সুচিপত্র:
- এটি মিস করবেন না
- টাইপ ২ ডায়াবেটিস শরীরের ইনসুলিনের উৎপাদন হ্রাস করে, যা একটি হরমোন যা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করে। যথেষ্ট ইনসুলিন ছাড়াই, চিনি রক্তে তৈরি করে এবং স্নায়ু এবং রক্তবর্ণের ক্ষতি করতে পারে। রক্তে শর্করার এই বৃদ্ধি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। সময়ের সাথে সাথে, হাইপারগ্লাইসিমিয়া নামেও পরিচিত উচ্চ রক্তচাপের ফলে কিডনি ব্যর্থতা ও অন্ধত্ব সহ আরও স্বাস্থ্যগত সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে।
- নির্দিষ্ট কৌশলগুলির সাথে, আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্পিকার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, টোবি স্মিথসন, আরডি, এলডিএন, সিডিই, একাডেমি অফ নিউট্রিশন এবং ডায়টেটিকস এবং ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস প্রতিদিনের মুখপাত্রের মুখপাত্র বলেছেন।
এটি মিস করবেন না
সাইন আপ করুন ডায়াবেটিস নিউজলেটার
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
যদি আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা একটি বেলন কোস্টারের মতো দৌড় ও ডাউন করে দেয়, এটা যাত্রায় বন্ধ পেতে সময় আপনার রক্তে শর্করার বড় স্রোত আপনাকে আতঙ্কগ্রস্ত মনে করতে পারে। কিন্তু আপনি তাদের সম্পর্কে অবগত না হলেও, তারা এখনও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার একটি সংখ্যা জন্য আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনার জীবনধারা এবং খাদ্যের জন্য সহজ কিন্তু নির্দিষ্ট সমন্বয় করে, আপনি ভাল রক্ত-চিনি নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে পারেন।
আপনার শরীরটি শক্তির জন্য খাওয়া খাবারগুলিতে, গ্লুকোজ হিসাবে পরিচিত চিনি ব্যবহার করে। রক্তের সুগার উচ্চ ও নিম্নমুখী
টাইপ ২ ডায়াবেটিস শরীরের ইনসুলিনের উৎপাদন হ্রাস করে, যা একটি হরমোন যা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করে। যথেষ্ট ইনসুলিন ছাড়াই, চিনি রক্তে তৈরি করে এবং স্নায়ু এবং রক্তবর্ণের ক্ষতি করতে পারে। রক্তে শর্করার এই বৃদ্ধি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। সময়ের সাথে সাথে, হাইপারগ্লাইসিমিয়া নামেও পরিচিত উচ্চ রক্তচাপের ফলে কিডনি ব্যর্থতা ও অন্ধত্ব সহ আরও স্বাস্থ্যগত সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে।
"রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা স্থিতিশীলতার দীর্ঘমেয়াদি পরিণতি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে," মেলিসা লি-এনজি বলেছেন , এমডি, ওহাইওর ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকে এন্ডোক্রিনোজোলজিস্ট। ডঃ লি-এনজি ব্যাখ্যা করেন যে উচ্চ রক্তচাপের ফলে অনেকগুলি উপসর্গ দেখা দিতে পারে:
ক্লান্তি
- তৃষ্ণার্ত বৃদ্ধি
- নীলদৃষ্টি দৃষ্টি
- বার বার প্রস্রাব
- এটাও জানা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি থাকতে পারেন উচ্চ রক্তে শর্করার পরিমাণ এখনও ভাল, তবে আপনার শরীর এখনও ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে, লি-এনজি বলছে।
উচ্চ রক্ত শর্করার লক্ষণ সাধারণত ডেসিলিটারের (মিলিগ্রাম / ডিএল) 200 মিলিগ্রামের উপরে স্তরে প্রসারিত হয়। "আপনি 150 ও 199 এর মধ্যে উচ্চ রক্তচাপের চর্বিযুক্ত হতে পারেন এবং পুরোপুরি জরিমানা অনুভব করতে পারেন," লি-এনজি বলেছেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর দীর্ঘস্থায়ী রক্তে শর্করার মাত্রা ব্যবহার করতে পারে, তাই আপনি লক্ষণগুলি অনুভব করেন না। সে বলে।
উল্টানো দিকে, যদি আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ না করে থাকেন তবে তারা খুব কম ড্রপ নিম্ন রক্তে শর্করার সতর্কবাণী চিহ্ন, বা হাইপোগ্লাইসিমিয়ার অন্তর্ভুক্ত:
চুড়ান্ততা
- উদারতা
- ঘাম,
- দুর্বলতা
- সমন্বয়হীনতা
- আপনার রক্তের চিনি স্থির রাখুন
নির্দিষ্ট কৌশলগুলির সাথে, আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্পিকার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, টোবি স্মিথসন, আরডি, এলডিএন, সিডিই, একাডেমি অফ নিউট্রিশন এবং ডায়টেটিকস এবং ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস প্রতিদিনের মুখপাত্রের মুখপাত্র বলেছেন।
