আপনার সন্তানদের স্কুলে ভাল করতে সাহায্য করার একটি সহজ উপায় জানতে চান?
শিশু এবং প্রাতঃরাশঃ চিন্তার জন্য খাবার
হাউস্টনে টেক্সাস শিশু হাসপাতালের নিবন্ধিত ডায়াবেটিস রবার্টা অ্যান্ডিিং বলেন, "বিভিন্ন কারণে বিভিন্ন কারণে শিশুদের প্রতিদিন ব্রেকফাস্ট প্রয়োজন"। "সক্রিয়ভাবে ক্রমবর্ধমান শিশুদের তাদের শরীর ও মস্তিস্কে জ্বালানীর জন্য নিয়মিত সময়কালের খাবারের প্রয়োজন হয়। ব্রেকফাস্ট ছাড়াই খাদ্যের সাথে 10 থেকে 1২-ঘন্টা সময়সীমা, এবং স্কুলবিষয়ক কর্মক্ষমতা এবং উদ্বেগপ্রবণতাগুলির জন্য সম্ভাব্যতা হিসাবে যতটা দেয়।"
উপরন্তু, "নাস্তিক খাওয়া শিশুদের জন্য, শরীরের ওজন ভাল নিয়ন্ত্রণ আছে," Anding বলেন। অন্যান্য বেনিফিট:
- ব্রেকফাস্ট খাওয়া একটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে।
- শিশু যারা একটি স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে দিন শুরু করে খেলাধুলা খেলতে এবং আরও শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- নাচ খাওয়ার একটি সন্তানের দক্ষতা উন্নত স্কুলে মনোনিবেশ এবং সঞ্চালন করা।
শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট আইডিয়াস
চিনাবাদামের উচ্চ ডোনাট বা সিরিয়ালের মতো শিশুদের জন্য ব্রেকফাস্টের জন্য মিষ্টি খাবার দেওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ চিনিযুক্ত উচ্চ বন্ধ হয়ে গেলে, তারা ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে। "স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি পুরো শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং তাজা ফল, অথবা দারোয়ানের সাথে দই বেইর প্যারেফেট সহ কম চিনির খাদ্যশস্য অন্তর্ভুক্ত করে," আন্ন্ডিং বলে। বা, আপনি আপনার সন্তানের চিনাবাদাম মাখন বা জেলি এবং কম চর্বিযুক্ত দুধের একটি গ্লাস সঙ্গে একটি পুরো-শস্য ইংরেজি মফিন দিতে পারে।
বাচ্চাদের জন্য অন্যান্য স্বাস্থ্যসম্মত খাবার:
- আঁচড়ান ডিম, একটু ময়দা সঙ্গে টোস্ট, টার্কি বেকন বা সসেজ, এবং তাজা ফলের একটি পার্শ্ব।
- স্ট্রবেরিগুলির একপাশে পুরো-শস্যের ব্যাগেল এবং ক্রিম পনির।
- ক্যানটুলুপ এবং ব্লুবেরিগুলির পাশ দিয়ে কম চর্বির চর্বিযুক্ত টমেট।
সৃজনশীল, ওন্ডিং যোগ করেন, যিনি স্কার্রমেড ডিম এবং ভাজা কম চর্বিযুক্ত পনির এবং তাজা ফল দিয়ে একটি ব্রেকফাস্ট বার্রিটো অফার প্রস্তাব করেন।
"যদি সময় একটি ফ্যাক্টর হয়, তাহলে ব্রেকফাস্ট পোর্টেবল করুন," তিনি বলেন। "স্যান্ডউইচ চেষ্টা করুন, পিনাট মাখন এবং জেলি বা হ্যাম এবং পনির লাফেরভের মত ডিনার থেকে স্যান্ডউইচ ব্যাগি এবং একটি 100 শতাংশ আসল-রস রস বাক্সে স্ট্রেস মুক্ত করতে পারেন।"
রাতের আগে রাতের খাবারের ব্যবস্থা করতে পারেন সময় বাঁচান লুইসিলের টেম্পল ট্র্যাজারের স্নাতকোত্তর ডিগ্রিধারী একটি ব্যস্ত কার্যকরী মা আরলিন কোফম্যান বলেন, "এটি আপনাকে পরিকল্পনা করতে এবং সকালে কতক্ষণের প্রয়োজন তা জানানোর অনুমতি দেবে" এই ভাবে সবাই বলছে না: 'আমি আমি কি চাই তা জানি না, 'অথবা এমন কিছু চাওয়া যা আপনার নেই। "
বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার কঠিন বা সময় ব্যয় করা উচিত নয় - এমনকি হোমডমওও নয়। প্রস্তুত সুস্থ ব্রেকফাস্ট খাবার প্রচুর যে মাইক্রোওয়েভ যেতে পারেন। আপনার স্থানীয় মুদি দোকানের দোকানটি পুরো-গম বেলস এবং ক্রিম পনির, পেনসেকস, ওয়াফলস এবং হিমায়িত টার্কির সসেজের মত প্রাক-তৈরি খাবারের জন্য দেখুন। ডগা এবং ফল, গো-গম ব্যাগেল সহ, এছাড়াও শিশুদের জন্য একটি দ্রুত এবং সহজ ব্রেকফাস্ট।
এবং, যদি আপনি সকালে বেশিরভাগ পরিবারের মত দ্রুতগতিতে থাকেন, কফম্যান বলেন, "একটি কলা এবং Nutrigrain দখল গাড়ির মধ্যে খেতে বার - এটি এখনও সুস্থ, যদিও এটি যান! "
প্রতিদিনের স্বাস্থ্যের কিডস স্বাস্থ্য কেন্দ্রের মধ্যে আরো জানুন।
