ওজন কমানোর এক পাউন্ড কিভাবে অর্জন করতে হয় - ওজন কেন্দ্র -

ওজন হ্রাস সংখ্যা সংখ্যা খেলা। চর্বি এক পাউন্ড রয়েছে 3,500 ক্যালোরি। এক পাউন্ডের চর্বি হ্রাস করার জন্য, আপনার ব্যক্তিগত শক্তির ভারসাম্যকে তিরস্কার করতে হবে যাতে আপনি খাবারের চেয়ে 3,500 বেশি ক্যালরি পোড়াতে পারেন।

"সপ্তাহে এক পাউন্ড হারানোর জন্য আপনাকে নিজেকে 500-ক্যালোরি ঘাটতিতে রাখতে হবে প্রত্যেক দিন, "Sari Greaves, আরডি, Bedminster, এনজে স্টেপ এহেদ ওজন কমানোর কেন্দ্র এবং আমেরিকান ডায়টেটিক এসোসিয়েশন এর একটি মুখপাত্র সঙ্গে নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ার বলেছেন। "ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য পুরো মাংস খাওয়া, আরো সরানো" নির্দেশিকা। "

ওজন হ্রাস: গণনা করা হচ্ছে

সপ্তাহে এক পাউন্ড হারানোর জন্য, আপনার কাছে কতগুলি ক্যালোরির একটি ভাল ধারণা থাকতে হবে একটি গড় দিনে বার্ন (শক্তি জন্য ব্যবহার) গ্রীভভস বলছেন, পুরুষদের দিনে প্রতিদিন 1,900 থেকে ২,500 ক্যালরি পুড়িয়ে দেয়, তাদের কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে। প্রতিদিন 1600 থেকে ২000 ক্যালরি কমাতে নারীরা

আপনার দৈনিক ক্যালোরিক প্রয়োজনীয়তার আরও সঠিক ধারণা পেতে, আপনি একটি অনলাইন বেসাল বিপাকীয় হার (BMR) ক্যালকুলেটর চালু করতে পারেন। ওজন হ্রাস: এটি সহজ করে

মনে রাখবেন সপ্তাহে এক পাউন্ড এক মাত্র লক্ষ্য। আপনি যদি আপনার ওজন হ্রাসের গতি বাড়ানোর জন্য চান, তাহলে আপনার ক্যালরির ঘাটতি বড় করুন। আপনি নিজেকে ঠেলাঠেলি মনে না হলে, একটি ছোট ঘাটতি জন্য যান। "গ্রীভস বলছেন," প্রতিদিন আপনার খাদ্য থেকে 100 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি কাটা 10 পাউন্ডের ওজন হ্রাস করতে পারে। "

বিশেষজ্ঞরা বলছেন স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে সর্বাধিক ২ পাউন্ড হারানো জড়িত। যে বেশী এবং আপনি সম্ভবত চর্বি বার্ন করা হয় না। পরিবর্তে, আপনি আপনার পাতলা পেশী ভর মধ্যে কাটা এবং জল ওজন ড্রপ করছি, না যা টেকসই ওজন হ্রাস প্রদান। ওজন হ্রাস: খাদ্য এবং ব্যায়াম

আপনার ওজন-হ্রাস লক্ষ্যমাত্রা যাই হোক না কেন, এক পাউন্ড হারানো উচিত খাদ্য এবং ব্যায়াম উভয়ই উচিত। অন্যের ব্যতীত অন্যকে পেছনে ফেলে পরবর্তীতে ওজন পুনরায় অর্জন করার জন্য নিজেকে স্থাপন করা হচ্ছে। গ্রিভস বলছেন, "ব্যায়াম বেশি খাওয়ার জন্য একটি ফ্রি টিকিট নয়।" আমার অভিমত হচ্ছে, 'প্রথমে আপনার মুখের মধ্যে কি করা যায় তা নিয়ে কাজ করুন।' যদিও শারীরিক কার্যকলাপ একটি সুস্থ জীবনধারা জন্য একটি অপরিহার্য উপাদান, আপনি স্কেল ড্রপ সংখ্যা দেখতে কম খাওয়া আছে। "

