বিষণ্নতা আপনাকে একা মনে করতে পারে - এবং আপনি একা হতে চান। কিন্তু নিজেকে বিচ্ছিন্নভাবে আপনার বিষণ্নতা উপসর্গগুলি খারাপ হতে পারে। আপনার বন্ধু এবং পরিবারের দৃঢ় সমর্থন নেটওয়ার্ক সহ ঘুরে বেড়ানো এবং একটি বিষণ্নতা সমর্থন গ্রুপ যোগদান যখন আপনি বিষণ্নতা মোকাবেলা করছেন মানুষ লোকেশান সংযোগ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন। সহানুভূতিশীল সম্পর্কগুলি আপনাকে বিষণ্নতা প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য আপনাকে সহায়তা করতেও উৎসাহিত করতে পারে।
বিষণ্নতা সহায়তা: উপকারিতা
জীবনের অনেক চ্যালেঞ্জ - এবং এতে বিষণ্নতা মোকাবেলা করা - সহজেই সমর্থন এবং প্রেমের মুখোমুখি হতে হয় বন্ধু ও পরিবারের দৃঢ় নেটওয়ার্ক।
"যখনই কারো কঠিন সময় থাকে, তখন তারা বন্ধুদের এবং পরিবারের কাছ থেকে উৎসাহ থেকে উপকার লাভ করতে পারে যে জিনিসগুলি আরও ভাল হবে," বংশোদ্ভূত এবং প্রজনন মনোবিজ্ঞানী প্রোগ্রামের সহকারী পরিচালক অ্যাডেল ভিগুয়েরার মতে ওহিও ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকে।
বিষণ্নতা এবং অসহায়তা যে বিষণ্নতা সহগামী হতে পারে মনে হচ্ছে আপনি ভালো করবেন না, তবে আপনার প্রিয়জন আপনাকে কঠিন সময়গুলোতে সাহায্য করতে পারে। ডাঃ ভিগুয়েরা ব্যাখ্যা করে বলেন, "বন্ধু এবং পরিবার যারা আপনাকে সহায়তা করে, তারা আপনাকে এই কথাটি স্মরণ করিয়ে দেবে।"
শক্তিশালী ডিপ্রেশন সাপোর্ট নেটওয়ার্ক আপনাকেও উৎসাহিত করে সাহায্য করতে পারে:
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন ঘুমের সময়সূচী
- একটি দৈনিক সময়সূচী তৈরি করুন এবং মানানসই করুন
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাও
- নির্ধারিত হিসাবে আপনার ঔষধ নিন
- থেরাপি অ্যাপয়েন্টমেন্টে যান
বিষণ্নতা চিকিত্সার সঙ্গে কোর্সে থাকুন
যদিও উদ্বিগ্নতার জন্য চিকিত্সা প্রায়ই সফল হয়, পুনরুদ্ধারের একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া হতে পারে, এবং আপনি সরাসরি উন্নতি উন্নতি দেখতে না হলে আপনি ছেড়ে দিতে প্রলুব্ধ হতে পারে। "চিকিত্সা সঙ্গে ধৈর্য ধরুন," Viguera বলেছেন। "মানুষ বিষণ্ণতা ঔষধগুলি একটি জাদু বুলেট হিসাবে বিবেচনা করে থাকে, কিন্তু এটি কেবলমাত্র কেস নয় - এতে জড়িত প্রচুর কাজ রয়েছে এবং এটি কার্যকর হওয়ার জন্য কিছু সময় লাগতে পারে।"
এই সময়ে, বন্ধু এবং পরিবার আপনি আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা লাঠি সাহায্য করতে পারেন, আপনি ঔষধ নিতে এবং থেরাপি উপস্থিত হোন উত্সাহিত। Viguera বলেন, "যে কেউ আপনার হাত রাখা এবং আপনি ট্র্যাক থাকতে সাহায্য করতে পারেন এটি একটি সামান্য সহজ করতে পারেন," Viguera বলেছেন তারা আপনাকে "টানেলের শেষে একটি আলো" দেখতে দেখতে সাহায্য করতে পারে।
সঠিক ডিপ্রেশন সাপোর্ট গ্রুপ খোঁজা
বিষণ্নতার জন্য একটি সহায়তা গ্রুপ খুব শক্তিশালী হতে পারে কারণ আপনি ইতিমধ্যে যারা আছে তাদের সাথে সময় কাটান বিষণ্ণ এপিএসড ছিল এবং একই সংগ্রামের মুখোমুখি হয়ে এখন আপনি যাচ্ছেন, Viguera বলেছেন এই লোকজন যারা আপনার জুতা মধ্যে হাঁটা আছে, এটি তাদের সাথে সম্পর্কযুক্ত এবং তাদের পরামর্শ বিশ্বাস করতে সহজ করে তোলে। বিষণ্নতা সহ অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে কথা বলতে আপনার নিজের আবেগগুলি যাচাই করতে সহায়তা করতে পারে। "এটি খুব চিকিত্সাগত," ভিগুইয়ের বলে।
একটি হতাশার সমর্থক গোষ্ঠীর মাধ্যমে, মানুষ গঠনমূলক কৌশলের কৌশল শিখতে পারেন। Viguera যোগ করে যে এই কৌশল বিষণ্ণতা মোকাবেলা করার জন্য মাদকদ্রব্য বা অ্যালকোহল বাঁক তুলনায় আরো ভাল বিকল্প।
আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট অন্য রোগীদের দরকারী পাওয়া হয়েছে যে একটি স্থানীয় সমর্থন গ্রুপ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার স্থানীয় হাসপাতালে আরেকটি উৎস। আপনি আপনার এলাকার বিষন্নতা সমর্থন গ্রুপ এবং অনলাইন সাপোর্ট গ্রুপগুলির জন্য ওয়েব অনুসন্ধান করতে পারেন। একটি ওয়েবসাইট খুঁজে বের করার জন্য ডিপ্রেশন এবং বাইপোলার সাপোর্ট এলায়েন্স। আপনি প্রতিদিনের স্বাস্থ্যের বিষণ্নতা সহায়তা গোষ্ঠী পরিদর্শন করতে পারেন।
আপনি মানুষকে এড়ানোর জন্য কতটা দৃঢ়ভাবে বাড়াতে চান, অন্যের কাছে পৌঁছান যা আপনি যা যাচ্ছেন তার ব্যক্তিগত সংযোগ আছে এমন একটি বিশাল হিলিং প্রভাব থাকতে পারে। আপনি সত্যিই একা নন যে আপনি আপনার চিকিত্সার সাথে থাকার এবং পুনরুদ্ধার দিকে চলতে রাখা প্রয়োজন নৈতিক সমর্থন দিতে পারেন যে জানা।
