সুচিপত্র:
হাঁপানি (অ্যাস্থমা) নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবিতের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারগুলির জন্য সাইন আপ করুন।
গুরুতর অ্যাজমা সহ কিছু লোকের মত মনে হচ্ছে তারা উপসর্গ বৃদ্ধি করে - যেমন শ্বাসনালী, কাশি, এবং বুকের মধ্যে আবদ্ধতা - যখন তারা ব্যায়াম করে, তাই তারা সক্রিয়ভাবে সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলতে এড়িয়ে যায় "তবে আপনি একটি ভাল ব্যায়াম প্রোগ্রাম বজায় রাখা অপরিহার্য, এমনকি যখন আপনার গুরুতর হাঁপানি আছে," সোনালী বোস বলেন, মেডিসিন বিভাগের সহকারী অধ্যাপক, ফুসফুস, জটিল যত্ন এবং মেডিসিনের আইকান স্কুল এ ঘুমের ঔষধ নিউ ইয়র্ক সিটির মাউন্ট সিনাই মেডিকেল সেন্টার এ।
আসলে, হাঁপানি (অ্যাস্থমা) দিয়ে আরও শারীরিকভাবে সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিগুলি, তাদের অবস্থা নিয়ন্ত্রণে ভাল, জার্নাল বিএমজে ওপেন শ্বাস প্রশ্বাস গবেষণা 2015 সালে। "যদি আপনার গুরুতর হাঁপানি থাকে তবে আপনার ফুসফুসের স্বাস্থ্যকর রাখতে হবে এবং এটি করার উপায় হিসাবে নিরাপদে ব্যায়াম করা উচিত" ডঃ বোস বলেন।
ব্যায়াম আপনাকে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং অ্যাজমা এবং এলার্জি ফাউন্ডেশন অফ আমেরিকা (এএএফএ) অনুযায়ী
কঠোর হাঁপানি (অ্যাস্থমা) সঙ্গে ব্যায়াম করার জন্য টিপস
ধাপে ধাপে ধীরে ধীরে হাঁপানি (অ্যাস্থমা) দিয়ে নিরাপদে ব্যায়াম করতে পারেন। সক্রিয় থাকাকালীন কঠোর অ্যাজমা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এই আট কৌশলগুলি ব্যবহার করুন:
1 আপনার জন্য সর্বোত্তম ওষুধ খুঁজুন এবং আপনি যে ধরনের কার্যকলাপ করতে চান। হাঁপানি (অ্যাস্থমা) জন্য বিভিন্ন ধরনের ওষুধ রয়েছে যা ক্ষুদ্র-অভিনব ও দীর্ঘস্থায়ী ব্রোংকোডিয়েটারগুলি, যা আপনার বাতাসের খোলা এবং তৈরি করে এটা আপনার জন্য সহজ শ্বাস ফেলা মস্ত কোষ স্টেবিলাইজাররা ব্যায়াম-প্ররোচিত ব্রোঙ্কোকোক্রট্রিকশন বা হাঁপানি এপিসডগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে যখন আপনি কিছু সময় ব্যায়াম করছেন। আপনার জন্য কি সঠিক তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ঔষধের সংমিশ্রণ প্রয়োজন হতে পারে, অথবা আপনার দীর্ঘ কর্মকাণ্ডের ঔষধ বৃদ্ধি করতে হতে পারে, যেমন শ্বাসাঘাত স্টেরয়েড, আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামের মাধ্যমে আপনাকে সহায়তা করতে, AAFA অনুযায়ী আপনি নিউর থেরাপির একটি প্রার্থী হতে পারেন, যেমন বায়োলজিস্টিকস, যা হাঁপানি (অ্যাস্থমা) চিকিত্সার দক্ষতা বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার উপসর্গ উন্নত করতে পারে, ২017 সালে প্রকাশিত গবেষণার অনুসারে ক্লিনিক্যাল ইমিউনোলজি বিশেষজ্ঞের পর্যালোচনা ।
