সুচিপত্র:
এটি মিস করবেন না
আমাদের জীবিতদের জন্য সাইন আপ করুন ডায়াবেটিস নিউজলেটার
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
আপনার সুখ-স্বাচ্ছন্দ্য আপনার ঘন ঘন লাইফস্টাইলের দিকে পিছন ফিরে যায়? এটি জানুন: যখন আপনি টাইপ ২ ডায়াবেটিস, ডায়াবেটিস, ব্যায়াম, এবং অন্যান্য সুস্থ জীবনধারা অভ্যাসের জন্য ইনসুলিন থেরাপিতে থাকেন তখন আপনার সামগ্রিক চিকিত্সা পরিকল্পনা হিসাবে যতটা গুরুত্বপূর্ণ।
"লাইফস্টাইলটি ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য একটি অপরিহার্য উপাদান, "নিউ ইয়র্ক সিটির মাউন্ট সিনাই হেলথ সিস্টেমের প্রাইভেট প্র্যাকটিসে অ্যানডোক্রিনোলজিস্ট, গ্রেড ডোডেল এবং মেডিসিনে সহকারী ক্লিনিকাল প্রফেসর, এন্ডোক্রিনোলজি, ডায়াবেটিস এবং হাড়ের রোগ বলে। "ডায়াবেটিস নির্ণয় করা একটি নতুন পূর্ণ-সময়ের কাজ গ্রহণের মত হতে পারে"। তিনি যোগ করেন।
আপনি ইনসুলিন থেরাপি শুরু করছেন বা আপনার বর্তমান রুটিন সামঞ্জস্য করছেন কিনা, আপনার ডায়াবেটিসটি সর্বোত্তম করার জন্য এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করা নিশ্চিত করুন। ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা:
নিয়মিত আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করুন। আপনার আদর্শ রক্তের গ্লুকোজ (চিনি) স্তর বিভিন্ন বিষয়কে যেমন আপনার বয়স, দিনের সময়, পরিকল্পিত কার্যকলাপ এবং আপনার ডায়াবেটিসের ধরন বিবেচনায় রাখে, ডডেল বলেছেন। আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করা আপনাকে ইনসুলিনের সঠিক পরিমাণটি বের করতে সাহায্য করে। এটি আপনার জীবন সম্পর্কে খাদ্য, ব্যায়াম, চাপ, অসুস্থতা এবং অন্যান্য বিষয়গুলি কিভাবে আপনার রক্তে শর্করার বাড়াতে বা কমিয়ে দিতে পারে তা আপনাকে তথ্য দেয়। আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য একটি ভাল দৈনিকের সময়সূচী নির্ধারণের জন্য কাজ করুন এবং আপনার খাদ্য লগগুলি (ট্র্যাকার্স / ডায়েরি) একসঙ্গে একত্রিত করুন যাতে আপনি আপডেট বা পরিবর্তন করতে চান সেই বিষয়ে সুপারিশগুলি পেতে পারেন।
জানুন আপনার ইনসুলিন। "ইনসুলিন ইনজেকশনের এলাকার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন গতিতে শোষিত হয়, তাই দৈনিক ইনজেকশনগুলির জন্য একই শরীরের অংশটি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ - কিন্তু শরীরের অংশে আবর্তিত করার জন্য," ডেভিড ব্র্যাডলি MD, সহকারী কলম্বাসের ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সার মেডিকেল সেন্টারের এন্ডোক্রিনোলজি, ডায়াবেটিস এবং বিপাকের বিভাগে অধ্যাপক ড। "সাধারণভাবে, ইনসুলিনের উপরের অস্ত্র, ঊর্ধ্ব ঊর্ধ্ব, পেটে এবং নিতম্বে ইনজেকশান করা যেতে পারে, যাতে প্রস্রাবটি পেটের মধ্যে দ্রুততম হয়, তারপর অস্ত্র, উঁচু এবং নিতম্ব।" ইনসুলিনকে ইনজেকশনের স্থান বেছে নিতে ভুলবেন না অন্তত একটি আঙ্গুলের প্রস্থ আপনার শেষ ইনজেকশন সাইট থেকে দূরে lipohypertrophy- জমা চর্বি এবং চাকার টিস্যু এর lumps যা ইনসুলিন শোষণ প্রভাবিত করে।
একটি ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য খাওয়া। আপনি পৌঁছানোর সাহায্য ছাড়াও একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং ডায়াবেটিস (comorbidities), যেমন হৃদরোগ, যেমন একটি সুস্থ ডায়াবেটিস ডায়েট সঙ্গে আসতে পারে যে অন্যান্য অবস্থার প্রতিরোধ করা আপনার অবস্থা পরিচালনা করতে সাহায্য করবে। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) এর মতে, আপনি যা খেতে পারেন, বিশেষ করে যখন এটি কার্বোহাইড্রেট (ক্যারবস) আসে, তখন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হতে পারে। কার্গো শর্করা ভেঙ্গে ফেলছে, তাই দিনে দিনে আপনার খাওয়া খাবার ছড়িয়ে দিন। এছাড়াও সবুজ খাবার এবং সুস্থ চর্বি সঙ্গে প্রতিটি খাবার ভারসাম্য। যদি আপনি একটি খাবার সময় ইনসুলিন ডোজ নির্ধারিত করেন, তাহলে আপনার খাওয়া খাবারের সাথে ডোজ দিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন।
