1। একটি ওজন-ইন
প্রতিদিন একই দিনে বা প্রতিদিন প্রতি দিনে নিজেকে তোলপাড় করুন। বেশিরভাগ মানুষ খাওয়া আগে সকালের আগে কম খাওয়া, যাতে এটি করতে দিনের সেরা সময় হতে পারে। নিউ ইয়র্কের একটি প্রাইভেট প্র্যাকটিস নিয়ে একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী এবং অ্যানড্রাকশন অফ নিউট্রিশনের একটি মুখপাত্র মার্কোরি নোলান বলেন, "যেহেতু আমি প্রতিদিনের ঝাঁকনি বাড়াতে পরামর্শ দিচ্ছি, সেহেতু আপনি ওজন বৃদ্ধি পাচ্ছেন, তবে পরবর্তীতে পরিবর্তনের চেয়েও বেশি।" এবং ডায়টেটিক্স "এবং যদি আপনি ওজন অর্জন করেছেন, তাহলে আপনি 2 বা 3 পাউন্ডের মধ্যে 5 বা 6 তে পরিণত হতে পারেন এবং এটি হারাতে অনেক কঠিন হয়ে যায়।"
2। মানি ডাউন রাখুন
আপনার ফিটনেস এবং পুষ্টি লক্ষ্যমাত্রা পৌঁছতে সাহায্য করার জন্য একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা পুষ্টিবিজ্ঞান ভাড়া করুন। বা জিম অতিরিক্ত ফিটনেস ক্লাসের জন্য অর্থ প্রদান। আপনাকে অবশ্যই আপনার সাফল্যে বিনিয়োগ করতে হবে, নোলান বলেন। "যখন আপনি কিছু জন্য অর্থ প্রদান, আপনি এটি করতে প্রতিশ্রুতি ইচ্ছুক," তিনি ব্যাখ্যা। আপনার ছুটির দিনটি নিজের কাছে বিবেচনা করুন।
3 তাজা শুরু করুন
এটি একটি নতুন বছর - না শুধুমাত্র ক্যালেন্ডার জন্য কিন্তু আপনার ফ্রিজ এবং প্যান্টির জন্য আপনার কাপবোর্ড থেকে জাঙ্ক ফুড সাফ করুন এবং আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসের দিকে যান হিসাবে একটি পরিষ্কার স্লেট সঙ্গে শুরু। নোলান বলেন, "আপনার ফ্রিজারের তিন ডজন ক্রিসমাসের কুকিজ রাখুন না যদি না থাকে।" আপনার তৈরি এবং স্বাস্থ্যসম্মত সংস্করণগুলির সাথে পুনরুদ্ধার করা অসুখী পছন্দগুলি বাতিল করুন।
4 পরিকল্পনা করুন
সুস্থ খাবার খাওয়ার এবং রান্না ও খাওয়ার সময় পরিকল্পনা করুন। যদি আপনি ব্যায়ামের সময় নির্ধারণ করেন যে আপনি ডাক্তারের নিয়োগের জন্য যা করেন তবে আপনি এটির সাথে আটকাতে আরও সহজ। একই সুস্থ খাওয়া যায় একটি সুস্থ মেনু পরিকল্পনা করুন এবং স্টোরটিতে যাওয়ার জন্য কেনাকাটা তালিকা লিখুন। কেনাকাটা করার সময় যখন আপনার একটি তালিকা থাকে তখন আপনার পুষ্টি লক্ষ্যমাত্রাতে রাখা সহজ।
5। আপনি যে খাবারগুলি প্রয়োজন সেগুলিতে আপনার বাড়িতে সুস্থ খাবার এবং খাবারের ব্যবস্থা করতে ভাল সজ্জিত হতে হবে। বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলি সেট করুন
আপনি প্রগাঢ় থাকার সম্ভাবনা রয়েছে যখন আপনি একটি বাস্তববাদী পরিকল্পনার পরিবর্তে অস্পষ্ট ইচ্ছা বা অত্যধিক আশাবাদী আদর্শ। প্রথম নির্দিষ্ট হতে হবে। বলার অপেক্ষা রাখে না, "আমি ওজন হারাতে যাচ্ছি," এক মাসের মধ্যে 3 থেকে 5 পাউন্ড হারানোর লক্ষ্য রাখুন। তারপর, বাস্তবসম্মত হতে। উদাহরণস্বরূপ, পুরোপুরি মিষ্টি আপ দেওয়ার পরিবর্তে, "আমি সাত সপ্তাহের পরিবর্তে সপ্তাহে তিনবার ডেসার্ট খেতে যাচ্ছি"। যদি আপনার পুষ্টি পরিকল্পনার মধ্যে বাস্তবিক লক্ষ্য থাকে তবে আপনি তাদের অর্জনের সম্ভাবনা বেশি পাবেন, নোলান বলেন।