2। আপনার ওষুধের ব্যায়াম করার জন্য সময় দিন। দীর্ঘমেয়াদী হাঁপানি (অ্যাস্থমা) ঔষধ সাধারণত প্রায় 15 মিনিট সময় লাগে প্রায় 30 মিনিট ব্যায়াম এবং মস্ত সেল সেলিবাইজারদের প্রায় 15 থেকে ২0 মিনিট আগে, এএএফএ অনুযায়ী। এই টাইমিং একটি workout সময় অস্থি লক্ষণগুলি ভাল নিয়ন্ত্রিত হয় তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, ব্যায়াম করার আগে 10 থেকে 15 মিনিট আগে জিমটিতে যাওয়ার জন্য বাড়ি থেকে বেরিয়ে যাওয়ার সময় আপনি একটি ছোট-অভিনেত্র ব্রোংকোডিয়েটার নিতে পারেন, বোস বলেন। "যদি আপনি একটি দীর্ঘ সময় জন্য ব্যায়াম এবং একটি workout সময় পুনরায় ডোজ প্রয়োজন, এটি একটি নিরাপদ ব্যবধান এ নেওয়া হয় যতদিন জরিমানা," তিনি বলেছেন। আপনার দরকার হলে আপনার হাঁপানি (অ্যাস্থমা) ঔষধের সাথে আপনার ব্যায়াম করার সময় নিশ্চিত হোন।
3। উষ্ণ ও শীতল করুন। আপনার কার্যকলাপে ঝাঁপ দেবার আগে, শরীর থেকে 5 থেকে 10 মিনিট ব্যায়াম করুন শারীরিক ব্যায়ামে। আপনি আপনার সিস্টেম শক করতে চান না, বোস বলছেন। এছাড়াও আপনার workout জুড়ে নিজেই গতি এবং overexertion এড়াতে, তিনি যোগ করা। এছাড়াও আপনি ব্যায়াম সম্পন্ন করার পরে ঠান্ডা করার জন্য সময় নিতে ভুলবেন না।
4 ঠান্ডা হলে বাইরের ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। গুরুতর হাঁপানির সাথে শ্বাসনালী যখন ঠান্ডা বাতাসে শ্বাস নিতে আরও কঠিন হয়ে উঠতে পারে। যদি আপনি ঠান্ডা তাপমাত্রা সক্রিয় করার পরিকল্পনা করছেন, উদাহরণস্বরূপ, স্কিইং বা আইস স্কেটিংয়ের সময়, আপনার মুখটি স্কার্ফে বা মাস্ক দিয়ে ঢেকে রাখুন যাতে বাতাসে উষ্ণতা ও আর্দ্রতা যুক্ত হয় তবে বোস বলে।
5। হাঁপানি (বন্ধুত্বপূর্ণ) ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নিন। একটি ইনডোর পুলে সাঁতার কাটানো আদর্শ কারণ আপনি একটি উষ্ণ, আর্দ্র পরিবেশে একটি চমৎকার এরিবিক ওয়ার্কআউট পেয়ে যাচ্ছেন, বোস বলেছেন। অ্যাফারেন্স অনুযায়ী, হাঁপানি, বাইকিং এবং হাইকিংয়ের জন্য কঠোর হাঁপানি রোগীদের জন্য অন্যান্য সুপারিশকৃত কার্যক্রম।
6. পরাগ অনুপস্থিতির পরীক্ষা করুন। আপনি যদি পরাগ এলার্জি পেয়ে থাকেন তবে পরাগরের সংখ্যা বেশি হলে আপনি যদি বাইরে যান তবে হাঁপানি আঘাতে আক্রান্ত হতে পারে - প্রায়ই যখন আবহাওয়া গরম, শুষ্ক, এবং বাতাসে এই দিনে গৃহমধ্যে ব্যায়াম করুন, বোস বলেছেন।
7 অতি দূষিত এলাকায় এড়িয়ে চলুন। পরাগরের মত, বায়ু দূষণ কিছু লোকের মধ্যে হাঁপানির আক্রমণে আক্রান্ত হতে পারে। "যদি দূষণ আপনার পক্ষে ট্রিগার হয়ে যায়, তাহলে মহাসড়কের কাছে চলাচলের বাধা বা ভারী পাচারকারী রাস্তাগুলি এড়িয়ে চলুন," বোস বলেন।
8 আপনি আবহাওয়া অধীনে একটি বিরতি নিন। যদি আপনি একটি শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ আছে এবং আপনি ভাল অনুভব করছি না, ব্যায়াম আরো কঠিন হতে পারে, বোস বলেছেন। নিজেকে এবং আপনার বাতাসের সময় সুস্থ করার সময় দিন, সে বলে। তারপর আপনি আপনার নিয়মিত ফিটনেস রুটিন পুনরায় শুরু করতে পারেন।
আপনি স্থায়ী হাঁপানি (অ্যাস্থমা) দিয়ে ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার হাঁপানি (অ্যাস্থমা) চিকিত্সার প্ল্যানের সাথে আপনার সঙ্গীতের প্রয়োজন হতে পারে। এটি আপনার ডাক্তারের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করার প্রয়োজন হতে পারে। তবে এটা সবই মূল্যবান - ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী ও সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারেন, তিনি বলেন।
