সুচিপত্র:
- এটি মিস করবেন না
- কেন স্রাব করা গুরুত্বপূর্ণ?
- Ankylosing স্পন্দাইলিটিস জন্য একটি মর্নিং স্ট্রাকটিং রুটিন
এটি মিস করবেন না
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবন্ত সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ !
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
আমেরিকার স্পান্ডালাইটিস এসোসিয়েশনের মতে, প্রায় ২7 মিলিয়ন আমেরিকান স্পন্দাইলাইটিসকে আঙ্কলাইজ করে থাকে যা প্রাথমিকভাবে মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে। সন্ধ্যায় যৌনাঙ্গের ব্যথা এবং কঠোরতার মতো স্প্যানিডাইটিস উপসর্গগুলি ক্রমশ বেশ খারাপ হয়। যে কারণে, পেটের ব্যথা অন্য ধরনের অসুখ যা বিশ্রামের পরে উন্নত হয়, অস্বাভাবিকতার পরে অ্যানকিলাইজেশান স্পন্ডাইলাইটিস এর কারণে পিঠের ব্যথা হ্রাস পায়।
যখন বিরোধী প্রদাহজনক ঔষধ ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে কমাতে সাহায্য করতে পারে, অন্য কার্যাবলী যেমন শারীরিক থেরাপি এছাড়াও স্বাভাবিকভাবেই ব্যথা এবং প্রদাহ উপশম করতে পারে। ক্যারোলিনা স্পোর্টস ক্লিনিক এর যিহোশূয় কোলম্যান এবং এনফএল এর ক্যারোলিনা প্যান্থার্সের দলের চিওপ্রেটক বলেছেন, "অ্যানকিলাইজেশান স্পন্ডাইলাইটিস লক্ষণগুলি শারীরিক থেরাপি, চিওপ্রেটিক কেয়ার এবং আকুপাংচারের মত রক্ষণশীল যত্ন সহ পরিচালিত হতে পারে"। "আগে এই ধরনের রোগ দেখাশোনা করার পরে দেখা যায় যে, এতো বেশি ক্ষমতা যে অস্বস্তি এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।"
কেন স্রাব করা গুরুত্বপূর্ণ?
গতি এবং প্রসারিত ব্যায়ামের রেঞ্জ আপনার জয়েন্টগুলোতে কঠোরতা কমাতে এবং আপনাকে বজায় রাখতে সহায়তা করে নমনীয়তা এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস সংরক্ষণ করুন।
"সাধারণভাবে, যে কোন আন্দোলন ক্রিয়াকলাপ যা আপনার উপসর্গগুলি ব্যাহত করে না এবং আপনি চলতে থাকুন ভাল হয়," জাকারিয়া লং বলেন, উত্তর ক্যারোলিনা মধ্যে শার্লট মধ্যে ক্যারোলিনা স্পোর্টস ক্লিনিক একটি শারীরিক থেরাপিস্ট। কোলম্যান এবং লং উভয়ই আঙ্কলাইজড স্পন্ডলাইটিস সহ নিয়ন্ত্রিত আঠালো ঘূর্ণন (CARs) ব্যবহার করে। কারেন্টগুলি জোড়ের সক্রিয় ঘূর্ণনশীল আন্দোলন যা একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে একক যুগ্মের গতির পরিসর ব্যবহার করে।
কোলম্যান বলেছেন যে এই ধরনের স্ট্যাক্টগুলি স্ট্যাটিক প্রসেসের চেয়ে আরও কার্যকরী - অথবা একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য স্ট্রেচিং এবং স্টেপিং সময়। স্ট্যাটিক প্রসারিতের মধ্যে রয়েছে জোড়ের ক্যাপসুলের মধ্যে গভীরভাবে হাঁটতে এবং কার্সার মত পেশী টিস্যু থাকতে পারে, সে বলে। "যখন আপনি এমন ব্যক্তিকে জিজ্ঞেস করেন যা ইতিমধ্যেই স্ট্যাক্ট স্ট্রাক্সের ধারাবাহিক সঞ্চালনের জন্য যৌথ দৃঢ়তা এবং ঘন ঘন সক্রিয় গতির সঞ্চার করেছে, তখন আপনি তার অস্বস্তিতে ও ব্যথা বৃদ্ধির ঝুঁকির মধ্যে পড়েছেন"। "কারগুলি, তবে, পেশীগুলিতে অন্তঃকান্তিক তরল এবং রক্ত প্রবাহকে বৃদ্ধি করে এবং নরম টিস্যুকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে। এটি গতি যে আমরা স্প্যানিলাইটিস ankylosing সঙ্গে মানুষের মধ্যে খুঁজছেন। "
