ঋতু এর প্রথম তুষারপাত উত্তেজনাপূর্ণ হয়, কিন্তু কয়েক মাস পরে, শীত শীত অসমতা যদি আপনি ঠান্ডা আবহাওয়া সময় একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখার জন্য সংগ্রাম করতে না পারেন সেট করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি ব্যস্ত থাকুন, আপনার প্রিয়জনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, এবং নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন, আপনি উষ্ণ মাসগুলি যতটা শীতই উপভোগ করতে পারেন।
কোনও হাইবারনেশন: একটি স্বতন্ত্র শীতকাল হওয়া
এটি অনুভব করা স্বাভাবিক আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে গেলে অনুপ্রাণিত কিন্তু আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ের জন্য শীতকালে সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ। একটি সুস্থ জীবনধারা অনুসরণ আপনি ইতিবাচক থাকার এবং শীতকালে ব্লুজ বন্ধ ওয়ার্ড সাহায্য করতে পারেন। এই শীতকালে (এবং সমস্ত বছর দীর্ঘ) এই পরামর্শগুলি চেষ্টা করুন:
- বাইরে যান হিসাবে যতটা সম্ভব আপনি পারেন, এবং সম্ভব হলে বিদেশে ব্যায়াম। তাজা বাতাস এবং দিনের আলো আপনার মেজাজকে মজবুত করতে পারে।
- বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে সংযোগ করার জন্য সময় তৈরি করুন - যদি আপনি অনুভব করেন, তাহলে তাদের সাথে কথা বলুন। একটি খেলা খেলুন, তুষার মধ্যে খেলা, বা একটি গরম কাপ চা বা কোকো উপর চ্যাট করুন।
- একটি সুস্থ খাদ্য স্টিক ফল, সবজি, সম্পূর্ণ শস্য, এবং পাতলা প্রোটিন সমৃদ্ধ। উচ্চ-চিনি, উচ্চ চর্বি আরাম খাবারের মধ্যে ব্যাতিক্রম করবেন না।
- নিয়মিত ঘুমের সময় তৈরি করুন এবং ঘুমানোর সময়, এবং প্রতিদিন ঘুমের সময় থাকা উচিত। শীতের সময় আপনার সক্রিয় থাকা দরকার এমন শক্তির জন্য আপনার রাতে প্রচুর ঘুম দরকার কিনা নিশ্চিত করুন।
- শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন ডেডিকেটেড ব্যায়ামের সাথে, শীতকালীন দুঃখের জন্য সর্বোত্তম প্রতিকার।
যদি শীতের মাস আপনি মুডী এবং ক্লান্তি বোধ ছেড়ে, আপনি একটি ঋতু বিভ্রান্তিকর (এসএডি) হিসাবে পরিচিত অবস্থা থাকতে পারে, যা ঋতু পরিবর্তনের দ্বারা প্রবাহিত বিষণ্নতা একটি ফর্ম, বেশিরভাগ সময় পতন এবং শীতকালে হিসাবে। SAD- এর সাথে প্রায়ই শীতকালের ঝলসানো দিনের সময় ক্লান্তি এবং বিষণ্নতার সম্মুখীন হয়, এবং তারপর বসন্তে স্বাভাবিক মেজাজ ও শক্তি পর্যায়ে ফিরে যান। একবার সঠিকভাবে নির্ণয় করা হলে একজন ডাক্তার চিকিত্সার জন্য হালকা থেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন যেমন SAD।
এটি সরানো: শীতকালীন ক্রিয়াকলাপ আপনি কি করতে চান?
