আপনার বয়সের পরিবর্তনের জন্য মিরর দেখছেন? একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এটি নিশ্চিত করতে সহায়তা করে যে আপনি প্রতিফলন দেখতে পাবেন। ভালো পুষ্টি অনেক স্তরে সুস্থ বয়ফ্রেন্ডের সাথে যুক্ত থাকে: এটি আপনাকে সক্রিয় এবং সক্রিয় এবং মৃদু বিপাক ও হজমকরণ এবং পেশীর ভর এবং স্বাস্থ্যকর হাড়ের হারের সাথে সাথে আপনার বয়সের সাথে লড়াই করতে পারে।
সুস্থ খাদ্যের বিকল্পগুলি তৈরি করা সাহায্য করতে পারে আপনি উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার প্রতিরোধ বা উন্নত। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করতে খুব দেরি করা যায় না।
আপনার বয়স হিসাবে স্বাস্থ্যকর খাবারের কৌশলগুলি
এই স্বাস্থ্যকর পদ্ধতির সাথে পুরানো খাবারের অভ্যাস পরিবর্তন করুন:
- প্রতিদিন তিন বা চার ঘন্টা খাও। "এটি শক্তি মাত্রা রাখে সিয়াটেলের সর্বমোট স্বাস্থ্যের কিড লারসন, আরডি এবং নিউট্রিশন এবং ডাইটেটিক্স একাডেমীর পক্ষে একজন মুখপাত্র বলেছেন।
- প্রতিটি খাবারে প্রোটিন খান। ২0 থেকে ২0 মিনিটের জন্য লক্ষ্য করুন পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য 30 গ্রাম উচ্চ গুণমানের প্রোটিন একটি উৎস হিসাবে সপ্তাহে অন্তত দুবার মাছ চয়ন করুন। প্রোটিন অন্যান্য ভাল উৎসগুলি পাতলা মাংস এবং হাঁস, ডিম, মটরশুঁচা, বাদাম, এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত।
- সম্পূর্ণ শস্য নির্বাচন করুন। আরও পুষ্টিকর ও ফাইবারের জন্য পুরো শস্য সঙ্গে সুষম ময়দা পণ্য প্রতিস্থাপন করুন।
- কম চর্বি চয়ন করুন দুগ্ধজাত। সন্তুষ্টিযুক্ত চর্বি কাটা হার্টের রোগের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে।
- অংশের আকার সম্পর্কে জানুন। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রনের জন্য খাবারের পরিপূরক মাপের মাপের মাপ পরিবর্তন করতে হবে।
- খালি ক্যালোরিগুলিতে পুষ্টিকর সমৃদ্ধ পুরো খাবারগুলি নির্বাচন করুন। সমগ্র খাবার তাদের স্বাভাবিক রাষ্ট্রের নিকটতম। খালি ক্যালোরিগুলি সাধারণত অতিরিক্ত লবণ, চিনি, এবং চর্বিযুক্ত খাবারের প্রক্রিয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, কুকুরের পরিবর্তে পুরো ফলের উপর জলখাবার।
- খাবারের একটি "রেইনবো" খাও। "ভিটামিন এ, সি এবং ই উচ্চ মত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রাখার জন্য প্রতিদিন পাঁচ থেকে সাত টুকরো ফল এবং ভেজে খান, "লার্সন বলছেন। বিভিন্ন রং এর ফল এবং সবজি নির্বাচন করা একটি প্রচুর পুষ্টি সঙ্গে আপনার শরীরের উপলব্ধ করা হয়। ২00২ সালের মে মাসে প্রকাশিত গবেষণার মতে " " আমেরিকান জেনারেট্রিক সোসাইটির জার্নাল [ ], উচ্চ ফল ও সবজি গ্রহণের সাথে ব্যায়ামের ফলে দীর্ঘ জীবন চলে। ফল ও ভেজে এছাড়াও আপনি ফাইবার যা আপনি snacking উপর কাটা এবং নিয়ন্ত্রণ ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, লার্সন বলছেন।
