কীভাবে ডায়াবেটিস আছে তা কিভাবে পরিচালনা করা যায়?

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উচ্চ স্ট্রেস কাজের পরিবেশের ইতিবাচক উপায়ে কৌশল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ চাপ রক্তের শর্করার ঝুঁকির কারণ হতে পারে। আলেমী

যখন শেরিল হিল সেন্ট লুই পার্ক, মিনেসোটাতে কাজ করে, যেখানে তিনি একটি সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং নির্বাহী পরিচালক, তিনি অগণিত মিটিংয়ে অংশ নেন, কাগজভিত্তিক সমুদ্রের মধ্য দিয়ে সেফটি করেন এবং একটি অপ্রয়োজনীয় ইনবক্সে প্লাস করেন। তবে হাড়, 61, এছাড়াও তিনি নিশ্চিত করেন যে তিনি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখেন এবং তার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে রাখেন।

"ওষুধের উপর মেডিটেশন করার জন্য আমি দৃঢ় সমর্থনকারী - মাত্র এক অক্ষর হচ্ছে পার্থক্য স্বাস্থ্যকর, "হিল বলেন।

গবেষণায় বলা হয়েছে যে, হিল কাজটির উপর চাপ ব্যবস্থাপনাকে অগ্রাধিকার দেওয়ার অধিকার রাখে, বিশেষতঃ তার প্রডিবিটিবিটি রয়েছে। সেপ্টেম্বর 2014 এ প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র মনোসামাজিক মেডিসিন পাওয়া গেছে যে কাজের সম্পর্কযুক্ত চাপ এবং কাজের চাপ পুরুষদের এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের প্রধান ঝুঁকিপূর্ণ উপাদান। গবেষণায় দেখা যায়, প্রায় 5,340 টি স্বাস্থ্যবান কর্মী অংশগ্রহণকারীর মধ্যে 13 বছর ধরে ফলো-আপের পর কম স্ট্রেনের রিপোর্টের চেয়ে ডায়াবেটিসের মাত্রা বাড়িয়ে 45 শতাংশ বেশি ঝুঁকির মুখে রয়েছে।

যদি তা স্ট্রেস ভালো লাগে …

যেভাবে আমরা চাপ অনুভব করি তাও গুরুত্বপূর্ণ। ২019 সালের সেপ্টেম্বর ২01২ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা> স্বাস্থ্যগত মনোবিজ্ঞান পাওয়া গেছে যে, যারা বিশ্বাস করে যে তাদের মানসিক চাপ তাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলেছে এবং তারা উচ্চ মাত্রার চাপের সম্মুখীন হয়েছে, তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি, যারা বেশী চাপের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে এই বিশ্বাস। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, শারীরিক এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া পরিচালনা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি ইতিবাচক বা নেতিবাচক হতে পারে, এটি বিপজ্জনক রক্তে শর্করার ঝুঁকি হতে পারে এবং উদ্বেগ ও বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায়।

অবশ্যই, যে কেউ টানাপোড়েনের কাজ করার পরিস্থিতি বা দীর্ঘ ঘন্টা কাজ করে সেগুলি স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ঝুঁকিপূর্ণ। কিন্তু, "যখন আপনি এই ডায়াবেটিসের মিশ্রণটি যোগ করেন, তখন আরও বেশি ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে" সিমোর মায়ো ক্লিনিক-প্রত্যয়িত সুস্বাস্থ্য প্রশিক্ষক এবং

টাইপ 1 ডায়াবেটিস কেয়ারগভার কনফিডেন্স । মার্কোভিট্স স্ট্রেস এবং দীর্ঘ ঘন্টা বলে প্রায়ই ডায়াবেটিস স্ব-পরিচালনার কাজগুলি অবহেলা করা হয় যেমন রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা পরীক্ষা করা, নিয়মিত ব্যবধানে শরীরকে জ্বালানীর ব্যবস্থা করা, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার এবং যথেষ্ট শারীরিক কার্যকলাপ পাওয়া। এই জিনিসগুলি এড়িয়ে যাওয়ার ফলে হৃদরোগ, স্ট্রোক, এবং মানসিক রোগের মত জটিলতা দেখা দিতে পারে।

