বেস্ট বেফার্ড বার্গার এবং ওয়াইল্ড রাইস-স্টাফেড স্কোয়াশ রেসিপিস

দুই রেসিপি একটি vegan খাদ্য থেকে চমত্কার ভূমিকা আছে, বা তারা আপনার Meatless সোমবার খাবার ঘূর্ণন থেকে flavorful সংযোজন করা। প্রায় 30 দিনের মধ্যে আপনার জীবনকে পরিবর্তন করার জন্য লীন

এর পরিকল্পনা সম্পর্কে আরও পড়ুন এবং এখানে একটি বিশেষ চার দিনের শয়তান খাবারের পরিকল্পনা দেখুন।

শহরটির শ্রেষ্ঠ বেকারী নাবিক

আকাশ হচ্ছে এই বিস্বাদ প্যাটিস শীর্ষস্থানীয় জন্য সীমা। এটি বীজ মাশরুম, টেমপের বেকন, সয়া নীল পনির crumbles, grilled আনারস, ভুনা আংশিক balsamic পেঁয়াজ, ঝিঁকা মশলা, বা আরো grilled কিনা, আপনার স্বাদ সম্মত আপনার বার্গার কাস্টমাইজ করুন। যদি আপনি আপনার ক্যারব খাওয়া কাটাতে চেষ্টা করছেন, আপনি ঠান্ডা, খাস্তা লেটুসসহ স্যান্ডউইচ থিনকে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। Servings:

2 (এক প্যাট্টি প্রতিটি) সক্রিয় সময়:

10 মিনিট শেষ করতে শুরু করুন:

২0 মিনিট

• উপকরণ
• 1/3 কাপ তামারি সয়া সস
• ২ টেবিল-চামচ জলপাই তেল
• ২ গার্ডেন বেপারলেস বার্গার, হিমায়িত
• ২ টেবিল-চামচ আলোর শর্করা <1000> 1 টেবিল-চামচ কেচাপ
• 1 টি চামচ মিষ্টি স্বাদ
• রসুনের গুঁড়া গুঁড়ো করা
• ২ টি স্লাইস শেগেন শেডার পনির, কাটা
• ২ টি মাল্টিগ্রাউন্ড স্যান্ডউইচ থিন, টোস্টেড
• 4 লেটুস পাতা
• 1 টমেটো, কাটা 1/2 ছোট লাল পেঁয়াজ, স্লাইস
• 1/2 ছোট আভাকাডো, স্লাইস

দিকনির্দেশনা

1. সয়া সস এবং জলপাই তেল একত্রিত করুন এবং প্যাটিসকে একটি ছোট জিপ লক ফ্রিজে 5 মিনিটের জন্য ব্যাগ।
2. ইতিমধ্যে, ড্রেসিং করুন। Vegenaise, কেচাপ, এবং একটি ছোট বাটি মধ্যে সুস্বাদু এবং ভাল মিশ্রিত করুন।
3. প্রতিটি হিমায়িত পটি একটি হালকা, এমনকি রসুন পাউডার এর কোট ছিটান।
4. মাঝারি তাপ থেকে গ্রিল Preheat।
5. জন্য বার্গার গ্রিল প্রতি সেকেন্ডে 4 মিনিট, অথবা প্রতিটি প্যাটি সুন্দর এবং বাদামী পর্যন্ত
6. রান্না করা শেষ মিনিটের মধ্যে চেষর পনিরের টুকরো দিয়ে উপরে, এবং গলিয়ে ঢেকে রাখুন।
7. স্যান্ডউইচ থামিয়ে 1-2 মিনিটের জন্য স্যুইচ করুন
8. তাপ থেকে সরিয়ে ফেলুন এবং স্যান্ডউইচ থিন্সের ভিতরে ঢোকাবেন।
9. প্রতিটি পাত্রে একটি পনির বার্গার রাখুন, এবং আপনার টপপিংসকে স্ট্যাক করুন এবং উপভোগ করুন!

