পিছনে ফিরে আসুন, দৃঢ়ভাবে থাকুন: এমএস সহ বাস্তবে কিভাবে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করুন।

মাল্টিপল স্ক্লেরোসিসের সাথে বসবাস করার সময় একরকম ভাল অনুভব করা যায়: স্থিতিশীলতা তৈরি করুন। গেটি চিত্রগুলি

যে কেউ মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস (এমএস ) সময়ের জন্য জানেন যে এটি আপনাকে একটি লুপের জন্য ছুঁড়ে ফেলতে পারে - একদিন আপনি অনুভূতি অনুভব করতে পারেন, পরবর্তীতে আপনি কেবল দু: খিত হতে পারে। এই দিন-দিনের চ্যালেঞ্জগুলির উপরে, এমএসটি গতিশীলতা, কাজ এবং অসংখ্য কার্যক্রমের জন্য দীর্ঘমেয়াদী সম্ভাবনা সম্পর্কে অনিশ্চয়তা সৃষ্টি করে। সুতরাং একজন ব্যক্তির হতাশা থেকে ডুবে যাওয়ার জন্য কী প্রতিরোধ করা যায়?

এক গুণ যা জীবনের মাধ্যমে জীবন যাপন করতে সাহায্য করে - কিন্তু এমএস-এর জন্য যারা বিশেষভাবে উপযোগী - এটি স্থিতিশীলতা। স্থিতিস্থাপকতা একটি সংজ্ঞায়িত সংজ্ঞার সঙ্গে একটি জটিল ধারণা নয়, তবে সাধারণভাবে এটি বৈশিষ্ট্যের একটি সেট হিসাবে বোঝা যায় যেগুলি মানুষকে বিপর্যয়ের মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।

মূলত 1993 সালে প্রকাশিত একটি স্থিতিস্থাপক স্কেল অনুসারে জার্নাল অফ নার্সিং পরিমাপ (এবং পরবর্তীতে অন্যান্য গবেষকদের দ্বারা বিভিন্ন জনগোষ্ঠীর স্থিতিস্থাপকতা অধ্যয়ন করার জন্য ব্যবহৃত হয়), স্থিতিশীলতার মধ্যে আবদ্ধ পাঁচটি প্রধান বৈশিষ্ট্য হলো স্বনির্ভরতা, অর্থ, সমতা, অধ্যবসায়, এবং অস্তিত্বহীন একতা।

একটি অধ্যয়নের মাধ্যমে মানুষকে অধ্যয়ন করার জন্য স্থিতিস্থাপক স্কেল ব্যবহার করা হয়েছে এমএস এর পতন 2012 সালে প্রকাশিত, ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এমএস কেয়ার , পাওয়া গেছে যে এমএস সহ লোকজনের একটি দল 8 সপ্তাহের মধ্যে ওপেনওচ্যুয়াল থেরাপ অর্জন করে, ল্যাঙ্গুলেন্সটি উন্নত করে।

আরেকটি অধ্যয়ন, যা স্থিতিস্থাপকতা পরিমাপের জন্য একটি পৃথক সেটের মানদণ্ড ব্যবহার করে এবং জার্নালটি মনোবিজ্ঞান, স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা জানুয়ারিতে ২015 সালে প্রকাশিত হয়েছিল, যেগুলি এমএস নিয়ে নির্ণিত নতুনদের মধ্যে বিষণ্নতা ও উদ্বেগ লক্ষণগুলি ছিল এই ব্যক্তিরা কিভাবে তাদের ব্যক্তিগত যোগ্যতা স্তরের রেট দিয়ে অগোছালোভাবে যুক্ত হয়েছে গবেষকরা একটি "স্থিতিস্থাপকতা সাবস্ক্লেক্স" হিসাবে ব্যক্তিগত যোগ্যতার কথা উল্লেখ করেছেন।

এমএস সহ মোকাবেলা করার ক্ষেত্রে স্থিতিস্থাপকতার গুরুত্ব দেওয়া, কীভাবে আপনি এটির বেশি চাষ করতে পারেন?

