সুচিপত্র:
আমাদের সুস্থ জীবিত নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারগুলির জন্য সাইন আপ করুন।
যদি আপনি ' আপনি কখনোই ম্যাগ্রেইন ব্যবহার করেন, আপনি এক জিনিস জানেন: তাদের এড়াতে ভাল। কিন্তু আপনার দৈনিক অভ্যাসগুলি আসলে আপনার মাইগ্রেনের উপসর্গগুলিতে অবদান রাখতে পারে।
কিছু সুপ্রতিষ্ঠিত মাইগ্রেন ট্রিগার থাকলে, বিশেষ কোন ব্যক্তি আপনার উপর প্রভাব ফেলতে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ট্রিগারগুলি সাধারণত প্রতিটি ব্যক্তির জন্য অনন্য।
শুরু করুন যে কোনও নিম্নলিখিত জীবনধারা অভ্যাস যে কিনা মাইগ্রেইন ট্রিগার করতে পারে তা অনুধাবন করে - যদি তাই হয়, তাহলে হাঁটুর পেছনে তাদের লাগে।
চাপ বা উদ্বিগ্নতা অনুভব করা "স্ট্রেস একটি বিশাল ফ্যাক্টর এবং এটি প্রায়ই সনাক্ত করা হয় একটি সাধারণ মাইগ্রেন ট্রিগার হিসাবে, "প্রিয়াঙ্কা চৌধুরী, ড। ডালাসের বেইলার নিউরোসাইন সেন্টারের একজন সহকারী, যিনি ডায়ালাসের হেড্যাচির মেডিসিন বিশেষজ্ঞ এবং নিউরোলজিস্ট ড। ডালাসে একটি নিউরোলজিস্টের কথা বলেছেন। দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করছেন বা এমন কিছু করছেন যা আপনাকে চাপ দিচ্ছে বা মাথা ঘাম হতে পারে ।
বোস্টনে ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের মাথাব্যাথা এবং নিউরোপ্যাথিক ব্যথা ইউনিটের পরিচালক, হেসিনলিন চেং, পিএইচডি, একমত পোষণ করেন, "জোরাজুরির সময় আমি দেখতে পাই যে সংখ্যাটি একরকম ট্রিগার মাইগ্রেন রোগীদের খাওয়ানো। "
এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং আলাপচারিতা থেরাপির সাহায্যে কখনও কখনও চাপ কমিয়ে সাহায্য করতে পারে এবং এই কারণেই আপনার মাথাব্যাথা পেতে পারে। তবে, কীভাবে চাপ মোকাবেলা করা যায় তা শিখুন - এবং আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া - আসলে এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করা চেয়ে বেশি ব্যবহারিক। ড। চৌধুরী বলেন মনস্তাত্ত্বিক ধ্যান, যোগ, নির্দেশিত চিত্রাবলী, বা প্রগতিশীল শিথিলকরণ কৌশলগুলি যেমন ত্রাণসামগ্রী কার্যক্রমগুলি চেষ্টা করুন।
স্ট্রেসটি ঘটবে, তাই এটি মেনে চললে এটি আপনাকে এমন ভাবে প্রতিক্রিয়া দিতে সহায়তা করবে যে একটি মাইগ্রেন ট্রিগার না করে। এই কৌশলটি বায়োফিডব্যাক ব্যবহার করে, যা ডাঃ চেং বলেন মাইগ্রেন চিকিত্সা অংশ হতে পারে। কোনও চিকিত্সাগতভাবে নির্ণিত উদ্বেগকেও চিকিত্সা করা উচিত।
আপনার খাদ্য অবহেলা এমএসজি, নির্দিষ্ট খাবারে পাওয়া রাসায়নিক, যেমন ক্যাফিন, চকলেট, সয়া, বুড়ো, চর্বিযুক্ত খাবার, এবং অরবেট্রিক মিউট্যানার যেমন এএসপারেম, ট্রিগার করতে পারে ম্যাগ্রেইন।
চৌধুরী সুপারিশ করে যে যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট খাদ্যের ট্রিগারে আক্রান্ত হন তবে ট্রিগারটি আপনার খাদ্যের মধ্যে কাটানোর চেষ্টা করা উচিত এবং কি হবে তা দেখানো। তিনি একসঙ্গে অনেকগুলি খাবার কাটানোর বিরুদ্ধে সতর্ক করে দিয়েছিলেন - তবে ধারণাটি একটি নির্দিষ্ট ট্রিগার চিহ্নিত করতে হয়।
"অধিকাংশ রোগীর জন্য," চৌধুরী বলেন, "অ্যালকোহলও মাইগ্রেন ট্রিগার - বিশেষ করে লাল ওয়াইন।" কিন্তু এটি আপনার নিজের সংবেদনশীলতা উপর নির্ভর করে, তিনি যোগ করা। কিছু মায়েরা যারা মাইগ্রেন পাচ্ছেন তারা মধ্যম পরিমাণে অ্যালকোহল দিয়ে অনুভব করতে পারে।
খাবার ও তরল পদার্থ ছেড়ে যাওয়া হাইপোগ্লাইসিমিয়া, বা কম রক্তের শর্করা, যখন আপনি খুব ক্ষুধার্ত হন চৌধুরী বলেন, এটি রক্তের বাহককে ক্ষীণ বা বৃদ্ধি করতে পারে, যা মাইগ্রেনের ট্রিগারে পরিণত হতে পারে। অতিরিক্ত কি, ক্ষুধার্ত আপনার শরীরের চাপের মাত্রা যোগ করে।
