ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম (সিএফএস) সহ অনেক লোক নিঃসঙ্গভাবে ঘুমাতে পারে না। বাল্টিমোরের জনস হপকিন্স চিলড্রেন সেন্টারের ক্রনিক ফ্যাসিচ ক্লিনিক এর পরিচালক পিটার রোয়ে বলেন, "আমরা সত্যিই জানি না যে, কেন এটা", কিন্তু দিনের মধ্যে হাড় ভেঙ্গে গেলেও ক্রনিক ক্লান্তি সহকারে অনেক লোকের রাত্রে বুদ্ধিবৃত্তিক শক্তির একটি বিস্ফোরণ এবং অনিদ্রা থেকে ভোগা। যদিও তারা খুব ক্লান্ত এবং ঘুমিয়ে পড়তে চাইলেও তাদের সমস্যা হয়। "যখন আপনার ক্রনিক ক্লান্তি হয় তখন আপনার ঘুম দরকার।
কিছু দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি উপসর্গগুলি সরাসরি ঘুমের ঝামেলা সংক্রান্ত সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে। ক্রনিক ক্লান্তি সিনড্রোমের লোকেরা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অনুভব করতে পারে, যখন তারা শুয়ে থাকে, তখন অনিদ্রা এবং মানসিক নিঃশ্বাসের অভাব ঘটতে থাকে, ডাঃ রুয়ে যোগ করেন।
ক্রনিক ক্লান্তি সহ ঘুমাতে আপনি কি করতে পারেন
এইগুলি ব্যবহার করে দেখুন আপনার ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম থাকলে ঘুমের ক্ষমতা উন্নত করার কৌশলগুলি:
- একটি সময়সূচী থেকে আটকে দিন। আপনার অ্যালার্মটি সেট করুন যাতে আপনি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারেন, এমনকি সপ্তাহান্তে এবং ছুটির দিনেও, আপনি বিশ্রাম বোধ করছেন কিনা অথবা না. এটি আপনাকে রাতের মধ্যে আরো সহজে ঘুমিয়ে তুলতে সাহায্য করবে। আপনার শরীরের স্বাভাবিক, অথবা সার্কডিয়ানের সাথে সুর থাকায় অনিদ্রা দূর করতে পারে।
- শয়নকালের আগে ঘুমাতে যান। "শান্ত অবস্থায় যান আপনি বিছানায় যেতে আগে টিভি, ফেসবুক, কম্পিউটার ভাল বন্ধ করুন, "Rowe পরামর্শ। নিশ্চিত করুন যে আপনার বেডরুমটি শান্ত এবং গাঢ়, যা আপনার মন ও শরীর উভয়কেই শিথিল করার জন্য উৎসাহিত করবে।
- আপনার বেডরুমটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় রাখুন। এর মানে খুব গরম নয়, খুব ঠাণ্ডা নয় - এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার আছে আপনার ঘুমের জন্য আরামদায়ক বেড লিনেনস।
- একটি ভাল গদি পান। আপনার গদি যথেষ্ট পর্যাপ্ত সহায়তা প্রদান করা উচিত। "আপনি একটি ভাল গদি এবং একটি পুরানো saggy না চান," রোয়ে বলেছেন।
- উদ্দীপক এড়িয়ে যান। Stimulants অ্যালকোহল অন্তর্ভুক্ত, ক্যাফিন, এবং তামাক, এবং আপনি ঘুমের আগে কয়েক ঘন্টার জন্য তাদের থাকতে হবে না। অবশ্যই, দিনের কোনও সময়ে নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি সব সময় তামাক থেকে এড়ানো উচিত। কিছু লোক এটিও খুঁজে পেতে পারেন যে এটি খাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে সমস্ত পানীয় পানীয় বন্ধ করতে সাহায্য করে যাতে তারা বাথরুমে যাওয়ার জন্য উঠতে না পারে।
