সুচিপত্র:
যদিও চ্যালেঞ্জিং , অনেক ধূমপায়ী ধূমপান ত্যাগ করার জন্য ঠান্ডা-টার্কি কৌশল ব্যবহার করেছেন।
ঠান্ডা টার্কি ত্যাগ করার অর্থ যেকোনো নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি (এনআরটি) পণ্য বা স্টপ-ধূমপান ওষুধের সাহায্যে একযোগে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া।
অনেক প্রাক্তন ধূমপায়ীরা সফলভাবে এই পদ্ধতিটি ত্যাগ করেছেন - আপনি দিনে 10 টি সিগারেটের কম ধূমপান করতে এবং প্রস্তুত করার জন্য নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করার জন্য সফল হতে পারেন।
কারণ আপনার NRT এর সহায়ক নেই, এটি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি মানসিকভাবে প্রস্তুত।
একটি ছাড়ের তারিখ নির্ধারণ করুন: আপনি ছেড়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন ভবিষ্যতে ভবিষ্যতে একটি দু-চার সপ্তাহের তারিখ চয়ন করুন। আপনি আপনার ক্যালেন্ডারে কম থাকলে বছরে একটি শান্ত সময় বাছাই করুন।
ধূমপায়ীদের জন্য স্ট্রেস একটি বড় ট্রিগার হতে পারে, আপনি সিগারেটের জন্য পৌঁছাতে পারেন, তাই আপনার চূড়ান্ত পরীক্ষার সময়টি বন্ধ করার চেষ্টা করবেন না। কর্মক্ষেত্রের কারণে প্রকল্প, বা আপনার জীবনের অন্যান্য বড় চাপ-উদ্দীপক ঘটনাগুলি রয়েছে।
বিকল্পভাবে, যদি আপনি একটি সামাজিক ধূমপায়ী হন, তাহলে কোনও উত্সবের কাছাকাছি একটি বিয়ের বা বর্গ পুনর্মিলনের মত একটি তারিখ এড়াতে চেষ্টা করুন।
তৈরি করুন ছেড়ে দেওয়ার সুবিধাগুলির একটি তালিকা: হয়তো আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে চান, অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন, সর্বদা বলেছিলেন যে আপনি বড় জন্মদিনের আগে অথবা উপরের সবাইকে ছেড়ে দেবেন।
তালিকার নিচে লিখুন এবং এটি আপনার ওয়ারলেস বা এটি আপনার সেল ফোন এ সংরক্ষণ। তারপর, যখন একটি তরতাজা লাইন নিচে হিট, আপনি দৃঢ় থাকা শক্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য এটি ফিরে পড়ুন।
আপনার অভ্যাস জানতে: আপনি ধোঁয়া সম্ভবত সবচেয়ে বার মনে করি: এটি আপনার সাথে সকালের কাপ কফি, খাবারের পর, বন্ধুদের সাথে এবং / অথবা কাজ থেকে আপনার বাড়িতে যাওয়া উচিত?