স্নো ব্যায়াম না খুলতে কোনও অজুহাত নেই এবং প্রচুর সুযোগ রয়েছে কিছু মজার শারীরিক ফিটনেস যখন ফ্লেক্স পড়া। শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য এবং শীতকালীন ওজন বৃদ্ধি রোধে এটি গুরুত্বপূর্ণ। কলিন আর্মস্ট্রং, পিএইচডি বলেন, "সারাদেশে সক্রিয় থাকার সুবিধাগুলি গভীর," একজন টেনিসপ্রাপ্ত পেশাদার স্বাস্থ্য ও কল্যাণ প্রশিক্ষক এবং ন্যাশভিলের টেনের স্বাস্থ্য ও কল্যাণের ভেন্ডারবিल्ट বিশ্ববিদ্যালয়ের দারানীর সেন্টারের ক্লিনিক্যাল সাইকিয়াট্রিক সহকারী অধ্যাপক ড। এই বেনিফিট যেমন, উন্নত মেজাজ, শীতকালীন মাসগুলিতে বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। "
আপনি সক্রিয় রাখতে সাহায্য করার জন্য শীতকালীন ক্রিয়াকলাপগুলি মজা করে, ক্রস কান্ট্রি স্কিইং, স্ল্যাডিং, স্নোব্ল্লুকে মারামারি, স্কিইং, এবং স্নোবোর্ডিং, শুধু নাম জেসিকা ক্র্যাণ্ডল, আরডি, সিডিই, একটি পুষ্টি ও খাদ্যতালিকা একাডেমীর জন্য একটি নিয়মিত ডায়রিটি বিশেষজ্ঞ এবং মুখপাত্র।
যখন মহান আরামদায়ক সাহসিকতার জন্য তাপমাত্রা খুব কম, আপনার ব্যায়ামের ব্যাসার্ধের ভিতরে ঢোকা এবং ভিডিও ক্র্যাণ্ডাল বলে, "নিয়মিত ব্যায়াম - বিশেষ করে যখন আপনি কিছু উপভোগ করেন - আপনার মেজাজ বাড়বে -
আপনার সেরা স্বাস্থ্যকর শীতকালীন
তৈরি করুন শীতকালে এমন একটি সময় যখন আপনি নিজেকে খুশি করার জন্য নিজেকে উত্সাহিত করেন, ডঃ আর্মস্ট্রং বলেন। "আপনি যা করতে চান তা নিয়ে চিন্তা করতে শুরু করুন", তিনি বলেছেন। "আপনি কোন কার্যক্রমগুলি উপভোগ করবেন? আপনার আত্মবিশ্বাসের উত্সাহ কি হতে পারে? আপনার জীবনকে কীভাবে বড় অর্থ এবং উদ্দেশ্য নিয়ে আসতে হবে?" বিভিন্ন স্তরে দারোয়ানদের মোকাবেলা করার সুযোগ সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার নববর্ষে নৃত্য পছন্দ করেন তবে তিনি একটি জুম্বা শ্রেণী গ্রহণ করার চেষ্টা করুন, তিনি উল্লেখ করেছেন যে, "যদি আপনি শীতের মাসগুলিতে অনুভূতি অনুভব করে থাকেন, তবে একটি নৃত্য বর্গ দ্বিগুণ প্রদান করতে পারে: বাড়তি শারীরিক কার্যকলাপ এবং সামাজিক মজাদার মিথষ্ক্রিয়া। "
আরো ধারনা প্রয়োজন? আর্মস্ট্রং আপনি সর্বদা চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন এমন ক্রিয়াকলাপের একটি বালতি তালিকার (অথবা পুনর্বিবেচনার) পরামর্শ দেওয়ার প্রস্তাব দেয় কিন্তু প্রায় চারপাশে অর্জিত হয়নি। শীতকালীন তাদের অন্বেষণ নিখুঁত সময়। এটি একটি নতুন ভাষা শিখছে কিনা, তেল পেইন্টিং এ আপনার হাতটি চেষ্টা করছে, অথবা স্থানীয় দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য স্বেচ্ছাসেবক, নতুন চ্যালেঞ্জগুলি গ্রহণ করার জন্য শীতল শীতের মাসগুলি ব্যবহার করুন যা আপনাকে সামাজিকভাবে, মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে উত্সাহিত করতে পারে।