- সুস্বাস্থ্যের কৌশল নির্বাচন করুন। তৃপ্ত, বেকিং, রোস্টিং বা sautéing খাদ্য চেষ্টা এটি কাটা কাটা না চর্বিতে ফিরে যান।
- লবণে কাটা। যদি আপনি 51 বছরের বেশী হন, জাতীয় সুপারিশ প্রতিদিন প্রতি দিনে 1,500 মিলিগ্রাম লবণ খাওয়া হয়। লবণের চেয়ে কম সোডিয়াম খাবার এবং আহার ও মশলা দিয়ে আপনার খাবারের সন্ধান দিন।
- হাইড্রয়েড থাকুন। "ডিহাইড্রেশন ক্রোধ, ক্লান্তি, বিভ্রান্তি এবং মূত্রনালীর সংক্রমণের কারণ হতে পারে", লারসন বলেন। সারা দিন প্রচুর পানি এবং অন্যান্য অ ক্যাফফিনযুক্ত তরল পান করতে ভুলবেন না।
- পুষ্টি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার পুষ্টির চাহিদাগুলি পরিবর্তিত হতে পারে এবং ভিটামিন বি 1২ এবং ডি, ক্যালসিয়াম ও ওমেগা থেকে উপকারী হতে পারে। -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পূরক, লার্সন বলেছেন। নির্দেশিকা জন্য আপনার ডাক্তার বা একটি dietitian জিজ্ঞাসা করুন।
স্বাস্থ্যকর আহারের প্রতিদ্বন্দ্বিতা অতিক্রম করা
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া আপনি আপনার বয়স হিসাবে সম্মুখীন হতে পারে পরিবর্তন, যেমন অসুবিধা খাওয়ার বা সীমিত বাজেটের দ্বারা জটিল হতে পারে আপনি এই সাধারণ চ্যালেঞ্জগুলি সমাধান করার চেষ্টা করতে পারেন এমন কৌশলগুলি রয়েছে:
- আপনি যদি আপনার ক্ষুধা বা স্বাদ অনুভব করে থাকেন: নতুন রেসিপি এবং স্বাদমতিগুলি চেষ্টা করুন - মশলা, শাকসব্জ এবং লেবু রস যোগ করে খাবারগুলি আরও আকর্ষণীয় করতে পারে যদি আপনি ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি ক্ষুধা বা স্বাদ পরিবর্তন আংশিক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হয় এবং যদি আরেকটি ওষুধ পরিবর্তন করা যায় তবে সাহায্য করতে পারে।
- যদি আপনার হার্ডলে গলে যায় বা চিউইং থাকে: যে খাবারগুলি আর্দ্র এবং খাওয়া সহজ , যেমন মটরশুটি এবং সবজি দিয়ে তৈরি পুষ্টিকর স্যুপ, লারসন বলেন।
- মুদিখানা সমান হলে কঠিন হয়: একটি তালিকা থেকে কেনাকাটা - যত্নশীল পরিকল্পনা আপনি স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে ব্যয়বহুল খাবার পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারেন। ডিসকাউন্ট দেওয়া হয় যখন দিন কুপন বা দোকান ব্যবহার করুন। ফসল এবং ভেজি কেনা যখন তারা ঋতুতে এবং বালুচর মধ্যে হিমায়িত পণ্য এছাড়াও নিয়ন্ত্রণ খরচ করতে সাহায্য করতে পারেন।
- আপনি খাবার প্রস্তুতি অসুবিধা আছে: সুস্থ প্রস্তুত বা আধা প্রস্তুত খাবার বা কমপক্ষে প্রাক কাটা উপাদানগুলি ক্রয় বিবেচনা শক্তি-নিষ্কাশন প্রিপেইড সময় কাটাতে।
লারসন আপনার খাদ্য উপভোগের গুরুত্ব বিশ্বাস করে। ধাপে ধাপে সুস্থ-খাদ্যের পরিবর্তনগুলি তৈরি করুন এবং নতুন স্পস্ট এবং রান্নার স্টাইলগুলি খোঁজার জন্য মজা করুন। ধীরে ধীরে এবং অভিজ্ঞতা মনোযোগ দিতে। "একটি সুন্দর খাওয়ার পরিবেশ তৈরি করুন," তিনি বলেন। "একটি জানালা দিয়ে বসুন এবং প্রত্যেক কামড় ভোগ করুন।"