এমএস-এর অধিবাসীরা কিভাবে অনুশীলন এবং স্থিতিশীলতা গড়ে তুলতে পারে

স্ব-রিলায়েন্সঃ বিশ্বাস করুন যে আপনি চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে পারেন এবং সমস্যার সমাধান করতে পারেন

এমএস-এর সবচেয়ে কঠিন দিক হল আপনার ভাগ্য নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি প্রায়ই হারিয়ে যায়।

টেরেসা রাইট-জনসনের জন্য অবসরপ্রাপ্ত প্যারোল অফিসার এবং পেনসিলভানিয়াতে এমএস ব্লগারকে ২014 সালে 4২ বছর বয়সে এমএস হিসেবে নিযুক্ত করা হয়েছিল, তার অবস্থার অনির্দিষ্টতাটি সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং বিষয়।

"যা ঘটবে তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবে না , এবং আপনি কি মনে করেন নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হচ্ছে না - যে আমি সংগ্রাম কি, "তিনি বলেছেন। "যখন আপনি ভাল বোধ করেন না, এটি আপনার পুরো দিনটি পরিবর্তন করে।"

কিন্তু আত্মনির্ভরতা নিখুঁত নিয়ন্ত্রণে নয় - এটা আত্মবিশ্বাসের অনুভূতির বিষয় যে আপনি চ্যালেঞ্জগুলি পরিচালনা করতে পারেন এবং সমস্যার সমাধানের সমাধান করতে পারেন।

রাইট-জনসনের জন্য, এর অর্থ প্রায়ই তার কর্মকাণ্ডের পরিবর্তন করা, যা আরও পরিচালনযোগ্য, কিন্তু এখনও তার কাছে গুরুত্বপূর্ণ। "আমি আমার চিন্তাভাবনাকে পুনরুজ্জীবিত করার চেষ্টা করি," সে বলে। "আমি নিজেকে প্রস্তুত করতে চেষ্টা করি," যেমন পড়া বা লেখার মাধ্যমে - মাঝে মাঝে তার এমএস সম্পর্কে।

আত্মনির্ভরশীলতার স্থান পেতে সময় এবং অনুশীলনের সময় লাগতে পারে। আপনার যে জিনিসগুলি আপনি করতে পারেন তার উপর আপনার শক্তিকে পুনর্বিবেচনা করার জন্য আপনার যে প্রকৃত ক্ষতির সম্মুখীন হচ্ছে সেগুলি আপনার দুঃখজনক হতে পারে - আপনি যা করতে পারেন না তা নয়।

অর্থ: আপনার জীবনে উদ্দেশ্য খুঁজুন

নির্দিষ্ট কর্মকাণ্ডে আগ্রহী হওয়া , এবং জীবনের উদ্দেশ্য একটি বৃহত্তর অর্থে অনুভব, এমএস শিষ্টাচারের সমস্যাগুলি পাওয়ার জন্য কি।

একটি বোর্ড-প্রত্যয়িত পারিবারিক নার্স অনুশীলনকারী এবং নিউ ইয়র্ক সিটি পর্বতমালা সিনাই হাসপাতালের এমএস বিশেষজ্ঞ, Gretchen ম্যাথসন, বলেন যে মানুষ উদ্দেশ্য একটি শক্তিশালী অর্থে প্রায়ই হয় যারা একটি এম.এস. নির্ণয়ের সঙ্গে ভাল আচরণ, বা একটি নতুন প্রতিদ্বন্দ্বিতা রোগ দ্বারা উপস্থাপিত।

"আপনি যদি একক মা, একটি একক বাবা, আপনি একটি বড় কোম্পানি চলমান , বা আপনি কেবল প্রতিটি দিন যে ডেলিভারি রুট ফিরে পেতে আছে, "তিনি বলেছেন," দৃষ্টিকোণ রাখা এবং এগিয়ে চলতে চলতে সহজ হতে পারে। "

ম্যাথিউসন বিশ্বাস করেন যে আপনার এমএস যদি মানে হয় যে আপনি আর কোনও ভূমিকা বা কাজ যা আপনাকে অর্থ প্রদান করে না, তা নতুন করে খুঁজে পেতে গুরুত্বপূর্ণ "এমনকি যদি আপনি একটি হুইলচেয়ারে থাকেন এবং শুধুমাত্র একটি বাহু ব্যবহার করেন, আপনি পড়তে শেখার সাহায্য করতে পারেন," তিনি বলেন। "দেয়ার যে কাজ, আপনি সমাজের সাথে একটি খুব বাস্তব এবং গভীর ভাবে সংযুক্ত থাকুন। এবং আমি মনে করি সমাজে থাকা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। "

