স্ট্রেস এবং ঘুম বজায় রাখা, দুইটি স্বাস্থ্যের বিষয় যা বেশিরভাগ আমেরিকান নিয়মিতভাবে মোকাবেলা করে, ভারী টোল নিতে পারে। শুধু আরিয়েনানা হাফিংটনকে জিজ্ঞাসা করুন। হাফিংটন পোস্ট মিডিয়া গ্রুপের সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং প্রধান সম্পাদক হাফিংটন, চৌদ্দ গ্রন্থের লেখক 18 ঘণ্টার কর্মঘণ্টা সপ্তাহে সাত দিন নিচ্ছে। মিডিয়া কোম্পানি একদিন পর্যন্ত, তিনি বেরিয়ে গিয়ে একটি ভাঙা গালে চিবুক দিয়ে রক্তের একটি পুলের মধ্যে জেগে ওঠে। পরীক্ষা চলাকালীন, তাকে বলা হয়েছিল পতন ও ঘুমের অভাবের কারণে পতন ঘটেছে। হাফিংটন সম্প্রতি তার জীবনের রূপান্তর এবং তার নতুন বই, "থ্রিভে: দ্য থার্ড মেট্রিক টু রেডফাইন্ডিং সিক্সেল এবং একটি লাইফ অফ ওয়েল অব বেইজিং" নিয়ে আলোচনা করেছেন। , উইজডম এবং ওয়ান্ডার্স। "
দৈনন্দিন স্বাস্থ্য:
আপনি কীভাবে চাপ দিচ্ছেন?
আরিয়ানানা হাফিংটন: আমি প্রতিদিন সকালে 20 থেকে 30 মিনিট ধ্যানের সাথে শুরু করি এবং আমার জন্য কোর্স-সঠিক এবং ডি-স্ট্রেস করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আমার শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা।
ভেতরের শ্বাসটি এমন কিছু যা আমি দিনে ততক্ষণে শত শত বার ফিরে আসতে পারি। এটি আমার দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় বিরতিতে সহায়তা করে, মুহূর্তে আমাকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে, এবং আমাকে বিরক্তিকর এবং বিপর্যয় অতিক্রম করতে সহায়তা করে। এটি যখন আমি আমার শ্বাসটি ধরে রাখি বা সংকোচন করি তখন কেবল আমাকে সচেতন করে তুলতে সাহায্য করে একটি সমস্যা, কিন্তু কখনও কখনও এমনকি যখন আমি কিছু হিসাবে একটি দরজা হিসাবে একটি কী নির্বাণ, texting, একটি ইমেল পড়া, বা আমার সময়সূচী উপর যাচ্ছে হিসাবে ভয়ানক কিছু করছি যখন আমি আমার শরীরের সংকীর্ণ মূলটি শিথিল করার জন্য আমার শ্বাস ব্যবহার করি, তখন আমি এই থ্রেডটি আমার কেন্দ্রস্থলে ফিরিয়ে আনতে পারি।
EH:
আপনি কি কাউকে পরামর্শ দিতে পারেন যিনি ধ্যানের জন্য নতুন?
AH: আপনার দিনের মধ্যে শুধু পাঁচ মিনিটের ধ্যানের পরিচয় দিতে একটি গভীর পার্থক্য তৈরি করতে পারে। অবশেষে, আপনি পনের বা বিশ মিনিট (বা তারও বেশি) পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারেন, তবে কয়েক মিনিটও নতুন অভ্যাস তৈরির জন্য দরজা খুলে দিতে পারেন- এবং এটি যে সমস্ত প্রমাণিত সুবিধাগুলি তুলে ধরেছে।
সম্পর্কিত: সন্ন্যাসী একটি মিনিভান: আমি প্যানিক থেকে শান্তির পথে আমার পথ অবলম্বন করে ইএইচঃ
আরো ভাল ঘুমের জন্য কিছু কার্যকরী উপায় কী? যদি আপনি পরিকল্পনা করার চেয়ে ঘুমের পরে যান, তাহলে কীভাবে আপনি পরের দিনটি ধরবেন?