ওয়াইল্ড রাইস-স্টাফেড স্কোয়াশ

এই রেসিপি খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, পটাসিয়াম, এবং প্রোটিন একটি চমৎকার উৎস।

4 সক্রিয় সময়:

15 মিনিট শেষ করতে শুরু করুন:

60 মিনিট উপাদানগুলি

২ টি সম্পূর্ণ অকার্যকর স্কোয়াশ (অর্ধেক এবং বীজযুক্ত)

• 1 (15 ওজ।) কাটা ক্যান্নিনিনি বা নৌবাহিনী, ঝিনুকযুক্ত এবং শুকিয়ে যায়
• 1 / 4 কাপ ভুল মুরগির স্টক
• 1 টেবিল-চামচ জলপাই তেল
• 1 মাঝারি পেঁয়াজ, চিকন কাটা
• 2 রসুন রসুন, minced বা চাপানো
• 1/3 কাপ কাটা সূর্য শুকনো টমেটো, নিঃশব্দ
• 2 ডালপালা পাতলা কলম, আদা কাটা কাটা
• 1/8 চা চামচ গুঁড়ো লাল মরিচ গুঁড়ো
• 1/4 কাপ ভুল বেকট বিট
• 1 কাপ বনযুক্ত ভাত, রান্না
• ২ টেবিল-চামচ পাইন বাদাম (পিনোজি)
• 1/2 কাপ সুবর্ণ বেসিল পাতা, চিফনডের মধ্যে কাটা
• লবণ এবং মরিচ স্বাদ
• দিকনির্দেশনা

400 ডিগ্রী ফারেনহাইটের মধ্যে চুলা Preheat স্কোয়াশ অর্ধেক কাটা এবং বীজ অপসারণ। অ্যালুমিনিয়াম ফয়েল বা একটি nonstick সিলিকন মাদুর সঙ্গে আচ্ছাদিত একটি প্যাকিং প্যান উপর, স্কোয়াশ খোলা পাশ নিচে, প্যান উপর রাখুন। 20 মিনিটের জন্য ভাত।

1. একটি ছোট বাটি মধ্যে, স্টক সঙ্গে মটরশুটি 1/4 কাপ মাপ, এবং পরে জন্য একপাশে সেট করুন।
2. মাঝারি তাপ উচ্চ উপর একটি বৃহৎ skillet মধ্যে তেল গরম। 5 মিনিটের জন্য পেঁয়াজ, রসুন, সূর্যের শুকনো টমেটো, সিলেট ও ​​লাল মরিচ গুঁড়ো বা টেনে নাও। ভুল বেকন বিট মধ্যে টস এবং একটি অতিরিক্ত মিনিট রান্না, ঘন ঘন stirring। তাপ থেকে সরিয়ে ফেলুন।
3. ময়শ্চারিত মটরশুঁটি, পুরো মটরশুটি, চাল, 1 টেবিল-চামচ পাইন বাদামি, এবং অর্ধেক কুঁচকানো পাত্রে ভেজে, এবং সব্জির মিশ্রণ দিয়ে একত্রিত করুন। স্বাদ আস্বাদন করে।
4. ভাজা স্কোয়াশ আংগুল ব্যবহার করে, বেকিং শীট এ রাখুন, খোলা পাশে। বীজ এবং উদ্ভিজ্জ মিশ্রণ সমানভাবে স্কোয়াশে বিভক্ত করুন, এবং মিশ্রণটি দৃঢ়ভাবে চাপুন যতক্ষণ না আপনি উপরে একটি সুন্দর ঢিপি রাখেন।
5. অ্যালুমিনিয়াম ফয়েল সঙ্গে প্যাকিং প্যান আবরণ এবং oven তাপ 375 ° ফাঃ কমাতে স্কোয়াশের জন্য 15 মিনিট রান্না করুন।
6. স্কোয়াশটি এবং একটি অতিরিক্ত 6 মিনিটের জন্য রান্না করুন এবং স্কোয়াশ এবং সবজিগুলি উপরে হালকাভাবে গোল্ডেন না হওয়া পর্যন্ত
7. বাকল এবং পেইন বাদামগুলি গালিশয়ে ব্যবহার করুন এবং তাড়াতাড়ি পরিবেশন করুন।
8. বই থেকে উদ্ধৃত

লিয়ান: একটি বিপ্লবী (এবং সরল!) স্বাস্থ্যকর, দীর্ঘস্থায়ী ওজন ক্ষতি ।