আবার, আপনি কি করতে পারেন তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে - এটি নতুন সৃজনশীল খাত আবিষ্কার করে যেমন লেখার মতো, নতুন পেশা দক্ষতা গড়ে তোলার জন্য আপনি কাজ চালিয়ে যেতে পারেন, বা সাহায্য করার উপায় খুঁজতে পারেন অন্যদের - আপনার জীবনের উদ্দেশ্য থাকার অনুভূতি বজায় রাখতে আপনি সাহায্য করতে পারেন।

সমানতা: এটি নিয়ে আসা হিসাবে জীবন নিন

সমানতা অর্থাত্ জিনিসগুলি গ্রহণ করা এবং আপনার উপর কোন নিয়ন্ত্রণ নেই এমন সমস্যার উপর নির্ভর না হওয়া মানেই

জেসি লিন, ওয়াশিংটনের টাকোমাতে একটি পরিবেশগত স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ (এবং এমএস ব্লগার), যিনি 2003 সালে 33 বছর বয়সে এমএস নিয়ে নিখোঁজ ছিলেন, ভবিষ্যতে পরিস্থিতি সম্পর্কে তাঁর ভাবনা কমে যাওয়ায় এমওএস আরও খারাপ হয়ে ওঠে, তার সাথে তার চুক্তিও আসে।

" আমি প্রকৃতির একটি পরিকল্পক নই, তাই এটি কিছু যে আমি ধরনের কিভাবে শিখতে ছিল, "তিনি বলেছেন। এটি তার পুত্রের ল্যাক্রোস গেমগুলিতে থাকার ব্যবস্থা এবং অ্যাক্সেসিবিলিটি থেকে খাদ্যশস্যের গবেষণা করার জন্য, সে ক্ষেত্রে কখনও কখনও তার দরকার হতে পারে।

লিন আবিষ্কার করেন যে, যেগুলি তার এমএসটি খারাপ হয়ে যেতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা আসলে তাকে ভাল বোধ করে - বিশেষ করে যখন তিনি এই পরিস্থিতিতে পড়েন বা শুনতে পান যে এমএস-এর সাথে অন্যান্য ব্যক্তিরা এই পরিস্থিতিতে কীভাবে মোকাবিলা করে। "মানুষ এত সৃজনশীল, তাই আপনি আসলে কীভাবে কাজ করবেন সে বিষয়ে কিছু মহান ধারণা পাবেন," সে বলে। "আমি এটা অনুপ্রেরণাদায়ক খুঁজে পাচ্ছি।"

সম্পর্কযুক্ত: 6 টি দক্ষতার জন্য একাধিক শ্লেইরোসিস সহ বেঁচে থাকা

চলাচলে সমস্যাগুলি নিছক দীর্ঘমেয়াদী নয়, অবশ্যই - এটি এমএস ।

লিন স্মরণ করেন যে একবার, ওয়াশিংটন, ডি.সি.-এর একটি কাজের সাথে সম্পর্কিত ভ্রমণে, তিনি মুক্তির সময় একটি ব্লকের সময় প্রাকৃতিক ইতিহাসের মিউজিয়াম দেখার জন্য পরিকল্পনা করেছিলেন, কিন্তু সে বিশেষভাবে ভাল বা শক্তিশালী ছিল না। তাই পুরো মিউজিয়ামটি দেখার চেষ্টা করার পরিবর্তে, তিনি প্রদর্শনীর উপর দৃষ্টিপাত করেন যা তার কাছে সবচেয়ে আকর্ষণীয় মনে হয়, পাথর এবং রত্ন প্রদর্শনী।

"আমি সেই এক প্রদর্শনীতে তিন ঘন্টা কাটিয়েছি," সে বলে। "আমি একটি জাদুঘরের প্রদর্শনীতে এত সময় কাটিয়েছি নি।" কিন্তু, তিনি বলেন, "আমি পুরোপুরি সুখী ছিলাম।"

অধ্যবসায়: চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া, এমনকি যখন যাওয়া কঠিন হয়ে যায়

রাইট-জনসন একটি জিনিস জানেন বা অধ্যবসায় সম্পর্কে দুই। 1 বছর বয়সে, তিনি একটি মহাজাগতিক ভালভ দুর্ঘটনার সঙ্গে নির্ণয় করা হয়েছিল এবং বছর ধরে কয়েকটি হৃদরোগের সার্জারি করেছেন। তবে দুইটি দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে - জন্মগত হৃদরোগ এবং এমএস - তার জীবনের সাথে এগিয়ে যাওয়ার জন্য তার ইচ্ছাকে অগ্রাহ্য করে নি।

