আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 50% রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়েছে, জাতীয় হৃদয়, ফুসফুসের এবং রক্তের ইনস্টিটিউশন অনুযায়ী হৃদরোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকি। । তবে আপনি কি জানেন যে রক্তের কোলেস্টেরল মাত্রা সহকারে মানুষের হৃদরোগের অর্ধেক হ'ল?
যেহেতু আপনার রক্তে কোলেস্টেরল আপনার উচ্চ রক্তচাপের লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল) এবং কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল) সহ মোট কলেস্টেরল সরবরাহ করে, কিছু অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ সংখ্যার মতো, আপনার হোমোসিসস্টাইন লেভেল এবং সি প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন।
হোমোকিসস্টাইন, রক্তে একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। কিছু ঔষধ বিশেষজ্ঞদের পূর্বাভাস দেয় যে homocysteine মাত্রা হৃদরোগের পূর্বাভাসে কলেস্টেরল হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে প্রমাণিত হবে।
আসলে, তারা homocysteine মাত্রা পরিমাপ নিয়মিত হৃদযন্ত্রের ঝুঁকি মূল্যায়ন একটি অংশ হয়ে যাবে।
যে প্রশ্নটি begs, উচিত আপনার homocysteine মাত্রা নির্ধারণ একটি রক্ত পরীক্ষা আছে? বিজ্ঞানীরা জানেন যে অ্যামিনো অ্যাসিড হোমসিসস্টাইনের উচ্চ মাত্রার হৃদরোগের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে।
যাইহোক, কোনও গবেষণা এখনো দেখা যাচ্ছে না তা দেখাতে এটি একটি পার্থক্য করতে পারে। আসলে, কিছু গবেষকরা ধারণা করছেন যে উচ্চ রক্তচাপের homocysteine হতে পারে এথেরোস্ক্লেরোসিসের কারণ নয়।
উপরন্তু, গবেষকরা homocysteine একটি "নিরাপদ" স্তর নির্ধারণ করেনি।
ভাল খবর হল যে homocysteine মাত্রা প্রায়ই খাদ্য সঙ্গে পরিচালিত হতে পারে। ব্যায়াম এবং খাদ্যের পরিবর্তন নিয়মিত কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধির সুপারিশ করা হয়।
উপরন্তু, বিভিন্ন সম্পূরকগুলি সহায়ক হতে পারে। যখন আপনি তিনটি ভি ভিটামিন, বি 6 এবং বি 1২, এবং ফোলেট এবং আপনার প্রোটিন খাওয়ার কমানোর পরিমাণ বৃদ্ধি করেন, তখন আপনার হোমোসিসস্টাইনের মাত্রা কম হওয়া উচিত।
ভিটামিন বি -6, যা মাংস এবং ফোর্টেড সিরিয়াল পাওয়া যায় এবং ভিটামিন বি 1২, যা মাংস, আলু এবং ফোর্টেড সিরিয়াল পাওয়া যায় আপনার খাদ্যের সাথে যোগ করা সহজ।)
এখন থেকে আপনাকে বেশি ফোলিক অ্যাসিড খাওয়া উচিত, যা সবুজ শাক সবজি, কমলা এবং সুরক্ষিত সিরিয়াল ; যেহেতু আপনি যথোপযুক্ত পুষ্টি অর্জনের জন্য কাজ করছেন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট পুষ্টি পেয়েছেন, অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের একাধিক ভিটামিন বা বি-জটিল ভিটামিনের সুপারিশ করে যখন ফোলিক এসিড, বি -6 B-12।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি পুরো শস্য, ফল ও সবজি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খাবেন, কম পরিপূর্ণ ও ট্রান্স ফ্যাট।
উপরন্তু, আমরা চাই যে আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং অনুকূল হিসাবে অনুকূল হিসাবে অনুকূল স্বাস্থ্য।
হোমোকিস্টাইন স্তরের হ্রাসের টিপস:
- ভিটামিন বি -6, যেমন পুরো শস্য, কলা, বাদাম এবং বীজ সমৃদ্ধ খাবার খান।
- লাইফ স্ক্রিপ্টের দৈনন্দিন প্রয়োজনীয় ও হৃদয় স্বাস্থ্য সূত্রগুলি বিবেচনা করুন।
- ভিটামিন বি -12-এর মতো উপকারিত খাদ্যগুলি যেমন ফোর্টিফাইড সিরিয়ালগুলি খান।
- দৈনিক বা আপনার চিকিত্সক দ্বারা নির্দেশিত ব্যায়াম।
- উচ্চ প্রোটিন এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- মদ্যপ পানীয় থেকে মহিলাদের জন্য এক দিন সীমাবদ্ধ করুন এবং পুরুষদের জন্য দুটি দিন।
- ওজন হারান, ওজন হ্রাস।