- ঘুমন্ত অবস্থায় চিরতরে অপেক্ষা করবেন না। যদি 15 অথবা 20 মিনিট পাস এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়েছেন না, উঠুন এবং একটি শান্ত কার্যকলাপে নিযুক্ত করুন। আপনার বেডরুমে ফিরুন যখন আপনি আবার ঘুমের মধ্যে ফিরে যান।
- নন্দ গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। ঘুমানোর জন্য প্রস্রাবটি প্রতিরোধ করুন, বিশেষ করে ঘুমাতে ঘুমানোর সময় ঘুমাবার পরে রাতে ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। দিনের মধ্যে একটি নিরপেক্ষতা থাকা উচিত, এটি অল্প সময়ের মধ্যে রাখা উচিত - ২0 মিনিট বা তারও কম সময়।
- ব্যায়াম সহ ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালনা করুন। কখন যেতে হবে তা জানুন, বিশ্রামের সময় সম্পর্কে জানুন বাসস্থানহীন শরীরের জন্য ভাল না এবং অনিদ্রা হতে পারে। তবুও, ঘুমের সময় খুব ঘনিষ্ঠভাবে চর্চা করা আপনাকে ওয়্যারিং বোধ করে এবং ঘুমের ঝামেলাও হতে পারে। ব্যালেন্স এখানে কী।
আপনি যে ওষুধকে সাহায্য করতে পারেন তার জন্য
অনিদ্রার জন্য ঘুমের ঔষধগুলি প্রায়ই বিতর্কিত বলে বিবেচনা করা হয়। "ডাক্তাররা তাদের ব্যবহার করার জন্য তাদের ইচ্ছার উপর নির্ভর করে," রোয়ে বলে। সমস্যা হল যে ঘুমের ঔষধের স্পোরাডিক ব্যবহার আসলে একটি অন্তর্নিহিত ঘুম অস্বাভাবিকতা লুকিয়ে রাখতে পারে এবং ডাক্তাররা মূল্যায়ন করতে এটি কঠিন করে তোলে। অস্বাভাবিকভাবে, ঘুমের ঔষধগুলিও অতিরিক্ত ঘুমের সমস্যাগুলি সৃষ্টি করতে পারে।
যদি আপনার ডাক্তার ঘুমের ঔষধটি লিখতে চলেছেন, তাহলে প্রথমে আপনার বিস্তারিত ঘুম ইতিহাস আলোচনা করা উচিত। আপনার নির্দিষ্ট উপসর্গ এবং ঘুমের অভ্যাসগুলি আপনার ডাক্তারের জন্য কোনও ওষুধ নির্বাচন করে তা গাইড করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি আপনার ঘুমের ব্যাঘাতের জন্য ঔষধ দেওয়া হয়, সম্ভব সর্বনিম্ন ডোজ দিয়ে শুরু। যদি আপনার ডায়াবেটিস অকার্যকর হয় তবেই আপনার চিকিত্সক তা বাড়িয়ে নিন।
রোয়ে আরও যোগ করে যে, বেশিরভাগ ঘুমের ঔষধ প্রেসক্রিপশনের মাধ্যমে রোগীরা ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুমের সহায়ক, এন্টিহিস্টামাইন বা প্রাকৃতিক প্রতিকারের চেষ্টা করতে পারে। হাড়ের চা বা উষ্ণ পানীয়গুলি নরম ঘুমের ব্যাঘাতের কারণে সিএফএস রোগীদের মধ্যে ঘুমের ঘাটতি হতে পারে, তিনি নোট করেন। মনে রাখবেন যে, এমনকি "প্রাকৃতিক" উপসর্গ এবং চাগুলি অচেতন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে, তাই তাদের ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের দ্বারা চালানো নিশ্চিত করুন।
ঘুমান ঘাটতি এবং অনিদ্রা অন্য ক্রনিক ক্লান্তি উপসর্গ বাড়িয়ে দিতে পারে, যা যৌথ ব্যথা সহ , মনোযোগ অসুবিধা, এবং মাথাব্যাথা। তাই আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি আপনার সিএফএস-এর জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা গ্রহণ করতে পারেন - এবং আবারও ঘুমানো শুরু করুন।
