হাঁটু ব্যথা প্রায়ই এক সময় তীব্র আঘাত বা পুনরাবৃত্তিমূলক গতির যে সময়, বিশেষ করে আমরা বয়স উপর হাঁটু চাপ দ্বারা সৃষ্ট হয় হয়। হাঁটু ব্যথা এবং আঘাতের থেকে এড়ানোর জন্য আপনি কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন।
"হাঁটুর আঘাতের কারণে যে সর্বাধিক সাধারণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল রানারের প্রসারিত," রবার্ট গটলিন, ডো, বেথ ইস্রায়েল মেডিক্যাল সেন্টারের ক্রীড়া পুনর্বাসন পরিচালক ড। নিউ ইয়র্ক সিটি. "যেহেতু আপনি আপনার পাদদেশটি নেন, তখন আপনি হাঁটুতে হাঁটতে পারেন। আমরা সবাই এটা করি, কিন্তু হাঁটুতে ব্যথা বাড়ানোর জন্য এটি এমন একটি জিনিস যা হাঁটুতে ঘষছে। হাঁটুচিহ্নটি নীচের হাড়ে জমে যায়।"
ড। গটলিন বলেন যে রানারের প্রসারিত চন্ড্রমালিয়া প্যাটেলের জন্য স্টেজটি সেট করতে পারে, একটি শর্ত যেখানে আপনার হাঁটু টুপি অধীনে কার্টাইলেজ নরম হয়ে যায়, যা হাঁটু ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম। "আপনার হাঁটু কাঁধে বার বার জ্যামিং করে, আপনি আরও চন্দ্রমামালিয়া প্রচার করছেন"।
সাধারনত, গটলিন বলেছেন যে সেরা হাঁটু আঘাতের প্রতিরোধ আপনার নিজের শরীরের সাথে পরিচিত হওয়ার সাথে সাথে সঠিকভাবে ব্যায়াম করা শেখার শুরু হয়। আপনার হাঁটু প্রজনন থেকে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা প্রবণ হয় যে ধরনের হয়, উদাহরণস্বরূপ, প্রভাব-ভিত্তিক ব্যায়াম একটি ভাল ধারণা নয়। জিমে থাকাকালীন ট্রেন্ডমিলের পরিবর্তে একটি আড়াআড়ি মেশিনের জন্য মনোনীত করুন।
হাঁটু আঘাত থেকে বাঁচার জন্য টিপস
গটলিন এর পরামর্শ ছাড়াও, আপনি নিম্নলিখিত কাজ করে হাঁটু ব্যথা এবং আঘাতের এড়িয়ে যেতে পারেন:
- আপনার ওজন বজায় রাখুন। যেহেতু অতিরিক্ত ওজন অস্টিওআর্থারাইটিস বিকাশের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনার আকার এবং বয়সের কারণে আপনার হাঁটুতে চাপ হ্রাস এবং হাঁটুতে আঘাতের জন্য বাড়তি সম্ভাবনা এড়ানোর জন্য একটি ওজন বজায় রাখতে পারেন।
- উপযুক্ত মাপের সঙ্গে উপযুক্ত জুতা পরেন। এটি যথাযথ লেগ সাজানো এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, যা শেষ পর্যন্ত হাঁটুতে আঘাত লাগে।
- উষ্ণতর করুন। কোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে, গরম করুন এবং তারপর প্রসারিত করুন। যদি আপনি মাংসপেশীর সামনে ও পিছনের দিকে প্রসারিত করেন তবে আপনার তন্দুর উপর চাপ কমবে, অবশেষে হাঁটুতে চাপ কমবে।
- কম প্রভাব ব্যায়াম করুন। জিম এ, রোওং মেশিনের জন্য মনোনীত করুন অথবা ক্রস-দেশ স্কিইং মেশিন। উভয়ই আপনার হাঁটুতে কম প্রভাব ফেলবে।
- সাঁতার বা হাঁটতে হবে। জিমের বাইরে ব্যায়াম করলে, সাঁতার বা হাঁটার জন্য মনোনীত করুন।
- ওজন ট্রেন। আপনার পায়ের পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে শক্তিশালী করুন হাঁটু সমর্থন এবং ওজন সঙ্গে কাজ করে আঘাত থেকে এড়াতে। হাঁটু ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য সঠিকভাবে জীবনযাত্রার সঠিক পথে একজন বিশেষজ্ঞের সঙ্গে পরামর্শ করা নিশ্চিত করুন।
- আপনার কার্যকলাপ হ্রাস করবেন না। কার্যকলাপে হ্রাস, দুর্বলতা হতে পারে এবং আপনার আঘাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেবে।
- অবিলম্বে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা পরিবর্তন করবেন না। হাঁটু ব্যথা এড়ানোর জন্য ধীরে ধীরে বিল্ড করুন।
- শারীরিক থেরাপির কথা বিবেচনা করুন। যদি আপনি ইতিমধ্যেই হাঁটুতে আঘাত পেয়ে থাকেন তবে একটি শারীরিক থেরাপিস্টকে যান যিনি সাহায্য করতে পারেন একটি যথাযথ ব্যায়াম শাসন প্রতিষ্ঠা করুন।
আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে হাঁটু সমস্যা সহ কিছু লোক ব্যায়াম বা অন্যান্য সময়ে তাদের হাঁটু মোড়ানো। গটলিন বলে যে মানুষ সাধারণত এটি করে কারণ এটি ভালো লাগে। এটি আপনার হাঁটু আঘাত না করলে, এটি একটি আঘাত এড়াতে সাহায্য করবে না যদি আপনি মোড়ানো, খুব শক্তভাবে মোড়কে এড়ানো নিশ্চিত করা, কারণ এটি হাঁটু সমস্যা হতে পারে।
