ব্যবহার করে। রাইমুন্ডো এখন ২6 বছর বয়সে হতাশায় ভুগছেন। তিনি প্রশান্ত মহাসাগর থেকে সবচেয়ে বেশি বেরিয়ে আসার জন্য বলেছেন, "আপনি কি এই তথ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা নিয়ে একটি পরিকল্পনা থাকা দরকার", তিনি বলেন। আপনি মনে করেন যে আপনি মনে করেন যে আপনি এক সময়ে দিনের জন্য দু: খিত হয়েছেন, আপনি জানেন যে আপনি এটি আপনার ডাক্তার, থেরাপিস্ট, বা সমর্থন গোষ্ঠীর সাথে ভাগ করবেন। PTSD কোচ:
পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) একটি শর্ত যা মানসিক স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, বিষণ্নতা সহ হাতে হাতে যেতে পারে। PTSD কোচটি ভিএর মাধ্যমে পাওয়া আরেকটি বিনামূল্যের অ্যাপ্লিকেশন। এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য তৈরি করা হয়েছে যারা আছে বা হতে পারে। সহায়তার জন্য PTSD এর লক্ষণ এবং সম্পদগুলির ব্যবস্থাপনার জন্য সরঞ্জামগুলি।
কোন বিষন্নতা অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করা উচিত?
