ক্যালোরি কাটা হচ্ছে সবচেয়ে বেশি ডায়রিটারদের তাদের ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য অবশ্যই পদক্ষেপ নিতে হবে। কিন্তু প্রতিটি সময়ে একবার মানুষ ক্যালোরি সীমাবদ্ধতাটি খুব বেশী দূর করে, চূড়ান্তভাবে ওজন হ্রাসকে আপনার চর্বিকে ধীরে ধীরে হ্রাস করে এবং আরও কঠিন করে তোলে।
দৈনিক ভিত্তিতে আপনার জন্য সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি সনাক্ত করে আপনার বয়স, লিঙ্গ, এবং কর্মকান্ডের পর্যায়. সাধারণভাবে, ছোট এবং বেশি সক্রিয় আপনি, আপনি ক্রয় করতে পারেন আরো ক্যালোরি। এবং পুরুষদের প্রতিদিন মহিলাদের চেয়ে বেশি ক্যালরি খেতে সক্ষম। উদাহরণস্বরূপ, ইউ.এস. ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচারাল ডাইরেক্টরির নির্দেশ দেয় যে 19 থেকে 30 বছর বয়সী মহিলারা ২000 ক্যালোরি খাওয়া উচিত যদি তাদের একটি বাসস্থল জীবনধারা বা 2,400 ক্যালোরি থাকলে তাদের সক্রিয় থাকে; একই বয়সের পুরুষদের জন্য 2,400 থেকে 3,000 ক্যালরি।
কম-ক্যালোরি ডায়েট নির্ধারণ করা
এটি লজিক্যাল বলে মনে হয় যে যদি ক্যালোরি সমস্যা হয়, তাহলে আপনি ওজন কম করার জন্য যতটা সম্ভব খাওয়া চান ক্ষয়। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, সুস্থ থাকার জন্য মানুষকে প্রতিদিন সর্বনিম্ন 1,200 ক্যালরি প্রয়োজন। যারা একটি তীব্র ফিটনেস রুটিন আছে বা অনেক দৈনন্দিন কার্যক্রম সঞ্চালন আরও ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনি যদি দিনে 1২00 ক্যালোরির নীচে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে থাকেন তবে আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা ছাড়াও আপনি আপনার শরীরকে আঘাত করতে পারেন।
"বড় ছবিটি পুষ্টির ভারসাম্য এবং যথেষ্ট পরিমাণে শারীরিক কার্যকলাপ নিজের স্বাস্থ্যের লক্ষ্য অর্জনের জন্য একজনের ওজন লক্ষ্যমাত্রা অর্জন করা। ফিলাডেলফিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের পেন বিহেভেনাল হেলথের সাথে এমএ, আরডি, এলডিএন, পুষ্টি থেরাপিস্ট আন্দ্রে স্পাইভকে বলেছেন, প্রতিদিন কমপক্ষে 1২00 ক্যালরি খাওয়া ভিটামিন এবং খনিজ চাহিদা মেটাতে কঠিন হয়ে উঠতে পারে।
আপনার কম ক্যালোরি ওজন-ক্ষতির পরিকল্পনা চালিয়ে যেতে পারেন এবং কেবলমাত্র একটি সম্পূরক গ্রহণ করুন, স্পিভ্যাক নির্দেশ করে যে আপনার মূল্যে কিছু কী পুষ্টি রয়েছে যা শুধুমাত্র আপনার খাদ্যের মাধ্যমে পাওয়া যায়।
মাঝে মাঝে, অস্থির মানুষ খুব কম সময়ে যেতে হবে ক্যালোরি খাদ্য - প্রতি দিন 800 থেকে 1000 ক্যালরি - একটি নির্দিষ্ট ওজন-হ্রাসের লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য, তবে তারপর ওজন কমাতে ওজন ও ওজন কমাতে আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। যেমন একটি খাদ্য সাধারণত একজন ডাক্তার বা পুষ্টি দ্বারা তত্ত্বাবধান করা হয় যাতে এটি পুষ্টিকরভাবে ভারসাম্যপূর্ণ হয়। দুর্ভাগ্যবশত, এই সীমাবদ্ধ ক্যালোরি ডাইয়েস শেষ হওয়ার পরেও ওজন কমানো খুবই সাধারণ।