আপনি যা করতে চান না তার উপর ফোকাস করার পরিবর্তে , আপনার দৈনন্দিন টাইপ 2 ডায়াবেটিস রুটিন নিম্নলিখিত খাবার এবং সুস্থ অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন:
বাদাম যান।
বাদাম যেমন বাদাম, আখরোট, এবং পিস্টিওসিস সুস্থ চর্বি যা শরীরের চিনির শোষণ slows রয়েছে। কিন্তু আপনি এক বসতে খাওয়া অনেক বাদাম সীমা নিশ্চিত কারণ এমনকি সুস্থ ফ্যাট ক্যালোরি ধারণ করে, স্মিথসন বলেন। মাত্র 6 টি বাদাম বা চার প্যাকিং আচ্ছাদিত মাংসের এক চামচ হিসাবে একই পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। সম্পূর্ণ শস্য খাও।
ওট ব্র্যান, বার্লি এবং রাইটি ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার যা বিটা-গ্লুকান ধারণ করে। এই দ্রবণীয় ফাইবার খাওয়ার পরে আপনার পেট খালি জন্য সময় লাগে এবং রক্ত শর্করা মধ্যে spikes বাধা দেয় সময় পরিমাণ বৃদ্ধি। মনে রাখবেন, এই খাবারগুলি এখনও কার্বোহাইড্রেট। লি-এনজি বলছে, "পুরো শস্যগুলি আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবে, প্রক্রিয়াজাত খাবারের মত দ্রুত এবং উচ্চতর হবে না।" ব্যায়াম করুন।
ফাইবার, অ স্টার্কেড শাকসব্জি যেমন ব্রোকলি, কাছিম, এবং গাজরগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে। দারুচিনির সাথে মসলা করুন।
দারুচিনি শুধু খাবারের সাথে সুস্বাদু যোগ করে তুলতে পারে। জার্নাল অ্যানালস অব ফ্যামিলি মেডিসিনে প্রকাশিত 2013 সালের একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, দারুচিনিটি রক্তের শর্করার মাত্রা উপভোগের একটি উল্লেখযোগ্য ড্রপের সাথে যুক্ত। লিগ-এগ বলছেন, দারুচিনি অগ্ন্যাত্তর থেকে ইনসুলিন সিক্রেটিসকে উদ্দীপিত করতে পারে। যদিও আরও গবেষণা প্রয়োজন, স্মিথসন বলেছেন যে টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ে ডায়াবেটিসের রোগীরা তাদের খাবারে দারুচিনি যোগ করার চেষ্টা করবেন না। ভিনেগারের সাথে বহুমুখী হোন।
জার্নাল অফ কমিউনিটি হসপিটাল ইন্টারন্যাশনাল মেডিসিন পার্সপেকটিভ প্রকাশিত একটি 2012 গবেষণায় জানায় যে ভিনেগার শরীরের দ্বারা চিনির শোষণ হ্রাস করতে পারে। গবেষণা প্রকাশ করেছে যে আপেল সিডার ভিনেগারে ২ আউন্স রোজা রাখে রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা। যদিও সিরকা এর সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা এখনো তদন্ত করা হচ্ছে, লি-এনজি প্রায়ই টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে ডায়াবেটিসকে প্রতিটি খাবারের সাথে 1 টেবিল-চামচ ভিনেগার গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়, যেকোনো ধরনের ভিনেগার ভাল। খাবার এড়িয়ে যান না।
ব্রেকফাস্ট থেকে শুরু করে আপনার দৈনন্দিন খাবার খাওয়ানোর জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। মাত্র এক বা দুটো খাবারের বেশি খাবার খাওয়াতে একদিন রক্তের শর্করার মাত্রা আরও বাড়বে, লি-এনজি বলেছেন। "একদিনে দুটি পুষ্টিকর খাবারের সাথে তিনটি সুস্বাস্থ্যের খাবারগুলি স্থিতিশীল রক্তের শর্করার বিকাশে সাহায্য করতে পারে," তিনি বলেন। একটি খালি পেটে পান করবেন না।
আপনি যদি খাবেন না, তাহলে অ্যালকোহল পান করলে আপনার রক্ত শর্করা ২4 ঘণ্টার পরেও ড্রপ করতে পারে। এটা কারণ শরীর থেকে এটি পরিত্রাণ পেতে কাজ করছে। যদি আপনি অ্যালকোহল পান করতে চান, আপনার রক্তে শর্করার প্রথম চেক করুন। আপনি পান করার আগে বা আগে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ আরেকটি সাবধানতা: স্মিটসন বলছেন যে নিম্ন রক্তে শর্করার লক্ষণগুলি, যেমন শ্লথগামী বক্তৃতা এবং মাথা ঘোরা, যেমন মাতাল হওয়ার জন্য ভুল হতে পারে। পরিকল্পনা করুন।
অপ্রত্যাশিত এবং আপনার স্বাস্থ্যের সুস্বাস্থ্যের সুফলগুলি নির্ণয় করে যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে পারে অনেক কম. স্মিথসন আপনার সাথে গ্র্যানোলা বার বহন করার পাশাপাশি কিছু দ্রুত-অভিনয় গ্লুকোজ ট্যাবলেটেরও প্রস্তাব দেয়, যা "চিনির গোলাকার" নামেও পরিচিত।