ডিহাইড্রেশন কম রক্তচাপের কারণ হতে পারে, এবং মগজ ধীরে ধীরে মাইগ্রেইন করতে পারে - কিন্তু প্রচুর পানি পান করতে সাহায্য করতে পারেন হাইড্রিয়েড থাকাও লড়াইয়ে ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে, যা মাইগ্রেনের সময় বা পরে প্রচলিত হয়।
উজ্জ্বল আলো, জোড়ার শব্দ এবং শক্তিশালী স্ফীতির কাছাকাছি থাকা যারা মগজ ধোলাইয়ে আসে তাদের ক্ষেত্রে প্রাইভেটাইজেশান বিশেষ করে সংবেদনশীল হতে পারে, শব্দ, এবং হালকা।
উদাহরণস্বরূপ, ধূমপান, সুগন্ধ দ্রব্য এবং লোশনে রাসায়নিক সুগন্ধি এবং উজ্জ্বল অফিসের আলো সব ট্রিগার হতে পারে।
"কিছু রোগী," চৌধুরী বলেন, "যতবার তারা ডিপারপোস্টের দোকানে চলে , লাইট এবং সুগন্ধি কাউন্টারের মধ্যে, অবিলম্বে ফিরে যেতে হবে। "
অত্যধিক স্ক্রিন টাইম গ্রহণ করা ইলেকট্রনিক স্ক্রিন থেকে হাল্কা এছাড়াও যারা মাইগ্র্রেইন পেতে বিরক্ত করতে পারেন। সেল ফোন এবং ট্যাবলেটগুলির উপর উজ্জ্বলতা কমিয়ে চেষ্টা করুন। এটি বিশেষ চশমাও পাওয়া যায় যা নীল আলো পরিশোধ করে যদি এটি আপনার জন্য একটি সমস্যা।
এটা সবসময় হালকা না, যদিও, যে সমস্যা। প্রায়ই, চৌধুরী বলেন, এই যন্ত্রগুলি ব্যবহার করার সময় দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস মানুষকে বজায় রাখে যাতে কষ্ট হয়। আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি ডিভাইসগুলি ধারণ করছেন অথবা তাদের চোখের দিকে নজর রাখছেন এবং নিচে তাকান না।
চেং বলেন, "লোকেরা আমার মাথা ঘাড়ে ঘাড় ও কাঁধে নিয়ে আসছে।"
অনিয়মিত ঘুম গ্রহণ করা খুব সামান্য ঘুম বা খুব বেশি ঘুম নেওয়ার কারণে মাইগ্রেন হতে পারে। "আমরা সপ্তাহেও রোগীদের নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখতে পছন্দ করি।"
ঘুমের গুণগত মানও - দুর্ভাগ্যবশত, যদি মগজ ধোলাই আপনার ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলছে, তাহলে এটি আপনাকে আরো মাইগ্রেনের ঝুঁকিতে পরিণত করতে পারে।
এক সহজ ফিক্স হল ঘুমের আগে পর্দা এড়াতে, চৌধুরী আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছে, হালকা হিসাবে আপনাকে রক্ষা করতে পারে।
আপনার দাঁত ধুয়ে ফেলুন টেম্পোরোম্যান্ডিবুলিয়াল যুগ্ম (TMJ) রোগগুলি আপনার দাঁত নাড়ানোর মত হাঁটু ব্যথা হতে পারে এবং টান মাইগ্রেনের মাথাব্যথা, চৌধুরী বলেছেন
যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি দাঁত বা পিঠে ঘুমিয়েছেন, তবে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দিন।
নির্দিষ্ট কিছু ঔষধের উপর নির্ভর করে ওভার-দ্য- পাল্টা ঔষধ, বিশেষত অর্টারোডিয়াল এন্টি-প্রদাহী ওষুধ (এনএসএআইডি), খুব ঘন ঘন ঘন মাথাব্যাথা হতে পারে। যেহেতু মানুষ ক্রমাগত আত্ম-ঔষধি এবং সময়ের সাথে সাথে উচ্চ মাত্রায় ব্যবহার করে শেষ হয়ে যায়, তাই চেং বলে। কিন্তু এনএসএআইডিগুলি আসলে একটি মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে। তাই যদি আপনি ম্যাগাজিনের অভিজ্ঞ হন তবে সঠিক চিকিত্সা খোঁজার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না।
জরুরী সাহায্য খোঁজার সময়
ম্যাগাজিনগুলি কষ্টদায়ক হতে পারে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার উপর প্রভাব ফেলতে পারে যখন আপনি মাথাব্যথার মতো অন্য কেউ, বা আপনার জীবনের সবচেয়ে খারাপ, চৌধরীকে পরামর্শ দেয়, "আপনাকে জরুরি চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।"
