সুচিপত্র:
অনলাইন অনুসন্ধান করুন এবং আপনি দ্রুতগতির সফলতার দাবিতে প্রায়শই ২0 পাউন্ড (বা তারও বেশি) হারাতে আপনাকে অবশ্যই বলতে পারবেন যে আপনি কয়েক ডজন ওয়েব সাইটগুলি পাবেন , 30 দিনের মধ্যে ওজন হারাতে বা "মাত্র ছয় সপ্তাহ!" বাস্তবতা হল 20 পাউন্ড হারানো একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য যদি আপনি প্রমাণিত কৌশল প্রয়োগ করেন যেমন ক্যালোরি গণনা এই পদ্ধতিটি ঐসব অলৌকিক খাবারের চেয়ে একটু বেশি সময় লাগতে পারে, তবে এটি আসলেই কাজ করবে এবং ওজন কমাতে সুস্থ অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করবে এবং আপনার লক্ষ্যও হারাবে।
সম্পর্কিত: ওজন দ্রুত হ্রাসের 10 টি পদক্ষেপ
২0 পাউন্ড হারান: কেন ক্যালরিগুলির বিষয়গুলি হিসাব করা হয়
"স্টেটিস্টিক ওজন লক্ষ্য অর্জন করা ভাল বোধ করে", ডায়েটিয়ান জেননা আন্ন্ডিং, পিএইচডি, আরডি, কলেজ স্টেশনে টেক্সাস এএন্ড এম সিস্টেম বিভাগের পুষ্টি ও খাদ্য বিজ্ঞান বিভাগের ড। । "প্রতিদিনের 500 ক্যালোরি দূর করার জন্য প্রতি-সপ্তাহে ওজন কমানোর এক-পয়সা প্রতিযোগিতায় সাহায্য করতে পারে। বৃদ্ধি শারীরিক কার্যকলাপ এছাড়াও ওজন হ্রাস উন্নয়নে সাহায্য করতে পারে। "
কাজ করার জন্য ক্যালোরি গণনা করার জন্য, আপনি একটি সামান্য গণিত করতে হবে (এটা ঠকাই এবং একটি ক্যালকুলেটর ব্যবহার ঠিক আছে)। যদি আপনি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হ্রাস করতে চান তবে (সপ্তাহে ২ পাউন্ড বা আপনার শরীরের ওজন 1 শতাংশ হ্রাস করা নিরাপদ, যদি আপনি 200 পাউন্ডেরও বেশি তৌল করে থাকেন), তাহলে এর মানে হল যে আপনাকে ব্যায়ামের মাধ্যমে কাটা বা পুড়িয়ে ফেলতে হবে 500 ক্যালরি প্রতিদিন কিন্তু দৈনিক 1২00 ক্যালরি কম খাওয়ার কথা মনে রাখবেন না, যাতে আপনার শরীর ক্ষুধা পদ্ধতিতে ফিরে না যায়। প্রতিদিন কমপক্ষে 500 ক্যালরি কমাতে মানে আপনি প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড বা পাঁচ মাসের মধ্যে 20 পাউন্ড হারান।
সম্পর্কিত: 13 অংশ নিয়ন্ত্রণ গোপন
২0 পাউন্ড হারান: সফল কৌশলগুলি
এখানে চারটি খাদ্য রয়েছে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করার জন্য সত্য:
- মিষ্টি পানীয় কাটার অ-বিক্রিত। মিষ্টি চা, সোডা, এবং সুস্বাদু এবং মিষ্টি মিষ্টি, জল এবং coffees সব যেতে হবে। পরিবর্তে প্লেইন জল, কম চর্বি দুধ, এবং চিনি বিনামূল্যে পানীয় পান। 25 থেকে 79 বছর বয়সী 810 জন প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, 18 মাস পর, যারা মিষ্টি পানীয় কাটাচ্ছে তাদের খাদ্যের ক্যালোরি কাটিয়ে তুলতে বেশি ওজন হ্রাস পেয়েছে। এক সম্ভাব্য কারণ: যখন আপনার শরীর আপনাকে জানতে দেয় খাদ্যটি কখনই পূর্ণ হয়, তখন আপনার শরীরের তরল ক্যালোরিগুলির উপরে আপনি যখন সর্বোচ্চ পরিমাণে থাকে তখন আপনাকে বলার জন্য কোন উপায় নেই।
- শারীরিক কার্যকলাপ ক্যালোরিগুলিকে গণনা করতে সহায়তা করে। হচ্ছে এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত যখন শারীরিকভাবে সক্রিয় বার্ন ক্যালোরি। সপ্তাহের 30 মিনিট দিনের বেশিরভাগ দিনের জন্য লক্ষ্য রাখুন। একটি দ্রুততর 30-45 মিনিটের হাঁটার 100 থেকে 200 ক্যালরি পোড়া। যদি আপনি ব্যায়ামের মাধ্যমে 200 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন, তবে আপনার খাদ্যের 300 ক্যালোরি কেটে ফেলতে হবে অথবা প্রতিদিনের ক্যালোরি-কাটিয়ে আনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে হবে।
- কৌশলগতভাবে কম ড্রপস ওজন খাওয়া। 811 ওভারওয়েট মানুষের অংশগ্রহণ চারটি জনপ্রিয় খাবারের মধ্যে দেখা গেছে যে খাদ্য কম চর্বি, উচ্চ প্রোটিন, বা সংমিশ্রণ কোন ব্যাপার না - ওজন-হ্রাস সাফল্য ক্যালোরি কাটিয়ে উঠতে উপর নির্ভর করে। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি কম ক্যালোরি খাবারের সাথে উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের পরিবর্তে প্রচুর পরিমাণে পানি, যেমন ফল ও সবজি, যেমন ফলের ও শাকসব্জির পরিবর্তে অংশ পূরণ করা চালিয়ে যেতে পারেন 97 টি ওপরে ওঠা মহিলারা একটি কম চর্বিযুক্ত খাবার বা অতিরিক্ত ফল ও সবজি দিয়ে কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়াতে দেখেছেন যে যারা ফলের ও veggies উপর জোর দিয়েছে তারা আরও পাঁচ পাউন্ড পর্যন্ত হ্রাস পায়।
- জার্নালিং সাফল্যের দিকে পরিচালিত হয়। আপনি কি খাওয়া কি (বা টাইপ করুন) লিখতে হলে ক্যালোরিগুলি কাউন্ট করা সহজ, পরিবেশন মাপ এবং যেমন মানসিকভাবে আপনি যোগ করা হতে পারে যেমন বিবরণ সহ। "গবেষণাটি দেখিয়েছে যে ব্যায়াম এবং জার্নালিং সত্যিই দীর্ঘমেয়াদী ওজন ব্যবস্থাপনাতে পার্থক্য সৃষ্টি করে", উইলফোর্ড ইউনিভার্সিটি হেলথ সায়েন্সেসের উইং ফরেস্ট ইউনিভার্সিটি হেলথ সায়েন্সেসের সহকারী অধ্যাপক গেইল কার্টিস বলেন, উইনস্টন-স্যালেম, এনসি একটি সহকারী জার্নাল আপনাকে আপনার সাফল্য সনাক্ত করতে এবং চিহ্নিত করতে সাহায্য করবে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি কাটা বা কম ক্যালোরি বেশী উচ্চ ক্যালোরি খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
ডেডিকেটেড কাজ দিয়ে আপনি 20 সপ্তাহ বা তার কম 20 পাউন্ড হারাতে এই সত্যগুলি প্রয়োগ করতে পারেন। সুতরাং চলন্ত যান!