এমন সময় যখন আপনি অভ্যাসগতভাবে একটি সিগারেটের জন্য পৌঁছান তখন সম্ভবত আপনার লোভগুলি শক্তিশালী হয়। পরিকল্পনা করুন এবং কয়েকটি বিকল্প ক্রিয়াকলাপ বা distractions বুদ্ধিমান।
উদাহরণস্বরূপ, একটি অ ধূমপান ক্যাফে এ আপনার কফি পান, ডিনার পরে পায়চারি করা, বার আঘাত, বা পাবলিক পরিবহন বা carpool নিতে একটি সিনেমা দেখতে যেতে কিছু সময়ের জন্য পরিমল। আপনি আপনার নিয়মিত অভ্যাসকে আরো উজ্জ্বল করেন এবং আপনি ধূমপান করার ইচ্ছা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করবেন।
স্বেচ্ছাশক্তিগুলি লক্ষ্য করুন: নিকোটিন কোকেন এবং হেরোইনের সমতুল্য একটি কার্যকর নেশাদায়ক মাদকদ্রব্য।
প্লাস পাশে, তারা সাধারণত পাঁচ থেকে 10 মিনিটের বেশি সময় ধরে শেষ হয় না। আপনি cravings পাস না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য কি করতে পারেন, আপনার বন্ধুদের ফেসবুকে পর্যন্ত আপ কি চেক আউট, গাম একটি চিবান চিবান, বা ক্যান্ডি নষ্ট করে ফেলার একটি বৃত্তাকার খেলা।
নিকোটিন প্রত্যাহারের লক্ষণ অস্থায়ী হয় তা জানুন: ঠান্ডা টার্কি ত্যাগ করার মানে হচ্ছে আপনি এনআরটি পণ্য ব্যবহার করার চেয়ে আরো তীব্রভাবে প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি উপভোগ করবেন।
সৌভাগ্যবশত, আপনার শেষ সিগারেটের দুই থেকে তিন দিন পরে সর্বাধিক প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি ধীরে ধীরে এবং পরবর্তীতে এটি নিঃশেষ হয়ে যায়। নিকোটিন প্রত্যাহারের সবচেয়ে সাধারণ প্রভাবগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- নিকোটিন জন্য তীব্র আকাঙ্ক্ষা
- চেতনা, উদ্বেগ, অস্থিরতা, বা ব্যায়াম
- বিষণ্নতা
- খারাপ স্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্ন সহ ঘুমের সমস্যা,
- উষ্ণতা
- অনুভূতি
- মাথা ব্যথার
- মাথাব্যথা এবং ওজন বৃদ্ধি
- মনোযোগ কেন্দ্রীভূতকরণ
- চক্করতা
- ধীরে ধীরে হৃদস্পন্দন
- ক্যাপশন বা গ্যাস
- কাশি, শুষ্ক মুখ, গলা গলা, এবং অনুনাসিক ড্রপ
বোর্ডে আপনার বন্ধু ও পরিবারের সাথে যোগাযোগ করুন: সম্ভাবনা, আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবারের রোমাঞ্চিত হয় যে আপনি ধূমপান ছেড়ে দিচ্ছেন।
তাদের কাছে আপনার উপকারের মাধ্যমে উপভোগের মাধ্যমে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করুন দ্রুত গতির আলোচনা জন্য ট্রিগার মুহুর্ত; মুল্লা, মুভি থিয়েটার এবং অনেক রেস্টুরেন্টের মত ধূমপানমুক্ত জায়গাগুলিতে কার্যক্রমের পরিকল্পনাগুলি করুন এবং আপনি যদি কোনও চিন্তনীয়তা অনুধাবন করেন তাহলে বুঝতে পারেন।
একটি সহায়তা গ্রুপে যোগ দিন: আপনি যদি আপনার সাথে ভাগ করে নিতে পারেন হতাশা এবং জনসাধারণের সাথে সাফল্যের সাথে যারা পরিত্যাগের প্রক্রিয়াতে রয়েছে।
আপনার স্থানীয় হাসপাতালের সাথে এটি দেখুন যে তারা কি কোন প্রোগ্রাম অফার করছে কিনা। বা একটি জাতীয় অব্যাহতিশীল ধূমপান লাইন কল, যেমন আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি Quitline হিসাবে 877-YES-QUIT। এটি ফোনটির উপর সমর্থন প্রদান করে এবং ছেড়ে দেওয়ার জন্য বিভিন্ন কৌশলগুলির সাহায্য করতে পারে।
ধূমপান ত্যাগ করার ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে জার্নাল: ধূমপান ত্যাগ করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে আপনি যা করতে পারেন তা এক।
শুরুর জন্য, আপনার ফুসফুস ফাংশন দুই সপ্তাহ থেকে তিন মাসের মধ্যে 30 শতাংশ পর্যন্ত উন্নত হয়। এখন যে আপনি চলে গেছেন, আপনি কি দেখছেন না যে আপনি বাতাস না পেয়ে সিঁড়ির ফ্লাইট চালিয়ে যেতে পারেন বা আপনার বর্ণন কি উজ্জ্বল হতে পারে? এটি যোগ করুন।