"আমি সবসময় এই মনোভাবটি করেছি, যেহেতু আমি ছোট মেয়ে ছিলাম, তাই আমি অজস্র বীট যাচ্ছে, "তিনি বলেছেন। "কেউ যদি আমাকে বলে যে আমি কিছু করতে পারি না, তাহলে আমি মনে করি যে আমি এটা করতে পারি।" কখনও কখনও, সে মনে করে, "আমি মনে করি এটা ব্যাপারটার মনের কথা।"

অধ্যবসায় প্রায়ই অনুপ্রাণিত হয় অবশ্যই, উদ্দেশ্য একটি শক্তিশালী অর্থে - যা দেখায় যে স্থিতিস্থাপকতা এক ফর্ম আরেকটি নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারে।

"এটা আমার বাধ্যবাধকতা, এটা আমার দায়িত্ব এবং আমার জীবন বাঁচতে এবং অনুপ্রাণিত এবং উত্তোলন এবং যুদ্ধ আমার কর্তব্য , "রাইট-জনসন বলে। "কারণ আমি কেবল আমার জন্য লড়াই করছি না, তবে আমি অন্যদের জন্য লড়াই করছি যারা এই রোগগুলো পেতে পারে। বা যারা জীবনে কিছু জিনিস নিয়ে যাচ্ছে তারা মনে করে যে তারা আর যেতে পারে না। "

কিন্তু এমএসের ক্লান্তি আপনার শক্তির উপর ঝাপিয়ে পড়ার সময় আপনি কীভাবে যুদ্ধ করেন?

কেবলমাত্র ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করা সাধারণত বিপরীতধর্মী হয়। বিপরীতভাবে, নিজেকে প্যাশিং করে, আপনার শরীর এবং আপনার আবেগ শোনার এবং যখন আপনার প্রয়োজন তখন বিশ্রাম নেওয়ার জন্য আপনাকে শক্তির খোঁজ করতে সাহায্য করে অথবা আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির দিকে নজর রাখুন।

অস্তিত্বহীন আলাপ: আরামদায়ক হোন নিজের সাথে

এই বৈশিষ্ট্যটি ভীতিকর বলে মনে হতে পারে, তবে সবই এর মানে হল যে আপনি নিজের নিজের ত্বকের জন্য আরামদায়ক এবং আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি কঠিন সময়েও নিজেকেও রাখতে পারেন।

লিনের জন্য, কখনও কখনও তার উপেক্ষা বা অন্য কারো সাথে কথা বলার চেষ্টা করার পরিবর্তে সীমিত সময়ের জন্য তার এমএস-সংশ্লিষ্ট চ্যালেঞ্জগুলির উপর নির্ভর করতে সহায়ক হয়। তিনি বলেন, "যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার সমস্যাগুলি আপনার চিন্তাভাবনাকে গ্রহণ না করে, ততক্ষণ পর্যন্ত এটির সাথে সামান্য একটু বসতে হবে"। সব পরে, আপনি অন্য কাউকে তুলনায় ভাল আপনার সংগ্রাম জানেন - এবং আপনি কি মাধ্যমে যাচ্ছেন আপনার নিজের স্বীকারোক্তি এবং বৈধতা দিতে পারে।

ম্যাথসন বিশ্বাস করে যে নিজেকে কিছু বড় অংশ হিসাবে আসলে আপনার অনুভূতি কী স্ব। "যোগাযোগ রাখুন, শেখার রাখুন। আপনার মতামত প্রসারিত রাখুন, "সে বলে। "আপনার দৃষ্টিভঙ্গি যত বেশি হবে, তত বেশি নিজেকে নিজেকে পৃথক করার পরিবর্তে আপনি নিজেকে পুরো অংশ হিসাবে দেখতে পারবেন।"

অবশ্যই এর মানে এই নয় যে, আপনি অন্যের উপর নির্ভর করতে পারেন বিশ্বের আপনার জায়গা "দিন শেষে, আপনি নিজের সাথে সম্মুখীন হন," সে বলে। "এবং আপনি এটি দ্বারা পেতে আপনি কি করতে হবে তা চিন্তা করতে হবে।"