যারা হতাশ বোধ করে তারা পরিবার ও বন্ধুদের কাছ থেকে নিজেদেরকে বিচ্ছিন্ন করে দেয়। কিন্তু বিপরীতটা কেবল বিপর্যয়ের কারণে বিষণ্নতার উপকারিতা হ্রাস করতে সাহায্য করে।
"বিশ্বজুড়ে প্রমাণ পাওয়া যায় যে সামাজিক সমর্থন, পরিবার বা বন্ধু বা গির্জা বা কর্ম থেকে, হতাশা এবং মানসিক যন্ত্রণার সম্ভাবনা হ্রাস করে" নিউ ইয়র্ক সিটিতে গ্লোবাল মেডিকেল এডুকেশনের একটি সাইকিয়াট্রিস্ট এবং সিইও প্রভাষ মাসান্ড।
২014 সালের এপ্রিল মাসে জার্নাল প্রিভেন্টিভ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় গবেষকরা প্রায় 14 বছর কানাডিয়ান কিশোরদের অনুসরণ করেছেন এবং আবিষ্কার করেছেন যে তেরো জনকে সামাজিক প্রাথমিকভাবে প্রাপ্তবয়স্কতার মধ্যে কাজ বা আর্থিক চাপের সম্মুখীন হওয়ার পরে সহায়তা হতাশ হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল। উপরন্তু, জানুয়ারী / ফেব্রুয়ারী ২011 সালের জার্নাল জেনারেল হাসপাতালের মনস্তাত্ত্বিক গবেষণায় প্রকাশিত বিশ্লেষণে পিয়ার সাপোর্ট এবং বিষণ্নতার মধ্যে যে সংযোগটি পরীক্ষা করা হয়েছে তা পাওয়া গেছে যে পিয়ার সাপোর্টটি বিষণ্নতার উপসর্গ কমানো সাহায্য করেছে।
কেন সামাজিক সহায়তা এত বড়? বিষণ্নতার পুনরুদ্ধার এবং প্রতিরোধে ফ্যাক্টর? একটি হাইপোথিসিস হল যে ইতিবাচক সামাজিক সমর্থন সেরোটনিনকে সাহায্য করে, একটি রাসায়নিক যা মেজাজ প্রভাবিত করতে পারে। মস্তিষ্কে সেরোটোনিন এবং অন্যান্য নিউরোট্রান্সমিটারের পরিমাণ কমানোর জন্য স্ট্রেস পরিচিত এবং সামাজিক সহায়তা চাপের জন্য একটি বাফার প্রদান করতে পারে।
প্রধান বিষণ্নতা জন্য সামাজিক সহায়তা খুঁজে বের করার উপায়গুলি
আপনি অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য সামাজিক সহায়তা কোথায় পেতে পারেন কম হতাশ? সম্ভাব্যতাগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- পরিবার। "সর্বাধিক জনগোষ্ঠীর জন্য, পারিবারিক সমর্থন প্রধান উৎস," ডাঃ মাসান্ড বলেন। কিন্তু সমর্থন এছাড়াও বন্ধু, সহপাঠী, সহকর্মী, প্রতিবেশী, এবং আপনি সাথে উপাসনা মানুষ থেকে আসতে পারে। কখনও কখনও একটি থেরাপিস্ট পাশাপাশি একটি পরিবারের সদস্য বা বন্ধু ভূমিকা পূরণ করতে পারেন, তিনি বলেছেন। গ্রীষ্মের মধ্যে সাপ্তাহিক পরিবার বারবিকিউ পরিকল্পনা এবং ঠান্ডা মাসগুলিতে ডিনার বা আউটিংস সংযুক্ত থাকার জন্য। সবাইকে পছন্দসই কার্যকলাপ চয়ন করুন।
- ফিটনেস সেন্টার। একটি জিম সদস্যতার জন্য সাইন আপ করুন, এবং আপনি হয়তো সেখানে প্রতিদিন আপনার পছন্দ মত লোকেদের দেখতে পাবেন। "জিমে বন্ধু" এর একটি সুবিধা হল যে আপনি তাদের জিমের কাছে যাচ্ছেন, এবং ব্যায়াম হচ্ছে বিষণ্নতার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
- অলাভজনক গ্রুপ। স্বেচ্ছাসেবক হচ্ছে সামাজিক সহায়তা খুঁজে বের করার একটি ভাল উপায় । যখন আপনি স্বেচ্ছাসৈনিক, আপনি অন্যদের সাহায্য কিন্তু নিজেকে নিজে না আপনি উপভোগ করে এমন কিছু করার জন্য স্বেচ্ছাসেবক, এবং আপনি এমন লোকেদের সাথেও বন্ধুত্ব করবেন যারা একইরকম আগ্রহ দেখায় স্থানীয় লাইব্রেরী বা সিনিয়র কেন্দ্রে কয়েক ঘন্টার জন্য সপ্তাহ দিন। একটি যাদুঘর এ সফর গাইড হতে। একটি আশ্রয় জন্য কুকুর হাঁটা। স্টাফ খামে বা আপনার প্রিয় রাজনৈতিক প্রার্থী জন্য কল করতে। সম্ভাব্যতাগুলি অবিরাম।