লক্ষ্য নিজেকে রাখতে সাহায্য করার একটি উপায় একটি ডায়েরি রাখা শুরু যে প্রতিটি ক্যালোরি নোট খাওয়া. ডায়রিটিও আপনার ব্যায়ামের মাধ্যমে পোড়াতে থাকা ক্যালোরিগুলির অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত।

ওজন হ্রাস: খাদ্য এবং ব্যায়াম টিপস

এই খাদ্য এবং ব্যায়ামের টিপগুলি দৈনিক ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করতে সাহায্য করে যা আপনাকে ওজন এক পাউন্ড বার্ন করতে সহায়তা করে:

চর্বিযুক্ত খাবারের উপর কাটা।

চর্বিতে প্রতি গ্রামে নয়টি ক্যালোরি থাকে, কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিন জন্য প্রতি গ্রামে চার ক্যালোরির তুলনায়। আপনার খাদ্য থেকে অনেক চর্বি কাটা শত শত ক্যালোরি কাটাতে পারেন।

• সম্পূর্ণ শস্য খাও। তারা আপনাকে ভরাট করে এবং প্রক্রিয়াজাত আটা বা সাদা চালের মধ্যে থাকা সহজ কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় বেশি পরিমাণে ডাইজেস্ট করে। পুরো-শস্যের রুটি, বাদামি চাল এবং ওটমিল নির্বাচন করুন। পুরো শস্যের মধ্যে রয়েছে প্রচুর স্বাস্থ্যকর ফাইবার।
• আপনি পান করার আগে চিন্তা করুন। সোদাস এবং ফলের রসে প্রচুর ক্যালরি রয়েছে। শুধু জল এবং খাদ্য পানীয়ের স্টিকিং আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ অনায়াসে কমাতে পারে।
• নিয়মিত খাবার খান। খাবার ছেড়ে যাওয়া আপনাকে এত ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে যে পরে আপনি অতিরিক্ত খাওয়াবেন, এবং আপনার চিবুককে ধীরে ধীরে হ্রাস করতে পারেন। প্রতিদিন তিনটি খাবার এবং একটি স্নেক দিন।
• আপনার রুটিন মিশ্রিত করুন। বিভিন্ন কর্মকাণ্ডের মাধ্যমে ব্যায়াম করা থেকে নিজেকে রক্ষা করুন। ফিটনেস ক্লাস সঙ্গে বহিরঙ্গন ক্রীড়া মিলিত। যদি আপনি একটি জগৎ হন, একটি সময় একবার একটি সাইকেল সাইড। আপনি যদি এরোবিক্স পছন্দ করেন, তবে এখনই যোগব্যায়াম করুন।
• নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। বিশ্রামে পেশী বিশ্রামে ফ্যাটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি আপনি আরো দক্ষতার ওজন হারাতে সাহায্য করে। আপনার অধিক পেশী, আপনি আরো চর্বি পোড়াতে হবে।
• এটি বিরতি। আপনি অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম ব্যায়াম করা উচিত, কিন্তু গবেষণা দেখায় যে আপনি এটি সব একবার করতে হবে না ওজন কমানোর সুবিধাগুলি লাভ করতে সকালে ব্লকের চারপাশে 10 মিনিটের একটি দ্রুতগতির হাঁটুন এবং দিনের পর দিন 20 মিনিটের সাইকেল চালনা করুন। এই ভাবে, এমনকি সর্বাধিক ব্যস্ত মানুষ ক্যালোরি-জ্বলন্ত কার্যকলাপে নিঃসৃত হতে পারে।
• এখন আপনি জানেন যে এটি এক পাউন্ডের ফ্যাট হারানোর জন্য কী কী লাগে, আপনার ওজন-ক্ষতির পরিকল্পনা আরও কার্যকরী হবে এবং আপনি প্রেরণা তৈরি শুরু করবেন আরো বেশি হারাতে হবে। আরো ফিটনেস, খাদ্য এবং ওজন হ্রাসের খবর, @ এভরিডেথের সম্পাদকদের কাছ থেকে টুইটারে @ ভিটলস অনুসরণ করুন।