এমনকি ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং লেখক ডেনস অস্টিন মার্জারিটাইজ পান করে এবং guacamole খাচ্ছেন - তিনি ঠিক জানেন যে এটি এমনভাবে কীভাবে করবেন যা এটি ধ্বংস করে না তার খাদ্য "আমি এটা আমার সুপার Splurge দিন কল," তিনি বলেছেন। "এই ভাবে, আমি সর্বদা সুড়ঙ্গের শেষে একটি আলো আছে জানি, এবং আমি বাকি সপ্তাহের জন্য নিয়ন্ত্রণ আমার ক্যালোরি রাখা।"
একটি "সুপার Splurge" ধারণা - প্রলোভন-লোড জন্য নিখুঁত ছুটির দিনগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া: চর্মী: ডেনিস অস্টিনের ফ্যাট-বিস্ফোর্ট ডায়েট , চর্বি-বিনাশকারী খাবার এবং সাত মিনিটের ব্যায়ামের সাত দিনের চক্রের উপর ভিত্তি করে ডেনিসের নতুন খাদ্য গ্রন্থ।
যদিও ওজন কমানোর সময় অগত্যা না হয়, ডেনিস বিশ্বাস করেন আপনার স্বাস্থ্যের দায়িত্ব নিতে বর্তমানের মতো সময় নেই এবং খুব কম সময়ে ছুটি কাটানোর সিজনের মাধ্যমে আপনার চিত্রটি বজায় রাখুন। "এখনই শুরু করুন এবং শুরু করুন কারণ আপনি এটির মূল্যের", তিনি বলেন। "স্বাস্থ্য আপনার সবকিছু। আপনি বিশ্বের সব টাকা থাকতে পারে, কিন্তু যদি আপনার ভাল স্বাস্থ্য না থাকে তবে আপনার কাছে কিছুই নেই।"
আপনাকে আপনার ছুটির প্রিয়তা অস্বীকার না করে স্বাস্থ্যের পথে চলতে অনুপ্রাণিত করতে , এখানে সব ঋতু খাদ্য প্যাকেটগুলি এড়ানো জন্য Denise এর শীর্ষ টিপস।
- আপনি সন্তুষ্ট না হওয়া পর্যন্ত খাওয়া "আমি ভাল খাদ্য খাওয়ার একটি বড় বিশ্বাসী এবং সত্যিই, সত্যিই খাওয়া উপভোগ," Denise বলেছেন। খাবার ছেড়ে যাওয়া কেবলমাত্র আপনি ক্ষুধার্ত ছেড়েছেন, পরে একটি binge কারণ। অধিকন্তু, যেসব খাবারগুলি আপনাকে সর্বোত্তম মনে করে - ফল ও সবজি, পুরো শস্য, এবং পাতলা প্রোটিন - আপনার শরীরের জন্যও সর্বোত্তম।
- আপনার খাদ্যটি পরিবর্তিত করুন সুস্থ খাদ্যে বিরক্তিকর হতে হবে না - সন্তুষ্ট থাকাতে বিভিন্ন ফল, সবজি, প্রোটিন এবং মশলা পরীক্ষা করা। এবং চিন্তা করবেন না: মিষ্টি, পাস্তা, এবং রুটি আপনার ডায়েটে একটি জায়গা আছে, ডেনিস বলেছেন, এটি সংশোধনের ব্যাপারে সবই। আপনার খাবারের ভিত্তি বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি তৈরি করুন এবং একেবারে নিঃশব্দ মুক্ত করুন।
- পান করুন না, ডিম নগ এবং গরম চকলেট নয় - জল! H2O একটি বড় দৈনিক ডোজ আপনি ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করে, আপনার বিপাক বৃদ্ধি, এবং আপনি পূর্ণ অনুভূতি রাখে।
- মোট শরীরের স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস। যখন আপনি ছুটির দিনে পালাবার জন্য প্রলোভিত হন, বড় ছবি এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকে মনে রাখুন। "আমি কি সত্যিই চেষ্টা করছি মানুষকে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং জীবনধারা হিসাবে রাখার জন্য শিক্ষা দিতে", তিনি ব্যাখ্যা করেন। "আপনি আপনার ভাল চেহারা এবং অনুভব করতে চান যখন সঙ্গতিটি বহন করেনা। আপনি শুধুমাত্র একটি জীবন আছে, তাই আপনি করতে পারেন হিসাবে স্বাস্থ্যকর পেতে!"
- এটি একটি দল প্রচেষ্টা করা শীতের মাস জুড়ে অভিভাবক হয়ে থাকা কী কী? আপনার আশেপাশে বা কর্মক্ষেত্রে একটি ব্যায়জদারের বন্ধু খুঁজুন, আপনি ট্র্যাকে থাকার জন্য আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন, অথবা একটি অনলাইন সম্প্রদায়ের সাথে যোগদান করুন যা দায়বদ্ধতা সম্পর্কে সমস্ত।
- চলন্ত যান ডেনেসের পরিকল্পনায় ঘাম ঝরানো সার্কিটের ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু এটি কেবলমাত্র প্রতিদিন আপনার শরীরকে আরও গতিশীল করার জন্য, প্রতি দিন। "আমি আপনাকে একটি ম্যারাথন চালানোর জন্য জিজ্ঞাসা করছি না, এটা সব সাধারণ অনুশীলন করতে পারেন সব সম্পর্কে করতে পারেন," তিনি বলেছেন। "যখন আপনি রান্নাঘরে রান্না করছেন, পা চালাবেন তখন আপনি যখন আপনার টেবিলে বসে থাকেন তখন আপনার পেটটি শক্ত করে নিন এবং আপনার গুঁড়ো সোঁটা করুন।"
- আপনি এবং আপনার স্বাস্থ্য আপনার দৈনন্দিন টু ডেট তালিকা শীর্ষে থাকা উচিত, Denise বলেছেন। "কিভাবে আপনি খেতে, কিভাবে আপনি সরানো, আপনি কিভাবে মনে হয় - এটা সব আপনি আপ," Denise বলেছেন। "নিয়ন্ত্রণ করুন, এবং আপনার শরীরের ভারপ্রাপ্ত হওয়ার একটি সত্য উকিল হন। আপনি যখন করবেন, আপনি আশ্চর্যজনক বোধ!" বল: আপনি ছুটির দিনগুলিতে ট্র্যাক কিভাবে থাকবেন? নীচের সাফল্যের জন্য আপনার গোপন শেয়ার করুন। (নোট: মোবাইল ব্যবহারকারীরা মন্তব্য করতে পারবে না।)