Ankylosing স্পন্দাইলিটিস জন্য একটি মর্নিং স্ট্রাকটিং রুটিন
কোলম্যান পেশী এবং যুগ্ম stiffness সাহায্য করার জন্য সকালে প্রথম জিনিস প্রসারিত নিম্নলিখিত অনুক্রম চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
1। নেক ঘূর্ণন
উভয় অস্ত্র আপনার পাশ থেকে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়ানো দ্বারা শুরু। আপনার শরীর জুড়ে কিছু হালকা টান দিয়ে দাঁড়িয়ে, ধীরে ধীরে দুটি ঘূর্ণন জন্য একটি ঘড়ির কাঁটার গতি আপনার মাথা ঘোরানো। এখনও শরীরের মধ্যে টান বজায় যখন বিপরীত দিক যাচ্ছে দুটি ঘূর্ণন সঞ্চালন। (দ্রষ্টব্য: শরীরের টান আপনি যৌথ গতির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং এটিকে একটি যৌথ হিসাবে যতটা সম্ভব যৌথ গতিশীলতা তৈরি করতে সহায়তা করে। CARS এর সকালে অধিবেশন, শরীরের মধ্যে থাকা উত্তেজনা লাইটারের দিকে থাকা উচিত মনে হয় 30 থেকে 40 শতাংশ পুরো শরীরের সংকোচন ঘটছে।)
2 কাঁধের ঘূর্ণন
আপনার শরীরের 30 থেকে 40 শতাংশ টান লাগান, লম্বা দাঁড়ানো এবং আপনার বাম হাত নিচে আপনার পাশ দিয়ে রাখুন। আপনার হাত সোজা রাখুন, ধীরে ধীরে আপনার বাহুকে একটি চাপের মত আপনার সামনে নিয়ে যান যতক্ষণ না আপনার বাহু প্রসারিত হয় এবং আপনার হাত বায়ুতে থাকে ন্যায়পরায়ণ অবস্থানের বাহু দিয়ে, আড়ম্বরের দিকে আবর্তন শুরু করুন যেন আপনি ব্যাকস্ট্রোক করছেন। শেষ পজিশনটি আপনার পিছনের পকেটে দেওয়ালের দিকে এবং হাতের পিছনের পিঠের দিকে অঙ্গুলি দিয়ে থাকে। আপনার ডান দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
3. স্পাইন স্ট্র্যাচ
লম্বা দাঁড়ানো এবং আপনার বুকে আপনার অস্ত্র ক্রস। কাঁটা কেবল, মেরুদণ্ড নয় শুধুমাত্র মেরুদণ্ড ব্যবহার করে সামান্য এগিয়ে বেন। পেট হাড় নিচে পেট বোতাম দিকে সরান। ফরোয়ার্ড বেন্ডের মধ্যে, মৃদুভাবে ঘুরান এবং পার্শ্বদিকের মেরুদন্ড এক পাশে মোড়ান। একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করার জন্য flexion, ঘূর্ণন, এবং অন্য দিকে পাশের বাঁক সঞ্চালন। এই প্রান্তে আপনার শরীরের মধ্যে 30 থেকে 40 শতাংশ টান থাকা উচিত।
4। হিপ চেনাশোনা
দাঁড়িয়ে, আপনার ডান হাঁটু আপ একটি 90-ডিগ্রী কোণ মধ্যে বাড়াতে। একবার অবস্থানে, হাঁটু 90 ডিগ্রী অবস্থান বজায় রাখা এবং আপনার শরীর থেকে হাঁটু দূরে সরানো। সেখানে থেকে, ছাদে পাদদেশটি আনুন এই হিপ যুগ এ অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন তৈরি করা হয়। হিপ আবর্তিত হচ্ছে অভ্যন্তরীণভাবে, আপনার শরীরের পিছনে লেগ এবং ফিরে ফিরে অবস্থানে অবস্থান। একটি পুনরাবৃত্তি সঙ্গে হিপ একটি পূর্ণ বৃত্ত নির্মিত হবে। তার সম্পূর্ণ গতির গতি মাধ্যমে হিপ চলন্ত যখন সম্পূর্ণ শরীরের টান বজায় রাখা মনে রাখবেন। আপনার বাম পায়ের সঙ্গে পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন হলে ব্যালেন্সের জন্য প্রাচীর বা চেয়ারে ধরে রাখুন।
এই প্রসারিতগুলি আরও কার্যকর করতে, সকালে ঝরনা বা স্নান করার পরে তাদের চেষ্টা করুন। ন্যাশনাল অ্যানকিলিং স্পন্ডাইলাইটিস সোসাইটির মতে, উষ্ণ পানিতে তীক্ষ্ণ পেশী আরাম করতে এবং জয়েন্টগুলোতে অস্থিরতা হ্রাস করতে সাহায্য করে।