কাজের উপর স্ট্রেসসারগুলি পরিচালনা করা

"একটি বড় প্রকল্পে কাজ করার সময়, অধিকাংশ লোক তাদের স্বাস্থ্যের অবহেলা করে," ডেনিস আর। একটি নির্বাহী স্বাস্থ্য কোচ, ব্রিলিয়ার্স ইনকর্পোরেশনের প্রতিষ্ঠাতা, যা কর্পোরেট নেতাদের ত্রাণ ও পুড়ে যাওয়া থেকে বিরত থাকে, এবং

ওয়ার্ক লাইফ ব্রিলিয়েন্সের লেখক: ত্রাণ ভাঙার সরঞ্জাম এবং জীবন ও স্বাস্থ্য আপনি উচ্ছৃঙ্খল করুন "তারপর, আমাদের মধ্যে যারা আহত ও অসুস্থতা সহকারে তাদের মত মনে হচ্ছে যে আমরা অন্যদের তুলনায় তাদের শরীরের চেয়ে বেশি কাজ করতে চাই।" তাদের ডায়াবেটিসের মতো অসুস্থতার সঙ্গে তিনি বলেছিলেন, আপনি নিতে পারবেন না নিজের যত্ন নিন। যখন একটি চ্যালেঞ্জিং সহকর্মী বা বসের সাথে আচরণ করা হয়, যিনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করার প্রবণতা রাখেন, সমাধানটি চিহ্নিত করতে সহায়তা করার জন্য পরিস্থিতির মূল্যায়ন করুন। মার্কভিত্জ বলেন, "যদি এমন কিছু বিষয় থাকে যা ক্ষতিকর হতে পারে তবে তা করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন"। উদাহরণস্বরূপ, তারা কি আপনার ধারনাকে দমন করে? সাময়িক বিরতি? আপনার বজ্রধ্বনি চুরি? আপনার ঠান্ডা রাখা শ্বাস ব্যায়াম মত মস্তিষ্ক-ভিত্তিক চাপ হ্রাস সরঞ্জাম ব্যবহার বিবেচনা করুন। মার্কোভিটজ বলেন, "পরিস্থিতির সাথে আপনার ধৈর্য হারিয়ে ফেললে সম্ভবত আপনার চাপের সৃষ্টি করে না এমন ব্যক্তির ওপর আপনি প্রভাব ফেলবে, তাই আপনি কীভাবে নিজেকে পরিচর্যা করতে পারেন এবং কর্মক্ষেত্রে আপনার ভূমিকা রাখতে পারেন সে বিষয়ে চিন্তা করুন।"

স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি গ্র্যাজুয়েট স্কুল অব বিজনেস এ স্টাঙ্কফোর্ড ইউনিভার্সিটির গ্র্যাজুয়েট স্কুল এন্ড ম্যানেজমেন্ট এবং স্ট্যানফোর্ডের করুণাময়ের একজন প্রধান শিক্ষকের ব্যবস্থাপনা পরিচালক লেহা উইস, পিএইচডি বলেন, "আপনার কাজের উদ্দেশ্য খুঁজে পেতেও গুরুত্বপূর্ণ" চাপের মুখে আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি চাষাবাদ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম। এটি আপনাকে আরও পূর্ণ এবং নিঃসৃত বোধ করতে সাহায্য করবে, পরিণামে আপনাকে আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।

উইশ আপনি একটি কাজের প্রকল্পে যোগ করেছেন তার সম্পর্কে চিন্তা করার পরামর্শ দিয়েছেন। যদি আপনার প্রকল্পটির অংশ না থাকে তাহলে কি হবে? এটি এখনও সফল হয়েছে? সম্ভবত না. "আপনি একটি দিনের মধ্যে যে সব সামান্য জিনিসগুলি করেন তা নোট করার জন্য সময় দিন - আপনার পাঠানো ইমেলগুলি, আপনার প্রশ্নের জবাব, আপনি সহকর্মীর কাছে যে ব্যাকআপ সমর্থন করেন - এই জিনিসগুলি অপরিহার্য এবং আপনাকে একটি ওয়ার্কিং টিমের অংশ দেয়। "আপনি যে অবদানগুলি তৈরি করেন এবং আপনার কাজের পরিবারে কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা দেখানোর একটি অভ্যাসের মধ্যে পড়ে না।