কেন কম ক্যালরি ডাইজেস আপনার মেটাবলিজমকে ক্রমশ করে দেয়
আপনি খুব কম ক্যালোরি ডায়েটে থাকলে, আপনার স্কেলের সংখ্যাগুলি কেন নেই budging, কিন্তু আপনার খাদ্যের বন্ধু মাসে slimmer হয়।
বাস্তবতা হল যে বিভিন্ন মানুষ কম ক্যালোরি ডেট মধ্যে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া। যখন আপনার শরীরের অজ্ঞান যে খাদ্য প্রচুর পরিমাণে সরবরাহ নাও হতে পারে, তখন আপনার চাকা বিপণনের সম্ভাবনাকে দুর্ভিক্ষের সম্ভাবনাকে হ্রাস করতে পারে, এমনকি যদি আপনি অস্থির এবং ইচ্ছাকৃতভাবে ওজন কমাতে চেষ্টা করেন।
"কিছু লোকের মধ্যে, বিপাকীয় হার [কতটা দ্রুত শরীরের ক্যালোরি পোড়াবে] শক্তির পার্থক্য কমিয়ে আনতে কেবল সামান্য হ্রাস করা হয়, অন্যথায় এটি অনেক বেশী। এটা মানুষের মধ্যে ওজন হ্রাস মধ্যে পরিবর্তন অনেক কারণ শক্তি সংকোচন সঙ্গে বিপাকীয় হার মধ্যে এই পরিবর্তনশীলতা হয়, "Leanne এম। Redman, পিএইচডি ব্যাটন রুজ, লা Pennenington বায়োমেডিকাল রিসার্চ সেন্টারের একজন মানুষের ফিজিওলজিস্টের নির্দেশক। ও সহকর্মীরা ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের অন্যান্য ব্যবস্থাগুলির উপর খুব কম ক্যালোরি খাবারের প্রভাব পড়ছে।
ক্যালোরি: আপনি কি যথেষ্ট পান করছেন?
এখানে লক্ষণগুলি যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি পাওয়া যায় না:
- আপনি আপনার ডায়াবেটিস প্ল্যান্টে আটকে থাকা কঠিন সময় রয়েছে। অত্যন্ত কম ক্যালোরি ডাইয়েটে থাকা থেকে বিরত থাকা কঠিন, যা আপনার দীর্ঘমেয়াদি সাফল্যের ক্ষতি করতে পারে। বোরোডম এবং ক্ষুধা উভয়ই আপনার ওজন-ক্ষতি লক্ষ্যমাত্রা হ্রাস করতে পারে।
- আপনার ওজন হ্রাস বন্ধ হচ্ছে। 48 ওভারওয়েট মানুষের একটি গবেষণা একটি ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা খাদ্য, খাদ্য এবং ব্যায়াম, এবং ছয় মাস ধরে একটি সাধারণ খাদ্য ফলাফল তুলনা এবং সময় যে সময় হিসাবে ক্যালোরি কম পরিমাণে খাওয়া যারা ক্রমবর্ধমান ধীরে ধীরে মেটাবলিজম তুলনা। এই ধীরগতির ওজন হ্রাস মধ্যে অনুবাদ।
আপনি আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি ভোজনের ট্র্যাক করতে সাহায্য করার জন্য অনলাইন সরঞ্জাম, যেমন আমার ক্যালরি কাউন্টার ব্যবহার করতে পারেন। এমসিসি আপনি দৈনিক ক্যালোরি খরচ জন্য একটি টার্গেট সেট করতে পারবেন এবং আপনি কিভাবে করছেন করছেন সারা দিন বলতে পারেন।
আপনি যদি এখনও একটি কম ক্যালোরি খাদ্য আগ্রহী, একটি ডাক্তার বা dietitian যারা একটি পুষ্টির তৈরি সাহায্য করতে পারেন পরামর্শ সুষম খাদ্য যা আপনাকে ক্ষুধার্ত ও হতাশাকে ছেড়ে দেবে না।