- সহায়তা গোষ্ঠী। বেশিরভাগ বিষণ্নতা সমর্থনকারী গোষ্ঠী ব্যক্তিদের সাথে সাক্ষাত করে, কিন্তু অন্যদের অনলাইন দেখা যায়, যেখানে আপনি বেনামী থাকতে পারেন। কিছু লোক একটি গ্রুপ নেতা হিসাবে একটি পেশাদার প্রশিক্ষণ নেতৃত্বে একটি গ্রুপ হচ্ছে পছন্দ, অন্যদের অনানুষ্ঠানিক সেটিংস আরো আরামদায়ক যখন,। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন একটি নির্বাচন করুন।
- অ্যাপ্লিকেশন। অসংখ্য স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে পরিবার, বন্ধু এবং সহপাঠীদের সাথে যোগাযোগে থাকতে সহায়তা করে, অথবা নতুন লোকের সাথে দেখা করতে পারে এবং তাদের অনেকগুলি বিনামূল্যে। আপনার পছন্দসই সামাজিক নেটওয়ার্কিং অ্যাপ্লিকেশনগুলি খুঁজে পেতে, "অ্যাপ্লিকেশানগুলি যেগুলি আপনাকে বন্ধু বানানোর জন্য সহায়তা করে" জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন।
আপনি যদি লজ্জাজনক হন তবে সামাজিক হতে হবে
অনেকগুলি লোকজন সামাজিক সংযোগগুলি তৈরি এবং বজায় রাখতে সংগ্রাম করে, এবং প্রধান বিষণ্নতা তৈরি করতে পারে এই এমনকি কঠিন কিন্তু আপনি বিষণ্নতার উপসর্গগুলি হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয় সামাজিক সহায়তা পেতে একটি বহির্মুখী হতে হবে না।
আপনি যদি অভ্যন্তরভাগে থাকেন, অথবা শুধু লাজুক অংশে, ছোট ছোট শুরু করেন এবং সেটিংস এবং পরিস্থিতি যেখানে আপনি মনে করেন আপনার উপাদান সবচেয়ে। উদাহরণস্বরূপ, অপরিচিতদের একটি বড় গ্রুপের সাক্ষাৎ করার পরিবর্তে এক-এক-এক সমাবেশ নির্বাচন করা সহায়ক হতে পারে। অথবা যদি আপনি একটি বড় পেতে-একত্রে যোগদান করেন যেখানে আপনি কাউকে না জানেন, একটি বন্ধু আনতে দ্বিধা করবেন না।
শিথিলকরণ এবং শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি শিখতে সাহায্য করে যদি আপনি একটি ভিড়ের আকার বা গ্রুপ বা কর্মক্ষেত্রে অত্যধিক আক্রমনাত্মক সদস্যদের দ্বারা আতঙ্কিত হয়ে থাকেন। ধীরে ধীরে বা প্রার্থনা একসাথে পেতে পূর্বে জড়িত একসঙ্গে soothing এবং উদ্বেগ এবং ভয় থেকে distract করতে পারেন।
মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নিজেকে ভালো হতে হবে। আপনি জানেন কিছু extroverts হিসাবে বহির্মুখী হচ্ছে না হিসাবে নিজেকে দোষারোপ করবেন না, এবং আপনার সীমা শুনতে। সামাজিক সময় কয়েক ঘন্টা যদি আপনি কি করতে পারেন, তারপর শীঘ্রই বাড়ি ফিরে পরে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, সামাজিক পরিবেশে ভাল অনুভব করার জন্য মাদকদ্রব্য বা অ্যালকোহল ব্যবহার করবেন না - আপনার বিষণ্নতা চিকিত্সার পরিকল্পনা থেকে বিরত থাকার ফলে উপসর্গগুলি হ্রাস করতে পারে এবং বর্ধিত হতে পারে।
আপনি কতজন দৈনিক সামাজিক সময় প্রয়োজন?
কত ঘন ঘন বিষণ্নতা সামাজিক হতে হবে ব্যক্তি থেকে পৃথক "আমি আমার ক্লায়েন্টগুলিকে এমন কিছু করার জন্য উৎসাহিত করি যা দিনে অন্তত একবারে তাদের স্বাচ্ছন্দ্য প্রদান করে," মাসান্ড বলেন। "আপনি যত বেশি সামাজিক কাজ করবেন, তার চেয়ে বেশি সম্ভাবনা আপনি আরও দ্রুততর পাবেন।"
একটি সামাজিক কার্যকলাপটি যতটা 15 মিনিট স্থায়ীভাবে চলতে পারে এবং ফোনটির সাথে চ্যাট করা বা বন্ধু সহ টেক্সট করার মতো সহজ হতে পারে। আপনার দিনের অন্তত এই সময়ের জন্য এটি খুঁজে পাওয়া সহজ, এবং যেহেতু এটি আপনাকে ভাল বোধ করতে বাধ্য করে, এটি একটি অগ্রাধিকার প্রদান নিশ্চিত করুন।