এই অতিরিক্ত টিপগুলি ডায়াবেটিসকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে কর্মের সাথে সম্পর্কিত চাপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে:

বুঝতে হবে আপনার কিছু নিয়ন্ত্রণ আছে।

"কাজগুলিতে আপনার কাজগুলি নিয়ন্ত্রণে নাও থাকতে পারে , বা আপনার বস এবং সহকর্মীদের, কিন্তু আপনি কিভাবে খাওয়া, ঘুম, আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা, এবং কাজ বাইরে বসবাস উপর নিয়ন্ত্রণ আছে, "Markovitz বলেছেন। কর্মক্ষেত্রে আপনার চ্যালেঞ্জের জন্য একটি কার্যকর পরিকল্পনা খুঁজে পেতে আপনার চিকিত্সক দল এবং ডায়াবেটিস শিক্ষার সহায়তায় নিবন্ধন করুন। আপনার মন-সেট পুনরায় ফ্রেম করুন।

যখনই আপনার কাজের পরিস্থিতি বা সহকর্মীর জন্য বেদনাদায়ক বা নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া আছে , পপ আপ আবেগ যে বিজ্ঞপ্তি, এবং আপনি পরিবর্তে অনুভব করতে চান নিজেকে জিজ্ঞাসা - এটি হাস্যরস, সহানুভূতি, বা স্বচ্ছন্দ হতে হবে। "হয়তো আপনি কিছু মত বেদনাদায়ক চিন্তাধার প্রতিস্থাপন করতে পারেন, 'এই ধরনের আচরণ করার জন্য এত রাগ, লজ্জা / উদ্বিগ্নতার সাথে বসবাসের জন্য দুঃখজনক হওয়া উচিত', গ্রীন বলে। আপনার নেতিবাচক চিন্তাধারা ধরা এবং তাদের স্ট্রেস লেভেল কমাতে তাদের চর্চা করুন। সময়সূচী বিরতি

আপনার দিন জুড়ে খাবার, খাবার এবং ব্যায়ামের বিরতির জন্য সময় নিন। আপনার ফোনে টাইমার স্থাপন করুন যাতে আপনাকে উঠতে, হাঁটতে, আপনার ডেস্কে প্রসারিত করতে, পানি পান করতে, আপনার ইনসুলিন বা আপনার মৌখিক ওষুধ নিতে এবং যথোপযুক্ত সময়ে খেতে পারেন। আপনি যদি পারেন, জিম একটি দর্শন মধ্যে সুইচ বা ব্লকের কাছাকাছি হাঁটা। আপনার ডায়াবেটিস থাকলে নিয়মিত ব্যায়াম আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, সুস্থ শরীরের ওজনকে উন্নত করতে পারে এবং আপনার মেজাজ বাড়িয়ে সাহায্য করতে পারে। এটা সত্য যে আমাদের বেশিরভাগ কাজের দিনগুলি অসম্ভব রকমের ডু-তালিকা এবং প্রচুর পরিমাণে ইমেলগুলি পূরণ করে। ডায়াবেটিস থাকলে কর্মস্থলের চাপ এবং অকথ্য বসুর কাছ থেকে আসা একটি ভাল জিনিসটি দৃষ্টিকোণ। মনে রাখবেন, আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার কাজের ভারসাম্যহীনতার চেয়ে কিছু হারে বেশি।

হিলের ক্ষেত্রে, যে প্রতিদিন তিন থেকে পাঁচ মিনিটের ধ্যানের কথা শোনাচ্ছে, গভীর শ্বাসের অনুশীলন করে, জলধারা স্থির করে এবং যতটা সম্ভব সে পথে হাঁটা কাজ।

"কৃতজ্ঞতাও সফল ইন্ড্রুরার এবং স্ট্রেস রিডুকার হয়", হিল পরামর্শ দেন। "আমি জার্নাল কৃতজ্ঞতা মন্ত্রস, [আচ্ছা] আমি সবুজ জিনিস, জীবনযাপনের স্থানগুলিতে পরিষ্কার বাতাস, আমার অফিসে গাছপালা, তাজা ফুলের জন্য কৃতজ্ঞ …"