সিডেন্টারি লাইফস্টাইলের ঝুঁকিগুলি এড়িয়ে যান।

আপনার বয়স, লিঙ্গ, জাতি বা কার্ডিওভাসকুলার জটিলতাগুলির পারিবারিক ইতিহাস সহ আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না এমন হৃদরোগের বিভিন্ন কারণ রয়েছে। কিন্তু একটি বাসস্থল জীবনধারা - মানে আপনি নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের সাথে জড়িত নন - এক ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর যা আপনি করতে পারেন কিছু কিছু করতে পারেন। এবং যেহেতু শারীরিক কার্যকলাপগুলি অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলিও - ইতিবাচক চাপ, স্থূলতা, রক্তচাপ, ট্রাইগ্লিসারাইড, কলেস্টেরলের মাত্রা এবং ডায়াবেটিসকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে - চলন্ত হতে আরও বেশি কারণ রয়েছে।

আপনার সহচরী উপায়ে পরিবর্তন করুন

"আপনি নিউ ইয়র্ক সিটির মন্টেফিওর মেডিকেল সেন্টারের ক্লিনিক্যাল মেডিসির সহযোগী অধ্যাপক রবার্ট ওস্টফেল্ড বলেন, "আপনার নিজের জীবনযাত্রার মাপকাঠি"। ডাঃ অস্টফেল্ড সুস্থ অভ্যাস গ্রহণ, নিয়মিত পরীক্ষা গ্রহণ, এবং সুষম খাবার খাওয়ার উপর জোর দেয় যে সমস্ত এক বড় পার্থক্য করতে পারে। "একটি বাসস্থল জীবনধারা হল হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য বিপর্যয় এবং স্বাস্থ্য, সাধারণভাবে। আমরা সক্রিয় হতে পরিকল্পিত, একটি ডেস্কের পিছনে বা একটি পালঙ্ক সারা দিন না।"

আপনার ডাক্তারকে দেখুন এবং মুভ করতে যান

হৃদরোগের উন্নতির জন্য, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের বিশেষজ্ঞগণ হৃদরোগের সুষম ব্যায়ামের নিয়মাবলী সুপারিশ করেন যা 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যপন্থী শারীরিক কার্যকলাপ সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন ধরে করে। তবে কোনও ব্যায়ামের অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষতঃ আপনি যদি:

• মধ্য বয়স্ক বা পুরোনো
• বর্তমানে নিষ্ক্রিয়
• ওভারওয়েট
• হৃদরোগের ঝুঁকিতে
• কোনো কিছু অন্যান্য স্বাস্থ্যকেন্দ্র।

5 টি সচেতন থাকার উপায়গুলি

একবার ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে পরিষ্কার করা হলে, কিভাবে শুরু করতে হয় তা এখানে পাঁচটি ভাল পরামর্শ রয়েছে।

1. উষ্ণতর এবং শীতল করুন। কিছু সহজ প্রসারিত যে আপনার জয়েন্টগুলোতে নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করবে এবং আপনার পেশীগুলি মজবুত রাখবে। আপনার পা, পিছনে এবং ধাক্কা প্রসারিত করুন, এবং একটি 5 মিনিট হাঁটার জন্য যান। যখন আপনি আপনার প্রধান শারীরিক কার্যকলাপের সাথে সম্পৃক্ত হন, তখন একই রকম হালকা প্রসারিত ব্যায়ামগুলি ঠান্ডা করে দিন।
2. আপনার হার্ট রেট বাড়ান। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনার হৃদয় ও ফুসফুসের জন্য মহান, তাই একটি এরিবিক কার্যকলাপের সাথে জড়িত করার চেষ্টা করুন সপ্তাহে 30 থেকে 60 মিনিট পর্যন্ত সর্বাধিক দিন ধরে হাঁটা, হাঁটা, সাইকিং, সাঁতার, বা গল্ফ (যা গর্ত থেকে গর্তে হাঁটা এবং আপনার নিজস্ব ক্লাব বহন করা উচিত)।
3. শক্তি তৈরি করুন। শক্তি-প্রশিক্ষণ, যেমন যেমন বা pushups, squats, biceps কার্ল (dumbbells সঙ্গে), বা এমনকি চিকেন চালানো, সিঁড়ি গ্রহণ বা আপনার লন্ড্রি উত্তোলন হিসাবে অন্যান্য কার্যক্রম, Pilates বা যোগ ব্যায়াম, আপনার সামগ্রিক শক্তি, ভারসাম্য অবদান রাখতে পারেন, সমন্বয়, এবং পেশী স্বন।
4. ব্যায়ামে নিঃশব্দ করুন। টিভি দেখার সময় সিট-আপ, স্কোয়াট, ফুসফুসের বা বাইস্পেসগুলি করণীয় দ্বারা নিষ্ক্রিয়তার সময় ব্যবহার করুন। আপনি ফোনে থাকাকালীন পায়ে হেঁটে যান বা অন্য কোনো শারীরিক কার্যকলাপ করুন। চারপাশে চালান এবং আপনার সন্তানদের, নাতনি বা অতিরিক্ত ব্যায়াম জন্য আপনার পোষা প্রাণী সঙ্গে খেলা। আপনার দিনগুলিতে আরও হাঁটা যোগ করার জন্য প্রবেশ পথ থেকে দূরে দূরে পার্ক করুন, এবং আপনার দৈনন্দিন পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করতে প্যাডোমোটার লাগানোর চেষ্টা করুন।
5. অনুপ্রাণিত থাকুন। একটি জিমে যোগদান, নৃত্য বা কুইকিং ক্লাস গ্রহণ করা, একটি অনলাইন ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু, বা একটি ব্যায়াম বন্ধু enlisting সব অনুপ্রেরণা এবং প্রেরণা বজায় রাখা এবং আপনার নতুন সক্রিয় জীবনধারা আপনি জবাবদিহি রাখা সব চমৎকার উপায়।

"ব্যায়াম যৌবন বাস্তব ফোয়ারা হয়," Ostfeld বলেছেন "যদি আপনি হাঁটা উপভোগ করেন, হাঁটুন। আপনি যদি টেনিস খেলা পছন্দ করেন, টেনিস খেলেন তবে যদি আপনার জন্য জল পোলো হয় তবে পোলার পোলো করুন। আপনার কোনও শারীরিক কার্যকলাপ আপনি উপভোগ করেন এবং কোন ব্যায়াম সবসময়ই ব্যায়ামের চেয়ে ভাল।"