যদিও আমি কার্ডিও ও ওজন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করার জন্য অনুশীলন করি, তবে আমার মেনোপজ লক্ষণগুলি তিন বছর আগে শুরু হওয়ার পর থেকে আমি 10-পাউন্ডের ওজন বৃদ্ধি করতে পারি না। কি মহিলাদের মেনোপজ সাধারণত তাদের ওজন কমানোর মাত্রা কমাতে কমাতে হবে? আমি প্রতিদিন আনুমানিক 1,800 ক্যালোরি আহার করি এবং খুব ভাল, কোনও ফাস্ট ফুড খাওয়া নেই যেকোনো পরামর্শ উপকারী হত. ওজন / উচ্চতার জন্য আমার শরীরের ভর সূচকের মধ্যে যতক্ষণ পর্যন্ত আমি সুখী হবো?
- সারাহ, টেক্সাস
মহিলাদের জন্য মেনোপজের সময় ওজন বৃদ্ধি লক্ষ্য করা খুবই সাধারণ। এই কিছু শুধুমাত্র বৃদ্ধ এবং কমে শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কিত, যা একটি ধীর বিপাকীয়তা সঙ্গে যুক্ত করা যেতে পারে। তবে কিছু প্রমাণ আছে যে ইস্ট্রোজেনের মধ্যে পতন বা ইস্ট্রোজেনের অ্যান্টিজেনের অনুপাত যা মেনোপজের কারণে হয় তা হ্রাস করতে পারে, বিশেষ করে পেটের চারপাশে চর্বি জমায়েত হতে পারে। নারীরা লক্ষ্য করে থাকে যে মোমোপোজের সময় এবং মেনোপজের সময় পেটের মধ্যে তাদের কোমরের পরিধি এবং চর্বি ভর বৃদ্ধি পায়।
তাই হ্যাঁ, এটি খুবই সাধারণ এবং এটি সম্ভবত বার্ধক্যজনিত সংক্রমণ, শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস এবং পরিবর্তন আপনার হরমোন প্রোফাইলে একটি অন্তর্নিহিত থাইরয়েড গ্রন্থি, যা মধ্যযুগ এবং পরবর্তীতে মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রচলিত, এটিও ওজন বৃদ্ধিের কারণ হতে পারে; আপনার রক্তাক্ত রক্ত পরীক্ষা দিয়ে আপনার পক্ষে এটি একটি সমস্যা কিনা তা নির্ণয় করতে পারেন। আপনার থাইরয়েড মাত্রা চেক করার পাশাপাশি, আমি আপনাকে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ বৃদ্ধি সুপারিশ করবে; পেশী ভর তৈরি এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ করবেন। ওজন কমানোর জন্য ওজন কমানোর জন্য এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য আপনি অবশ্যই ক্যালোরি কমিয়ে আনতে পারেন। আমি আগেই বলেছি, মেনোপজের পরে মহিলাদের জন্য ওজন বৃদ্ধি একটি সাধারণ সমস্যা, এবং এটি প্রায়ই আপনি যেখানে আবার ফিরে পেতে চান সেগুলির সংমিশ্রণকে সংহত করে।
প্রতিদিনের স্বাস্থ্য মেনোপজ সেন্টারে আরও জানুন।
