ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার: আপনার হাড় এবং হার্টের জন্য একটি বুস্ট।

আপনি ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার থেকে যেমন ডুমুরের প্রয়োজন ক্যালসিয়াম পেতে পারেন।

দ্রুত তথ্য

51 থেকে 70 বছর বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন 1২00 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন, পুরুষদের প্রয়োজন 1,000.

আপনার খাদ্য ক্যালসিয়াম যুক্ত করার একটি সহজ উপায় হচ্ছে ডুমুর, টফু, কালে বা বাদামের মত খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা।

ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্ট দিয়ে ওভারবোর্ডে যান না কারণ আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি অনেক বেশি হতে পারে।

আপনি সম্ভবত জানেন যে ক্যালসিয়ামের উচ্চমাত্রায় খাবার খাওয়া আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা ক্যালসিয়াম প্রাপ্যতা উপর নির্ভর করে। কার্ডিওলজিস্ট উইলিয়াম আব্রাহাম বলেন, ডায়াবেটিস ক্যালসিয়াম আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল। তবে

ডঃ অব্রাহাম কলম্বাসের ওহাইও স্টেট ইউনিভার্সিটির ওষুধ ও কার্ডিওভাসকুলার ঔষধের পরিচালক এবং অধ্যাপক। "ক্যালসিয়াম হৃদরোগের স্বাভাবিক কার্যকারিতা জন্য অপরিহার্য," তিনি ব্যাখ্যা করেন। "এটি হৃদরোগের বৈদ্যুতিক কর্মক্ষমতা এবং হৃদপিন্ডের সংকোচন এবং তলপেটে জড়িত।"

আপনার খাদ্য মানে উচ্চ ক্যালসিয়াম খাবার গ্রহণ ক্যালসিয়াম আপনার হাড় জন্য এবং আপনার হৃদয় জন্য উপলব্ধ করা হবে। "

" ক্যালসিয়ামের উচ্চ খাবার

ক্যালসিয়ামের উচ্চতর খাবার থেকে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা ভাল সাপ্লিমেন্টের চেয়ে ক্যালসিয়ামের উপাদানের অনেক প্যাকেজযুক্ত খাবারের পুষ্টিকর বিষয়গুলির মধ্যে উল্লেখ করা হয়, যা নিশ্চিত করে যে আপনি যথেষ্ট পাচ্ছেন।

ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন (আইওএম) দ্বারা সুপারিশকৃত ক্যালসিয়ামের জন্য দৈনিক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রয়োজন হল:

• 19 থেকে 50 বছর বয়সী এবং বয়স্কদের 70 থেকে 1000 মিলিগ্রাম (এমজি)
• 51 থেকে 70 বছর বয়সী এবং 71 এবং বয়স্ক সকলের জন্য - 1,200 মিগ্রা

মাছ ও ডায়েরি - কম চর্বিযুক্ত দুধ , কম চর্বিযুক্ত দই, এবং অংশ-চিমনি পনির - ভাল, সহজেই পাওয়া ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার। উদ্ভিদ উত্সের জন্য ক্যালসিয়াম-ফোর্টিড সোয়াল দুধ বা অন্যান্য বিকল্প মিলকগুলি চেষ্টা করুন; টোফু এবং অন্যান্য সোয়া পণ্য ক্যালসিয়ামের মধ্যেও উচ্চ। আলম, কাঁচা , রোস্ট, বা বাদাম মাখন হিসাবে, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার হিসাবে ভাল হয়। এবং আপনি শিখতে বিস্মিত হতে পারে যে মিষ্টি আলু এবং মটরশুটি - বিশেষ করে সাদা মটরশুটি এবং চিকেন - উচ্চ ক্যালসিয়াম খাবার। নবজাতক কমলা হিসাবে ক্যালসিয়ামের মধ্যে গলগা করে কমলা রসও উচ্চ হয়।

1২ ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের এই সহজ তালিকা আপনাকে আপনার খাদ্যের অন্তর্ভুক্ত করার পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি আপনার বয়সের জন্য ক্যালসিয়ামের সর্বোত্তম পরিমাণে থাকেন, স্ট্যান্ডার্ড রেফারেন্স জন্য ইউএসডিএ জাতীয় পুষ্টির ডাটাবেস উপর ভিত্তি করে:

1. টফু (কাঁচা, দৃঢ়), 1 কাপ - 861 এমজি
2. শেডার পনির (কাটা), 1 কাপ - 763 এমজি
3. Feta পনির (crumbled), 1 কাপ - 740 মিলিগ্রাম
4. আলমন্ড (শুকনো শোষিত), 1 কাপ - 370 মিলিগ্রাম
5. সার্ডিন (তেল), এক 3.75 ওজ টিন - 351 মিলিগ্রাম
6. স্কিমেড দুধ, 1 কাপ - 316 মিলিগ্রাম
7. ডিম শুকনো, 1 কাপ - ২41 মিলিগ্রাম
8. হোয়াইট মটরশুঁটি, 1 কাপ - 161 মিলিগ্রাম
9. কাঁচা কলা, 100 গ্রাম - 150 মিলিগ্রাম
10. মিষ্টি আলু (বাছাই করা), 1 কাপ - 89 মিলিগ্রাম
11. অরেঞ্জ (নাভি) - 60 মিলিগ্রাম
12. ডিম, শৌচাগার - 28 মিলিগ্রাম

অনেক ক্যালসিয়ামের হার্ট ঝুঁকি

যদিও খাদ্য থেকে ক্যালসিয়াম পাওয়া ভাল, কিছু লোক খাদ্যের সাথে তাদের দৈনিক চাহিদার গ্রাস করতে সক্ষম নাও হতে পারে পরিবর্তে ক্যালসিয়াম সম্পূরক জন্য মনোনীত। আপনি ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করা হলে, সংযম হল কী। সুপারিশকৃত পরিমাণে ক্যালসিয়ামের চেয়ে বেশি পরিমাণে আপনার স্বাস্থ্যকে হুমকির সম্মুখীন হতে পারে।

"যখন আমরা বৃদ্ধ হত্তয়া আমাদের হাড়ের জন্য আরো ক্যালসিয়াম প্রয়োজন, তখন অনেক ক্যালসিয়াম হৃদরোগের কারণে মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়।" ।

হৃদরোগের স্বাভাবিক সংকোচনের জন্য এবং ক্যালসিয়াম অপরিহার্য করার জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য।

Tweet

ক্যালসিয়াম আথেরোস্ক্লেরোসিস প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত, অথবা ধমনীতে শক্ত হয়ে যাওয়া, যা হৃদরোগের স্বাভাবিক কারণ।

"এথেরোস্ক্লেরোটিক প্লাকে ক্যালসিয়াম জমা করা যেতে পারে," আব্রাহাম ব্যাখ্যা করে, "এবং হৃদরোগের মধ্যে ক্যালসিয়াম পরিমাণের পরিমাপ ভবিষ্যতে হৃৎপিণ্ডের আক্রমণের পূর্বসূরি।"

আপনি ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি গ্রহণ করার আগে - বা আপনার গ্রহণ করা পরিমাণ বৃদ্ধি - আপনার ডাক্তারের উপদেশ জিজ্ঞাসা করুন।