AH: ঘুম বিশেষজ্ঞরা যাদের সাথে আমি পরামর্শ দিয়েছি তারা আমাকে অতিরিক্ত ঘুমের টিপস দিয়েছেন। এখানে সবচেয়ে কিছু খুঁজে পাওয়া যায় এমন কিছু এখানে:
একটি নতুন বালিশ পান এবং একটি নতুন pillowcase। আপনার বেডরুমের গাঢ় করা এবং এটি শান্ত রাখা।
- বিছানা আগে গভীর শ্বাস অনুশীলন।
- বিছানা আগে গরম স্নেহের নিন।
- ব্যায়াম বা অন্তত অন্তর হাঁটা।
- রাত্রে সব এলসিডি স্ক্রিন (কম্পিউটার, স্মার্টফোন, ব্ল্যাকবেরি, টিভি) বিলোপ করুন।
- ২ টায়
- পরে কফির কাটা কমে দিন
- এবং যদি আপনি আপনার ঘুমের সময়সীমা না ভাঙ্গেন, তাহলে পরের দিন একটি ফাঁক দিয়ে উঠতে পারবেন - এমনকি 30 মিনিট আপনি কিভাবে উত্পাদনশীল এবং সৃজনশীল হতে পারে একটি বড় পার্থক্য করতে হবে।
EH:
কিভাবে এই অভ্যাসগুলি - কিভাবে দীর্ঘমেয়াদী জন্য ঘুম, ধ্যান, মনের জোরদার - কোন "আমি? সকালে ২0 টা 30 মিনিট ধ্যানের সাথে শুরু করুন। "
-আরিনা হাফিংটন টুইট করুনএএইচ:
যখন এটি ভালভাবে জীবনযাপন করতে আসে এবং এই অভ্যাসগুলি পালন করতে আসে, তখন আমার পরামর্শ হল: আপনার এন্ট্রি পয়েন্ট যাই হোক না কেন - এটা। এখনই আপনি আপনার চাকরিতে ভাল হতে চান, অথবা আপনার কোম্পানিকে আরও সফল করতে সাহায্য করতে পারেন, এবং সেই কারণেই আপনি ধ্যান করা শুরু করতে পারেন, বা মনোনিবেশ অনুশীলন করতে পারেন বা আরও ঘুমিয়ে থাকতে পারেন কিন্তু উপায় হিসাবে আপনি সম্ভবত আপনার জীবনের বিষয়গুলির উপর কিছু যোগ দৃষ্টিকোণ লাভ করতে পারেন। আপনার সিদ্ধান্ত সম্পর্কে জনসাধারণের জন্য - ধ্যান করা, আরো ঘুম পেতে, যাই হোক না কেন, এটা হতে পারে - এই প্রতিশ্রুতিবদ্ধ লাঠি তৈরি করার এক উপায় হতে পারে । আপনি পরিবেষ্টিত করা হবে, আমি খুঁজে পেয়েছি হিসাবে, সহানুভূতিশীল বন্ধু যারা একই জিনিস করতে চান হয়েছে এবং আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি অব্যাহত সাহায্য করবে আমার ক্ষেত্রে, কারণ আমি হাফিংটন পোষ্টে আরও ঘুম নেওয়ার ব্যাপারে আমার অঙ্গীকার নিয়ে ব্লগে লিখেছিলাম, আমি সম্পূর্ণ অচেনা ব্যক্তিরা তাদের ঘড়িগুলোতে নজরদারি করতে শুরু করেছিলাম এবং আমি আশ্চর্যের বিষয় ছিলাম যে আমি আর কত দিন থাকব এবং আমি যাচ্ছি আমার আট ঘন্টা পেতে সক্ষম হবে। আমি একটি স্কুল রাতে একটি ছাগলছানা মত অনুভূত - আমার প্রতিশ্রুতি রাখতে সাহায্য ব্যায়াম ডজন babysitters সব।
ইএইচঃ
আপনার বইটিতে কোন প্র্যাকটিসটি লাভবান হওয়া সবচেয়ে কঠিন ছিল? এএইচ:
আমার সকল ডিভাইস থেকে আনপ্লাগিং! এ কারণে, গত ডিসেম্বরে, আমি কিছু র্যাডিকাল করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম এবং [গ্ল্যামার পত্রিকা সম্পাদক-প্রধান] সিন্ডি লেইভ এবং [এমএসএনবিসি সহ-হোস্ট] মিকা ব্রজিজিনস্কির সাথে সপ্তাহব্যাপী অপ্রয়োজনীয় চ্যালেঞ্জ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম, যার মানে কোন সোশ্যাল মিডিয়া ছিল না এবং আমি নিজেকে সীমিত করেছিলাম আমাদের হাফপোস্ট সম্পাদকদের সাথে দুটি ইমেল চেক ইন দিন ক্রমাগত সংযুক্ত হওয়ার পরিবর্তে, আমি আমার কন্যা, আমার বোন এবং আমার প্রাক্তন স্বামীর সাথে ক্রিসমাসকে সুন্দর সূর্যাস্তের ছবি তুলি না, আমার ডিনারের ছবিগুলি টুইট করি না, এবং বৃহস্পতিবার থ্র্যাবব্যাককে থামানোর পক্ষে, আপনি জানেন, ঠিক আছে অতীতে যা ঘটেছে তা নিয়ে কথা বলছো, এবং এখনই ঘটছে এমন জিনিসগুলিতে নিমজ্জিত হচ্ছে। ইএইচঃ
উন্নত সুখ-স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য যদি আপনি এক অভ্যাস গড়ে তোলেন, তবে তা হবে কেন? > এএইচ: আরো ঘুম পান। ঘুমের গুরুত্ব সম্বন্ধে বিজ্ঞানের অস্তিত্বহীনতা। প্রকৃতপক্ষে, আমার কাছে "প্রবৃত্ত হওয়া" এর শেষে 55 পৃষ্ঠার বিজ্ঞানের শেষ বিন্দু আছে, তাদের অনেকেই ঘুমের স্বাস্থ্যের প্রভাব সম্পর্কে। তাই যদি না আপনি জ্ঞানী কয়েকজন হন, যারা ইতিমধ্যে আপনার প্রয়োজনীয় সব বিশ্রাম পায়, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য, সৃজনশীলতা, উৎপাদনশীলতা এবং সুখের অনুভূতি অবিলম্বে উন্নত করার সুযোগ রয়েছে।