6। আপনার সাফল্য প্রতিফলন
আপনার লক্ষ্য একটি পাউন্ড হারান বা একটি সপ্তাহের জন্য কোনো খাবার সেকেন্ডের খাওয়া না হতে পারে। যাই হোক না কেন, যখন আপনি এটিতে পৌঁছাবেন, তখন নিজেকে কিছুটা ক্ষণিকের সাথে পুরস্কৃত করুন - ঠিক আছে এটি একটি খাদ্য সংক্রান্ত আচরণ নয়। একটি বন্ধু সঙ্গে সিনেমা যান আপনার নখ সম্পন্ন করুন। নতুন সোয়েটার কিনুন আপনার কুকুর দিয়ে কাঠের মধ্যে হাঁটার জন্য যান। এই ধরনের পুরষ্কার আপনাকে বড় লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ করার জন্য উদ্দীপনা প্রদান করতে সহায়তা করে।
7 এটি নিচে লিখুন
কাগজে আপনার কর্মগুলি ডাউন করার জন্য আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি (বা আঘাত) করার জন্য যা করছেন তা আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করে। যদি আপনি একটি খাদ্য জার্নাল রাখেন, আপনি কি খাওয়া হয়েছে ফিরে তাকান করতে পারেন, আপনি বুঝতে পারেন যে বেশী বা কম হতে পারে। একটি অনলাইন সাপোর্ট গ্রুপে যোগদান করুন যেখানে আপনি অন্যদের সাথে আপনার খাদ্য জার্নাল ভাগ করতে পারেন, নোলান বলে। "যখন আপনি অন্য লোকেদের এটা চেনেন, তখন আপনার সুস্থ খাদ্যাভ্যাসে লাফানোর জন্য আপনি আরও বেশি অনুপ্রাণিত হবেন," তিনি যোগ করেন।
8। নতুন রেসিপি এবং নতুন গ্যাজেটগুলি চেষ্টা করুন
অনলাইনে স্বাস্থ্যকর রেসিপি এবং সংবাদপত্রে এবং পত্রিকা দেখুন। বেশী যে আপনি আপীল যে চেষ্টা করুন নতুন রেসিপি দিয়ে আপনার রুটিন ভেঙ্গে আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা আকর্ষণীয় রাখে এবং যদি আপনি বিরক্ত না হন, তাহলে আপনার লক্ষ্যগুলি ধরে রাখা সহজ। নওলান বলেন, নতুন রান্নার উপকরণগুলি কেনা স্বাস্থ্যকর খাবার সম্পর্কে উত্তেজিত থাকার অন্য উপায়। "যখনই আমি একটি নতুন রান্নাঘরের যন্ত্রপাতি - পোটস, প্যান, খাদ্য প্রসেসর বা এমনকি ছুরি নিয়ে যাব - আমি এটির সাথে খেলতে চাই, যা আমাকে সুস্থ ভাবে খাওয়াতে সাহায্য করতে পারে।"
9. ক্ষমা করা হবে
যদি আপনি বিরত না পারেন এবং আপনি ক্রিসমাসের থেকে প্যাকিং পাইন যে টুকরা খাওয়া বা চিপ একটি ব্যাগ মধ্যে খনন? নিজেকে খুব কঠিন করবেন না আপনি কি খাওয়া হয়েছে তা পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি আপনার
খুব পরের খাবার এ ভাল পছন্দ করতে পারেন, নোলান বলেন। যদি আপনি আগামীকাল বা সোমবার পর্যন্ত সুস্থ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করেন তবে এটি যে অনেক কঠিন হবে। বছরের শুরুতে একটি পুষ্টি পরিকল্পনা গ্রহণ করা এবং মাসিক পাস হিসাবে এটি আপনার মতামত তুলনায় অনেক সহজ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এই কৌশলগুলি কাজে লাগাতে চান তবে