আপনার ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্যকে বাড়ানোর জন্য কিছু অন্যান্য সহায়ক টিপস: পুরো গমের রুটি এবং সবুজ শস্য পছন্দ করুন চর্বিযুক্ত শস্যের পরিবর্তে পাস্তা, বাদামি চাল এবং কুইনো। সাদা আলু উপর মিষ্টি আলু চয়ন করুন। চর্বি খাবারের মধ্যে লুকিয়ে থাকা চর্বিগুলি চর্বিযুক্ত খাবারের লেবেলগুলি যত্নসহকারে পড়ুন, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে উচ্চ ফল্টস ভুট্টা সিরাপের মতো অবশেষে, অংশ নিয়ন্ত্রণ এবং পরিবেশন মাপ সচেতন হতে। ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ বা নিবন্ধিত ডায়রিটিস আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারের মৌলিক বিষয়গুলি শিখতে এবং এমনকি আপনার প্রয়োজনগুলি মাপার জন্য ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনার ইনসুলিনের সময়সূচী থেকে আটকে দিন। যখন ডায়াবেটিস থাকে তখন ইনসুলিন ডোজটি ছিটিয়ে বা ভুলে যাওয়া কোনও ছোট জিনিস নয়। এডিএ অনুযায়ী, এটি স্বাভাবিক রক্ত গ্লুকোজ পড়ার চেয়ে উচ্চতর হতে পারে। নিয়মিত খাবার খেতেও গুরুত্বপূর্ণ, কারন কিছু ইনসুলিন এবং মৌখিক ঔষধগুলি বিশেষভাবে খাবারের সাথে কাজ করার সময় হয়েছে।
হাইড্রয়েড থাকুন। ক্লান্তি দূর করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণ তরল পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ক্ষুধার্ত মনে, এবং অপ্রয়োজনীয় আহার উত্সাহিত। এলার্জিযুক্ত রক্তের শর্করার ফলে আপনার প্রস্রাবে চর্বি নির্গত হতে পারে এবং ডিহাইড্রেশন হতে পারে, ব্র্যাডলি বলে।
ব্যায়াম বিনামূল্যে ওষুধ গ্রহণ এবং ব্যায়াম শুরু করার কথা ভাবুন, জোয়াইন রিঙ্কার, একটি প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ এবং প্রশিক্ষক এবং প্রযুক্তিগত সহায়তা কেন্দ্রের স্বাস্থ্যকর উত্তর ক্যারোলিনা সেন্টারের পরিচালক ড। "ব্যায়াম ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস করতে সাহায্য করে, যা রক্তচাপের চিনিকে কোষে টেনে আনতে সহায়তা করে, যেখানে এটি কিডনি এর মাধ্যমে নির্গত না হয়ে জ্বালানি ব্যবহার করতে পারে"। "মাঝারি তীব্রতার ব্যায়ামের একক লড়াইয়ের মাধ্যমে অন্তত 40 শতাংশ গ্লুকোজ উত্তোলিত হতে পারে।" এবং আপনি বেনিফিট পেতে একটি ম্যারাথন চালানোর প্রয়োজন নেই; কম প্রভাব এয়ারবিক ব্যায়াম, যেমন দ্রুত হাঁটা এবং শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু ভাল জায়গা। আরো কি কি? ব্যায়ামও আপনার হৃদয়কে উপকৃত করে, ওজন কমানোর ও বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং ধীরগতির ঘুম ও সুখী হয় এবং সর্বোপরি একটি ভাল মেজাজে পরিণত হয়।
প্রস্তুত হোন। যদি আপনি ইনসুলিন বা অন্য কোন গ্লুকোজের সঙ্গে টাইপ 2 ডায়াবেটিস পরিচালনা করছেন -প্রবাহের ঔষধ, আপনি কম রক্তের শর্করার উপসর্গ (হাইপোগ্লাইসিমিয়া) জানতে হবে। আপনি ঘাম, বিভ্রান্ত, এবং ক্ষুধার্ত মনে হতে পারে। একটি দ্রুত-সক্রিয় চিনি বহন করো - যেমন একটি গ্লুকোজ ট্যাবলেট বা ফলের রসের এক চতুর্থাংশ গ্লাস - আপনার রক্তে শর্করার ড্রপ হলে তা সরিয়ে নিতে ডোডেলকে পরামর্শ দেয়। তবে যে পরিমাণ পরিমাণে খেতে হয় তা রাখুন, তাই আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে ও দিনে আপনার রক্তের শর্করার পরিমাণ বাড়ান না।
আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ রাখুন। ডায়াবেটিসের সাথে প্রায় এক-তৃতীয়াংশের মানুষ ব্যর্থ হয় ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদদের আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, নির্ধারিত হিসাবে তাদের ইনসুলিন নিতে, যা দীর্ঘমেয়াদী জটিলতা যেমন হৃৎপিণ্ড, স্ট্রোক, এবং স্নায়ু ক্ষতি হতে পারে। "আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত যোগাযোগে থাকুন, বিশেষ করে যদি আপনি ইনসুলিন গ্রহণ করার জন্য নতুন হন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের কোনও পরিবর্তন বা আপনার ঔষধের প্রয়োজনীয় সমন্বয়গুলি সম্পর্কে সচেতনতা রাখুন এবং আপনার ইনসুলিন বিতরণ পদ্ধতি সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হচ্ছে কিনা তা নিশ্চিত করতে , "রিঙ্কার বলছে।
আন্দ্রে পিরস
