বিষণ্নতা সহ মানুষ প্রায়ই একা বিষণ্নতা বেশী মানসিক ওজন সঙ্গে সংগ্রাম। বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ প্রায়ই হাতে হাতে হাতে, এবং চাপ এছাড়াও আপনার মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জ করতে পারেন। যখন উদ্বেগ এবং চাপ বৃদ্ধি, তারা আপনার বিষণ্নতা উপসর্গ প্রভাবিত করতে পারে এবং তাদের পরিচালনা করতে আরও কঠিন করতে। কিছু সহজ শিথিলকরণ কৌশল আপনাকে আপনার চাপ এবং উদ্বেগ থেকে রক্ষা করতে পারে, সেইসাথে আপনার বিষণ্নতা ভালভাবে পরিচালনা করতে পারে।
কীভাবে হতাশা হতাশায় সাহায্য করে
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সকল দিকের যত্ন নেওয়ার জন্য বিষণ্নতা পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং এর অর্থ হ'ল চাপ কম এবং উদ্বেগ, খুব। ডাক্তারের আদেশের ঠিক একরকমের ব্যায়াম করা যেতে পারে।
"জনসাধারণের জন্য কোনও সাহায্যের প্রয়োজন হলেই হতাশাব্যবস্থা সাহায্য করতে পারে," জেনিফার এল পেইন, এমডি, পিএইচডি বলেন, সহকারী অধ্যাপক ও জনসনের মানসিক রোগ ডিসেন্ডার সেন্টারের সহ-পরিচালক জনস বাল্টিমোরের হপকিন্স হাসপাতাল।
বিষণ্নতা, যা বিষণ্নতাগ্রস্ত মানুষের মধ্যে সাধারণ, লোকেদের উত্তেজনা বোধ করতে পারে। ডাঃ পেইন বলেন, উদ্বেগটি তীব্র হতে পারে, এবং এমনকি প্যানিক আক্রমণও হতে পারে।
"অবশ্যই যখন কেউ হতাশ হয়, তখন তাদের দৃষ্টিভঙ্গির অনেক নেতিবাচক হয়," পেইন বলেন। "রিলেক্সেশন কৌশলগুলি এটিকে সাহায্য করতে পারে, এটি মানুষকে একটি খাঁজ আনতে পারে যাতে তারা খুব চিন্তিত না হয় বা নেতিবাচক না হয়"। ধ্যান, ম্যাসেজ এবং ব্যায়ামের মতো হতাশার কৌশলগুলি এন্ডোফিনস মুক্ত করে দিতে পারে, যা দেহে রাসায়নিক পদার্থ যা ব্যথা উপশম করে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করতে চিন্তা করে।
হতাশার ফলে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যেরও উপকার হয় "এটা বিষণ্ণতা যারা শারীরিক প্রভাব যুদ্ধ আরেকটি হাতিয়ার," পেইন বলছেন।
Relaxation কৌশল এমনকি কিছু মানুষের মধ্যে বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। পেইন মতে, "পরিবেশগত চাপ বিষণ্নতার এপিএসডগুলি ট্রিগার করতে পারে, তাই যদি আপনার বিষণ্নতার একটি জেনেটিক বিশৃঙ্খলা থাকে, এবং আপনি একটি চাপের সময় থেকে যেতে পারেন, তাহলে আপনি বিষণ্ণতা উপভোগ করতে পারবেন। বিষন্নতা পর্ব "।
বিষণ্নতা জন্য স্থিতিস্থাপক প্রযুক্তি
মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সবচেয়ে শিথিত কৌশল সবচেয়ে কার্যকর হবে ব্যক্তির উপর নির্ভর করে, পেইন বলে। কিছু লোক শান্ত হয়ে যাওয়ার জন্য ম্যাসেজ বা পেডিকিউর খুঁজে পায়, আর সেই কার্যক্রমগুলি এমন ব্যক্তিদের জন্য চাপ সৃষ্টি করতে পারে যারা তাদের উপভোগ করে না। আপনার আতিথ্য কৌশলটি জটিল নয় - এমন কিছু যা আপনাকে খোলা এবং ভাল করে তোলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে উপকৃত করবে।
এখানে কিছু শিথিলকরণ কৌশলগুলি হতাশা এবং উদ্বেগ কমতে সহায়তা করে। যারা আপনার কাছে আপীল করে তাদের চেষ্টা করুন, এবং কোনটি সবচেয়ে বেশি ত্রাণ ত্রাণ বিতরণ করে তা আবিষ্কার করুন।
- গভীর শ্বাস। গভীর, ধীর গতির সাহায্যে উদ্বিগ্নতা এবং মাথা থেকে অঙ্গুলি সারা দিন বা নির্দিষ্ট সময়ে এটি চেষ্টা করুন যখনই আপনি স্ট্রেস বাড়ানোর অনুভব করেন। এমনকি আরও বেশি অবসর, ত্রাণ ত্রাণ এবং ফোকাস জন্য ধ্যানের সঙ্গে গভীর শ্বাস একসঙ্গে জড়ান।
- ব্যায়াম। এটি একটি দুর্দান্ত বিনোদন কৌশল, পেইন বলেছেন, এবং এটি মহান শারীরিক স্বাস্থ্য বেনিফিট অফার, অত্যধিক। যোগব্যায়াম একটি বিশেষ উপকারী থেরাপি কারণ এটি ধ্যান, ভারসাম্য, গভীর শ্বাস এবং একই সময়ে সবকটি সুবিধার উপর মনোনিবেশ করে।
- স্বাদে নিজের সাথে ঘেরা। কিছু লোক কিছু সুখী আরামকে খুব শিথিল করে। অ্যারোমাথেরাপি হিসাবে পরিচিত, এই টেকনিকটি একটি প্রিয় সুগন্ধযুক্ত সুবাসিত মোমবাতি আলো হিসাবে সহজ হতে পারে।
- আপনার মনের মধ্যে একটি ছুটি নিন। ভিজ্যুয়াল বা নির্দেশিত চিত্রাবলী বলা, এই বিনোদন কৌশল আপনার থেকে দূরে বহন করার জন্য আপনার কল্পনা ব্যবহার করে দৈনিক চাপ। নিজেকে একটি শান্ত, শান্তিপূর্ণ জায়গা যা আপনাকে খুশি করে তুলুন। আপনার মন সব sensations অভিজ্ঞতা সময় নিন।
- উষ্ণ আপ। একটি বাবল স্নানের মধ্যে একটি দীর্ঘ, বিলাসবহুল সষ্পন্ন নিজেকে নিজেকে চিকিত্সা বা একটি গরম ঝরনা বাষ্প নিজেকে হারাতে। এমনকি গরম কফি, চা, বা কোকো একটি মগ উপর সোপান করা সহজ হতে পারে।
- আপনার স্ট্রেস বের করুন। যদি কিছু আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনি আপনার বুকে এটি বন্ধ করতে হবে, একটি ডায়েরি বা জার্নাল আপনার সেরা বন্ধু হতে পারে। আপনার ভয়, উদ্বেগ, বা হতাশা সম্পর্কে লিখতে - - প্রতিদিন প্রতিটি মুহূর্ত কয়েক মুহূর্ত বা - অথবা আপনি মনে বা চাপ অনুভূত।
বিশ্রামের সবাই এর ধারণা ভিন্ন। যতক্ষণ পর্যন্ত এটি আপনার ভালো লাগতে সাহায্য করে ততক্ষণ আপনি ত্রাণ উপশম করতে যাবেন না। একটি সংক্ষিপ্ত অবকাশ জন্য প্রতিটি দিন সময়, আপনি যা অপ্রত্যাশিত কিছু দিন এবং যে আপনি আপনার বাকি দিনের মুখোমুখি হিসাবে আরো আশাবাদী বোধ করা হবে।
