ব্যায়াম করুন আইবিএস লক্ষণগুলি সহজ করুন - আইবিএস সেন্টার - প্রতিদিনের স্বাস্থ্যবিষয়ক

ব্যায়াম ব্যথার সাথে অনেক ব্যাধি সাহায্য করতে পারে, যেমনঃ ব্যাচকারক সিন্ড্রোম (আইবিএস)। যদিও ব্যায়াম আইবিএসের জন্য উপকারী নয়, এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে বাড়াতে পারে, চাপ কমানো, এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য, আইবিএসের লোকেদের মধ্যে একটি সাধারণ ঘটনার সাথে সাহায্য করে।

আইবিএস এবং ব্যায়াম: আপনি কিভাবে উপকার করেন

অ্যাডপ্ট করা সুস্থ জীবনধারা সাধারণত IBS চিকিত্সার প্রথম ধাপ এক। ব্যায়াম যে পরিবর্তন একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। "একটি আচরণগত সংশোধন regimen অংশ হিসাবে ব্যায়াম আইবিএস জন্য ভাল। ফিট রাখুন গুরুত্বপূর্ণ। আইবিএস সঙ্গে রোগীদের কম সক্রিয় হতে থাকে, এবং সামগ্রিক ভাল অনুশীলন করা হয়," নর্মান Gilinsky, MD একটি gastroenterologist এবং বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক বলেছেন ওহিওর সিনসিনাটি বিশ্ববিদ্যালয়ের অভ্যন্তরীণ ওষুধ।

ব্যায়াম আইবিএসের সাথে বসবাসকারী লোকেদের সাহায্য করতে পারে মানসিক এবং শারীরিক ট্রিগার এবং আইবিএস এর উপসর্গগুলি মোকাবেলা করা। "সাধারণভাবে, এটি সুস্থতা উন্নত করে, এবং সামগ্রিক সুশৃঙ্খল উন্নতির যে কোনও কৌশল আইবিএস লক্ষণগুলোর সামগ্রিক মান উন্নত করবে," ডঃ গিলিন্সকাই বলেন। ব্যায়াম "স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের সাথেও সাহায্য করে।"

স্ট্রেস আইবিএস লক্ষণগুলির জন্য একটি সুপরিচিত ট্রিগার। কোলন মাংসপেশীর কোলন নিয়ন্ত্রণ সংকোচনের মধ্যে স্নায়ুগুলি স্রোত রেখে চলে। তবে, চাপের সময়, এই স্নায়ুগুলি পেটে ব্যথা হতে পারে। আইবিএস-এর লোকরা তাত্ত্বিকমুখী পেটে উপসর্গের চেয়ে বেশি সংবেদনশীল হয়, তাই এটি আপনার আইবিএস লক্ষণগুলি পরিচালনার গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে চাপ কমানোর জন্য জ্ঞান করে।

আইবিএস রোগীদের জন্য যারা ঘন ঘন কাশি ভোগ করে, ব্যায়াম একটি অতিরিক্ত সুবিধার প্রস্তাব দেয় আপনার সামগ্রিক ফিটনেস পর্যায়ে উন্নতি এবং আপনার জীবনের চাপ কমানোর পাশাপাশি, আপনার পাচনতন্ত্রকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য এবং কোষ্ঠকাঠিন্যটি হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য ব্যায়াম দেখানো হয়েছে।

ইংল্যান্ডের গবেষকদের কাছ থেকে একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আইবিএস রোগীদের যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে প্রতিদিন 30 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন, রিপোর্ট করেন যে তাদের ব্যায়ামের উপসর্গ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে, এর সাথে তুলনা করা হয়েছে এমন একটি গ্রুপ যা ব্যায়াম প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করেনি।

আইবিএস এবং ব্যায়াম: ফিটনেস এবং রিলেক্সেশন বিকল্প

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যার জন্য আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম সর্বোত্তম হতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে ফিট রাখা, ত্রাণ উপশম করতে সহায়তা করতে এবং আপনার IBS উপসর্গগুলি উপভোগ করতে সহায়তা করার জন্য নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটির সুপারিশ করতে পারে:

• কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম: এ্যারোবিক ব্যায়াম, যেমন বাইকিং বা হাঁটা, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উন্নত করে এবং টান প্রকাশের দুর্দান্ত উপায়।
• শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম: আপনার ফুসফুসের মধ্যে যতটা সম্ভব সম্ভব বাতাস পেতে পেট থেকে গভীর শ্বাস নিলে আপনি যে অক্সিজেনের শ্বাস প্রশ্বাস নিতে পারেন আপনি কম চাপ অনুভব করেন।
• যোগ: বিভিন্ন ধরনের যোগ আছে, কিন্তু সবই স্থির এবং চলন্ত অঙ্গভঙ্গি সঙ্গে শ্বাস মিশ্রন জড়িত। সর্বাধিক শিথিলকরণ সুবিধাগুলির জন্য, যোগব্যায়াম শ্রেণীগুলির সন্ধান করুন যা "মৃদু" বা "ত্রাণ ত্রাণ" শব্দগুলির কথা উল্লেখ করে বা শিষ্য শ্রেণীগুলির সন্ধান করে। যদি আপনি ফিটনেস উপর আরও ফোকাস করতে চান, আপনি আরো তীব্র ভঙ্গি সঙ্গে ক্লাসে যেতে চান, আপনি কৌশল সঙ্গে আরো আরামদায়ক পেতে পারেন।
• তাই আপনি: এটি একটি "মন শরীর" ব্যায়াম যে চীন মধ্যে একটি মার্শাল আর্ট হিসাবে শুরু তী চির সময়, গভীর শ্বাস ও ধ্যান করার সময় ধীরে ধীরে যান। যারা তৈয়ি চাই অনুশীলন করেন তারা বলে যে এটি তাদের পাচনতন্ত্রকে আরও ভালভাবে সাহায্য করে এবং তাদের মস্তিষ্ককে আরও সচেতন করে তোলে।
• ধ্যান: ধ্যানের ব্যায়ামের অনেক ধরনের আছে, কিন্তু তাদের সবাইকে, আপনি আরামদায়কভাবে বসে আছেন এবং আপনার একটি বিশেষ শব্দ অথবা আপনার শ্বাসের মত এক জিনিসকে লক্ষ্য করুন।

আইবিএস এবং ব্যায়াম: একটি আরো কার্যকর রুটিন

যখন আপনি ফিটনেস, বিনোদন বা উভয় জন্য অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করেন, তখন আপনি নিশ্চিত হবেন যে আপনি পাবেন এটি থেকে সর্বোচ্চ বেনিফিট। আরো কার্যকর এবং আরো উপভোগ্য ব্যায়াম প্রোগ্রাম জন্য এই টিপস চেষ্টা করুন:

• প্রতিদিন একই সময়ে ব্যায়াম করুন এবং আপনার জন্য কাঠামোগত সময় বেছে নিন।
• খাওয়ার আগে বা পরে এক ঘন্টার মধ্যে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।
• যখন আপনি সতর্ক থাকবেন তখন ব্যায়াম করুন। নিদ্রালু।
• একটি ব্যায়াম বাছাই করুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং আপনার জীবনধারার সাথে ফিট করে।

সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া এবং ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার আইবিএস থাকে তবে আপনার সক্রিয় থাকতে আরো বেশি কারণ থাকতে পারে: নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে স্ট্রেস থেকে উপশম করতে সাহায্য করবে এবং সংকোচন হতে পারে।

পছন্দসই চর্চা আপনার অধিকার নিশ্চিত করার জন্য কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে ভুলবেন না আপনার জন্য এক।