প্রথমত এবং সর্বাগ্রে, কীভাবে বুঝতে হবে তা কীভাবে গুরুত্বপূর্ণ? প্রক্রিয়া কাজ করে এক পাউন্ডে 3,500 ক্যালরি রয়েছে, তাই এক পাউন্ড হারাতে হলে আপনাকে অবশ্যই 3,500 ক্যালরি পোড়াতে হবে বা আপনার খাদ্য থেকে 3,500 ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করতে হবে। অন্যদিকে, ওজন রক্ষণাবেক্ষণ, দৈনিক কার্যক্রম এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে পুড়িয়ে ফেলা সংখ্যা নিয়ে খাদ্যাভ্যাসের সংখ্যা কমাতে জড়িত থাকে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের ওয়েব সাইট মাইপাইরাম জিওভের মতে, 60 মিনিটের মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়াম প্রয়োজন। ওজন হারাতে বা অতিরিক্ত সংক্রমণ প্রতিরোধ সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন। ওজন কমাতে এবং এটি বন্ধ রাখতে চাইলে, তাদের প্রতিদিন 60 থেকে 90 মিনিট ব্যায়াম করতে হবে।
গোল ব্যায়াম: প্রত্যেকটি প্ল্যানের মূল অংশগুলি
ওজন বা বজায় রাখা কি, আপনি তা অন্তর্ভুক্ত করতে হবে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম যা একটি সুষম প্রোগ্রাম তৈরি করে: কার্ডিও, শক্তি প্রশিক্ষণ, এবং প্রসারিত।
কার্ডিও সর্বদা গণনা করে।
কার্ডিওর দিকটি হাঁটা এবং জগিং থেকে সাঁতার এবং সাইকিং থেকে কিছু অন্তর্ভুক্ত করতে পারে; আপনার কার্ডিও রুটিন উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত বিশেষ করে ওজন হারানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
"চর্মরোগ বা সাইকেল উপর দীর্ঘ, ধীর workouts চর্বি ক্ষতি দ্রুত গতিতে খুব সামান্য করতে হবে," জনাথন Mulholland, ডিসি, একটি চিরোপ্রতিবন্ধী বলেছেন , লেক প্লেসিডের মার্কিন অলিম্পিক ট্রেনিং সেন্টারের জন্য ব্যায়াম বিজ্ঞানী এবং কনসালট্যান্ট, এনওয়াই "চর্বি ক্ষতির মূল হল কঠিন এবং দ্রুত অন্তর। ট্রামডিমের একটি উদাহরণ হতে পারে পাঁচ মিনিটের উষ্ণতা (সহজ) 90-সেকেন্ডের বিশ্রামের সময় আট-30 সেকেন্ডের অন্তর (প্রায় 100 শতাংশে সম্পন্ন) সহজ হাঁটা, পাঁচ মিনিট পরে শীতল-ডাউন। " সময়ের সাথে সাথে "কাজের" সময়সীমা বৃদ্ধি করে "বিশ্রাম" সময়সীমার উচ্চ ফলাফল বজায় রাখা।
শক্তি প্রশিক্ষণ বিপাক বৃদ্ধি করে। ওজন মেশিন ব্যবহার করে বা কেটলিলেস, প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলির মতো যন্ত্রপাতি নিযুক্ত করে, বিনামূল্যে ওজন উত্তোলন করে কিনা , এবং স্থায়িত্ব বল, শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী শক্তি এবং ক্রমবর্ধমান পেশী ভর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
"আপনার বিশ্রাম বিপাকীয় হার (RMR) আপনার শরীরের বিশ্রামে ক্যালোরি পোড়া গতি হয়," ইরিচা Tuttolomondo বলেছেন, রাশ-কপলি Healthplex এর অ্যাথলেটিক পরিচালক , অরোরার রাশ-কপলি মেডিকেল সেন্টারের সাথে সংযুক্ত একটি ফিটনেস সেন্টার, ইয়েল। "আপনার আরএমআরটি আপনার পেশীর পরিমাণের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত। মস্তিষ্ক ফ্যাটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে এবং শক্তি প্রশিক্ষণ স্থায়ীভাবে আরএমআরকে উন্নত করে। অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে। সুতরাং, পেশী যোগ করে আপনার RMR বাড়াতে হবে এবং ওজন হ্রাস (আরো সঠিকভাবে, চর্বি ক্ষতি) রক্ষণাবেক্ষণ করা হবে সম্ভাবনা বৃদ্ধি হবে। "
আট থেকে 10 শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন অনুযায়ী, প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুবার দু-বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত (কিন্তু সারাদিনে দুই দিন নয়)। মনে রাখবেন যে কম পুনরাবৃত্তি সঙ্গে আরো ওজন কম ওজন সঙ্গে আরো repetitions করছেন তুলনায় আরো পেশী নির্মাণ করে। একটি কঠোর পরিশ্রমের regimen শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন, উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার বর্তমান এক তীব্রতা বৃদ্ধি, বা একটি গুরুতর স্বাস্থ্য শর্ত আছে।
লক্ষ্য ব্যায়াম: প্রতিদিন ব্যায়াম আবশ্যক
ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ব্যায়ামের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য নেই। "যতটা আমি উদ্বিগ্ন, তারা সত্যিই এক এবং একই," লরা Stusek, সল্ট লেক সিটি, উটাহ ওয়েস্টমিনস্টার কলেজের জন্য ফিটনেস সমন্বয়ক বলেছেন। "যদি কেউ ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, তবে কার্ডিও এবং ডায়েটটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু একবার আপনি আপনার ওজন কমাতে গেলে, আপনি হৃদরোগে আতঙ্কিত হতে পারবেন না - এটি এখনও ঠিক নয়। আমাদের স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়ামের অভ্যাস আমাদের বজায় রাখতে হবে ওজন বন্ধ রাখুন। "
কর্মক্ষেত্রে হতাশার চেয়ে বরং, একটি ভাল ধারণা হল একটি ব্যায়ামের রুটিন খুঁজে বের করা যা কর্মকে খেলার মতো মনে করে।
